• 吃什么可以补钙最快食物补钙效果最好

春天来了，正是补钙的最好季节补钙很重要，许多人都通过补钙产品或骨头汤来补钙其实饮食补钙更有效，那你知道吃什么可以补钙最快补钙吗今天分享一下关于补钙的问题，希望有帮助到大家

1. 每100克牛奶含钙量140毫克，每100克酸奶含钙量118毫克烸100克奶酪的含钙量是799毫克。在各自补钙食物中乳制品是最适合老百姓的补钙选择了，并且吸收率也比较高

2. 菠菜、小白菜、油菜、圆白菜等很多蔬菜的含钙量都很高，普遍在50到100毫克之间吃蔬菜除了可以补钙，同时还能获得多种维生素和膳食纤维

3. 每100克芝麻酱中的钙含量為1057毫克。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质有很高的保健价值；经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

   建议每天吃10箌20克最好

4. 这些坚果中含有膳食纤维、钙和维生素Ｅ。比如约23颗杏仁中就含有3.3克膳食纤维同时，能帮助补充钙质提供每天所需维生素Ｅ的一半。

5. 海参含钙量丰富每100毫克海参的含钙量为285毫克，其营养价值丰富海参含胆固醇极低，是一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

6. 每100克紫菜钙含量为264毫克紫菜还富含胆碱和钙、铁，促进骨骼、牙齿的生长