原标题：睡前做到4件小事促进身体燃脂，醒来体重降2斤

原创内容擅自搬运者必究！

睡前这段时间，是黄金减肥时间段如果你能利用好这个时间，保持一些生活好习慣你会不知不觉瘦下来！别在坐着玩手机，大门不出二门不迈了学会利用一些好习惯，让自己甩掉多余赘肉吧

睡前做到这几件小事，身体燃脂一整夜醒来体重降2斤！

1、晚餐这么吃，热量在500大卡

晚餐不要太丰盛而要粗糙一些。只吃水果不吃米饭的做法是不可取的晚上到第二天早上，身体要尽力10多个小时的运转消耗你需要补充适量蛋白、碳水、脂肪供身体进行循环代谢，才能让身体消耗更多的热量

减脂晚餐的热量控制在500大卡左右，你可以饭前一个苹果晚餐选择一份时蔬，半碗米饭再加一小份优质蛋白食物，可以是煎蛋、鸡胸肉、虾肉、鱼肉等食物这些食物里面的脂肪含量，就足够身体所需了所以烹饪的时候，你需要保持清淡的烹饪方法避开各种红烧、油炸、爆炒的做法。

2、晚餐在20点前进行

晚餐时间可以提早一点不要太晚，这样肠胃有足够的消化时间你还有时间去运动。睡前3小时鈈要吃东西更要拒绝宵夜，可以适当喝一点水但是睡前1小时就要减少喝水量了，避免频繁起夜

早点完成晚餐，睡前身体消化系统也能及时进入休息有助于提高睡眠质量跟睡眠深蹲。睡眠质量高的人身体修复能力也快，燃脂速度也会有所提高哦！

3、饭后散步30分钟囿条件的人，饭后90分钟健身40分钟

饭后不要坐着想要提高肠胃的消化速度，促进热量消耗减小肚腩，你可以饭后去散步30分钟可以提高胃动力，加强肠胃功能

饭后90分钟，可以进行40分钟的健身运动很多人白天很慢，只有晚上有时间锻炼你可以选择夜跑，或者参加广场舞不喜欢出门运动的人可以进行跳绳训练或者有氧操，这些都是有效燃脂的方法不过睡前1小时就不要进行剧烈运动了，会让大脑过于亢奋从而影响休息哦！

4、提前1小时放下手机，放空大脑23点前睡觉

不要熬夜，不要玩手机让大脑神经过于紧绷亢奋，要让自己放松下來学会规律早睡，促进身体修复提高细胞新陈代谢速度，可以有效减少皱纹的出现延缓皮肤跟机体的老化。

提早到23点睡觉有助于瘦素分泌，抑制脂肪合成坚持早睡一段时间，你会发现精力变旺盛了身体代谢水平也提高了，减肥速度不知不觉加快了哦！