原标题：【健康伴我行】脖子酸痛也舍不得放下手机那就先学会这套保护颈椎的操

二十一世纪，人们最离不开的应该就是水手机了

大家总是习惯于低着头摆弄着手机。

不仅容易造成交通等隐患

威胁我们的生命财产安全

会严重威胁我们的颈部健康状况

我也不想这样，可是手机太好玩了

↑是不是像极了“落枕”的你↑

想“转头”却发现如此无能为力！

铺垫了这么久肯定不是说手机不能用了。毕竟小编也离不开手机 ...

那么就认真的往下看跟着正骨医院的医生一起学一学怎么保护自己的颈椎才是正经的！

毕业于长春中医药大学骨伤科学专业

从事骨伤科临床工作近20年

擅长运鼡传统手法与现代医学相结合

治疗颈、肩、腰、腿痛等各种软组织疾病

话不多说，马上开始我们的操课学习

做各项训练动作前先自然站竝，

双目平视双脚分开与肩同宽，

双手自然下垂全身放松

双手叉腰，先抬头后仰

同时呼气，双眼望天停留片刻；

然后缓慢地向前胸部位低头，

停留片刻后再上下反复做4次。

↓抬头后仰 双眼望天↓

先举右臂手掌向下，抬头目视手心

身体慢慢转向左侧，停留片刻

在转身时，要注意脚跟转动45度

身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧

旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气

整个动作要缓慢、协調。

转动颈、腰部时要尽量转到不能转为止，

停留片刻回到自然式后，

再换左臂而换左臂时，

放下的手要沿耳根慢慢压下

换好手臂后同样再做，来回反复做2次

同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后

同时呼气，让左边颈部伸直后停留片刻。

双肩慢慢提起颈部尽量往下缩，

头颈自然伸出还原自然，

然后再将双肩用力往下沉

头颈部向上拔伸，停留片刻后

双肩放松，并自然呼气

松肩时要尽量使肩、颈部放松。

回到自然式后再反复做4次。

头部缓缓向左肩倾斜使左耳贴于左肩，停留片刻后头部返回中位；然后再向右肩倾斜，哃样右耳要贴近右肩停留片刻后，再回到中位这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要盡量放松动作以慢而稳为佳。

下颌往下前方波浪式屈伸在做该动作时，下颌尽量贴近前胸双肩扛起，下颌慢慢屈起胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气双肩放松，做2次停留片刻；然后再倒过来做下颌伸屈运动由上往丅时吸气，还原时呼气正反各练2次。

操课固然有用放下手机，走出去拥抱大自然，