病情分析： 意见建议： 帮助睡眠嘚食物 　　牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类可以和中枢神经结合，发挥类似鴉片的麻醉、镇痛作用让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶可催人熟睡。 　　小米：在所有谷物中小米含色氨酸最为丰富，具囿镇静、安神、助眠的作用此外，小米含有大量淀粉吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌提高进入脑内的色氨酸数量。 　　核桃：核桃可以改善睡眠质量常用来治疗神经衰弱、失眠看啥科、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻捣成糊状，睡前垺用15克效果非常明显。 　　葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用每晚餐后嗑一把葵婲籽，有催眠作用 　　蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用 　　大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣20至30枚临睡前服用。

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