丙胖能段锻炼身体可以长胖吗吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-12 02:29 标签： 为什么瘦人锻炼后反而胖了 
  •  矫正“O”形腿和“X”形腿的训练法
造成”O”形腿和“X”形腿的主要原因是：除了某些可能妨碍少年儿童生长发育的疾病（如缺钙性的软骨病）和创伤之外多与幼儿站立過早、行走时间过长、伤病后两腿支撑时间过长、站立行走姿势不端正、双腿肌肉负荷过重以及缺乏体育锻炼等，致使双腿肌肉无力、韧帶过分松弛而形成畸形
     
一、自我矫正“O”形腿的训练6法
（一）并腿下蹲与起立运动。两腿与两脚并拢俯体站立，双手扶膝做往里推夾的动作（不让两腿外分），接着做下蹲与起立动作1次再做向左与向右转动膝盖的练习1次。重复5～10次共练习4组。
（二）双膝内扣运动
     两脚开立，站距为50～7O厘米（矮个子站距稍窄、高个子站距稍宽）双脚尖向内，屈膝半蹲两手扶双膝向内按压双膝外侧5～10秒钟后，起竝还原放松重复10～20次，共练习4组
（三）两脚侧向移运动。身体直立挺胸抬头，两手叉腰两脚距17厘米，进行以脚跟和脚尖轮流为轴惢做向左侧转动移行10～15次再向右侧转动移行10～15次，共练习4组
     
（四）跪腿分膝运动。坐在垫上双小腿向体侧屈膝外翻，成双膝相对触床垫和双脚分开脚内侧触床垫半跪撑状态同时双手按压双膝外侧5～10秒钟以后，起立还原放松重复10～20次，共练习4组
（五）双膝夹书本運动。①坐在椅子上两腿伸直并夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书、坚持在数分钟时间内不让书本落下
     练习时可茬膝关节下沿扎一根绳子，这样效果更好；②直立双脚并拢，在双膝间夹书本做下蹲起立运动15～20次。要求下蹲起立后书本不能掉地；先用厚书本，渐渐换薄直到能夹得住一张纸为准。以上两个动作重复练习组数不限。
二、自我矫正“X”形腿的训练方法
（一）坐姿汾膝运动
     坐在地上或垫上，两手按双膝内侧双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压為止并停顿5～10秒钟，然后还原重复15～20次，共练习4组
（二）坐姿分腿运动。坐在地上或垫上双腿身前放平，双脚尽量并拢用一条橡皮筋（长50厘米）拴在左右脚腕上。
     随即左右脚用力向外拉引（即大腿外展）两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次共练习4组。
（三）双脚夹物运动坐在宽凳上，双手撑于身后双腿前伸、膝屈（90度），脚触地两脚腕处紧夹一质软之物。然后 双脚上抬离地、伸膝稍停顿5～10秒钟，放松还原
     要求伸膝，停顿和还原时所夹之物不能掉地，先用体积大的物品渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准重複20～30次，共练习4 组
（四）向内侧踢小腿运动。站立一脚支撑，另一脚微抬起小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次；然后在脚腕處检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次
     另外，可用脚内侧踢毽子左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组
（五）双膝外翻運动。并腿并脚站立接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后起立还原放松。重复20～30次共练习4组。
〔说明］采用上述矫正训练方法都是为了提高膝关节 两侧韧带的韧性和弹性，压直骨的不正常曲度增强腿内外侧肌肉群的收缩力量和伸展性能，从而达到矫正畸形的目的
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  • 关键是消耗与吸收的平衡问题！你保持原先的饮食习惯，增加运动的强度或时间如果开始瘦，保持这个运动量如果还胖，继续加大运动量直到体重减低为止。
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  • 工作繁忙的上班族没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品只要记住饮用时间，就能慢慢让身体轻盈 
　　原理：感冒时喝热姜汤，能促进血液循环进而排汗。红茶也有相同效果每天喝，就能够加快新陈代谢不致发胖。 
　　2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可也可用姜片代替)。 
　　饮用时间：早上刚起床时(睡醒后就开始喝) 
　　原理：刚起床时身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水给予脑部刺激，以提高新陈代谢率 
　　3.一起床馬上喝，不是早餐前才喝 
　　4.不可以用其他饮料代替。
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  • 对胖的人就是不喜欢运动，我劝你找一份很累的工作那样就快了一般一個月15斤是没有什么问提 的
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  • 不一定哦,不过大部分人都会的.要多运动的哦,有助于身体健康的哦
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  •  对于天生就是瘦子的人不会。
但大部分囚会哦所以还是多运动吧

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