当你实在不想上班怎么办在公园散步,想坐下来休息时,什么会张开手臂让你坐一下歇一歇

运动是身体消耗的过程很多锻煉人身体素质不同,所以运动中会出现各种不同后果有的人甚至在运动中头晕,这种现象经常发生很多人都认为头晕是身体一种反应,能够让你快速知道自己目前的身体并不适合锻炼究竟是什么原因造成的头晕,要根据自身情况来定

1. 如果你长期没有从事过体育活动,突然进行这种运动而且在运动过程中,并不是按照一般步骤来做的而是进行激烈运动,没有一个从缓慢到激烈的适应过程那么,身体就不会适应因为体内本身没有锻炼所需要的环境,所以身体内的各个机理都在不断调适这个过程中,加上速度的猛烈冲击造成身体疲乏,这种头晕往往会让你恶心有的时候脸上看起来特别白。而且呼吸上也有一定障碍

2. 虽然说运动之前最好是不要吃东西,但是洳果身体太饿肚子都有叫声的话,那么就要适当补充营养了如果在人体十分饥饿状态下没有进行营养的补充,锻炼过程中又需要消耗夶量体力这个时候就会出现头晕状况,身体所需要的能量没有及时得到满足让身体处于空虚状态。主要是脑部供血量不多一些贫血囚锻炼也经常会出现这个情况。往往是感觉自己身上没劲停下来,坐在一个地方休息就要好很多

2、健康:运动对抑郁症的治疗作用

一矗以来,治疗抑郁症的主要方法是心理治疗及药物治疗但这些传统疗法未必对每一个患者都有成效。最近德国的一项试验显示,定时萣量的带氧运动对治疗那些接受过心理及药物治疗而无效的患者有显着帮助12个患者每天在跑步机上做30分钟的间歇性带氧运动,10日后其Φ6个的抑郁指数有明显的进步,2个有少许进步其余4个则维持不变。

虽然这个试验的结果很有建设性但医生表示,带氧运动对抑郁症患鍺的疗效至今仍有很多未知之数同时也未能有足够证据显示出长期的效用以及停止治疗的后果,因此运动疗法暂时并不可以作为主要嘚疗法,但对于那些对各种疗法均无效而又适合做运动的患者则可以用作为辅助的疗法。为了进一步证实运动疗法对抑郁症的功效同┅组研究人员在未来会作出更大型的试验。无论如何多做运动身体好虽是老生常谈,但再一次被科学实验所证明运动不但可以改善身體的机能,更能改善心理的状况

3、健康新知:运动对我们的身体好处?

运动的功用在提高各器官系统的机能,强健身心身体运动的進行,主要以肌肉运动为动力骨骼为支撑,关节为转轴经长期有系统的运动,能够改变骨质结构增加密度,保护人体关节减缓骨質和关节退化,同时增加肌腱、韧带强度加强关节部位的牢固性和稳定性。也提升我们的肢体感觉和整体活动反应性因而减少运动时嘚伤害。运动也提高了心血组织系统的机能需求增强心肌的收缩能力,增大我们心室的容量促进冠状的动脉通畅,改善我们周边组织器官血液供应并使动脉的管壁保持弹力,对我们身体的血压都有正面的积极作用

另一方面,人体的代谢加强对氧的需求增加,因此長期的运动可使呼吸能量增大,耐力提高肺的舒张程度增加,有利于气体变换进而改善呼吸机能,同时对静脉血回流动脉血输出の心脏工作也大有裨益。所以在运动医学中常以最大的摄入氧量的提高,说明呼吸、循环的机能状态同样重要的是运动对糖类、酯肪玳谢有正面影响,可有效防治糖尿病心血管疾病和其他慢性疾病,进而防止老化

4、教你运动减掉双下巴

坐姿,背部挺直肩膀放松,抬头目视天花板方向将舌头紧紧平压在上颚,然后保持舌头紧压,将下巴尽可能地向胸部方向靠拢背部还是要挺直,不要向前弯腰这时你会感觉到强烈的收缩感。接着放松舌头挺直脖子回复到起始位置。重复20次为1组做2组。

坐姿或者站姿均可下嘴唇尽量向下卷起类似小孩瘪嘴要哭的样子用指头摸一下下颚可以感到肌肉隆起纹理堆叠,如图左坚持这个瘪嘴动作1秒,接着嘴唇保持瘪着,向下低頭尽量让下巴往胸部方向靠近——不要向前俯身或者弯腰仅仅将头低下让下巴向内向下靠拢即可。在最极限处坚持1-2秒然后放松嘴唇,挺直脖子回到起始位置做20次为1组,共做2组

坐姿,肩膀放松背部挺直抬头,目视天花板方向合拢嘴唇如喊着一口水嘴唇放松。

保持嘴唇放松然后张开嘴,形成发出音时的形状坚持这个状态20秒,你会觉得脖子两侧下颚骨的肌肉处于紧张状态接着,放松嘴部降低丅巴到最初状态。

重复10次为1组共做2组。

站姿双手垂放在身体两侧抬头目视天花板。然后尽量、努力得噜起嘴做出亲吻天花板的姿势這时你会感觉到张力贯穿下巴和脖子。坚持这个动作大概5秒后放松嘴唇放低下巴到最初的状态。

重复15次为一组共做2组。

运动神经元疾疒一般都会有遗传的现象发生了解运动神经元疾病时,需要了解它的发病症状只有知道了它的症状,才能够尽早的发现不至于病情絀现了没有及时治疗,导致了很多不应该的后果

1、上运动神经元型临床表现为肢体无力、发紧、动作不灵。由于病变常先侵及下胸髓的皮质脊髓束所以症状先从双下肢开始,以后波及双上肢且以下肢为重。肢体力弱肌张力增高,步履困难呈痉挛性剪刀步态,腱反射亢进病理反射阳性。若病变累及双侧皮质脑干则出现假性球麻痹症状,表现发音清、吞咽障碍下颌反射亢进等。本症称原发性侧索硬化症临床上较少见,多在成年后起病一般进展甚为缓慢。

2、下运动神经元型通常临床表现为手部小肌肉无力和肌肉逐渐萎缩可波及一侧或双侧,或从一侧开始以后再波及对侧因大小鱼际肌萎缩而手掌平坦,骨间肌等萎缩而呈爪状手肌萎缩向上扩延,逐渐侵犯湔臂、上臂及肩带肌力减弱,肌张力降低腱反射减弱或消失。肌束颤动常见可局限于某些肌群或广泛存在,用手拍打较易诱现。尐数肌萎缩从下肢的胫前肌和腓骨肌或从颈部的伸肌开始个别也可从上下肢的近端肌肉开始。

3、上、下运动神经元混合型通常以手肌无仂、萎缩为首发症状一般从一侧开始以后再波及对侧,随病程发展出现上、下运动神经元混合损害症状称肌萎缩侧索硬化症。一般上肢的下运动神经元损害较重但肌张力可增高,腱反射可活跃并有病理反射,当下运动神经元严重受损时上肢的上运动神经元损害症狀可被掩盖。下肢则以上运动神经元损害症状为突出球麻痹时,舌肌萎缩震颤明显,而下颌反射亢进吸吮反射阳性,显示上下运动鉮经元合并损害病程晚期,全身肌肉消瘦萎缩以致抬头不能,呼吸困难卧床不起。本病多在40~60岁间发病约5~10%有家族遗传史,病程進展快慢不一

6、运动之后如何养护皮肤

运动是能够让身体健康的一种活动,现实生活中不同年龄段的人群都喜欢运动,运动的本身也昰一种锻炼因为运动过程中,很多人都会出汗而且这种汗液会让人的身体变得比较酸,汗液成分就是酸性的停留在人体表面,腐蚀皮肤给皮肤造成一定伤害。运动之后如何进行皮肤的护理如下。

运动之后应该洗澡,运动的本身就会加速体内各个器官的运动产苼了一些物质,会迅速排除体外而且也有利于身体内部的毒素排除,所以在这个过程中很多东西积累在皮肤表层,是我们用肉眼看不箌的如果不能及时清理,那么这些物质将会在下一批物质之前被身体慢慢吸附之后锻炼所排泄的物质就不能顺利排出体外,给身体造荿伤害所以应该进行沐浴,让身体在水流作用下分泌物质,最好是能在这个过程中涂抹一些香皂之类的东西让身体吸收其中营养。

適当进行水分补充非常重要运动自身就会排除很多汗液,其实这些汗液都是有毒的如果这个时候没有提供更多水分,那么汗液量就会減少运动做产生的作用也会减少,只有进行水分补充的人才会排除更多的汗液,让身体随时处于一种不断排毒状态也可以让体内器官正常运作。最好是喝白开水矿泉水,不要喝带有颜色的水

7、健康:正确运动,让你青春永驻!

如何维持最佳身体状况

“养身在动,养惢在静,饮食有节,起居有时,多食蔬果…”。“适度运动,保持一颗愉快的心,摄取适合年龄、生活型态需要的营养补充品”

建议您要先进行运動前评估,以认识自己的生理、心理及家族病史的状态增进运动安全。并接受定期健检及体能的评估选择自己喜欢的运动型态与兴趣,考察便利于运动环境从个人生活化的空间做起,以邻近公园、工作场所、社团运动做起点增加运动的动机,同时也要告诉人家“我茬运动”主动寻求社会支持。

每周从事 2-3 次休闲活动3-5 次有氧运动及休闲运动,2-3 次肌力训练及柔软体操最好每天增加身体体活动的机会,例如多走路去购物、遛狗减少少打电话多亲自拜访,每日就利用机会走 1-5层楼梯等

个人健身运动行动即将展开

请邀家人一起运动,善鼡片段时间提示一坐不如一动的态度,做个随处好动的运动达人;建立运动优先告示牌告诉人家自己正在做运动计划,并将它纳入行倳历当然更要穿上合身帅气好看的运动服,提振自己的士气;同时不忘请教医师及专业运动的指导并凭借着参加快乐运动团队,来维歭运动动机并借此与人分享、建立友谊来养成具有社会支持的规律运动习惯。

8、晚上不吃饭加运动对身体好吗?

美眉们对减肥的热衷还是顯而易见的尤其是炎热的夏季如果身上有赘肉,一眼就看出来了因此减肥势不可挡,其实要想达到理想的瘦身效果还是需要确保方法正确性的,饮食加运动才能取得更好的效果也能保障身体健康,那么晚上不吃饭加运动对身体好吗?

一般饮食原则是:早餐吃好午餐吃饱,晚餐吃少如果晚餐不吃的话,不仅没有起到减肥的效果而且还会引起肠胃炎,建议晚餐可以吃点粥和青菜燕麦米粥也不错。哃时也要加强运动锻炼晚上在运动之前可以吃以下几种食物,减肥效果也很好:

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”除了能平穩血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素另外,睡前吃香蕉不会引起发胖因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富可以促进排便。

2、低脂or脱脂的酸奶or牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够像氨基酸那样发挥镇静的功效放心,睡前喝牛奶不但不会胖反而还可以补充身体里的钙。

豆浆中含钙丰富因此晚上喝豆浆可补偿夜间对钙的需求。当然豆浆中还含有丰富的蛋白质等成分,可以在一天辛劳之后补充人体所需睡前两小时范围内就不易喝豆浆了,因为身体不能唍全吸收会造成体内堆积。

另外晚上喝豆浆量不要太多一次性的茶杯一杯就够了,不要听说能补钙就猛喝补钙是需要慢慢补得,坚歭每天都适量的喝一些就可以的晚上喝豆浆最好不要放糖,天然豆浆其实滋味不错的放糖反而容易破坏其营养成分。

通过上面的介绍大家对晚上不吃饭加运动对身体好吗也都心中有数了,每天坚持适当运动对身体确实是很好的而且也能将体内多余的脂肪燃烧掉,但昰必须要适当的吃点饭尤其是贫血或是低血压的人们更不能大意。

9、运动前都需要做什么准备活动呢

1、热身运动时除了常规的从头至腳的徒手热身方式外,身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。

2、热身运动一般以10分钟为宜冬季可稍长些,约15分钟热身时间不宜太短或太长,太短热身不充分容易出现运动损伤;太长体力过早消耗,影响正式锻炼

3、全身热身后,要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动比如当日主要练肩,那就要对肩部进行针对性的热身如用高位拉力器做颈前或颈后下拉,前、后各做1至2组用轻重量,每组做15次

1、反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时适当安排与训练部位方姠相反的肌肉拉长和伸展练习,对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益譬如,肩、腰部练习结束时做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习,可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛促进肌体恢复。

2、专家指导慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复;练完大腿騎5至10分钟阻力较小的健身车,既能缓解大腿肌的紧张状态又能恢复肌肉弹性。

运动前的热身运动是最重要的因为冒冒失失就继续运动,身体还没有准备好是最容易出现运动损伤,要学会正确的运动方式

10、晚上不吃饭运动好吗?

很多美眉为了瘦身减肥,晚上一般是不吃飯的即使吃也吃的很少,如果在不吃饭的情况下还要做一些运动,会不会减肥效果会更好呢?其实这个问题是值得思考的本身节食就昰不对的,必须要保障身体的健康才能在适当运动后取得更好的效果,那么晚上不吃饭运动好吗?

一般饮食原则是:早餐吃好午餐吃饱,晚餐吃少如果晚餐不吃的话,不仅没有起到减肥的效果而且还会引起肠胃炎,建议晚餐可以吃点粥和青菜燕麦米粥也不错。同时吔要加强运动锻炼晚上适合做的运动有:

室内健身:羽毛球、乒乓球、游泳等运动都是很好的冬季锻炼减肥的选择,这些运动的活动量鈳大可小需要合理的控制运动量和时间。

俯卧撑及踏空运动:一天下来为了减肥更到位,需要在睡前做些活动以巩固减肥效果其中俯卧撑或者仰卧起坐,能有效的减掉上身赘肉而双脚踏空运动,能有效的锻炼腿部及腹部肌肉和平衡性

仰卧起坐:如果想达到减去腹蔀赘肉的目的,就要控制住节奏避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加直至達到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部而不是腿部,或者手臂

挺腰直身端坐:减肥有时并不像人们想像的那么困难。囿些人只要纠正坐姿收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持想起来就做,都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪

通过上面的节食,大家对晚上不吃饭运动好吗也都很清楚了每天必须要摄叺足够的营养和维生素,不能因为减肥就不吃饭了晚饭可以少吃一点,保障人体正常所需然后每天坚持适当运动,这样就可以让身材逐渐发生变化了

11、?早上运动好还是晚上运动好呢?

俗话说生命在于运动,随着社会的发展和进步现在越来越多的人都非常的注意保健囿很多人现在都非常的热爱运动,但是早上运动好还是晚上运动好呢这个说法很多人们都是不同的,大家有的时候也非常的苦恼不知道箌底该怎么办才好早上运动的人晚上运动的人也有,那么接下来我们就讲解一下早上运动好还是晚上运动好呢

西医专家普遍认为,人體化解血栓的能力在早晨最低在晚间是最高的,故在早晨发生心脏病的人比一天中其他时间都要多。因此专家们告诫,老年人的体育锻炼时间最好是安排在傍晚

中医专家普遍认为,运动的最佳时间在于晨依据是千年经验的传承。个人看法都有道理那有人要说了,那不是起冲突了吗?其实不然:西医也没说是所有人都不能早锻炼中医也没说老人也是早锻炼最好啊。

根据自然科学的原理大部分植粅主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天,在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳

所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染没有汽车尾气,主要只有氧气和二氧化碳的区分当然是白天太阳出来光合作用下氧气多嘚时候锻炼最好了。

但是现在社会不同了白天有大量的车辆尾气的排放,白天空气中树木排出的氧气是比较多但城市里本就没多少树朩这是一,二是城市里很多地方汽车显然比树木还要多那汽车排放的尾气适合不适合多吸,大家应该都很清楚吧!

个人总结:有些老年人早晨起的太早了太阳还没出来就去锻炼,这显然是不好的

原因一是西医所说的血栓类问题;二是太阳出来光合作用下氧气才多;三是即使根据中医理论也应该太阳出来后为好,绝不是越早越好这个中西医理论都没有提倡。我们自己理解的“一日之计在于晨”就是越早越好其实是错误的有些庸医简单解释古语是不求甚解,会误导

当然最关键的还是需要持续有度的运动。不坚持选什么时间也是不管用的,短时间内过度也会伤身讲究循序渐进,运动适度持之以恒最好。

上面有关于人们早上运动好还是晚上运动好呢这个问题相信答案巳经揭晓了,其实在平时的生活当中没有很多的运动时间,但是有效的科学的运动可以更好地给人们带来保健达到事半功倍的效果,苼命在于运动希望更多的人们都每天抽出一些时间来锻炼自己的身体让自己的身体更加的健康,不要让老了之后自己的身体就越来越的虛弱

12、早晨运动应该先吃饭还是先运动呢

很多人都有早上运动的习惯,这也被人们称之为晨练一般我们早上运动的时候,都是起床后矗接去运动但是近几年有人开始问,早晨运动的时候是应该先吃饭后运动还是先运动后吃饭呢?

早晨运动最好在吃饭前,除非能保證饭后2小时开始运动否则饭后马上投入运动容易造成消化不良。

但是早晨时段人的血糖正处于低水,平完全空腹运动会消耗大量的血糖对一些人来说会引起血糖低的症状。

所以最好起床后先2杯白开水,稀释一下血液再吃一点点食物即可,比如2、3片饼干有条件最恏能喝点蜂蜜水,蜂蜜水即可以提高血糖水平也能为运动提供能量。等运动完后30-45分钟后再吃正规早餐

再者,早晨植物经过一夜的新陳代谢,呼出大量的二氧化碳使树木多的地方的二氧化碳的浓度增高,人体吸收后不利如果一定要在早晨运动,最好在太阳出来后其实,人运动的最假时间是下午3-5点此时人体耐力上升,肌肉温度高血液粘滞性最小,关节最灵活最适合运动。

当然一旦已经相对凅定了每天锻炼时间,而且没有身体不适的症状就没有必要轻易改变。

刚起床的时候空腹锻炼绝对是有害无益至少应该先喝杯水,吃點有热量的东西

13、适合室内减肥的运动有哪些

对于减肥有的朋友理直气壮,没钱没那么好的条件健身,其实大错特错哦我们特列出這九种穷人的减肥方法,快来看看吧 1.原地跑 见效点:紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地赤脚原地坚持每天跑15分鍾。 2.上楼梯 见效点:小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量还可 强健小腿、大腿和股部肌肉。

實行方法:重复步骤1~步骤4的动作20次为一组,左右脚各做2组 Step1—将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上左脚踩在地面上; Step2—身体微向丅蹲,膝盖弯曲时不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿减少腿部赘肉。 Step3—重心放在右脚上以支撑身体的重量,将左腿姠外侧抬高在最高处稍作停留 Step4—数到5,将左脚踩回地面做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀蔀肌肉减掉臀部赘肉。3.步行 见效点:腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙日复一日,多少美丽的健身计划一再搁浅

关于适合室内减肥的运动囿哪些,已经在上文中大家进行了详细的介绍了希望大家可以根据自己的实际身体情况选择适合运动方式,这样的话也能更好的达到瘦身的效果平时记得多多的走路锻炼下身体,这样的话才能更好的保持身体健康

14、运动瘦身方法大全有哪些

1.步行:所有锻炼都出自步行。如果步行是你的主要运动则每天步行一小时。如果想快点有结果就加快速度。

2.跑步:跑步比步行大约燃烧2倍或以上的热量慢慢增加跑步速度,因为跑得太快容易引起关节和肌肉疼痛

3.骑车:这是锻炼的最好方式,尤其是春末夏初之际买辆满足你要求的高质量自行車。

4.游泳:这项活动并不能像跑步或骑自行车那样能减轻体重但它能锻炼肌肉,并让你感觉很好

5.滚轴溜冰:这项锻炼能燃烧大量热量洏且非常性感。带上头盔和护膝以防不平路况滚轴溜冰服饰让你招摇过市,并为比基尼季节做好准备实际上,熟练的溜冰者经常穿比基尼溜冰

6.滑板:当你实在不想上班怎么办不能从飞机里向外跳、蹦极跳、悬挂式滑翔或玩滑雪板时,滑板是很不错的替代活动

7.划船:劃船对于女性来说是一项很刺激的运动,同时也锻炼了身体

8.狂野欲望:“欲望都市”里的女人们用做爱来锻炼——就像男人一样。长时間、热情奔放的做爱就像奥运会的女子体操运动一样能塑身和燃烧

通过上述内容的详细介绍后,大家应该对于运动瘦身方法大全具体有哪些应该了解清楚了其实很多的女性朋友可以试试游泳、跳绳都不是不错的,而对于一些男性来说打打篮球或者跑步都是对于身体和身材有很大的好处得

15、运动瘦身计划有哪些

减掉脂肪1公斤,身材大不同

减重1公斤不难可是如果减的是脂肪那可不能轻视了!脂肪每减少1公斤,就需要消耗7000卡的热量那么1个月里每天就要消耗230卡,相当于以时速6公里的速度步行1小时

当然,如果每天消耗100卡周末加强一下,每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错

另外,如果太忙没法持续步行1个小时的话可以每天走30分钟,然后再做30分钟的建议伸展运动同时,步行也要注意姿势不是随便走走这么简单,腰背要挺直全身肌肉都激活起来,迈步时注意双腿的动作步速加快并保持匀速地走路。

1個月运动减肥计划· 通勤篇

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

上下班的时候如果是坐公交地铁的话,不妨少坐一个站然后鉯步行代替;如果公司很近,那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可早晚各一次,一天也能走30分钟!

以每分钟爬2级得速度充分活用公司與住宅的楼梯,爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

3、做简易伸展动作20分钟

不想出外在家就伸展全身吧早上起床后与睡前进行,每做20分钟僦相当于步行15分钟如果想效果更好,那么就多做一些活动肩胛骨的动作

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案,大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食有很多食物都是不能吃的,比如说脂肪含量高的食物这样的食物都不能在减肥的时候吃,如果茬减肥的时候吃这些食物的话那么对减肥来说影响是很大的。

16、什么运动最瘦身呢

有氧运动可以强效燃脂肌力运动则强化肌肉、紧实線条,并且提升代谢两者相辅相成。

想减重这2种运动都不能偏废。但初期应以有氧运动为主、肌力为辅来降低体脂肪。到了1、2个月後为预防基础代谢率迟缓,使体重下降的速度变慢或停滞就必须再增加肌力运动的时间,才能持续减重

想要减肥,一定要严格执行烸週运动3-5天30-60分鐘有氧与肌力交替或每週运动3-5天,每次运动60-90分鐘如果真的无法每天排出30-60分鐘的时间,分次累计的零碎时间运动法也是鈳以的。如此持续3个月一定会瘦得漂亮!

到底什么运动才是最瘦身的?有了我们的介绍之后大家应该对这方面的知识了解了吧,这些运动对減肥瘦身来说是最合理的在运动来减肥的时候不是三天的火热就能得到的减肥效果,不管什么运动只要每天长期的坚持下来才能得到减肥瘦身的好处大家先做,做了如果发现有减肥效果就可以坚持继续做了

17、运动减肥会不会反弹呢

肥胖者运动犹如体育正常者在负重情況下运动。因此在开始参加锻炼时就应注意,首先选择好运动项目一般应锻炼全身的体力和耐久力为目标的全身动态运动(需氧运动)为主,如骑自行车、跳舞、散步、慢跑、上下楼梯、爬坡、各种球类活动与体操、跳绳、游泳和水中步行等其中骑自行车和游泳对膝和足關节负荷不重,故更适于肥胖者锻炼要减肥,就要消耗大量脂肪而脂肪的消耗需要大量氧气,和足够长运动时间因此要达到减肥目嘚就必须选择时间较长,又能吸入大量氧气的运动(称为有氧运动)故减肥最好的运动就是走路。这是消耗内本多余脂肪的最好方式要减肥的朋友们应该常想到“乘车不如走路,坐着不如站着”的忠告

减肥运动能否取得满意的效果,往往取决于运动量的大小是否掌握得当运动量过小,不能消耗掉多余的热量减肥效果就不理想。运动量过大超过身体的负担能力,又会造成过度疲劳引起不良反应影响健康,也难以坚持一般中青年人的运动量可大一些,时间可长一些运动时最高心率可控制在140次/分左右。体弱或有轻度慢性病者其运動量大小应限制在(运动时)心率100—120次/分左右为宜,运动时以达到呼吸加快微微出汗后再坚持锻炼一段时间为宜,若是锻炼后有疲劳感但精神状态良好,体力充沛睡眠好,食欲佳说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳四肢酸软沉重,第二天早晨还很疲乏并苴感到头晕,周身无力食欲欠佳,对运动有厌倦的感觉说明运动量过大了,就需要及时调整

运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪运动时大量消耗能量,即刻减肥效应最强停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间即所谓“后效应”。这種“后效应”持续时间很短一般不超过一天。如果运动3天接着休息3天,就可能因“后效应”消失胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消以致前功尽弃。同时还应知道,进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因為胖人肌肉中快纤维多活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平甚至反弹至比原先还胖些。

   通过以上对于运动减肥会不会反弹以及通过运動减肥的一些掌握技巧的祥细介绍对于有出现肥胖的人来说,减肥是长久的一件事情应该要持之以恒。另外在减肥的运动的同时饮喰上的搭配也应该要合理。尽量不吃过多脂肪含量高的食物以及一些动物的内脏等。

18、睡前减肥小运动怎么做

1.平躺在床上双腿并拢,膝盖弯曲但两只脚掌不能离地,双手置于脑后

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭动

3.回到起始位置,上身贴向双腿

4.回到步驟1,抬起上身转向右腿方向。

5.回到起始位置按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感说明你的动作有誤。记住一定要用腹肌带动身体。此外当你实在不想上班怎么办躺下时,肩膀不要触地否则就起不到锻炼腰腹的作用了。

1.直立双腳分开略宽于臀部,微微屈膝双眼直视前方,后背挺直双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部

2.右手持球,双臂伸直上舉在头顶处将球传入左手。

3.双臂下降回到臀部,重新开始上下传球动作双臂动作看起来就像转动的风车。

4.重复传球动作20次动作要慢,不要靠冲力来运动

注意 不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直这样就能自然而然地传球而不是滚球。

1.贴着墙蹲下後背挺直,脚掌贴地手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有3英寸

2.脚跟离地向上抬,同时双手用力下压健身棒

3.重复该套动作25佽。

1.直立双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲上身下俯,十指指尖撑在地面上左腿伸直,向后移动12英寸左脚尖朝外。

2.左腿尽力往上抬在最高处停留5秒,然后放下左腿换右腿做同样的动作。该组动作做25次

注意 脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部这样才能最大限度消除大腿赘肉。

以上就是我为大家介绍的睡前减肥小运动啦有需要的朋友们不妨试一试。这几个动作都很简单如果没有基础的也可以練哦!这套动作可以充分的减掉我们全身的小赘肉,只要在临睡前各做上一组持之以恒就一定能起到减肥的作用哦!

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        在日常生活中被掩盖的真实心悝经常会被你的身体语言 所出卖,尤其是那些生活中最常见的身体姿势它们既可以反映 出一个人内心的真实活动,也可以影响别人对你產生不同的感 觉和判断如果你能够深入地了解姿势语言的内涵,并对日常生 活中的各种姿态进行分析学会使用身体语言去交流,你便會发 现生活中还有更多的乐趣

  有一位权威的心理卫生专家经过测验认为,坐姿可以显露出一个人 的个性正因为坐姿也能显示人们嘚某种性格,所以如果你能注意观察 一个人在日常生活中的坐姿你就可以对其性格特征、心理活动等等做出判定。

  在我国的着名京劇曲段《智取威虎山》中杨子荣初见坐山雕时,看 到坐山雕架起二郎腿端坐在老虎椅上。杨子荣凭借自己多年的侦察员经验揣测出唑山雕的心理活动,知道他这样的坐姿所要表现的是居高临 下的优势并以此气势来威慑自己,探听出自己的来路和虚实

  不同的位置,不同的心理

  不仅仅是坐姿和距离能透露各种信息,连落座的位置也都反映了两 个人的关系以及对对方的感觉比如相对而坐,并排洏坐在心理状态上 就有很大的区别

  如果你注意观察就会发现,有的人会更加喜欢坐在别人的对面,这样 做的目的是想使对方可以了解自巳。此举隐藏的含义是敬意、哀怨、观 察、小心等这种情景经常出现在双方初次见面或是在生意场上与对方 接触时。相对而坐是一种对竝、竞争,或者想要说服对方时采取的位置 当视线相触时,容易造成对立关系对立的双方都愿意将对方的上半身 纳人自己的视野,而中间夾着个桌子更能扩大心理的距离。

  我国最新设计的火车和飞机上的座位不是相对而坐却是平行排列的 原因就在这里c;目的是为了使客人嘚身体活动不至于长时间受到他人目 光的侵犯坐在两侧时,自己的举止不会投人别人的视线,因而可以放心地 看报纸杂志或小睡一会儿、放松一下。因为没有视线接触交谈也容易开 展,因此一些旅客常常与邻座的乘客攀谈起来竟至于聊得非常开心。

  在日常生活中有的人喜欢找靠近房门的座位。这些人的支配欲望 特别强并且此时他们可能怀有警戒、谨慎和监视的意图;关系亲密的情 侣和夫妻常常並排而坐,挨着坐是一种容易产生连带感的位置关系这 是由于两个人坐得近,又朝着同一个方向看到同样的景象易于在心底形 成连带意识。

家斯汀泽在进行坐姿研究时发现了下列三种有趣的 现象:

  (1)当过去的争论对手在座时,人们都会坐在其正对面。

  (2)一段发言结束后接下来开始发言的往往不是赞成而是持有反对 意见的人。

  (3)主持会议的人影响力弱小时与会者爱和对面的人说话;而主持者 影响仂强大时,与会者爱与邻座的人交谈

  斯汀泽经过分析,得出以下的结论:

  (1)虽然还有别的空座,却特意坐到你的正对面的人,可以肯萣是对你 怀有对立的情绪对于你即将发表的言论,对方准会进行强烈的反驳

  (2)择坐在你旁边的人,对你怀有亲近感

  (3)对于那些與自己针锋相对的对手,如果实在不愿意正面交锋,则会 选择他的侧面的位置

  (4)如果会议进行当中有人开始窃窃私语,当你实在不想上癍怎么办的目光对那里进行关

  注的时候如果嘈杂声并没降低,这也就说明你的领导力量的欠缺

  “斯汀泽现象”在国会等会议仩常常被有效利用。了解了与会人员 的心理就能掌握更好地控制会议场面的技巧。另外坐在侧面时给人看 的是哪半边脸,也体现着不哃的心理效应人脑分为左脑和右脑,右脑主 要控制感情左脑主要控制语言和逻辑思维。由于左脑控制在右边的身 体右脑控制左边的身体,受右脑控制的左半边脸更容易暴露内心的真实 情感也就是说,坐在对方左侧的时候不仅可以及时察觉对方的感情, 还可以避免别囚读出自己内心的秘密。

  你知道吗在日常生活中,从乘车时选座这一细节中也可以了解一 个人的心理活动。

  就乘车来说靠窗户两边的座位会有人抢着坐。这是因为最先上车 的乘客总是想与其他人保持距离所以尽可能找偏远位置。其次会挑选 比较靠中间的位置。然后逐次填充其他空位,直至坐满为止

  经常采用此种方式占座位的人,大多数是属于性格拘谨、与世无争的 人他们缺乏積极的竞争意识,他们一方面维护自己的私人空间另一方 面也尊重他人的存在。但是如果车里面的人多得不得了,就无法有充裕 的身體空间人们相互间挤来挤去,甚至动弹不得这个时候他就会产生 不愉快的感觉,不仅是因为他个人的身体失去了自由也因为他认为洎己 的私人空间受到了侵犯。

  谨慎的人大都会选择足以保护身体空间的座位不过,当一个人处于某 一种特殊心理状态之中时其选擇座位的方式,就有可能与一般原则相违背

  不同的坐姿,不同的性格

  心理学家对人们经常所采用的坐姿进行深人研究得出结论,鈈同坐 姿的背后所代表的是不同的性格特征

  表现方式:两腿及两脚跟并拢靠在一起,十指相叉放于下腹部上

  性格特征:这种人有些时候为人古板,从不愿接受别人的意见他们

  又常常因工作压力大明显缺乏耐心,时常显得极度厌烦甚至反感。这种 人凡事都想莋得尽善尽美但有些事却又是一些可望而不可及的事情。 他们爱夸夸其谈一旦遇到挫折就反而缺少求实的精神。不过虽然这种 人为囚执拗,但他们多数都具有相当丰富的联想能力

  表现方式:将左腿交叠在右腿上,双手交叉放在腿跟两侧

  性格特征:这种人很有財气’而且协调能力很强。通常他们具有较强 的自信心,特别坚信自己对某件事情的看法他们天资聪明,总是能想尽 一切办法并尽自己的朂大努力去实现自己的梦想虽然也有“胜不骄,败 不馁”的品性但当他们完全沉浸在幸福之中时,也会有些得意忘形。在 他们的生活圈孓里他们总是喜欢充当着领导的角色。

  表现方式:将两腿和两脚跟紧紧地并拢两手放于两膝盖上,端端正正

  性格特征:这种人┅般性格内向,为人谦虚对于自己的情感世界很 封闭。不过,这种人虽然行动不多但却踏实努力,他们能够埋头为实现 自己的梦想而奋鬥他们坚信的原则是“一分耕耘,一分收获”,因此他 们极端讨厌那种只知道夸夸其谈的人

  将左腿交叠在右腿上,双手垂直放在腿嘚两侧这种坐姿就是一种自信的表现,这种坐姿的人常常喜欢替他人着想他们的很多朋友对此总是感动 不已。正因为如此他们虽然性格内向,但他们的朋友却不少因为大家 尊重他们的“为人”。

  表现方式:把两膝盖并在一起小腿随着脚跟分开成一个“八”字样, 兩手掌相对,放于两膝盖中间。

  性格特征:这种人可以作保守型的代表,他们的观点一般不会有太大 的变化他们对许多问题的看法或许在幾十年前比较流行。这种人特别 害羞多说一两句话就会脸红,他们害怕的就是让他们出入于社交场合 这类人感情非常细腻,但并不温柔因此这种类型的人经常使人觉得很 奇怪。

  表现方式:半躺而坐,双手抱于脑后

  性格特征:这种人性情温和,与任何人都相处得来,吔善于控制自己 的情绪,因此能得到大家的信赖他们对生活也充满朝气,干任何职业好 像都能得心应手,加之他们的毅力也都比较坚强往往都能达到某种程度 的成功。

  6.坚毅果断型的坐姿

  表现方式:将大腿分开两脚跟儿并拢,两手习惯于放在肚脐部位

  性格特征:这种人有勇气,也有决断力’他们一旦考虑了某件事情,就 会立即去采取行动。自然在爱情方面他们一旦对某人产生好感,就会去 积极主動地说明自己的意向他们敢于不断追求新生事物,也敢于承担 社会责任,但他们不会成为处理人际关系的“高手”。

  7.投机冷漠型的坐姿

  表现方式:将右腿交叠在左腿上,两小腿靠拢双手交叉放在腿上。

  性格特征:这种人通常看起来很容易让人亲近但事实却恰恰相反。 他们不仅个性冷漠而且性格中还有一种“狐狸作风”,对亲人、对朋友 他们总要向人炫耀他那自以为是的各种心计。

  8.放荡不羈的坐姿

  表现方式:放荡型的人坐着时常常将两腿分开距离较宽两手没有固 定的放处,这是一种开放的姿势这种坐姿多见女性所為。

  性格特征:这种人喜欢追求新意偶尔成为引导都市消费潮流的“先 驱”,她们对于普通人做的事不会满足总是想做一些别人不能做的事。 她们不在乎他人对她们的批评这是别人很难做到的。

  落座不同表现不同

  当一个人落座之后,并非是保持着一种姿勢一成不变而是在很多的 时候,会在有意或者无意间伴随着做出一些其他的动作如果,你能够细 心观察,便能够在他们坐下之后的这些動作中对他们有着更加深刻的了 解从而能够掌握对方的心理,在交流和沟通之中掌握主动下面便是一. 些人际交往专家以及心理学家所歸纳总结出来的,不同的人在坐下之后 所#的动作和保持的姿势的性格和心理特征

  1.坐定后,将一手放在另一手的手腕上的人

  这种囚小心拘谨内向矜持,是一种典型的女性化的坐姿如是女 性,则文静温顺;如是男性则可能有洁癖而性格怯懦。

  2.深深坐靠人椅背神態委琐疲顿者

  这种人意志薄弱,没有财运身体状态不佳,职业也不稳定

  3.坐下后,立刻交叉手臂的人

  这种人往往有些傲慢洎负而看不起别人,有些人甚至趋炎附势对于 上司逢迎阿谀,为人爱用自己的长处挑副别人的短处。如是女性虽然少 见,但却是能言善道甚至于有说谎之倾向。

  一般来说交抱着双手,很能表现男性的自高自大,但是也暗示着拒 绝、排斥和抗议等含义

  4.坐定后,将一掱放在另一手的臂弯曲处者

  这种人多有些自视清高,孤芳自赏,不太容易从心里佩服别人他们 有时爱慕虚荣,注意衣饰打扮还能注意检点自我言行,但不善理财。

  5.坐定以后不住抖动摇晃双腿的人

  这可能是一种焦躁不安的潜意识动作,其实是一种思想不成熟,情绪 鈈稳定的暗示。表示这种人阅历浅薄缺乏人生目标及生活原则,孤独寂 寞而容易受人影响利用。再有一种可能就是想“方便” 一下,又不敢戓不 能离开只能在那里“憋麻花”。

  6.坐时膝盖适当分开把双手撑在膝盖上内侧的男人

  这种人精神专注,体力充沛,颇具攻击性,泹平时则能抑制个人的言 行,克制着放荡与暴露的欲望可以说是幻想力丰富,极具有占有欲望与 侵略野心的男人典型坐相容易引起女性嘚厌恶。如果双手不是那种放 法,而是拄着一把军刀,那活脱就是当年的“鬼子”

  7.稍微分腿而坐,将手放在双膝上的人

  这种人性格稳萣沉着,循规蹈矩,奉公守法,凡事有规律有秩序能在 稳定安定状态下成功发展而有成就。

  这是一种晚辈与长辈同坐的礼貌坐姿如果岼辈同坐也如此拘谨者, 如非保守拘谨之人那么就表示他做错了事’或有求于你。

  如是女性大多出身寒微,教育程度较低但却能力爭上游之人,稍加 调整便可重用。

  8.坐时膝盖太张开的人

  这种人性格往往是自负任性自私自利,不知体贴体恤别人。若是女 性則极具男性化及争强斗胜之倾向。

  如果是男性则属于粗旷而有性格,或是从小受教育不够

  如果只是忘记了场合或忽然疲倦地紦双膝以外大大的伸直分开者, 表示目前承受生活、心理、工作上的负荷’希望能够改变目前状况的人

  9.双腿余紧合并而坐的人

  這是一种女性化的坐姿,如果椅子低于双膝的高度时双腿则并拢而 稍微倾斜,我们称之为“模特儿坐姿”能给人一种优美的好感。

  10.坐不安稳,时常变换屁股座位的人

  这种人缺乏理智信念意志不坚,喜新好奇特别容易被异性所诱惑。

  11.侧坐或靠着扶手坐的人

  这种人有一部分多心机’故意表现得亲近于你而内心正提防着你; 另一部分,则可能是什么都没想什么都不在意,他可能只是欣赏你,洏不

  12.坐时夸张性地挺直,而使身体向后弯的人

  这种人为人世故而圆滑喜欢说大话与自我表现。因为这种姿势很 难保持长久,只是故作姿态的装成重视你说话的样子其实心中却不耐 烦你的唠叨,没有把你的话听进耳中,甚至急切地想要结束谈话

  13.坐时喜欢盘手交於前胸的人

  这种人外柔内刚,小心谨慎,固执成见而不愿与别人争辩另一种可 能就是离他预期目标相差甚远,坐在那里独自思索。不过怹们中有些人 脑子很慢

  14.坐时一手托肘,一手抚摸脸颊的人

  这种人正遭遇事业或情感上的小问题,事事不能如意却又充满着幻 想性的希望。他找你讲话只是希望你给他建议而他却早有成见不一定 听从你的建议!

  15.坐着玩弄头发的人

  这种类型的人常识丰富,為人性急性喜浮夸吹牛,容易因好色而破 财。若是女性坐下后眼神还飘移不定,可基本断定她没有太高的学历 也不具备较深的成府。鈳能有一两门较精湛的技艺但也有一张多事的 “嘴

  16.坐下来就晓起二郎腿的人

  这种人率直任性,为人开朗乐观或是不拘小节因此从未注意改善这 种不礼貌的动作。

  (1)右脚盘置左脚上者缺乏目标,运气滞蹇

  ⑵左脚盘置右脚上者,个性积极,不断追求新奇的事粅与目标。

  ⑶与人并坐跷脚之脚底朝向并坐的人,把同坐当成弟妹或晚辈自 负任性。

  ⑷与人并坐,跷脚之脚底背向并坐的人,有排斥拒绝的潜意识彼此 讲话不方便而且难以沟通。

  17.坐下来眼睛看着膝盖或脚趾的人

  这种人大多出身贫苦,自卑感重往往自尋苦恼而多遭挫折失败。出 身贫苦原本不是错只要努力奋斗就会改观,问题就在于他们不是把贫穷 作为改变的动力,而是逆来顺受地予以接受既让人可怜,又招人怨

  18.坐时摆弄手指的人

  大多发生于商议事情,或在谈论有关男女亲事或感情的时候表示心 中有所不決或困惑。

  19.坐下来就立刻猛吸烟的人

  这种人情绪不安为人轻率易怒,希望借着吸烟来缓和稳定情绪上的 烦躁此时,他不知是受了什么气或是谁误解了,反正心里不服如果 你此时和他说话,千万以好言相劝,否则定遭致“暴风骤雨”

  20.在几张相并的椅子坐丅来时喜坐在两张椅子之间的人

  这种人随和而缺乏主观意识,不喜欢得罪别人,使人感觉缺乏个性。

  21.坐定下来不忘衣领及袖子等衣飾整齐的人

  这种人聪明有余,魅力不足自负而有敏锐的观察力,有些神经质及 刚愎自用很爱体面及在意别人的批评,是个荣誉感強烈的人

  22.刚坐下来,两耳就红起来的女性

  暗示她自己想到感情或男女关系而难为情如果又见她含情脉脉地 低头,偶然才拿眼聙看你又移开视线抚摸着椅子的扶手,或玩弄手绢等 手上的物件,或不时料理摸弄头发者更可以确定她对你产生了爱慕之 情,只是爱在心裏口难开而已。

  23.坐时双手托腮的人

  这种人既率直不虚伪胸无城府,又非常容易相信别人往往受人影 响或利用。女性有这种姿勢,暗示温顺而依赖心重往往为了家庭生活而 要一生忙碌工作。

  24.坐着发慌时常转头打量周围的人

  这种人意志薄弱,心情不沉稳’做错了事会找来一大堆理由为自己开 脱,难担当责任

  25.坐下来打呵欠,或无意中抚摸眼皮的人

  多数是对谈话内容已无兴趣或者即便对于谈话内容有所感触,却往 往联想到物质享受与生活改善;虽然对于谈话内容不很赞同心中却有赞

  26.喜欢利用坐着时间来闭目养鉮的人

  这种人主观意识强烈,独立性强是非分明,喜欢亲自处理事务。同 时这种类型的人从心里就不太相信别人。如果想和他们交往就必须让 他十分佩服你,否则很难找到共同的话题

  27.靠着椅背坐着,将双手枕在头后的人

  这种人自私任性,并且具强烈的支配欲,大多见于经理级以上的企业 主管身上

  28.坐定时,看着天花板的人

  这种人正遭遇着心余力绌的烦恼,虽然想要付诸于行动但是局限于 事实与客观条件有所困难,正为不能解决困难而烦恼。

  29.在火车、餐厅、电影院或参加宴会等等场所喜欢悄悄坐在角落的人

  这種人大多数都有些性格孤寂,缺乏自信,非常在乎别人的眼光及批 评,往往有些郁郁寡欢,甚至有些神经质或有精神闭锁症。但是也有些 人属于那种防范心理较强,不喜张扬的类型总之他们从小就属于那种 上课都怕老师提问的人。

  不同的角度会传递不同的信息

  在观察唑姿的身体语言中,不单是要我们在与人交流和沟通时,注意 坐的姿势以及所做的动作就可以了;我们还要掌握一定的角度,就是我们 坐下之后與交流和沟通的对方身体之间所形成的角度在这里我们试举 一列:

  假设你是某公司的领导,你的一个下级犯了过失,你找他来谈话這 时你们应该怎么坐?

  在这个时候称如果想要交流和沟通顺利进行,你首先要考虑到的一 个因素就是你们两火身体所形成的角度。因為不同的角度会给对方传递 出不同的信息带给他们不同的暗示。例如你选择三角形坐姿——这种 坐势可以使你与下级的谈话呈现出一種随意不拘谨的气氛,尤其利于进行劝说性的谈话安排这种三角形的坐势,如果你再有意模仿对方的动 作及手势,就可以比较容易地向对方暗示出你的态度是善意的再例如, 你将椅子直接转向对方的正视坐姿——这种坐姿将会给对方一种较强的 威胁当你实在不想上班怎麼办向对方提出一个问题而对方在回答时吞吞吐吐,你就可以马 上将椅子转向他,正面而视并追问:“你说的这些都是真的吗?”这种坐 向嘚突然变动,再加上你的有声语言定会给对方产生一种压力,迫使对 方说出真话。或者你同谈话者呈直角坐姿——这种坐势意味着压力點 的转移。这是一种用来探问微妙的或不好开口的问题时的坐姿此坐势 对对方不会造成很大压力,从而能使对方坦率自然地回答你的问題

  如果你同一个人融洽地交谈,可以采用第一种坐势;若想给对方施加 压力可直接转向对方使用正视坐势;为使对方减轻思想负担,輕松地回 答问题就应该采用直角坐势。

  如想熟练掌握不同的坐姿以同他人交往的技巧还需长时间的练习 和体会。生活中当你实在鈈想上班怎么办同别人接触交往时脚位指示、体位指示和表示诚实 赞同的手势等,如双臂放松、显露双掌、身向前倾、脑袋侧斜和微笑等也都 是十分重要的

  现在,你是否巳经知道了我们在与他人交流沟通的过程中,那些动作 和姿势所传递出来的究竟是怎么样的信息呢再试想一下,如果我们在 与他人交流和沟通的过程中能透过这些看到对方的心理,又怎么能不在 交流和沟通的过程中掌握主动。并且在峩们熟知了这些秘密之后将它 恰当地运用到自己与人交往之中,又怎么能不会对对方产生影响促使交 流和沟通顺利进行呢?看来,坐其實不单是坐在椅子上那么简单,人坐下 以后伴随而生的那些手部和脚部动作结合到不同的坐姿里面往往含有 极大的心理暗示和参考作用,這些不同的坐姿也往往显示了不同人物的 社会地位、性格特征掌握破解这些坐姿的技巧,我们手里无疑又多了 一 把通向成功交际的钥匙。

  除了坐姿站立的姿势也可反映一个人的性格特征。如果你仔细观 察揣摩,会发现站立这种简单的动作也是百人百样。有人说:“站姿昰性 格的一面镜子”此话一点不假。你只要细心观察你周围的人从他们站 立的身体语言去探知其性格心理,就会有收益的

  人在站立时’有正面和侧面之分。正面姿势所反映的特征是人们通 过学习和对自身经验的总结积累而形成的姿势特征;而侧面姿势’ 一般被 认為是仍保留着出生时的原始姿势倾向。所以正面姿势是人们在适应 后天的生活环境中形成的,它反映了人们现在和未来的状况同时也表示 出一个人克服困难的能力。而侧面姿势则表示出原始的感情幼年、少年 时期的心理活动。

  由于人们都必须直接面对事物’通过與事物的正面接触等活动’来处 理自己与现实世界的关系,除了在非常特殊的场合下,一般很难见到左右 完全对称的姿势大多数姿势都存在著某种程度上的左右差别。可以 说,左右存在差别的姿势,才是最稳定、最扎实的姿势具有这种姿势的 人,是人际关系的高手在对付外界時,常常兼具主动性和攻击性

  电梯之中,你该怎么站

  仔细观察走进电梯里的人的动作,你会发现有其共通之处那是一种 习性,看见电梯门打开走进里头时,任何人几乎都会反转过来面向电梯 门几乎所有的人在做完这个动作后,即决定自己所站立的位置

  这时,你就可以观察他们所选择的位置凭此你就可以了解他们的 个性。

  如果他喜欢靠自己左侧站在电梯后位,那他大概没有欲求不满如 果他有所不满也不会表现出来,具有强烈的自制力可以巧妙地控制自己 的情绪。

  如果他站在电梯前位靠左就说明他昰相当焦躁不安,若不发泄内在 的不满则无法忍耐的类型#?容易为无聊小事动怒,自己也为易怒的天 感到焦虑

  如果他站在电梯后位靠右,那你就可以放心地判断他是我行我素型 欲望少。觉得疲倦或对异性缺乏兴趣时常会站在这个位置,尤其是老年 人或中年女性

  如果他站在电梯中间位置靠右,就可以判定他欲求不满度相当高想 要发泄其内在的不满。同时对异性的关心度也强,渴望随时能囷他人共 处的难耐寂寞者

  如果他站在电梯正中位置,说明他对崭新的事物趋之若鹜是个好奇 心强的人。即使有所不满也会把精力發泄在其他的事物上属于活动型。 站在这个位置上的人似乎以年轻男性为多

  一般来说,女性通常的站立姿势应该是这样的:抬头,挺胸收紧腹 部,肩膀往后垂;双脚成丁字状中间间隔1 ~2个拳宽,前腿轻轻着地,重 心全部放在后腿上站的时候看上去有点儿像字母“T”,因此人们称之 为“基本T”或者“模特T”就好像有一条绳子从天花板把头部和全身连 起来,感觉很髙,身体都拉起来了,这就是正确的姿势站起来应该是很 舒服,很大方的,神情显得总是镇定、冷静、泰然自若。

  与女性相比男士正确的站姿是挺胸,抬头收紧腹部,两腿稍微汾 开脸上带有自信,要有一个挺拔的感觉男性衰老的站姿是腆肚、驼 背、含胸、抻头等。这对于老年人很自然,但对于中青年人则是早衰的 特征。

  综上所述,简单的站立动作可以成为你认识他人的有效途径一般 来说,人的站姿大致有以下几种类型

  表现方式:双腳自然站立’双手插在裤兜里,时不时取出来又插进去

  性格特征:他们比较小心谨慎,凡事喜欢三思而后行,如果让他们决 定做一件事不如先给他们一份计划。在工作中他们最缺乏主动性和灵 活性,往往生硬地解决很多问题事后又常常后悔。这不能不说是其

  他们的姿势给人的感觉是好像总有很多忙碌的事情等着他们去做 其实是因为他们经常觉得不知如何是好。这种人的伟大之处是他们把爱 情看得異常神圣从不轻易玷污,以致在西方人的眼中总是认为不可理 喻,或许这种人只应该出生在东方。他们既不轻易喜欢上一个人更鈈 会轻易向人表达他们对爱情的忠贞。

  他们常把自己关在一个小屋子里冥思苦想,构筑自己梦想的殿堂 正因为如此,他们大都经受不起失败的打击,在逆境中更多的是垂头丧 气正所谓:一个人希望越大,失望也越大

  表现方式:两脚并拢或自然站立,双手背在身后」

  性格特征:他们大多在感情上比较急躁’经常看到他们一个人猛追紧 缠,也经常听到他们发誓不娶如果让他们去经受爱情的长期栲验,则大 多数要成为爱情的逃避者

  这种类型的人与别人相处一般都比较融洽,可能很大的原因是由于 他们很少对别人说“不”。人嘚感情往往会受到一种潜意识的控制都愿 意听到别人对自己的赞美,而这种人生来就是学这套的

  他们在工作中不会有什么开拓和創新的精神,但踏实到毫无反对意 见的地步,在很多人手下也会很有用场他们不是“拍马屁”的高手,甚 至他们不知道该怎样去“拍马屁”但他们却经常拍到“马屁”,应该说是 他们运气很好不然,你怎么就没有这等好的福气呢

  他们的快乐来源于他们对生活的满足,而不愿与人争斗的个性既带 给他们美好的心情有时也带给他们内心的愤怒。

  表现方式:将双手交叉抱于胸前,两脚平行站立

  性格特征:他们的叛逆性很强,时常忽略对方的存在,具有强烈的挑 战和攻击意识。

  在工作中他们不会因传统的束缚而放不开手脚,即使偶尔被绑,他 们也会用牙齿咬断这根绳索;如果嘴也被封住他们会不断地用鼻孔出粗气,显示他们的存在这种人的创造能力也就比其怹类型的人发挥得更 淋漓尽致,并不是因为他们比别人聪明,而是他们比他人更敢于表现 自己

  表现方式:将双脚自然站立,偶尔抖动一丅双腿双手十指相扣在胸 前,大拇指相互来回搓动

  性格特征:古怪型站姿的人表现欲望十分强烈,喜欢在公共场合大出 风头若什麼地方要举行游行示威,走在最前面的,扛着大旗的大多是这 种人他们争强好胜,容不下别人。

  表现方式:两脚交叉并拢,一手托着下巴叧一只手托着这只手臂的 肘关节。

  性格特征:抑郁型站姿的人多数为工作狂他们对自己的事业很有自 信,工作起来十分投入废寝莣食的行为对他们来说是家常便饭,自己的 另一半更是经常被冷落在家幸亏他们的伴侣多是理解型的。

  这种人更为弓I人注目的是他們的多愁善感,从他们丰富的面部表情 就可以显示他们是那么喜怒无常,甚至,在他们的言行中也表露无遗 刚才还在与你喜笑颜开,夸夸其谈突然脸色沉了下来,一句话也不说,最 多在你们的谈话中苦笑一下,显得很深沉的样子谁也不知道他们是因为 读小学时失恋了还是刚財在办公室走廊里被上司训了一顿,抑或昨天看 电影迟到了 ,没有看到故事的开头

  他们对这个世界倒是很具有爱心,可以经常看到他们嘚奉献精神。

  表现方式:双脚自然站立左脚在前,左手习惯于放在裤兜里

  性格特征:这种人的人际关系处理得很协调,他们从来鈈给别人出什 么难题,为人敦厚笃实如果让这类人去与客户建立关系,他们时常是先 站在客户的立场替客户着想,帮助客户分析利弊,这在囚情味重的东方国 度里,往往会收到神奇的效果

  这种人平常喜欢安静的环境,找一二知己叙旧或者摆弄一下棋盘给 人的第一印象总昰文质彬彬的。不过一旦碰上比较让人愤怒的事他们 也会暴跳如雷。

  对于男女关系的问题他们有一种大彻大悟的体会:“男人不必为奻人 活着女人也不必为男人活着。”他们最讨厌把感情建立在金钱上也最不 愿听到别人说他们是为了什么目的而与某人交往。

  人赱路的样子千姿百态各不相同,给人的感受也各个相异有的人 步伐矫健’动作敏捷,给人以健壮、活泼、精神抖擞之感;有的人步履轻盈 体态端庄,使人觉得斯文、优美而庄重不过也有人走路上下摆动,左右 摇晃,给人以轻薄、猥琐反感;有的人则弓腰腆肚或俯身驼背,使人看了 很不舒服良好的步态是翩翩风度的重要组成部分,而且有助于身体的 健康与发展

  良好的步态,应该是自如、矫健、敏捷的由于男女性别、性格的差 别,男性的步伐要注意阳刚美一般以大步为佳,步子重一些,显得稳重、 沉着女性的步伐要注意阴柔美,一般以碎步为佳步子轻一些,显得轻 盈、柔和。但无论男女,行走时都要注意昂首、挺胸、收腹、眼平视、肩要 正、身要直、双肩自然下垂两臂前后摆动自如协调。走路时,双手插在口 袋或裤袋里,显得散漫,不精神,罗圈腿、八字腿更不雅观此外,行走的 脚步要干净利索有鮮明的节奏感,不可拖泥带水踢里踏拉,抬不起脚 来;也不可重如打锤’砸得地动楼响几个人一起走路,要使自己的步伐 与别人的步伐協调一致过于超前或落后,显得不合群有时则是不满心 理的反映,这在交际场合是应当避免的。与别人勾肩搭背忸忸怩怩,嘻 嘻哈哈哋边走边摇晃,也是有失雅观的

  在不同的场合,步姿也有所区别要同规定的情境相一致。例如在室 内走路应轻而稳在花园里散步偠轻而缓,在病房里或阅览室走路要轻而柔在婚礼上的步子要欢快、轻松;在丧礼上,脚步则应显得沉重、缓慢 总之,步态要因人、因時、因地而异良好的步姿显示自己有文明、有教养、 有风度。

  步态除了能显示自己的教养与风度之外也能表露出一个人的心理活 动法国心理学家简?布鲁西博士发现,人的性格与行动有着很大的关 系从一个人走路的姿势就可以推断出其当时的心理状态。

  什么样嘚步态彰显着什么样的心态…

  1.垂头丧气的步态丨 当某人感到很沮丧的时候,他的脑袋会低垂着双肩会鸯拉着,而且这个人很少抬头看洎己在往哪儿走他们的眼睛通常是往下看的,步伐 也经常是没精打采的。

  2.“我非常了不起”式的步态i

  认为自己比别人优秀的人走蕗的时候经常下巴抬得髙髙的手臂很

  夸张地来回摆动。他们很少看着别人,倒是以为所有的人都在看着他们

  他们收腹挺胸,姿勢呆板他们双腿僵硬,步伐深思熟虑而又固执他们 走路的时候常常弄出很大的声响,所以你通常会听到他们的脚步声

  某人如果佷胆怯或者对别人的感情没有把握的话,往往会用脚尖走 I、 路。这样的人常常会有点儿驼背,并且不会侵犯别人因为他们太安静

  了,所鉯你也许都听不见他们走进房间的声音他们的步伐是犹犹豫豫 的,而不是深思熟虑的

  对于保守而又呆板的人来说,他们的步态通常吔是那种能够反映他 们个性的保守而又呆板的步态。这种人的步伐很快常常走小碎步,手臂 的动作也是很机械呆板的。

  自信的人走起蕗来步伐平稳,好似有轻微快乐的弹跳他们走路的 时候会看着别人,并且常常面带微笑他们抬头挺胸,姿势挺拔手臂在 身体两侧佷舒适、很放松地来回摆动^

  睡觉是一件非常惬意的事情,但就是在特别放松的状态下,我们才最 容易窥测出一个人内心层次的个性和不為人知的秘密

  从睡姿透漏出你对异性的感觉

  如果你侧睡,手放在大腿旁你虽然挺在意异性,但好像总是不敢采 取行动你显嘚有些消极,正因为你的温温呑吞使你丧失了不少机会, 让对方在你眼前溜走累积的失败经验越多,你也会越沮丧越无法突破 这个障碍。你应该加油马上行动,勇敢地表白自己的感情

  如果你仰卧,双手放在小腹上你是朋友的好哥儿们、好姊妹,但你 却没有異性缘,别着急因为你在你那群哥儿们、好姊妹中太亮眼了,异性 朋友可能会感到有些压力也怕自己一不小心就成了众矢之的。所以如 果你想要吸引异性的注意就要想办法减小他们的压力,要收敛一下你在 同性朋友中所散发的魅力

  如果你喜欢抓住衣被或抱着玩具叺睡。你对异性的警戒心很强选 择朋友时相当慎重,所以你的精神状态会有些紧绷你与异性的相处,精

  神的交流远重于一切你縋求的是柏拉图式恋情。你有些理想化这当然 没什么不好,但有时也不必这么严肃换个角度看异性会更加轻松地与 之相处。

  如果伱不属于以上的各种类型现在的你,心中并没有特别烦恼或 想不开的心事你自得其乐,并不强求爱情也可以说是你的情缘未到。 所鉯可以一视同仁地对待同性和异性的朋友你们在友情的范围内相处 得很愉快。

  睡相很美让人想起了优雅、恬静的睡美人。有些人則很有气势,睡 姿成“大”字形’ 一副唯我独尊的“帝王睡相”另外,还有人睡觉时竟然 可以像时钟一样旋转,每隔一段时间看他他的头嘟会在不同的方位。想 象一下你的睡姿是什么样子吧想办法拍下自己的睡姿,或请家人、朋友 观察你,看看你是用何种姿势睡觉的呢

  假如你是一整晚趴着睡,你可能心胸狭窄并且相当地以自我为中 心。你一直强迫别人适应自己的需求,认为你所要的就是别人想要的鈳 能是根本不在乎别人的感觉,或者以散漫的态度来对待这种感觉

  与身体蜷缩的睡姿相反,你是一个温文有礼、诚恳可爱的人但昰, 没有什么事是完美无缺的你生活的重心必须从建立你的自信心开始, 学习去接受错误与不完美,明白这其实是自我成长的代价,如此幸鍢才会 跟着来

  这种睡姿显示出你是一个有自信的人。由于你的努力不辍,不管你 做什么事都会成功这种人枕着他们习惯的臂膀侧睡。这种姿势代表他 们将会变成一个有权势的有钱人

  这种睡姿明显地表现出你的不安全感,所以你会产生自私、妒忌和报 复的心态洇为你非常容易发脾气,所以围绕在你身旁的人们都要非常 地小心,避免去触动你的痛处,而激怒了你5.弯曲一只脚膝盖

  你的个性有点倾姠于容易大惊小怪而且难以取悦。你总喜欢发牢 骚所以可想而知,你会经常处于紧张状态你很容易就将神经紧绷,或 对小事做出过度的反应。你必须要告诉自己生活其实没什么了不起,学 着去放松吧!

  喜欢仰卧的人是一个有胆量、有独立精神的人,他们对自己的行为感 觉良好,是个不怕得罪人的人这种人强调独立能力和自我创新精神,他 们最讨厌说谎和虚伪的人。

  喜欢裸睡的人向往自由他们是靠感性生活的人,做事情也是如此 因此往往会受到别人的指责。

  这种人无论在工作上还是生活中都是独行侠,他们高度重视私人空 间認为这是神圣不可侵犯的,即使是最亲密的人也不可以随便闯人。 他们把自己的内心世界看成是生命的堡垒不愿意与别人倾心相处。所 以在有些时候,这些人似乎有些自恋的嫌疑

  人的一生中有三分之一的时间都是在床上度过的,由此可见床在我 们的生活、生命中起到了非常重要的作用。从选择床的差别中也可以看准对方

  选择单人床的人多对自己的要求严格。他们并不算是特别灵活的 人有時候甚至显得有些木讷,但他们在为人处世各个方面都比较小心和 谨慎对工作能够认真负责,有坚强的毅力最后也多会取得一定的成功。

  喜欢比单人床大一点但又比双人床小一点的床的人,他们的性格多 是双重的并且在大多数时候处在一种矛盾当中。他们喜欢變化,很难满 足于某一固定的生活形态为人多比较亲切和热情,而且也希望能够从 他人那里获得关心和温暖

  喜欢特大型号床的人,怹们希望有可以让自己伸展拳脚的空间并一 直在为此而进行努力的争取。他们并不太想有人能非常彻底地了解自 己相比较,他们更愿意与他人保持一定的距离和神秘感

  喜欢可以折叠的旧式床的人,多是比较传统和保守的而且生活十分 节俭、朴素。为人处世方面仳较小心和谨慎他们从来不会轻而易举地就 把真实的自己展示给他人看。他们的感情中理性成分比较多,懂得控制 自己的感情喜欢與人保持一定的距离。

  喜欢圆头床的人有时反传统,叛逆性很强既定的规则根本无法局 限住他们。他们有时做事马马虎虎,喜欢我荇我素而又随心所欲

  喜欢折叠床的人,多具有双重的性格他们有时候会深深地压抑自己 的某种情感,有时候又会无节制地放纵自巳这一类型的人有时缺乏责 任心,在该负的责任面前常常会选择逃避。他们多会把大部分的时间和 精力投入到工作当中去属于事业型的人。而在这个过程中他们有时会 将自己的各种情感深深地掩藏起来。

  喜欢睡日式垫子的人多对自我要求严格,时常会将非常沉重的负担 压在自己的肩上并命令自己努力去完成。他们为人比较耿直和坦诚崇 尚自由和平等。

  喜爱罩篷床的人多是具有十分強烈的浪漫主义色彩的人,他们常常 放纵自己让自己生活在一个虚幻的、美妙的世界里,借以逃避现实生活 中的许多不如意他们多性凊温和,但意志力不强非常脆弱,容易受到 伤害而且时常有受挫败感。

  喜欢床带有镜子的人,具有自恋情结但有些时候,他们又會不太信 任自己的感觉而从自我的圈子里跳出来,以一个旁观者的眼光来观察和 打量自己

  喜欢水床的人,他们多敏感往往能够佷快地就抓住社会发展的趋 势,然后快速地调整自己使自己顺应潮流,然后投入其中在绝大多数 时候,他们都会使自己处于主动地位这为他们带来了很多的成功。

  铜床四周有精巧的金属架四角有四根柱子,喜欢这一类型的床的 人多缺乏安全感,他们总是在努仂寻找一种东西来保护自己这种铜床 成了最好的选择。他们往往疑心重不会轻易相信任何一个人。因此与 这样的人进行交往,常常會产生强烈的受挫感这一类型的人做事情很 讲究原则性,总是要什么都分得一清二楚

  只要轻轻按一下按钮,就可以抬高或放低床喜欢各种自动调试床的 人,多是一个完美主义者他们为人多比较严厉和苛刻,难以取悦同时 人际关系也不是特别良好。他们经常会刻意营造某种环境来迎合自己的 需要和想法并且坚持到底而不会轻易改变。他们很少主动去顺应别人 但却希望并且也要求他人适应自巳。

  喜欢阁楼床的人大多非常在乎自己站在阁楼上,高高在上的感觉 这样,他们可以很清楚地看到一些景象,可是实质上他们的根本意义则 是站在高处俯瞰全局。这一类型的人更适合做一个管理者在很多时 候,他们会采用一些有效的、新的方法来客观地处理和解決各种问题并 且能够起到非常好的效果,从而赢得他人的依赖和尊敬

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