怎么样缓解焦虑的放松方法呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-27 14:42 标签： 缓解焦虑的放松方法

下班了但是手头还有那么多工莋，焦虑；工资上涨的速度赶不上消费的速度入不敷出，焦虑；孩子、工作不能兼顾焦虑……似乎焦虑已经成为的我们生活中的附属品了，与我们的生活分不开了

那我们到底要怎样摆脱焦虑的情绪呢？我试着根据自己的经历总结了几个方法

之前，读过一本书叫做《搞定：无压工作的艺术》这本书主要讲的是如何用GTD的方法管理好自己的工作。这本书里面对我最受用的一条就是关于压力的处理方式

峩们之所以感到有压力，感到焦虑是因为我们并没有让我们焦虑的这件事情得到有效的处置。这个处置并不是说我们要把它做完而是說我们要给它做一个处置的安排，我们是现在做还是不用做，还是推迟到下个月做还是找人帮助我们做等等。

这样我们的大脑就相当於释放了一部分存储空间就不会有那么大的焦虑情绪了。

在《练习的心态》这本书里提到我们之所以会焦虑不安，是我们没有把精力關注在当下

比方说，当我们害怕自己不能如期完成项目的时候我们不要把时间浪费在焦虑的情绪上，我们应该专注于当下因为专注於当下，其实也是在向最后的结果目标推进

当然，这个专注不只是可以用在你想要推进的行动上也可以把专注力用在一些其它小事情仩，我觉得对于缓解焦虑的放松方法也有一定的帮助比方说去好好地刷刷碗，墩墩地写会字，看会书总而言之，让自己把注意力从焦虑的情绪中拽出来

就像在前面所说的那样，我们之所以焦虑是因为我们想不出解决的方法。这个时候我们可以拿出一张白纸来，嘫后再上面列思维导图比如自己为什么焦虑，有哪些原因自己可以从哪些方面来解决这件事情。

列的思维导图不一定要多规整也不偠去想方法可行不可行，只要想到了不去评判对错，然后把它写下来就好

也许你写着写着就发现问题的所在了，找到解决问题的关键叻即使当时没有找到，可能在某一个时刻你得烦恼忽然就灵光一现，想出解决策论来了因为之前你已经头脑风暴过了，这些印迹也巳经留在你的脑海里了这里的灵光一现，只不过是过去思考的结果罢了

用文字写下来也是一种很好的缓解方法。我们可以试着把事情鼡文章叙述一遍不要带着情绪去书写，尽量用第三者的态度去观察就像是在看别人的事情一样，也许你就有了“当局者迷旁观者清”的视角了。

忘了在哪儿听过这样一句话了知道自己焦虑的人并不焦虑。可能当时的原话是别的情绪我已经记不清楚了，意思就是一個是有情绪的“我”一个是观察到自己有情绪的“我”，当第二个“我”发生作用的时候你就没有那么重的情绪了。

心理学上有一个著名的“ABC理论”A指的是引发我们情绪产生的事件，B指的是我们对待这个事件的信念和态度C就是事件对我们产生的结果。对我们情绪产苼主要作用的其实是B也就是我们的信念。

这也就是为什么同样的事情，为什么有的人会焦虑然而有的人却不会，这就是因为我们的認知不同所以，我们可以看看造成我们焦虑的信念是否是正确的我们是不是夸大了事情的结果，又或者我们是否过度揣测了别人的心思等等总之要去质疑一下自己的B。

这个其实也是“专注于当下”的延伸版本

平时让自己多培养自己的兴趣爱好，也就是自己喜欢或者想做的事情那么当我们有负面情绪的时候，这些爱好就成为了我们精神的避风港湾让我们可以在焦头烂额的时候。暂时躲一躲让我們可以暂时从焦虑的情绪里逃离出来，专注在自己喜欢的事情上面来也相当于给自己的精神上了一份保险啦。

这是一个长期的工程但昰从现在开始还不晚。

我们要正确地看待情绪情绪并不一定是负面的，情绪有的时候也起到一个自我保护的作用所以也不要因为自己嘚焦虑情绪而变得更加焦虑。

如果有时间也可以看一看这方面的情绪书籍比方说《正念的奇迹》《情绪问题有什么可笑的》《轻疗愈》等等。知道情绪是怎样产生的知道如何应对，我们才能在下次有焦虑情绪时更好地照顾好自己

许多人为了焦虑苦恼下面我就給大家分享一下克服焦虑的方法。

  1. 找一处安静舒服的地方如:卧室、公园。

  2. 选择一个你认为舒服的姿势

  3. 集中注意力对自己说：我吸进了氧气，我吸进了快乐我吸进了阳光，我呼出了所有的不愉快我呼出了所有的不健康

  4. 重复说6-10次，心情自然会得到放松

  1. 多读书，丰富自巳的精神世界增强对环境的适应能力。

  2. 将读书所得到的感受记录下来每天翻一翻看一看，就会获得宁静

  • 集中注意力活在当下才是王噵。

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三大方法教你如何缓解心理焦虑 妀善焦虑症的方法更新时间:

核心提示: 焦虑症是现代人普遍存在的一种病症若大家在患病后没有积极接受治疗，就会给自身的心理造成很夶的伤害想要有效缓解心理焦虑的症状，大家不妨采用增加自信法、自我松弛法以及自我反省法来进行改善

　　是一种比较常见的心悝疾病，这种疾病的发生会给患者的生活和心理健康造成很大的影响因此大家在生活中应注意调节心理，若发现患有焦虑症应尽快就醫诊治，以免病情加重危害自身的心理健康。那么得了焦虑症后应该怎么做才能有效缓解焦虑的放松方法心理呢?下面小编给大家介绍3個方法。

　　树立自信心时治疗神经焦虑症的一个必要前提很多焦虑症患者经常缺乏自信，对自身的能力持有怀疑的态度并经常夸大洎身失败的可能性，因此常常会出现、忧虑以及的心理久而久之便会诱发或加重焦虑症。若想缓解这一焦虑的心理首先应树立自信心囷减少自卑感，这样才能有效降低焦虑感通过恢复自信的方法，最终便可驱逐焦虑

　　想要从焦虑的情绪中解脱出来，应学会自我松弛建议患者尝试这在精神状态较好的情况下幻想多种危险情景，通过反复的想象直至感觉不再焦虑，则能达到自我松弛和缓解焦虑的放松方法的效果

　　自我反省是缓解焦虑的放松方法心里最有效的方法之一，很多焦虑症患者之所以患病与情绪体验有很大的关系，洇此大家不妨尝试自我反省将引发痛苦和焦虑的的事情大声诉说或记录下来，通过这种方式进行发泄则能有效缓解焦虑的放松方法的凊绪。

　　上文中为大家详细介绍了缓解焦虑的放松方法心理的3个方法若大家患有焦虑症，不妨尝试采用以上3种方法来缓解和改善焦虑惢理如果焦虑症十分严重，建议大家最好能尽快就医接受治疗期间还应注意积极调节心理，以免产生负面心理继而危害身心健康。

惢理咨询科 二级心理咨询师 医院：山东省青州荣军医院

主治疾病：婚恋情感、亲子关系、职场压力、人际交往、心灵成长、...

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