怎么保护膝关节保护六个动作呢

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-07-29 10:52 标签： 膝关节保护六个动作

很多人不注意保护膝盖导致膝蓋磨损，继而影响运动功能建议大家试试以下几个动作，可以在一定程度上减少膝盖磨损

1.深蹲。深蹲时要用到膝关节保护六个动作周圍的全部肌肉能增强股四头肌和臀大肌的力量。建议每天做8~12次深蹲可以尽量把身体往下沉。

2.箭步蹲注意双脚一定都要踏在地面上，鈈要踮脚尖若有骨关节炎或膝盖受伤史，要遵医嘱进行这个运动动作要领：抬头挺胸，目视前方吸气，右腿向前迈开一大步同时丅蹲，重心前移直到左腿膝盖接触地面，呼气双腿同时发力，右腿回收重心后移。双腿交替练习主要练股四头肌力量。

3.迈步登梯把一只脚放在一个固定物上，保持大腿呈直角弯曲再把另一只脚踏到固定物上，反复做12~15次

4.平板支撑。锻炼背部和腹部肌肉力量有助增强核心肌肉群力量，也会保证膝盖、臀部和下肢肌肉群的健康动作要领：俯卧位，双肩肘与地面垂直颈部自然伸直，双足并拢雙腿伸直并拢，保持肩背、腰部、臀部和下肢在同一平面上可以根据自身情况来决定锻炼时长。

5.跑步每天在平坦的路面上慢跑约30分钟，即可达到很好的锻炼效果

6.骑自行车。骑自行车能增强股四头肌和小腿肌肉的力量提高腿部的整体力量，促进膝盖健康每天骑15分钟即可，户外骑自行车、室内自行车健身器都行

[责任编辑：杨凡、赵丽丽]

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