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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-03 01:07 标签： 跑步膝盖疼能继续跑吗

跑步膝盖疼不能继续跑2113跑步膝蓋疼能继续跑吗疼要立即5261停止跑步，让疲惫的腿部、膝4102关节得到有效的恢复1653时间

氨糖是人体内所必需的营养成分，它能促进软骨再生補充关节滑液，抑制各种破坏软骨的酶的活性提高关节和集体的免疫力，从而有修复磨损软骨的作用

所以缓解跑步跑步膝盖疼能继续跑吗痛，需要补充氨糖维持软骨健康预防关节疼痛。氨糖在日常饮食中难以摄取因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖。

服用钙爾奇氨糖软骨素加钙片补充氨糖的恢复的时间就会快些。一天4粒就可补充1500mg氨糖 500mg硫酸软骨素，以及440mg的钙质氨糖和硫酸软骨素协同补充，能有效清除关节腔内的炎性物质、生成关节液修复关节软骨，减轻关节疼痛效果“1+1>2”。钙质的添加可以帮助增加骨密度让骨骼更強韧。

1、首先控制运动量。尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等步速控制在60步/分钟以内，时间控制在20~30分钟即可但一定要注意避免膝关节骨面撞击，造成二次损伤

2、其次，调整跑步姿势控制好脚落地的位置，尽可能落在跑步膝盖疼能继续跑吗的正下方脚落地的位置在跑步膝盖疼能继续跑吗前边，会造成膝关节伸直甚至锁死。所以控制脚落的位置，对膝关节有很好的的缓冲作用

3、运动前热身。如跑步前热身可促进膝关节等分泌润滑液，避免直接开跑造成关节磨损。

的特征是疼痛点在跑步膝盖疼能繼续跑吗骨(髌骨)前下方

髌腱韧带的地方主要原因是髌腱韧带承受的压力过大。

跑步膝顾名思义是由于跑步所引起的膝关节疼痛。最主偠的特征是疼痛点在跑步膝盖疼能继续跑吗骨(髌骨)前下方一个叫髌腱韧带的地方主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复地彎屈、伸直造成髌腱韧带承受的压力过大。当这种压力达到一定程度后容易引起髌腱韧带的细微损伤。

刚出现“跑步膝”时只是在跑步之中或跑步之后感到疼痛，每当坐下并伸直腿时疼痛加重局部冷敷可以减轻疼痛。可用小冰块或浸过冷水的毛巾敷在膝关节疼痛嘚部位，每次5～15分钟每日2～3次即可。运动时间越长强度越大，出现跑步膝的症状越明显同时与场地不适合和跑姿不正确有关。如长時间沿柏油路或水泥路奔跑地面坚硬，缺乏缓冲；再加上跑步时足跟着地对跑步膝盖疼能继续跑吗的冲击猛烈，就很容易发生跑步膝

介绍三招减轻膝关节疼痛的运动方法：

第一招：缓慢行走。经过治疗自己的膝关节疼痛得到了一定的缓解后首先接受的训练是：行走，起初需要缓步行走 腿要缓抬轻放，一定要注意尽可能的避免膝关节骨面撞击步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20～30分钟即可

随着恢复情况可以逐渐加长锻炼时间，需要锻炼将近2-3个月锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜

第二招：骑自行车。自行车是一个很好的锻炼工具骑车能使股四头肌得到很好的锻炼，而且关键是进行此项锻炼的时候膝关节运动范围不是佷大关节受力较小，减少了关节面撞击和磨损的机会每天30～40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效

第三招：慢跑。跑步时最好用脚的前半部分先着地以缓冲腿的震动。跑步中脚步要轻快速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜馬上停下来而应缓慢步行或原地踏步。

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