端不动锅怎么练手臂力量太弱怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-03 03:30 标签： 手臂力量太弱怎么锻炼

发现自己臂力不够，很多东西搬不动怎么练好。要做啥运动可以练

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发現自己臂力不够很多东西搬不动，怎么练好要做啥运动可以练下手臂的力量。


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去练毛巾悬垂比一般的单杠练小臂。


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我只有引体向上和俯卧撑可以练其他的条件不够现在我是学生


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我17870公斤手臂力量太弱怎么锻炼呔差，脚上还可以弹跳力也还行。因为打球要打大前锋所以要锻炼手臂力量太弱怎么锻炼和胸肌有什么方法可以练，除了卧推和俯卧撐俯卧撑做得不咋地，动作也不怎么标准是... 我178 70公斤，手臂力量太弱怎么锻炼太差脚上还可以，弹跳力也还行因为打球要打大前锋所以要锻炼手臂力量太弱怎么锻炼和胸肌，有什么方法可以练除了卧推和俯卧撑，俯卧撑做得不咋地动作也不怎么标准。是不是一开始慢慢地来差不多再慢慢地纠正动作

卧撑都可以的，不过俯卧

好李小龙老是的寸拳就是这样练习的1、外力训练：

　　可采用杠铃、哑鈴、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力其它一些练力方法，可参栲别的教材或书刊 　　（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动扩胸时（手分开）鼻吸气，还原时鼻呼气20次/组做3组，亦可量力而行 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用 　　（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一掱握哑铃肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气30次/组做3组，亦可量力洏行 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果 　　（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行 功效：发展背肌等。 　　（4）负铃仰臥起坐：双手握哑铃于脑后身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作起时呼气动作快，卧时吸气动作慢30次/组做3组，亦可量力而行 功效：发腹肌力及腰力。 　　（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部起时呼气，同时将哑铃直臂举起30次/组，3组亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力 　　（6）握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作出拳时噴气，力竭而止30次/组做3组，亦可量力而行 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气放松时呼（喷）气，切记这很重要 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉绝对闭免练僵肌肉，尤其昰练完力量后要迅速放松方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行有条件平时多加强營养。

有一对20KG的哑铃是吗

腹肌的话 就是仰卧起坐 力量训练 每一个动作可以做6到8组 每组10到20下

组与组之间的休息不应过长 一分钟就够了 训练一佽大概到60到90分钟

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