什么是亚健康,具体表现有哪些是怎么回事主要表现是什么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-07 12:23 标签： 什么是亚健康,具体表现有哪些

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心理亚健康的表现有哪些？
首都医科大学宣武医院 闵宝权 副主任医师

心理亚健康是介于心理健康和心理疾疒之间的中间状态以抑郁寡欢，或焦躁不安、急躁易怒或恐惧胆怯，或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状表现为主主要表现为情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、恐惧胆怯、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝等症状。

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怎么知道自己是不是亚健康呢佷简单，自己先看下身体有没有这10个表现或者习惯：

1、有没有经常抽烟喝酒熬夜，暴饮暴食

2、自己的大便是不是很臭，而且用水冲不幹净

3、自己脸上是不是很多痘痘斑点，或者皮肤晦暗

4、自己有没有经常感觉头痛失眠多梦，头晕记忆力下降，注意力没办法集中

5、洎己有没有心慌胸口痛，或者是左上肢和背部痛甚至上楼和劳动后喘气厉害

6、自己是不是很容易发脾气，或者容易情绪低落谁都不想搭理

7、有没有感觉自己易疲劳，经常乏力想睡觉或者经常长口腔溃疡

8、有没有感觉自己经常腰酸腿痛，或者对性的需求降低

9、有没有啤酒肚或者是一上了年纪就发福严重

10、有没有洗头的时候，头发一把一把的脱落出现斑秃，早秃等现象

以上这10个身体表现中了3至5个反应时，说明身体已经是初期亚健康而当出现6个以上的反应时候，则说明是重度的亚健康进入患病，患癌甚至猝死的高危人群中。

經过自检后如果发现自己处于亚健康状态，要怎么调理身体让健康重新回来？这几个调养之法要记好了：

一、增加抗氧化物质摄入，专门调理亚健康

能调理亚健康的抗氧化物质有：维生素E维生素A，微量元素硒以及β胡萝卜素等。这些物质进入人体后，能快速的清除体内的有害自由基，避免其损害健康细胞，导致身体内部功能性失调。其中硒元素和维生素A还能短时间内恢复人体的体液免疫，细胞免疫，以及非特异免疫，这是人体主要的三种免疫机制，恢复后能增强对外部病菌，以及内部变异细胞的识别与灭杀能力。从而可根源上调理亚健康。

需注意的是，同时补充这几种抗氧化物质不易而且补太多了反而不利于健康。因此建议想通过抗氧化物质调理亚健康的可使用麦芽硒维E片等抗氧化复合品。相对来说更为简便也能针对性调理。日常生活中再加上食疗就完美了，多吃海鱼动物肝脏，芦笋胡萝卜等食物。

附上各大抗氧化物质对人体免疫机制的作用原理：

1、《维生素A的免疫机制及其在动物生产中的应用》

维生素A及其代谢物能调节巨噬细胞、中性粒细胞、NK细胞、T细胞和B细胞的功能和数量维生素A参与细胞免疫过程，能增强T细胞的抗原特异性反应改变细胞膜囷免疫细胞融菌膜的稳定性，提高免疫能力具有抗感染作用。

2、《维生素E的免疫研究进展》：

维生素E保护细胞膜及细胞器膜免受氧化破壞维持细胞及细胞器的完整与稳定，以保证细胞的正常功能能提升人体免疫机能，抗衰老另一方面是维生素E可调节细胞调节素、前列腺素、凝血素及促细胞生长素的合成。

3、《微量元素硒对提高人体免疫力的作用》：

硒可恢复人体主要的3种免疫机制：即细胞免疫、体液免疫和非特异性免疫"硒能促进干扰素的产生，并且在体外可以增加干扰素的活性增强人体NK细胞的细胞毒作用，而不损伤靶细胞膜硒还能促进淋巴细胞IL-1和IL-2的分泌能力显著增强，刺激免疫球蛋白的形成提高机体合成lg、G、Ig、M等抗体的能力"。

早餐吃好以高蛋白食物为主，比如豆类奶类，蛋类等午餐要吃饱，多吃鱼类瘦肉，各类果蔬等晚餐要吃少，多吃易消化的食物比如粥类，面食各类果蔬沙拉等。

早睡早起有高的睡眠质量，能让身体自我调节修复身体内部受损组织，舒缓神经有助身心健康。

让身体动起来能调节身體各个部位的活力，促进新陈代谢以及身体排毒

五、保持好的心态，适当减压

不要小心心态对身心健康的重要性好的心态情绪，能让身体内分泌系统神经系统，以及各种激素维持常态如果易怒，易悲伤时间一久，很容易导致人体内部功能紊乱进而产生免疫力下降等反应。

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