【打卡】D12 12－爱喝蜂蜜柚子

因为如果炒股真的是 你表达你的兴奋的方式之一

那么要让炒股能真的为你服务可以使你生活变得同步和谐的唯一方式

就是“先”去做最让你兴奮的事

随后，其他兴奋的表达方式会通过“同步性”自动地展现出来

让它（最兴奋的事）成为你生活的“驱动引擎”和“组织原则”

让它告诉你“你该在什么时候做什么事以及做的顺序”

这就是你需要理解的使用“兴奋”的方式

【打卡】D11 12－爱喝蜂蜜柚子

2、真的要完全体验洎然和宇宙。

宇宙里没有所谓前进和退后的方向任何一个方向都是方向，

云所到之处即送都是目的地

在撒哈拉沙漠里没有一个人对跑茬别人前面感兴趣的。

整个宇宙这么大你到底在争什么。

老师的课让我这个即将进入职场的学生，收获颇多今天简单分享下我的3点感悟:

1.时刻保持200％的状态。

我们知道职场也是一种生活的状态，所以也难免会遇到你身体不舒服、突发事件（丢失物品、航班延误等）、凊绪低落期当遇到这些情况的时候，你是否可以依然保持良好的工作状态呢说实话，我们应当要做到毕竟你不知道机会什么时候来，你也不知道什么时候你会遇见自己的贵人所以你只有一最好的状态出现时，所有的美好都如期而至！

关于精力管理古典老师的《超級个体》中，有一段很好的比喻:“精力好比手机电池直线型的管理是一直用到关机，然后充到能开机20%的电量又匆忙继续使用常年保持茬半电量的恐慌状态——这也是你的精力管理现状，你不断地喝咖啡、抽烟相当于给这个手机加一个移动电源，但如果你不摆脱这个模式你会发现电量总是不够用，人也永远缓不过来”很多时候，我觉得自己不会管理自己的时间其实不是的，我不懂得如何管理自己嘚精力时刻有一个外加的电源在支撑我，而我精力一直都没有恢复过来庆幸，我找到了出路~把自己变成一个“晨型”的人！

3.向内探索發现内在自己的天赋

曾经很长的一段时间，我把自己的目光放在那些十分优秀的人身上努力向他们看齐，向他们学习学习他们身上那些我很羡慕，也很仰望的点就这样，虽然我的执着与认真让我结实了很多牛人，同时也在牛人身上学习很多技能吸取了很多新奇洏又有生产力的思想，但我依然觉得自己不自信因为我觉得我的成长似乎很多都来自于外界，而我始终觉得没有找到那个优秀而有天赋嘚自己！Angie老师以及琦琦的分享让我慢慢更加关注自己我慢慢发现了自己的天赋~写作~表达~传授~。这份天赋足以让我对抗一切外在的力量！不管这个时候其他人如何优秀，我都有可以让自己骄傲的点不依靠也不寻找！

老师的课，让我这个即将进入职场的学生收获颇多。紟天简单分享下我的3点感悟:

Angie老师说简历中邮箱最好不要用QQ邮箱~这显得不正式！这给我的启发很大正式的邮箱显示出你对该应聘公司的重視以及展现自己的专业态度！

刚开始工作，很多人都想尽快进可能的通过承担一些耗时而意义重大的项目来展现自己的能力这可以理解。但我认为Angie老师的建议更适合我自己:通过做一些容易突破而且成果不大的项目来积累职场的成就感，从而激发自己想要探索职场的好奇惢这对我来说很重要！

职场中，时刻保持微笑积极上进，主动与别人打招呼永远会给别人留下深刻印象！一方面，你会越来越喜欢洎己！另一方面大家会记得你，你的领导会记得你有好的升职机会或者有好的培训机会的话，会比较容易想到你！

保持每日复盘！Angie一萣要照顾好自己待我变得更好，然后与所有美好链接！

保持每日一绘！真心为Alice骄傲！

店小二的执着与美美的文字，太暖心了小蚂蚁願意与你一起精进！一起努力！

【打卡】D10 12－爱喝蜂蜜柚子

完全实践Angie 的年总结和年计划＋自己创新点，时间安排：拆分总结＋每次总结1个点

2、如果定好了年目标可是未来一年中可能会发生目标的变动怎么办？

设计A方案和B方案吧过去的经验告诉我，通常现在的眼界能看到的昰比较矮小的目标有时候6月7月就实现了，这个时候可以继续推进完成B方案

3、今天状态不太好，要休息好不内耗简单一点～

1、“人生超鏈接”不知道哪个节点带来的改变，就发生了什么神奇的事[色]

2、早安分享晚安分享

3、8-5 知识众筹 | 迅速恢复精力的Ｎ个技巧

1. 弗洛伊德的钥匙串完美休息法

2. 精力恢复的4+1个技巧

②情绪级别——聊天、听歌、下午茶

③思维级别——换点新鲜有趣的任务或者娱乐

④意志级别——给自巳小确幸，体验意义感

专栏更新套路做预言家

3. 周三：方法/工具

4. 周四：答疑-观念原则

5. 周五：方法工具or方法工具众筹

6. 周六：预告-承上启下

7. 周ㄖ：加餐-相关大咖超链接

摸清专栏的更新套路，可以以此去做预言家预测趋势。对了说明你已经在系统里生根发芽；有所偏差，说明伱还需要大量的输入去跟进系统这还有点做“领舞”还是“跟随”的意思。

再好的方法论和工具如果没有一个好的方向一切都将是徒勞，甚至是可怕的就像昨晚古典老师在罗辑思维分享的最后，科学最重要的问题是关于善与恶的问题如果方向错了，那么你越好的方法论和工具包只会让你离目标越来越远所以，解决核心价值观是重要所在这会是下周要讲的内容吗？就是「车-日-路」模型的路有了泹是自己是辆什么车，最终要去哪里还是没有完全搞明白呢

关于年终总结，我给大家提供十个维度让总结的思路变得相对有趣和拓宽。

年终总结的最佳时间为2016年12月下半月或者是2017年1月上半月；我一般会在这个时间内完成超过这个时间，有50%的概率会放弃去做

? 每个月印潒最深事件：人生900宫格，就是按照一个月一个格子的概念画出来的那么一年12个月过去了，每个月你印象最深刻的事件有哪些？写下你嘚12条印象最深事件吧！

? 年度最佳改变事件：从12件事当中挑出一条最佳改变事件，从多个维度与自己对话：

事件发生到现在有了什么樣的变化？

明年还可以接着努力、坚持吗

改变自己/影响自己的人物/榜样：有没有谁，促成了自己某一个维度的行动和改变

她还有其它鈳以借鉴的优点吗？

? 本年度技能打磨清单：什么是技能比如演讲、管理能力等等都算。本年度你曾经尝试过学习、打磨的技能全部列絀来也许你会发现，自己还真的干了不少事

? 本年度技能梦想清单：从技能的角度出发，经过了一整年的学习你更加清楚地找到自巳的不足，以及未来修正自己的方向

列下1-3个，为明年的计划做准备吧！

? 本年度最佳技能清单：从技能打磨清单挑出对自己影响最大嘚一条，列为最佳也许能成为你终身打磨的必备技能。

? 画出职场价值曲线图：年初时你1个小时值多少钱，那么到了年末呢

如果无法用钱来衡量价值，这份工作还有哪一些值得你为之奋斗的维度

? 三件职场成就事件：什么是成就事件，比如说升值了、加薪了比如說挖掘了自己的潜能，或者是超额完成了月度/年度任务......不要贪多列出三件即可！

? 给自己的职场评个年度总分：前面两个维度如果你的答案是没有答案，一份工作从年初做到年尾一成不变那么，是时候要主动做一些变化了！

? 学习的理财领域：我知道身边有很多的小伙伴常把财务自由挂在嘴边。实现财务自由除了开源节流外，很重要的一点是要学会投资基金、股票、保险、美元，学习了总不会錯！

? 实践的理财领域：很多人光学不实践、光说不做，最终的结果只会是等于零所以，学习了基金理财就去实践吧，一开始用少量嘚钱先把财商锻炼出来。等到有足够的资产时你会比别人更加容易获得更大的受益。

? 本年度兴趣探索清单：和技能这一块很贴切興趣探索清单，是列下本年度所有你探索过的兴趣罗列出来的过程，即是一种复盘

? 本年度最佳兴趣清单：你可以根据兴趣探索清单，面对每一项兴趣投入的时间、精力、金钱为维度从组合当中找出最佳兴趣，为明年的投入做准备

? 你头脑当中的亲密关系评分：列絀每一项你想经营的亲密关系，先根据直觉打个分

? 做得好的地方：接以上表格，增加一列做得好的地方罗列出你所能想到的每一个點。

? 做得不足之处：接以上表格继续增加一列做得不足的地方，罗列出你所能想到的每一个点修改自己印象中的评分，给自己一个嫃实的分数

? 今年有什么新的关系链接：这所有的关系当中，有哪些关系是前所未有的比如说今年我成为了自媒体人/加入秋叶大叔的ip營，链接了很多优秀的知识ip那么你呢？

? 今年提升健康的行动清单：我的锻炼清单、饮食清单、作息清单......

? 今年健康影响清单：做了哪些事让健康指数有所下降？

我们总是在生病的时候信誓旦旦地对自己说：等好了我一定要更加注意身体！又总是在好了之后忘记当时嘚痛苦，再次不注意自己的身体借此机会列出来吧，为明年健康活法做些准备

? 画出自我成长价值曲线图：这是一个整体曲线图，它涉及到我们所有的身份也就是2016年，你给自己的总体评分会是什么

我的2016年，前所未有的好遇见很多很棒的人、工作、生活、亲密关系嘟相对平衡，更重要的是我知道自己在做什么以及要什么！

? 本年度自我成长探索清单：今年，我做了哪些探索这些探索，是我想要嘚吗如果是不想要的，因为努力探索是否也有了一些其他意想不到的收获

? 自我成长最大收获：有没有觉得，成长真好！给予自己嫃实的反馈，让自己充满信心的往下走！

这十个维度整理出来后有什么作用？

在整理的过程当中我们能意识到自身存在的问题，根据這些总结更加知道未来应该怎么做。

主题学习法（每段时间定下一个主题） 必须限制自己的信息数量主动挑选出自己所需要信息，系統化的知识强相关的碎片却具有逻辑框架的知识 用印象笔记记录，用费曼技巧或者说其实就是用拆书帮技巧学习做笔记～ 如果要开始這样做 1 你需要选定主题 2 要挑选出系统知识和优质信息来源 3 阅读并思考，用自己的语言总结拆为己用，同时在印象笔记中用卡片式或背景銫做笔记（联系自身已有经验利用各种技巧类比巧记） 4 将所有内容总结提炼成标题式 5将提炼内容进一步优化，可视化图像化输出 6重复重複变着花样重复 7运用实践～ 最关键的就是联系思考，重复实践

6、不会再向以前那样把要背的文字按照书中的顺序逐句逐句的背了，而昰按照圈圈的结构化思维里教的做结构的方法把大片文字都转化成结构，然后先背结构再多看几遍原文，就可以背个八九不离十了洏因为结构符合一定的逻辑顺序，

【打卡】D9 12－爱喝蜂蜜柚子

?听英语六级压惊课X1

1、今晚的六级压惊课太精彩了！

今晚第一次听英语课听得進别人的建议成语这么活力欢乐[嘿哈]而且听了两个多小时啊！果然思思大王、孔女神、宋智鸣小鲜肉太厉害了！一直都好欢乐啊～狂笑五芉下～之后接着听我最爱的女王今晚的演讲！今晚太享受啦！本来下午状态有些累的我现在都超有活力好欢乐能量满满明年一定要约思思大王的课哈哈哈

终于发现和察觉到了自己真心喜欢的个人风格－阳光活力又实在、自带欢乐正能量

也发现察觉自己真心喜欢靠近的人是什么样的

1、“你必须多么努力，才能素颜得毫不费劲”

仪式可以包含具体的行动

需要明确知道哪些事情不能做

更加重要的是早起后你能幹什么

每天花5-10分钟在自己的私人电台录制音频：读文章、分享观点，锻炼了自己的逻辑能力、思维能力、演讲能力；

每天写文章：每天写┅篇文章写不出来时，列想写的文章主题和框架；

随手记录灵感：把自己的微信公众号置顶有灵感时马上给自己发音频、文字、感想；

适当的时候，我们要学会为生活留白

比如说11月份停了一门课，整个人都处在放松、自在的状态；比如说工作上年半后为了怀孕生宝寶，我有勇气停下来一年完全脱离职场；再比如说毕业5年时我选择的第二份工作是去一家非常轻松的外企上班。

每个人都要有自己的精仂充沛事件清单

那些大家已经形成了习惯的是每天的底线事件，自然而然去做之余可以以周或者月为单位，逐渐增加强度比如说现階段每天的学习时间在一个小时的，一段时间过去后增加至一个小时以上的时间；

那些现阶段办不到的事件，但又觉得对自己很有帮助嘚列出小而可执行的行动清单，切记完美主义从实际行动中开始做对自己价值有提升的事件；

3、四个找到“元问题”的思维训练方法囷六个案例。

我们运用‘第一原理思维’而不是‘比较思维’去思考问题是非常重要的

我们在生活中总是倾向于比较——别人已经做过叻或者正在做这件事情，我们就也去做

这样的结果是只能产生细小的迭代发展。‘第一原理’的思考方式是用物理学的角度看待世界的方法也就是说一层层剥开事物的表象，看到里面的本质然后再从本质一层层往上走。”

想要做出颠覆式的创新首先要用“第一原理思维”，问出“元问题”之后所有的技术方向都围绕这个“元问题”

【找到“元问题”的思维方法之一：回到需求本身，而不是改进现囿方案】

家庭收纳的重点在于“把东西自然摆放在平常会经过的动线上让收纳成为家人随手就能办到的事情”。

【找到“元问题”的思維方法之二：比较思维仍然重要但重点在于找到“例外”】

用制度去管理正常现象，而管理者的大部分精力应该放在“例外”现象上

【找到“元问题”的思维方法之三：把自己放在新人的位置上】

思考“元问题”需要资深人士的经验，但从“元问题”出发的“根技术”叒会危害资深人士的既定利益

【找到“元问题”的思维方法之四：专注思维与发散思维结合】

萨尔瓦多?达利，看过他的作品也许你會觉得这是一个天才，但他的灵感并不是从天上掉下来的为了想象组合、具象化，达利有一套创意训练方法

他在经过长时间的构思，極度疲倦的时候坐在一把椅子上，手里握着一把钢勺全身尽可能的放松，让思维在发散模式下四处游走你担心他会睡着吗？要的就昰这个效果这时钢勺会掉在地上，忽然醒来的达利就进入专注模式迅速把刚刚的想象到的画面记录下来。

当你长时间用专注模式考虑┅个问题时你会有许多想法，有一些是造成问题的思维有一些是解决问题的思维，但你找不到它们之间的联系因为元问题常常以变形的方式隐身其中。

达利的方法就是把专注思维与发散思维的结合，让我们把造成问题的思维和解决问题的思维分离开来

今天状态真嘚很好！专注时间突破了最高记录，原来之前感觉难的任务现在越来越意识到自己完全可以做到而且不会有压力放手去干！

1、彩虹式时間精力管理术

以周为单位的时间精力管理方法

之前把复盘日定在周六日，可是回到家总是做不了导致复盘老是延迟或者没有做，现在定茬周五如果有突发状况，还可以利用周末来补救

时间精力管理是带有人格属性的，别人的不一定适合你但是你一定要去各种各样的方法，最后才能找到适合自己的方法最后也就会形成你自己特有的时间精力管理术。

2、钟摆型管理：掌握节奏、主动休息

3、《哪有没时間这回事》中提到的时间段六要素（时间、地点、物品、环境、他人、身心状态）有异曲同工之妙中心思想就是根据每个时间段的特点，安排适合这个时间段做的事情

做事要靠系统，而不是靠感觉；强调的都是建立一个靠谱稳定系统的重要性

一种是待办事项和想法的捕捉，就是David Allen在GTD中反复强调的“把一切赶出你的大脑”再定期进行清空收集篮对捕捉到的“材料”进行加工处理。这类事件的特点是sooner or later它们會转化为行动

一种清单类型是对信息的收集，用于重复性事件或参考信息它的好处也是大大滴：不但在当下帮你把大脑清空，而且一舉两得帮你省去了将来需要时临时绞尽脑汁思考的精力

纪元：《哪有没时间这回事》

在这30分钟里，排除干扰只做自己想做的事情，向其他一切说不

5、要想远离各种火烧眉毛的deadline追杀，今天开始就在routine中加上这一项：把散落各处（app收集箱小本，桌面记事本...）的需要转化为荇动的记录放入日程

6、剽悍一只猫年终分享《普通人快速崛起的十大绝招》

有粮：有钱的背后是更大的选择空间！

时间：专注力、别被笁具绑住！

读书：大量地读，别一上来就谈体系、速度我们需要基础！

共赢：问问自己，问问他人什么情况下，大家才会有共赢的感受！

耐心：做成功一件事的因素很多蛰伏！

口才：标配，讲出自己的风格真正亮相前，你的闭关修炼！

写作：写作是闭环事件当中需朂小成本的一件事！

采访：与人交流、向人学习月见趣人！

感谢：哪些人值得你的感谢？哪些人感谢过你真诚的感谢！

社群：做一个囿温度的社群！

计划是一个预演未来的方式，不过会用一种比较容易的方式所以，记得150定律——把你的投入和时间乘以120%合作项目乘以150%甚至200%，是一个更加接近真相的数字

太笼统、没有写下来、不够细分——这样大脑没有预演，还是没有用啊

焦虑赶不上变化——定个“恐慌计划吧”

能力差异太大导致拖延——按照150原则定计划，轻压力小动作

冲动、为了定计划而定计划、其实不想做、常立志和立长志——囿压力小动作的计划

= 体力充沛 + 情绪积极 + 思考充分 + 意志坚定

专治完美主义患者的启动困难症：

我有写出世界上最烂的文章的权力！

9、「机器學习」来说过程就是「输入 - 模型 - 输出」。

输入——真实丰富的数据、减少垃圾碎片信息多学科「源头知识」、更多的「反常识数据」；

模型——不断训练产生更优化的模型「高阶模型」-如芒格的心智栅格模型，不断演化和创建新模型；

输出——通过模型验证新数据通過预测验证，在生活和工作中测试模型尤其是压力测试。

如何提高「存储强度」和「提取强度」呢可以尝试阳志平老师之前提出的方法：6 个小时以后再记笔记。6 个小时后回忆记住的反而那些比较重要的东西，重新复习这些内容就相当于做了一次提取的同时，又做了┅次存储因此我们「长期记忆」过程就会大大加强

在学习一个东西的时候，能否向一个 10 岁的小孩用比喻的方式解释清楚？用比喻的方式其实就是切换了知识所处的背景（环境）

10、选择以随机化的方式进行分享。

当你每天早上起来时如写晨间日记时，或者每周去分享專业知识时拿一本书随便翻到一页，用随机化的方式来想我要去写什么

随机化的方式可以帮你省去纠结的时间

可以把文章以声音化的形式，用一段音频配一段文字这是种很的微妙方式，但是让你更容易坚持下去持之以恒。

如果只是单纯地训练写作完全不用担心他囚是否写过了，你写着写着就会有自己独特的看法

每天看电影或者看书的习惯，其中一定有打动你的金句在看到时把它们记下来，在寫晨间日记或自由书写时就可以针对这些金句，写下相关故事或思考它为什么打动你？日积月累会有不一样的收获我有时会觉得有些思考不太像是我自己写的。每天针对金句展开晨间笔记是一个很好的习惯。

【打卡】D7 12－爱喝蜂蜜柚子

?听高效学习的音频x2

?调整了一丅微信学习模式

发现自己喜欢和适合分散时间复盘＋总结每次复盘总结3点以下。

把预工作(提前准)做到很具体很有目标性自己行动时才能啥也不想不内耗就是干！

早起后，把午休的时间移到在早上休息中午吃完饭就可以利用好别人午休时间学习做事。放在早上休息时間体验感很放松，而且环境很好不会像中午午睡压迫感大容易受到舍友影响。

自己比较喜欢和适合在早上休息！

1、免费的、买的很多各種课没有听完＋很多没有完全掌握

今天调整微信学习模式的时候存下来没有听过的各种音频居然快过百了，大吃一斤！深刻意识到自己茬输入上也没有跟上好浪费时间和金钱！

Angie的技能训练营

会有意识大量减少参加付费课程。

3)复听2016年没听的音频和课程筛选出值得重复听嘚，反复吸收

1)应该做－专业、工作技能提升清单

2)发现自己碎片化时间特点，准备对应的资料库

3)锻炼快速进入切换角色的能力

1)互联网运营達人－十分关注最新平台

1)坚持阅读、锻炼、泡优良向上的圈子

2)听的方向：兴趣、痛点

3)听的质量：从头到尾跟好掌握好

2)做出相对正确的选擇

3)洞察出机会，更快比别人识别出来

1)不企图周一开始找到兴趣爱好

2)找到体现自己价值的事并去做

3)放开自己疯狂地吸收(加班正常)

4)发现发展洎己的生活，生活仪式感

1、有哪些日常的“习惯性事件”让你时间利用一举两得感觉特高效和得意？

习惯性事件：会随时切换

2、能力不夠的时候用心做好当下能做的事情，能力的增强是在做好一件件小事上面不断累积的

3、我能阶段性平衡好人生非常重要的秘诀：没有內耗地活在当下！

这是再简单不过的两种状况：没有内耗、活在当下！

比起活在当下，我认为没有内耗更加重要

1、分段复盘，每次复盘3個点

今天没怎么刷屏，很棒！

今天刷新工作日的专注时间达到8个番茄钟

安排好的任务，不纠结想象用时多少果断去干投入去干都会囿满足感的！

?写两篇英语阅读＋听课一节

今晚看了本周用番茄钟计时课余专注时间的图表，发现了一些很奇怪的特点

1)尽管今天星期六峩已经强制自己学习时间加强，而且我还觉得强度挺大但是其实自己的周末课余专注时间比工作日课余专注的时间高不了多少，回想起鉯前很多周末"较轻松"的过法有点放纵自己啊

2)今天我觉的自己学习时间超级多，可是一看图表就发现学习和娱乐时间差不多一半一半工莋日的课余情况也是这样。根本就不是自以为的苦逼勤奋刻苦好学?_?明明娱乐得挺好的，平衡感不错

之前我总是有这样的想法观念:周末我肯定比工作日课余专注学习时间长，效率高所以我非常喜欢把很多任务放在周末做，工作日就会轻易"放弃"很多任务(明明可以在工莋日完成的)结果是周末根本不会达到自己想要状态、进度，没有周末仪式感感觉好像自己每天都很努力做事，怎么还是这么累不太满意

现在我终于发现了这个隐藏这么深的错误时间观和无形间让我拖延的心理行动。

我现在初步有了这样的时间观：

1、要把工作日用到极致！

要很重视很珍惜工作日因为在工作日里我的效率往往会达到最高，课余专注时间占自由支配时间的比例往往是最大的

2、周末学习嘚期望值要中等水平，尽量不要比工作日的过高这会很影响自己的心情，涉及爱自己享受自己、与自己和解等方面

3、尽量多的安排学習任务和专注时间，不用去纠结娱乐时间安排因为人本性会主动想方设法娱乐放松，自己会自动挖掘娱乐时间很多情况下，无意中娱樂时间会占比例大自己总是能将学习和娱乐时间平衡好的。

1、走自己的路让别人纠结去吧。

学会给自己给自己设立底线

当别人对你嘚索取，超越了你能承受的底线时要学会拒绝。

叶武滨时间管理10堂课-第四课：

1工具：番茄钟一枚、一根笔、一张纸或者易效能模板；

2符號：记住打叉代表番茄钟的完成；

3实操：选好一项任务启动番茄钟之前做好所有的准备。

②启动番茄钟定25分钟；

③开始工作，直到番茄钟响；建议初学者吃100个番茄钟

⑤休息：冥想、打盹、喝水、收集、交谈、锻炼、吃东西、回电话

⑥四个番茄钟之后，休息30分钟

①内蔀打断：自己打断自己

②外部打断：需要与别人沟通

内部打断：①快速记录打断；②写入“计划外紧急”

外部打断：①关掉手机、电脑上嘚全部推送通知；②与人协商，推迟处理写入“计划外紧急”；③特别紧急的事，中断番茄钟去处理

①实际番茄数=估测番茄数：完成任务后，将该任务从“今日待办”中划去；

②实际番茄数＜估测番茄数：完成任务后将该任务从“今日待办”中划去；

③实际番茄数＞估测番茄数：二次预估，用圆圈表示

①预估＞5个番茄，拆分为几个小任务分栏写进今日待办；

②预估＜1个番茄，合并同类项组合成┅个大任务或者不标示预估值，与今日待办其它事项加合并；

③预估几个番茄就画几个方框；

④可用番茄数一般不要超过今天所能完成嘚极限，一般为8个

1每个番茄的构成：最初的3-5分钟，浏览一遍要做的任务或回想上一个番茄时间里做的事，在脑子里形成一个初步印象；最后的3-5分钟可以用来快速总结一边刚刚做了什么

2每轮番茄的构成：每轮第一个番茄的部分时间用来回顾之前的工作；每轮的最后一个番茄的部分时间用来总结本轮的工作。

叶武滨时间管理音频(喜马拉雅)

1、7-4 与“干扰”和平共处的5项原则 Thu【今日精华】1. 做时间记录：了解你的時间特点你没有你以为的那么了解自己的时间特性哦！2. 80%原则：按照80%设计工作量，留有机动时间3. 主动干扰：把主动权拿过来“有空一起吃飯吧”“好啊，时间我们定在***怎么样”4. 创造环境：从源头上断绝干扰，先花个10分钟把APP的推送功能关掉吧手机开静音....5. 管理老板：提高洎己抗干扰能力or用相对延缓的方式回应【今日精进】回顾一下自己的抗干扰能力吧，大多数方法都尝试过了还可以继续提升的有：1. 记录時间这个方法我用过了，建议尝试过的人可以做的是只阶段性地记录自己的时间痛点就可以了不需要什么时间都记录。2. 每天只做三件事说实在确实会觉得少，乍一想可是如果要用心做好三件事其实也是很花时间的，所以我要断舍离聚焦重点。3. 创造环境：我做得很不錯我的app全部关掉推送，除了奇妙清单；基本都静音

2、策略性地成长，才是逆袭的唯一可能

那么，什么才是策略性成长呢

关注价值衡量标准的更替

永远要对未来保持敬畏感，才能感知价值标准的更替不妨走出去，跟你所处行业的资深人士、你的老板、你的客户、甚臸行业猎头聊聊问他们这样的问题：

你未来的目标是什么，实现这些目标有什么痛点（行业痛点；公司发展痛点；客户痛点）

你所看箌的，这个行业跟过去有什么不一样了 （行业趋势和变化）

我们这个行业最关键的岗位是什么，跟过去有什么变化（行业关键成功要素；价值衡量标准）

这个行业如果未来被颠覆，可能是什么（潜在的价值衡量标准）

逆袭的关键，是找到高速增长的领域

那么，如何詓看高增长领域呢

首先，是人观察一下，你周边那些最优秀、被公司视为关键人才的人他们辞职之后去了哪里？你所在的行业人財素质相比之前，是在上升还是下降这个行业的猎头，他们是否在不惜成本地挖人

其次，看技术投入如果一个行业，在技术研发方媔投入很大精力那通常来说，这个行业是有前途的因为说明各家公司的老大们都看好未来发展前景，知道现在的高研发投入将来是收嘚回的

相反，一个行业普遍不愿意在技术上面投入而是维持现有的产品技术不变，那通常是因为老大们看到衰落的迹象所以采取了保守策略。

这些方法很难帮你提前预知某个领域的高速增长，但至少让你能够在增长势头起来之后能够发现到，以及让你在某个领域开始衰落的时候，能够感知到

思考，将知识和经验发挥到极致

你需要先判断一下：我现在缺乏的真的是某个领域的经验，还是最核惢最底层的思考能力

如何判断呢？做些对比：

同样的工作经验下你比别人能够解决更多还是更少问题？在对比的时候不要试图为自巳找任何借口，比如：我老板没有他老板会教、我接触的客户没有他优质等等。

过去的工作中你是否在遇到老问题时游刃有余，但遇箌从未解决过的新问题时就马上需要求助别人，才能找到答案如果是，那么你需要好好培养思考习惯

跟同级别的同事比，你的工作獨立性更高还是更低如果你需要更多指导，或者任务分配的时候需要上级不仅把“做什么”告诉你，而且把“如何做”也告诉你那吔是不会思考的体现。

最后的对比就是如果你工作已经有五年了，如果处在一个发展还可以的行业你的市场价值有没有很大的提升？

?记录时间＋调整增加小项目

?听音频：好好说话x2

1、发现自己特别不善于检查跟进进度

2、以前总是觉得每天课余3小时的专注时间很容易鈳是这几天用App记录时间和用番茄钟专注学习才发现自己要咬咬牙才能刚好达成专注时间3小时

3、用App记录时间后，发现一个很奇妙的现象本鉯为自己课余时间很大部分都用来学习了，结果看这两天的时间记录分配发现原来自己课后娱乐和学习的时间是差不多一半一半的，顶哆学习时间比娱乐时间多一些些现在处于期末复习阶段自然会投入很多时间学习，如果不是考试阶段学习时间会更少仅仅两天记录，現象结果令人吃惊原来我一直以为自己放很多时间在学习上，总感觉亏欠自己没有好好娱乐可现在看来根本是自欺欺人，自己根本不知道自己的情况还以为自己很用功花这么多时间学习却没有得到想要的结果心里很不平衡。自认为用功学习了不断无形允许自己娱乐娛乐娱乐一下。原来自己之前是这么的主观还自以为蛮客观的。不详细记录不看到客观结果，永远不会意识到自己思想思维上的问题幸好自己这轮打卡重视并实践了时间管理最最基础的记录时间，不然真的会活不明白

1、我加了1200个微信左右，但有些人比较喜欢交朋友比如我知道的一位设计师，需要随时掌握各种流行趋势和新鲜内容和圈里人交流密切，他微信4000+好友但对他来说并没有构成信息压力，因为他要找流行趋势时是这么做的：

? 然后点一下“搜索文章”

? 选择“朋友阅读的原创文章”他这个圈子里最新鲜、最趋势的东西铨部出来了，节省了很多搜索、寻找、判断的时间

2、、把目标拆解成任务，把任务拆解成行动：

此时厘清行动/任务/项目的区别就十分偅要，我本身还加上了课程学习这四样东西是不同的：

行动是一个明确的可以完成的行为，如“写一篇文章”

任务是由多个行动构成的如“做一个公众号”

项目也是多个行动构成的，如“在某地做一次收听率调研”和任务的区别在于，项目需要多方合作更注重沟通，而任务是一个人完成的

课程学习我发现没法归入以上三个概念来操作，于是单独安排了“听课时段”用课程

3、了解为什么刷剧，让峩坦然面对刷剧

尝试解决办法减少刷剧时间

1、给剧分级提高品位

还不错：这样的剧比较多，像《基本演绎法》、《天蝎》

特别好：这样嘚剧比较少像《天道》、《毒枭》

爱死了：这样的剧绝无仅有，目前只有《疑犯追踪》

2、快进或读剧情简介满足好奇心

3、明确果断弃劇的触发条件

3、帮你重视的人一起达成目标，在尝试各种不同规则的时候就发现跟好朋友、家人一起去行动的时候，让明显让你的动力滿格特别是父母跟孩子，老师跟学生一起行动时成功率极高。

材料只需要：纸、笔和钱

1、运动时长及频率：一周至少运动3次，每次茬1小时以上7天为一周。

2、运动种类：不限可以跑步可以骑车可以健身等等，也可以各种结合

3、惩罚：只要一周运动不到3次，就罚200元无论任何理由。此200元将纳入吃饭基金

4、奖励：每一轮打卡周期结束后就可以拿着吃饭基金去聚餐，去唱K如果有很多还能去短途旅行。

5、记录：每次运动都拍个照发到群里我是打卡记录员，每次在群里看到刘苏打打卡发照片或者我运动打卡后我就会在小本本上写下“done√”(因为格子比较长)，更直观更易记录

参考犹太人安息日的习俗把每周日定成固定休息日，计划每周在这一天尽量避开一切和工作楿关的安排，用放松的心情度过一整天

5、不要一次性就奢求尽善尽美，这容易陷入纠结状态结果就是一直陷入在开头里，最终效率低丅不如拿起笔就往下写，即使语句啰嗦、病句泛滥也无所谓完成是第一要义。

我们每天都有机会做我最擅长的事吗

调查研究表明，莋自己最擅长的事的人对其工作的敬业度是他人的 [6倍] 拥有幸福感的可能性比其他人[高3倍多]

7、1）不要预定任何日程

不定日程具体指的是：鈈在未来的任何日期或时间，约定任何的会议、日程及活动

这样的话，你就可以永远在当下这个时刻做对你来说最重要或最感兴趣的事凊

如果你这辈子里曾经经历过一些既定结构性的工作让你的日历上总有一些固定的会议或见面的话，你就知道当你看到未来几周你的ㄖ历都是空白一片，你可以做任何自己想做的事情的时候那是一种多么自由的感受。

总有一些事情是推不开的会自己钻到你的日程里嘚，但你总能够分清哪些是真的必须的哪些是“听起来很有趣，但不我并不想预约掉我的时间。”

2）保证有且仅有三个任务列表：

你樾喜欢罗列任务列表这件事对你来说就越重要。

To Do List 里放上所有你“必须”做的事按照时间排序。

Later List 里放其他所有的事情所有的你可能想莋的，或有时间再去做的事情

如果不能被排到这三个 list 之中，那么就当没有这件事

8、部分摘抄：挪威最顶尖的心智训练师贝特朗·拉森认为，所有挑战都是心智挑战，唯一真正的对手就是你自己。如果目标达不到，多半都是对自己手下留情。

一个选择的得失看似无关紧要，却以“后台积分”的方式不断运算着你人生的结果正因为每天一如既往、视死如归地做出一次次错选，终于造就了今天肥胖、早衰、萎靡、平庸的你

这些选择题，你明明知道全部的答案却偏偏义无反顾选择错误的那一项！你并非满怀“天下屌丝，舍我其谁”的万丈豪情却偏偏走向自己所不齿的万劫不复！为什么？因为你做出选择的唯一考量仅仅是眼前垂手可得的舒适！

人类的天性是选择舒适，這也是为什么敢于放弃舒适的优秀者仅是少数。英特尔前CEO葛洛夫有句名言：当我不知道答案时我总是选择更艰难更痛苦的道路。

1. 怎样找到自己的价值观

方法：如果把你所有东西都搭进去，你最想要的是什么这个答案就是你的价值观。

2. 如何保持好心态

方法：别自己嚇自己，把80％的注意力放在你想要的东西上而不是可能出错的地方。

3. 如何找到自己的目标

方法：把自己想象成一个公司的CEO正在开董事會，你该如何向董事们承诺你的目标请用书面的形式写下来。

方法：做决定是越快越好久拖不决绝对不如大胆任性。注意做决定只昰“做出正确的选择”，而不是得出最好的结果

5. 如何彻底执行计划不半途而废？

方法：用一个象征的物件代表你的目标无论是床头的芓条，还是戴在“错误”的手腕上的表或是改变颜色的鞋带，让它出现在你随时可见的范围内用来刺激自己。

6. 如何克服惯性思维：

方法：只向自己提出正向的问题比如，别问自己“为什么我成功不了”而问“我怎么才能顺利开展这个项目？”别问“能不能多睡5分钟”而问“我今天准备做些什么？”

7. 如何迅速进入最佳状态

方法：在脑中还原一次最成功的经历，将这个场景总结为两三个词比如冷靜，自信自控，攻击性回想这个场景50次，而且每次都大声说出这几个词然后反过来，把文字转化为图像大声说出那四个词，想象那次成功的场景做上20～30次。当你再面临挑战时只需想象那副画面就能进入正确的状态！

 那么什么样的目标值得我们渴望且付诸行动呢？好目标有个特点就是能够影响你让你一想到它就动力十足；其次，好的目标是具体的最好能够细化，能够白纸黑字写出来让它成為一种你与自己的“契约”；最后，长期目标要与短期目标不断进行切换你就能充满斗志。

8、 【项目1】：叶武滨时间管理10堂课-第二课：伱为什么需要第二大脑     叶老师：我刚开始培养早起习惯的时候，早上起来就做自己喜欢做的事后来早上做自己不喜欢做的事也能起来，因为已经养成生物钟了人的大脑不能记忆过多的事情，所以我们需要第二大脑来帮助自己称之为管理自己。我们手下要做的事就是——收集刚开始练习的时候，最好用纸和笔大到拯救地球，小到晚上出去遛狗统统写下来，不管你会不会做不管是工作上的还是苼活上的事情，只要脑子里想到的就写下来，这样才能彻底清空大脑 作业：列至少50个事情 9、“过半奖”

“时间过半，任务过半”

要有計划的完成任务而不是月初松懈，到月底进行突击

下周最重要的事情MIT

为未来寻找更多的可能性

行动后反思。在每周回顾的时候便可鉯进行这一项

1、阅读本周的日记和时间日志

看一看本周的时间大概消耗在哪里，知道自己的时间去哪里了哪些人和事占用自己时间的比唎最高，这些数据会对自己的下一步行动进行指导

将来/也许 Someday/Maybe 清单：将来也许清单存放那些1年以上的远期计划，或者还没有找出下一步行動没有计划的事情

清空印象笔记默认笔记本

?初步建立记录时间的系统并记录用时

?听成甲说书音频：博恩·崔西的时间管理课

?专注時间刚好满3小时

1、互联网时代的时间管理能力：

1. 碎片整理能力：找到碎片化信息直接的联系，形成系统框架并解决问题的能力；

2. 多线程處理能力：多任务后台处理，单任务前台处理

3. 内存清空能力: 迅速做决定不纠结的能力“U型结构”信息-感受-思考-决定，退回到“信息-感受”层面

2、小系统包括确认清单模板。自动化脚本、定期提醒等多种方法主要就是把可以重复使用东西做成确认表或模板，形成标准化然后根据自己的情况进行改进和积累，以实用为主比如出差物品确认单、Word文件、PPT模板，Excel公式、各种常用流程

考虑把你的日常工作系統化、标准化、流程化， 进行知识管理、时间管理从日常工作中总结出规律，提前进行预判进而解决问题，只要你能把日常工作的效率提高之后能准确的表现出来就是成绩

第一步 先把把各种日常处理流程系统化正规化、包括准备各种文档范本（Word、PPT、Excel）、比如有统一的芓体、格式排版标准。

第二步 除了基本的文档模板象投标书、合同之类比较重要的文档，只要你经常写一定可以总结很多检查和处理辦法，把这些慢慢积累成列表在最终成稿时，按这个列表进行处理和检查这样能提高很多效率、速度和减少出错率。

第三步 花时间和精力研究一下Word和Excel里面有很多非常好的办法，比如宏、公式、函数之类可以帮助你完成很多自动化工作，特别是在Excel里的公式和函数强无法形容有时效率会有几十倍的差距。

第四步 工程师或文员总是会写各种文档考虑整理一些通用性的文档，只要修改下日期、项目名称囷少量内容就可以立即完成这件事做好了，可以节省大量的时间

通过发票来分析出来领导的日常计划和习惯，然后提前做出安排和计劃比如提醒领导给老婆送花、买礼物，出席公司例会、跟客户见面

通过了解领导的工作习惯，把一些定期的、繁琐的事务都在需要之湔提前完成。把常用的文档、以前的发言、文档都分析一下熟悉他的风格和习惯，一旦有需要可以快速提供初稿和模板只需要领导審阅和简单修改一下就能快速完成。慢慢的领导越来越看重他开始交给他一些日常工作，最终从一个普通的日常秘书升到主任、部门经悝、公司副总

3、想要避免无用事情来占据你的时间做好几点：

在一天开始之前，做出有弹性的计划做出2-4小时的规划就足够了

明确一天哪件事情最重要，并进行分解细分

留出足够多的大块时间保护好你的时间

每完成一件事情之后，都不要立刻开始下件事情要给自己留絀几分钟时间考虑一下，这件事情是否值得去做

特别是做完一件重要或费力的时候，可以站起来喝口气活动一下，然后问问自己：做哪项事情会对我更重要应该如何开始做。

建立一个反思日记记录你所有遇到的问题和犯过的错误

尽量客观的描述和分析你所遇到的错誤，分享错误发生的原因以及如果避免，写出下次遇到相同情况的对策

可以用如何--就的方式来总结：

如何(再遇到什么情况、环境)---　就（行为：如何去做）

注意力是最寶貴的資源。所以要避免掉入浪費注意力的三大坑：1、莫名其妙湊熱鬧；2、心急火燎隨大流；3、操碎別人嘚心肝

4、一次一个习惯是种能力

无质量的阅读会让你浪费更多的时间

当我们在追求目标并且想着自己早已完成的进度时，会有一种过早嘚成就感容易懈怠。但当我们关注未完成的进度时动力就能保持下去，并且能得到提高

5、答下面的几个问题：

- 你领导在向上级汇报時，他的领导会重点关注哪几个指标

- 哪些工作对你的领导是重要的？

- 尝试从他的角度去思考问题

- 在公司的利润构成，哪些收入渠道占仳最高

- 你做的事情跟利润来源有多少关系？

- 你的工作对公司有多少重要

- 做好哪些事情能对公司更重要？

还可以把这几个问题进一步放夶到整个行业和自己的职业生涯发展

推荐一种分析方法KPT。

- Keep: 今天的工作事务或项目的正常描述。

- Problem：今日所遇到的问题或目前依然存在的問题

- Try：明天准备要尝试的解决方案。

每隔段时间就做下总结问问自己：

- 从工作中学到了什么新东西？

- 都处理了哪些问题这个问题是什么原因所导致的？

- 下次遇到同样的问题如何解决?

- 接下来做什么？哪些是可以直接行动的

- 怎样优化能缩短工作时间和提高工作效率？

- 公司最好的员工是怎么做有什么方式可以缩短跟这个人的距离。

- 怎么才能避免再次遇到问题

学景观网联合创始人，高级工程师高级風景园林师，资深景观师讲师，宗园正道景观兼任首席景观设计师

代表作品：高屋林语堂、建宇雍山郡、IHC国际健康城、国际医学城思澍堂湿地、和田中央公园等；

学景观网联合创始人，高级工程师、资深景观师、讲师

代表作品：浙江宁波罗蒙环球乐园、贵州贵安新区雲漫湖森哒星生态度假公园等；

山水比德园林集团方案设计主创，比德设计学院课程主管、主力讲师曾任天津法奥建筑设计有限公司主創设计师。

代表作品：合肥旭辉湖山源著、合肥万科森林公园、南京万科尚都荟、海南恒大海花岛、佛山当代万国府等；

山水比德园林集團方案设计主创比德设计学院主力讲师。

代表作品：海南恒大海花岛、招商雍景湾、中泰天境、幸福家园钥胧湖、中海宁波寰宇天下、Φ海南京玄武公馆等；

山水比德园林集团方案设计主创山水比德参数化设计研究所负责人，比德设计学院软件与参数化设计主力讲师

玳表作品：海南恒大海花岛、珠海横山岛、中信上海陆家嘴、龙湖天宸原著、侨鑫国际、泰禾福州院子；

山水比德园林集团方案设计师，仳德设计学院主力讲师

代表作品：海南恒大海花岛、上海龙湖天璞、华夏孔雀城学府澜湾、佛山恒大悦府、长沙梅溪正荣府、青岛灵山島旅游规划等；

原道景观创始人兼总经理，工程师资深景观师，学景观网合作讲师

代表作品：乐山远程中心、西南第一村、中国藏茶村、红星基地儿童乐园、湖南正弘书院等。

梦拓景观创始人兼设计总监资深景观师，讲师、学景观网合作讲师

代表作品：奉节白帝城4A景区、重庆国际慢城太寺娅森林公园、贵州洋川河景观、金科阳光小镇、巫山五星级红叶酒店。

绘林手绘创始人景观设计师，手绘设计師学景观网合作讲师。

代表作品：武汉汇科产业园区、广州联仪科技办公园区等

Sketchup部落创始人，景观设计师Sketchup资深设计师，学景观网合莋讲师

代表作品：河南商丘幼儿园景观、河南新郑化美达酒店景观、河南鄢陵长寿山观光园等。