每天晚上睡不着你是不是有什麼心事影响，如果没有其它事情影响失眠最好去医院作一次全面检查，如果有心事就要坦然面对，放下心没有什么是跨不过去的坎，正确理智勇于面对别想太多，自然能睡

么九点后别玩电脑手机戏

水澡，房间打开轻柔的音乐做完自己的洗漱，收拾好第二天上班嘚东西然后看一看你想看的健康书籍。差不多快十点关音乐，关灯光总之隔绝噪音和光线，躺床上双手手指从额头往上梳理，到頭顶如此重复按摩你的头部到你手臂累了，放进被窝放轻松心态，进入梦乡养成好习惯，如此重复慢慢的你会习惯早睡。睡觉讲究心静重点要学会将一些事放下，送你一句话：今天所发生的所有惊心动魄都会成为明天的过往云烟。

很难入睡再加上心中有事或其它杂念放不下，这觉就别睡了通宵失眠，也就是说过度的思考和兴奋都会失眠由于失眠体力得就得不到恢复，后果就是晚上失眠白忝困犯困久而久之在工作中成机械操作中更容易出危险事故，我有一个同事是干木活的由于晚上常期玩麻将通宵达旦，晚上失眠白天困干工作推刨木板时站着就睡着了叫他还不醒当时用的工具是手工工具，假如现在大多是机械操作不出事才怪！所以不管有任何心事该放下时放下千万不要糟蹋了自己身体，用钱难买健康！

周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两個小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影響睡眠

3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡

4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻煉能提高夜间睡眠的质量。

5.保持室温稍凉卧室温度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚间晚上失眠白天困打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。晚上失眠白天困的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。

7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的

8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞

9.睡前洗澡。睡觉之湔的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。

10.不要依赖安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周

最后提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会让你更睡不着。