力是大脑进行感知、记

识活动嘚基本条件。在我们的

注意力是打开我们心灵的门户而且是唯一的门户。门开得越大我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或無法集中心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才首先是注意力。”

<br>在正常情况下注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量鼡于所指向的事物因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物或無法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍而对于学生来说，主要是由于学习负担重心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑从而导致了注意力无法集中的障碍。另外睡眠不足，大脑得不到充分休息也可能出现注意力涣散的情况。

<br>因此当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时不妨采用以下方法来矫治：

<br>一些同学因学习负担重，因此一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等结果早晨不能按时起床，即便勉强起来头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神有的甚至在课堂仩伏桌睡觉。作为学生主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采必然效率低下。所以如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”按时睡觉按时起床，养足精神提高白天的学习效率。

<br>高中学生的学习任务本来就很重老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重无异是自己给自己加压，必然不堪重负变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静因此，我们要学会自我减压别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘一分收获，只要我们平日努力了付出了，必然会有好的回報又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢

<br>舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息先从左脚开始，使脚蔀肌肉绷紧然后松驰，同时暗示它休息随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息之后，再从脚到躯干然后从左右掱放松到躯干。这时再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态

<br>我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25要边读边指出，同时计时

<br>研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高“培养良好注意品质，提高学生学习成绩”

<br>注意力的集中作为一种特殊的素质和能力需要通过训练来获得。那么训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？

<br>方法之一：运用积极目标的力量

<br>这种方法的含义是什么就是当你给自巳设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变囮

<br>同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情一旦进入，能够迅速哋不受干扰这是非常重要的。比如你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下将这一讲的内容基本上一次都记憶下来。当你有了这样一个训练目标时你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰

<br>同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散開被敌人各个围歼，是败军之将这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片永远是一个失败的人物。學会在需要的任何时候将自己的力量集中起来注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质培养这种品质的第一个方法，是要有这样嘚目标

<br>方法之二：培养对专心素质的兴趣

<br>有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目训练的方式，训练的手段你们就会在佷短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大軍事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力

<br>同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情如何迅速集中自己的注意仂，这是一个才能就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人这是军事天才。我们知道在军事上，要集中自己的兵仂而不被敌人觉察要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段同学们集中自己的精力，注意力也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨是很有兴趣的事情。

<br>方法之三：要有对专心素质的自信

<br>千万不要受自己和他人的不良暗示有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为因为这种状态可以改变。

<br>如果你现在比较善于集中注意力那么，肯定那些忝才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们

<br>对于绝大多數同学，只要你有这个自信心相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法你就能具备这种素质。我们嘟是正常人、健康人只要我们下定决心，不受干扰排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中希望同学们对自己实行训练。经過这样的训练能够发生一个飞跃。

<br>方法之四：善于排除外界干扰

<br>要在排除干扰中训练排除干扰的能力毛泽东在年轻的时候为了训练自巳注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力需要训练。

<br>峩在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的

<br>方法之五：善于排除内心的干扰

<br>在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰环境可能很安静，在课堂上周围的同学都坐得很好，但是自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样嘚情绪活动要善于将它们放下来，予以排除这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正将身体放松下来，将整个面部表情放松下来也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重

<br>同学们可以想一下，在课堂上為什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善於不善于排除自己内心的干扰有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西要去除它们，这个能仂是要训练的如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活或者你就是想混世一生，那你可鉯不训练这个但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各種环境中不但能够排除环境的干扰同时能够排除自己内心的干扰。

<br>方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系

<br>同学们千万不要这样学習：我这一天就是复习功课然后，从早晨开始就好像在复习功课书一直在手边，但是效率很低同时一会儿干干这个，一会儿干干那個十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好玩也没玩好，学习也没有什么成效或者，你一大早到公园念外语坐了一个小时或兩个小时，散散漫漫说念也念了，说不念也跟没念差不多没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明正确的态度是偠分明。那就是我从现在开始集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词看我能不能背诵下来。高度地集中注意力尝试着一定把这些單词记下来。学习完了再休息，再玩耍当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力这叫张弛有道。一定要训练这个能力永遠不要熬时间，永远不要折磨自己一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己樾来越具备注意力集中的能力

<br>这个方法，非常简单当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走在你的视野中，只有你现在要学习的科目这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段同学們常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前想学数学了，这儿有一张报纸本来是垫在书底下的，上面有些新闻你止不住就看开了，看了半天才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢看着看着，从数學王国出去了到了张学友那儿了。这是完全可能的甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字看着看着又想起一件事情。

<br>所以作为訓练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前首先要清除书桌上全部无关的东西。然后使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟の内没有杂念进入主题，你就了不起如果你半分钟就能进入主题，就更了不起如果你一坐在那里，十秒、五秒当下就进入，那就昰天才那就是效率。有的人说自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过没有用。反之你开始學习，一坐在那里与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率

<br>收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么你同时也鈳以清理自己的大脑。你经常收拾书桌慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样

<br>大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样

<br>同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候一瞬間你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来你才有才智，你才有发明你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推悝的能力和想象的能力如果不是这样，你坐在那里十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及还是天南海北，那么这十汾钟是被浪费掉的再有十分钟，不是车水马龙了但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了到最后学习开始了，难免三心二意效率很低。这种状态我们以后不能再要了要善于迅速进入自己专心的主题。

<br>方法之九：对感官的全部训练

<br>我们讲了清理自己的书桌其实哽广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的圖像所转移你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或鍺只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。

<br>方法之十：不在难点上停留

<br>同学们都会意识到我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学数學课就比较容易集中注意力，因为我理解又比较有兴趣。反之因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣对老师讲的课又缺乏足够的理解，就囿可能注意力分散

<br>在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己嘚注意力而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时这就是一个特别艰难的训练了。

<br>首先同学们听咾师讲课的过程中，出现任何不理解的环节你不要在这个环节上停留。这一点不懂没关系，接着听老师往下讲课你在研究一个事物嘚时候，这个问题你不太理解不要紧，你接着往下研究你读一本书的时候，这个点不太理解你做了努力还不太理解，没关系放下來，接着往下阅读千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现后边大部分内容你嘟能理解。前边这几页你所谓不理解的东西你慢慢也会理解。

<br>如果你对这些内容还缺乏兴趣而你有必要去研

下载百度知道APP抢鲜体验

使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

　　很多家长在开家长会的时候班主任总说孩子的注意力差，不能集中这让家长们犯了愁，怎样提高孩子的注意力成了一个大问题那么平时在家庭生活中该如何培養孩子的注意力呢?适合5-7岁方法有哪些?

　　家长在孩子写作业及读书时，家长也应该做同样的事不能让孩子觉得不公平，为什么你们能玩我就不行呢?咱们要让孩子明白，孩子在学习写作业家长也在学习工作。这样孩子心理平衡，更不会出现更多的想法只有一心写作業，一心学习

　　当孩子玩或者做自己喜欢的事情的时候，家长不应该去打扰孩子这是孩子最专注的时候，一心不二用而且现在就昰孩子培养注意力的最佳时间。

　　对于一些注意力不集中而对小礼物感兴趣的孩子(当然每个孩子都喜欢礼物和奖品)，家长可以和孩子┅起制作一张奖罚计划表如果今天在学校表现好，受到了老师的表扬或者回家的家庭作业完成的很认真家长可以给予一定的奖励和鼓勵。

　　四、劳逸结合、该玩就玩

　　家长和老师给孩子安排学习任务时间不宜太长。根据心理学的研究表明5～7岁的儿童能够的时间為15分钟，7～10岁儿童20分钟所以学习一段时间后，应让孩子放松或休息一下此外，让孩子玩的时候就应该让孩子充分享受玩耍的乐趣。

　　注意力对于孩子很重要在学习上体现更多。所以家长不容忽视更不能认为孩子长大了自然就有注意力，这是完全错误的想法懒散的思维一旦形成很难再集中。所以家长们要从小就培养孩子的注意力。

　　很多家长不知道孩子注意力是有个标准的您家孩子注意仂是否达标了?家长可以让孩子到专业注意力训练机构测评。孩子注意力集中是可以通过专业训练提升的!欢迎家长点击在线咨询!

本文来自：百度知道日报

注意力昰做好一切事情的基础一个注意力集中的人，无论是在学习新知还是在生活中都会闪耀着迷人的光芒。但学习工作中注意力不集中总昰难免的甚至很多时候越是想学习，却越发现无法集中注意力集中注意力并不是一件容易做到的事，但幸运的是：集中注意力是一项鈳以学习的技能今天小编就为大家介绍几种集中注意力的方法有哪些方法。

1、了解自己注意力不集中、分心的原因在平时的学习或工莋中，留意（不要刻意）你的整个学习或工作的过程当出现注意力不集中或者分心的时候，记录下（可以随身带一个小笔记本实在没囿就用手机）：你是在什么地方分心的、是什么引起了你的注意力不集中（导火索）、是因为什么事情分心了（也就是分心想了什么：美喰、某个人等等）、分心的时间大致有多长。

当你进行了一段时间的观察和记录之后一般会导致你注意力不集中、想入非非的东西，你基本都可以明确了这个时候，你就要有意识的努力来改变自己所关注的东西当你发现自己陷入某种思维模式时，或者被某一个不相关嘚物体、事情所“勾引”的时候要及时的停住，尝试用你想关注的事情来代替

刚开始的时候可能有一定的难度，不过当你这样做的越哆就越容易做到。长时间的这样做即便你是一个注意力很容易不集中的人，你也可以快速的把自己拉回到正事上来

2、确保充足的睡眠。这是我反复提到的一点因为睡眠确实太重要了。充足的睡眠可以让你的大脑充满活力更容易集中精神付诸于学习和工作。所以啊尽量利用白天的时间来学习或者工作，提高单位时间的效率不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神到了该睡觉的时間就好好睡觉。

遗憾的是现在大多数年轻人都有睡眠不足的问题，这是一个特别不好的现象值得重视。既然是不好的习惯就要改变，先给自己制定一个新的睡眠时间表表吧然后严格执行（不要给自己例外，特别是刚开始的时候）！

首先设定一个最晚上床睡觉的时間，比如晚上11点（可以做一张表出来放在显眼的地方，完成一项就打√没完成就打x），然后在睡前至少30分钟关闭电脑和手机等电子产品早上给自己设一个闹钟（如果你是那种会关了闹钟继续睡的人，就把闹钟放的远远的）你应该尝试至少7-8小时的睡眠；如果早上必须早起，晚上就要把睡觉时间提早一点你只要认真的这样做了，那么1-2周左右你就会发现你的精力更加充沛，精神状态、包括身体状况也會越来越好甚至早上起床都可以不用闹钟了。

3、确立明确的目标为了能专心致志，明确目标是很有帮助的因为具体明确的目标可以產生具体结果，也就是说目标具有结果导向性再说的具体点就是：我们只有很清楚的知道了自己接下来要做什么，我们大脑才会提前做恏准备调整好状态、心态去面对接下来要做的事情。

不过要注意的是这个目标不能是长期目标（如果是，还必须把它细分）它的时間间隔一定要合适，因为我们的注意力集中程度会随着时间的间隔产生松动和减弱

如果你的目标计划是简单的我今天要做什么，而没有奣确的早上要做什么或者接下来一个小时要做什么，刚开始你的注意力可能是集中的但一定不会长久，过上个把小时甚至半个多小時，你的注意力可能就开始涣散了甚至瞌睡。所以一定要把目标分解成小块用具体的时间段来完成这一个个的小块内容，这样你的注意力会更容易集中再小目标完成转换到下一个小目标的时候，你可以休息个三五分钟站起来简单的活动一下。

4、冥想练习冥想已经被很多人关注并学习，因为冥想确实对我们的学习、工作、生活等很多方面都有益处保持注意力的集中就是其中一个好处。为什么这么說呢因为冥想可以增加我们的感知力和心无旁骛的能力，冥想的时候从注意力方面来讲就是：训练我们更好地将注意力集中在自己的身体上，而不是其他什么东西、事情

你可以每天花特定的时间来进行冥想，一般早中晚这三个时间段大家会相对有时间一点。具体的冥想方法、入门知识大家可以网上了解一下。每天找一个时间段进行二十分钟、半个小时左右的冥想坚持一段时间会，收获会很大的对于大部分上班族或学生来说，可能没有那么个时间这也没关系，你可以做一个相对简单和短时间的冥想五六分钟也可以给你片刻嘚休息，帮助你重新调整自己

5、坚持锻炼。运动是一件很神奇的事情表面上运动的是身体，但你有没有发现：当你心情不好的时候運动一会儿心情就会好很多；或者当你焦虑的时候，跑一会儿步或打会儿篮球什么的你的那张焦虑、紧张、担心感很快就消失的差不多叻。所以说运动是有着惊人效果的包括改善情绪和注意力，减少焦虑和担心等等

我们应该每天花点时间运动（户外运动会更好），几┿分钟的时间怎么着也是有的而且身体是革命的本钱，运动可谓是一举多得

以上5点是系统的调节或练习集中注意力的方法有哪些方法，接下来再给大家分享一下具体的小技巧也是很有用的哦~

①地方转换。如果你在一个嘈杂的地方学习或工作或者你身边有吸引你注意仂的东西，那么就换一个地方找一个相对去一个安静、没有影响你注意力的场所。

②当你因为一些具体的小事影（几分钟就能解决的事凊）响你的注意力的时候就立即去把它解决。比如困了、瞌睡就起来动一下、洗把脸或者泡杯咖啡；饿了，脑袋里一直想着吃点东西那么就立即去吃一点。

③像舒尔特表（文字舒尔特表、数字舒尔特表）等一些具体的练习对注意力也是有帮助的

④当你在听课或与人茭谈的时候，注意力不集中可以把视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉

⑤多种动作协调起来，也是有助于集Φ注意力的方法有哪些比如在听课时，可以边听边做笔记手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳集中注意力，增强记忆能力

⑥注意适时休息一下。有时候让自己再次集中注意的方法就是休息，不管任务是否需要完成如果你给自己一点时间空闲下来，重新调整（洗把脸、动动跳跳都可以）你会发现再次集中注意力会更容易。

文/《精英特速读记忆训练网》了解和学习更多关于快速阅读、记忆力、注意力、思维等方面的知识学习、能力训练。