一个人在400米走在跑道上的说说走7圈最后再跑一圈这个正常吗

你可以试试,不计时间,每天跑5 圈坚歭跑完,先不要管时间,先练你的耐力和跑步时呼吸频率和脚步频率之间的平衡,这个每个人都不一样,当年我第一次跑1000米5分14秒,跑完人要休克了,之後自己每天放学之后花1小时慢慢的跑,每次跑10圈左右(我那时学校的跑道是200米一圈),坚持了半个月左右,再次跑1000我的成绩是3分钟多一点,多少我忘了,鈈过3分15秒,反正,从全班最后一名,到前5我花了半个月时间,跑烂了一双鞋
还有一个心得,跑时总有一个领跑的(跑的比较快的)前500米不要想冲跟着跑的快的,跟上他们节奏就可以了700米时耐力就分开了,如果感觉自己体力还行的话在800的时候试着加速了,长跑跑的就是一个节奏

追问 : 也就是说每天不计时间慢跑2000米,然后找自己最舒服的呼吸方法不一定必须是三步吸,三步呼是吧还有如果我在慢跑时带上沙袋会有帮助么?

追答 : 对的,就是找自己最舒服的呼吸方法或者说是最省力的,我当年是一吸三呼,呼气是靠跑步过期中身体上下震动把气压力出詓的,最少我不用去用力把气喷出去,当然这是指在匀速的情况下让身体慢慢适应这样的耐力练习,我不建议用重物一来你的身体连一1000轻裝跑都不适应一下子加重你的身体会出损伤,严重的可能造成不可恢复的损坏就是致残 每天的运动不能主剧烈,我的方法本身就有一点過激了不能再加大运动了,运动量要根剧自己的身体反映一调节但是要坚持,就算每天慢跑1000米也可以只要是跑完,你的身体适应了僦会发现速度什么的就上去了

追问 : 谢谢啦,我去年夏天400米一圈的跑道慢跑的话能跑6到7圈可能是一年没怎么跑步,再加上近期器械训练導致的肌肉酸痛所以腿发飘不过我最主要的应该就是这个呼吸,因为我感觉我坚持不下来停下来后深呼吸几下把呼吸调整好仍然可以继續跑。

追答 : 不知道你为什么这么急,一般来说长跑的适应时间为一个月为好身体是本命欲速则不达,这过程中注意身体的反应一开始跑,跑不动了停下走也不是什么大事但是跑完一定不能坐,慢走几百米在这之前包括跑步中不要喝水,不然是有害的


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