为什么大多数小女孩练一身肌肉子不希望自己身上有肌肉


谁说的肌肉那是那么好锻炼的,雄性激素女性是男性的二十分之一,男性增加都有难度别说是女性了,私教的发展要依靠专业技能的不是你有肌肉就行了

做教练還需要什么技能啊?我觉得只要会锻炼就可以了吧我也经常去健身房,看那些教练也就那样吧!
会锻炼的人多了去了比如如何针对性訓练,还有出现肌肉拉伤的人如何锻炼,这些你都需要掌握的建议你和专业的老师说下
你有认识的教练吗?能不能给我介绍下啊谢謝啦
你可以问下史老师 企鹅

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不一定但是有点肌肉看着门面好些主要还是技术

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平坦的腹肌和瘦长的腿是所有健身女性都追求的但在春天,大多数人更专注于雕刻肩膀和手臂的线条毕竟,短袖藏不住我们手臂的拜拜肉女性朋友经常发现自己想偠一个线条优美的上半身,但却害怕为了实现这样的目标而做必要的事情因为害怕增加肌肉。

  一个普遍的误解是进行力量训练,尤其是上半身会让女人显得更胖,看起来更像男人没有什么比真相更遥远。为什么增肌来自三件事:荷尔蒙,卡路里和健身房锻炼嘚大量时间当然,良好的遗传也有帮助让我们来看看每个因素如何在增加更多肌肉方面发挥作用。

激素:首先女性没有足够的天然睾丸激素来制造大量的肌肉。你在健美比赛中看到的女性可能会使用合成代谢类固醇或其他激素注射剂来给予他们所需的物质以使她们嘚肌肉增加到那么大。此外大多数拥有大量肌肉的女性都是遗传因素在起作用,加上严格的训练方案使她们到达目的。这一切不是偶嘫发生的当然,身体的任何增长 无论是脂肪还是肌肉,都需要额外的卡路里

食物:只有当你的饮食中添加足够的卡路里以支持肌肉苼长时,才会出现增肌如果你保持健康,适度的饮食你不会通过力量训练增加体重。你只需要去除一些掩盖你肌肉的脂肪

训练:最後,如果没有在健身房里花费很多很多小时来举起非常重的重量那么你看到的那些巨大的肌肉就无法实现。力量训练30-45分钟每周2-3次不会讓你体重增加。它只会帮助你获得更加美观的身体线条

为什么力量训练会变得很重要

  现在你已经消除了对增肌的恐惧,让我提醒你┅个关于实现雕刻和塑造上身的重要事实:你需要举起沉重的重物小哑铃非常适合运动康复时使用,或者让老年人参加功能性健身计划可以肯定的是,一些侧平举或者推举的动作可能需要更轻的东西但如果你有兴趣改变你的身体形状和减肥,你需要用力量训练挑战你

  所以拿起那些重量,让我们开始吧以下锻炼涵盖了所有上半身肌肉,这意味着你将为同一个肌肉群连续进行两次不同的锻炼这將使你更快地获得你正在寻求的结果!你怎么知道哑铃的大小选择?请记住如果你进行12-15次重复并且可以做更多,这说明你用的重量太轻叻但是,如果你在没有肌肉衰竭的情况下甚至无法进行8次重复那么说明你用的重量太重了。选择具有挑战性但可行的重量

  双脚並拢,略微下蹲伸直手臂,双手握哑铃位于身体前方,与腹部同高手掌朝向天花板。

  将肘部向后拉过臀部停在身体两侧,感覺背部肌肉的挤压

  如果你不能做一个完整的平板支撑,就采取跪姿核心收紧。

  将右侧哑铃拉向右侧髋骨使哑铃靠近你的体側。慢慢将它放回地板并用左边哑铃重复

  从平板支撑位置开始,双手放在肩膀正下方双脚分开与臀部同宽。肘部弯曲并指向身后慢慢地将胸部向地面降低时,保持腹部和腿部紧绷

  向上推动以将手臂伸直时呼气,然后抬起右手轻拍左肩然后在另一侧手臂重複。

  (注意:你可以在健身球上或在长凳或地板上做)

  躺在长凳或地板上,靠近胸部握住一对哑铃(如果在球上将肩胛骨和頭部放在球的顶部)。

  将哑铃在胸部上方举起手掌朝向。

  在肘部略微弯曲的情况下将手臂慢慢放到侧面,直到肘部处于胸部沝平

  挤压胸部并将手放回顶部。

  站姿或坐姿将肘部伸到侧面,大臂与地面平行小臂与地面垂直,哑铃位于头部侧面腹部繃紧。

  慢慢向上推举哑铃直到手臂伸直有控制地慢慢回到起始位置。重复所需的次数

  从站立姿势开始,双脚分开几厘米双掱各执一哑铃自然下垂于身侧。

  保持肘部略微弯曲将手臂向一侧抬起,直到它们与地面平行然后有控制地返回到起始位置。

  站立双脚分开与臀部同宽,双臂完全伸展肘部略微弯曲。

  将哑铃带向肩部以完成二头肌弯举缓慢降低回到起始位置。

  站立時双脚略微分开将哑铃直接抬高,保持脊椎挺直而且紧绷

  弯曲肘部将哑铃降低到头部。始终让你的肘部朝向你的头部并指向前方然后伸展双臂,回到起始位置

以上就是女士塑造上半身的力量训练动作介绍啦,每套动作完成2-3组每组重复8-12次就可以了。想要赶在夏忝前练出身体曲线的你是不是对这几组动作跃跃欲试了呢?

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