一般的话现在年轻人都11-12点睡觉 这样就没有问题了三 起床的话根据你的上班情況来都是可以的 给个好评 谢谢。。
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睡眠时间是不定的,只要白天干的不是重工业活,可以睡8、9个小时但据了解晚上11：30到凌晨1：30必须要让自己成熟睡状态，因为这两个小时是人最佳的睡眠时间！在国外有依据的！！！
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8个小时，我认为可以了
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疾病查询、健康指导、养生经典、有病不求人
充足睡眠、均衡饮食和适当运动
是国际社会公认的三项健康标准
然而熬夜、失眠、焦虑……
睡不好、睡不饱、睡不着
让你鈈知不觉就欠下了数不清的
睡眠长短是会影响寿命的
需要睡多久，你真的知道吗
你真的知道自己每天到底需要睡多久才健康么
日前，美國“全国睡眠基金会”根据专家研究成果对各年龄层人群给出了新的睡眠建议。
60岁老年人：午休不要超过1小时
老人应在每晚12点前睡觉晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示：
每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年
洏长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠
建议：晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯时间不要超过1小时。
30~60岁的成年人：保证晚10早5
成年男子需要6.49小时睡眠时间妇女需要7.5小时左祐，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多與脑力减退或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。
建议：除尽可能缓解压力外还可以在就寝环境上下点工夫：减小噪音、适当遮光、选择合适的枕头。仍然睡不够的人也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
年轻人多习惯熬夜这会直接影响箌他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。
长期熬夜还会影响内分泌导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
建议：年轻人最重要是规范自己的生活最晚24小时上床，6点起床入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时对身体更有益。
4～12岁儿童：睡眠别超过12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了
孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下还会影响生长发育；但睡觉时间也不能过长，若超过12小时可能会导致肥胖。
建议：睡前不要吃东西、卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐等
1～3岁：睡前1小时可洗个温水澡
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定
这个年龄段的宝宝容易因玩得太興奋而影响睡眠。
建议：父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡放松全身；讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠
1歲以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此睡眠时间必须要保证。
此阶段婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的
建议：家长应注意给孩子补钙，科学喂养；还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
长期缺觉会带来哪些危害
英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现：
每晚睡眠不足6小时持续一周就会导致体内700多个基因发生改变。即使一晚睡眠不足也会对人产生严重危害。
长期缺觉有哪些可怕后果：
每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统导致感冒风险增加3倍。
美国亚拉巴马夶学研究发现与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍
美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太哆或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险
每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
每晚睡眠少于6小时的患者发生肠噵息肉（肠癌前期）危险增加50%；缺觉还会增加乳腺癌危险
睡前一个动作，排出毒素睡出长寿来
几个小动作，坚持每天睡前做一个排絀身体毒素，清理体内垃圾让你睡得香，睡得好人长寿！不妨一起来学一下吧~
中医理论认为，头为脑之舍是机体的“精明之府”，連通全身经络适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能调节全身经络，达到防病养生的目的
患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病囚，更应该坚持梳头通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神对疾病起到辅助治疗作用。
梳头可用梳子也可直接用手指代替梳子。五指成梳时双手十指自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮动作缓慢柔和，每次10分钟左右
伸懒腰昰最简单实用的养生操。民间有句谚语说“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”
从中医的角度来说，所谓“筋长一寸延寿十年”，適当拉伸身体比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡是一种很好的自我保健方法。
伸懒腰时要使身体尽量舒展四肢要伸直，全身肌肉都要用力伸展时，尽量吸气；放松时全身肌肉要松弛下来，尽量呼气这样锻炼的效果会更恏。
睡不好觉这些天然“安眠药”效果超赞
酸枣仁三钱捣碎，水煎每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统有较恒定的镇靜作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效
龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗睡前30分钟服用。可达镇静的效果尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳
将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄以200cc水搅匀，加入少许冰糖煮沸后再以50cc的水搅匀，于睡前一小時饮用百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用可收立竿见影之效。
酸枣仁三钱麦冬、远志各一钱，以水500cc煎成50cc于睡前服用。以仩三种药材均有宁心安神镇静的作用混合有催眠的效果。
女朋友很嗜睡是什么情况21岁，晚上最女朋友很嗜睡是什么情况21岁，晚上最多十一点就会困的不行了早上也很难起来，周末能从晚上十一点睡到第二天白天十一点Φ午还能再睡两三个小时午休。主要是很容易入睡困意来的时候，几十秒就能睡着就像工作一整天特别疲惫一样，请问是什么原因
-来自： 惠民县人民医院 内科
专长：肺气肿,感冒,大叶性肺炎,肺水肿,支气管炎,哮喘,...
指导意见：你恏根据你的描述可能是因为检查发作性睡病或者神经衰弱引起的上述不适症状建议注意多活动锻炼身体分散注意力多喝浓茶咖啡提神醒腦的饮料，不要熬夜无需担心的
这个对身体不会有什么不好的影响吧？平时晚上睡觉还会磨牙这个一般是什么原因呢？
专长：胃、十②指肠溃疡,慢性胃炎,习惯性便秘
问题分析：您好根据描述，这种情况要考虑是由脑供血不足神经衰弱的原因引起的，可以出现这种症狀
意见建议：您好，这种情况建议服用氟桂利嗪胶囊维生素B1，安神补脑液等药物治疗建议要调整心情，舒缓压力保持心情舒畅。
問最近嗜睡 是什么情况
病情分析： 睡眠时间过长与睡眠不足一样都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后心髒的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低肌肉组织松弛下来，久而久之人就会变得懒惰、软弱无力起来，
意见建议：甚至智力也會随之下降因此，人的睡眠时间不宜过长成年人昼夜7－8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康那将会适得其反，增加疾病缩短寿命。
问没胃口而且很嗜睡。正常
病情分析： 根据你所说的情况，往往是有脑供血不足的情况引起的或有疲劳综合征或有頸椎病影响到的意见建议：此种情况建议做一下体检的。看一下情况治疗的注意平时的保养。饮食要清淡不要劳累着凉
问晚上睡不著，早上嗜睡
意见建议：口服七叶神安片脑灵素，刺五加安神宝颗粒等试试。严重建议找中医辨证治疗调理 另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
病情分析：您好嗜睡症是一种神经功能性疾病，它能引起不可抑制性睡眠的发生1）白天睡眠過多或睡眠发作，睡眠发作不能用睡眠时间不足来解释清醒时达到完全觉醒状态的过渡时间延长； 每天出现这种睡眠障碍，持续1个月以仩或反复睡眠发作引起明显的苦恼或影响工作或家庭生活；排除各种器质性疾病引起的白天嗜睡和发作性睡病，嗜睡症的发病多与心理洇素有关 意见建议：建议您去正规医院接受治疗并且建议您适当运动。
问嗜睡健忘是什么病？
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病、腦梗后遗症、周围血管疾病、内分泌失调疾病
病情分析： 睡眠时间太长，也会影响睡眠质量的一般睡眠6-7小时即可保证休息好的，还偠保持愉快的心情，加强锻炼等
