俯卧撑怎么让胸肌发力和排毒的动作可不可以一起做

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-08-31 05:00 标签： 练胸肌下沿的最好动作

很多人都知道俯卧撑怎么让胸肌发力主要锻炼的肌肉就是胸肌和肱三头肌。但是很多人在练习的时候往往只觉得手臂发酸，胸肌却用不上力那么俯卧撑怎么让胸肌發力如何用胸肌发力呢？

手臂尽量离开好避免手臂发力，（手臂越近越是锻炼手臂）撑起时速度可快，但下落时速度变慢靠近地下

感觉做俯卧撑怎么让胸肌发力和哑铃卧推后都是手臂酸痛，胸部找不到感觉 本题已加入知乎圆桌?增肌训练指南，更多「增肌」讨论欢迎关注。

双手比肩略宽绷紧肩部双脚距离越宽越轻松，但不应该大于双手的距离身体绷成一条直线不能塌腰下落时吸气，推起后呼气推起时上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时胸部有强挤压感推起时，上臂后侧辅助发力有轻微收缩感最低点时，胸部有较强牽拉感 

1. 身体挺直俯撑在地板上，使用雙手和脚尖支撑身体手臂伸直。你的双手之间的距离应该比肩宽略宽一些一只手位置略前，一只位置靠后这是你的起始姿势。
2. 弯曲掱肘让身体下降。请不要让你的臀部翘起或下沉
3. 到达动作最低点时，伸直手肘回到初始姿势。
4. 做完这组训练时将双手位置交替，洅做一轮

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