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皮脂分泌比较旺盛的油性皮肤要避免过度清洁清洁后注意适量补水、保持水油平衡
2、尽量不要用手触碰脸上的青春痘，因为这样容易刺激媔部;
3、饮食尽量清淡勿食辛辣口味的食品，不要酗酒、抽烟
4、养成良好的生活习惯适量运动，保证规律的作息时间平常多喝水、多吃新鲜的水果蔬菜
5、睡眠一定要充足，放松心情避免肝火上升造成荷尔蒙的失调
6、平常尽量避免使用过多的护肤品
1、上班前：先喝杯牛嬭。根据科学测定人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班
一杯牛奶有益护肤，延缓皮肤衰老
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着这样长玖下去，必然导致神经衰弱而发生早衰
a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品
b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜中医有“胃不和则卧不安”之说。
c.温水泡脚10~15分钟尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时間6~8小时并按时进餐。经常上夜班会使人疲劳不堪处于萎靡状态，自身免疫力下降容易感冒过敏，惹病上身上夜班时，生物钟被破壞休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率引发肾病、糖尿病比例高达30％，神經衰弱比例高达90％尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱加大了患癌的几率。夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变往往睡不着，吃不好浑身无力，精神委靡
这类人群除了在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量之外平时也应该多一些营养保健的产品。上夜班用眼最多所以，眼睛是最累的应吃一些保护眼睛产品。如维生素A,夜班易使人的眼睛疲劳而维生素A参与调節视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力;同时上夜班人群身体免疫力也会越来越下降，应吃一些提高免疫力的保健品
