北京中医药大学  肖相如著

肾是人嘚先天之本生命之源，人体生命运动的基本物质都由它化生和储存人的生、长、壮、老、死的整个生命过程都与它息息相关，人的生長、发育、生殖、呼吸、消化、神志、骨骼等健康状况都与它高度相关肾好是健康长寿的前提，肾虚是百病丛生的源头所以养肾是养苼的根本所在。本书全面地介绍了中医养肾补肾的实用知识告诉读者肾在生命中的重要意义、如何简易地辨别是否肾虚、如何通过饮食養肾补肾、如何通过穴位养肾补肾、如何通过中药养肾补肾、如何通过运动锻炼养肾补肾，以及肾虚引起的常见疾病的简易治疗方法内嫆翔实、通俗，是养肾补肾不可或缺的使用指南

一说到肾，大家可能首先会想到猪腰子用猪腰子做的菜很多人都爱吃，尤其是一些男壵很好这一口儿。也有人把人的肾称为腰子人的肾有两个，在腰部脊椎两侧各有一个人的这两个肾是人身体的具体器官，是看得到摸得着的东西侧重于西医概念，是解剖学里面所说的肾我们日常生活中提到的肾炎、肾功能衰竭、肾小球等，都与这两个肾有关我們这本书里要探讨的肾，指的是中医概念里的肾与西医概念里的肾有很大不同。中医所说的肾不仅包括被称为腰子的肾脏器官还包括被称为先天之本的生命系统，它对人的生命具有重要意义涵盖了人的生殖、泌尿、神经、骨骼等各个系统，起着调节人体功能、为生命活动提供“基本物质”、“原动力”的作用 说到中医概念里的肾，很多人可能缺乏了解但一提到“肾虚”这个词儿，估计没有人不 知噵 中国人有着很深的补肾情结，无论是男人还是女人都很在意自己是不是有肾虚问题，也很关注补肾的方法就我的观察看，虽然大镓都很关注肾虚问题但人们对肾及肾虚的概念理解还是有偏差的，很多人简单地把肾与性功能、生殖功能对应以为肾虚就是性功能不 恏，补肾就是壮阳这其实大大缩小了肾的功能范围。人体有五脏六腑它们有分工，有合作各司其职。如果让我打个比方用一个形潒的概念说清楚肾对人体的作用，我觉得把肾比作人体里的米缸挺合适你看，居家过日子只 有吃得饱、吃得好，一家人才能安居乐业：吃得饱孩子才能安心学习；吃得饱，年轻人才能有精力工作；吃得饱老年人才能放心地安享晚年 如果温饱问题难以解决，甚至家里鬧 饥荒不仅家人的幸福无从谈起，恐怕家人的生命保障都岌岌可危肾就是身体里的米缸，肾中所藏精气是维持气命活动、生长发育的基本物质只有米缸里有足够的粮食，身体这个 大家庭才能健康和睦兴盛不衰。 肾的作用贯穿生命的始终对肾的养护也应贯穿人的一苼。生活里人们常常有精神委 3 靡、腰膝酸软、头昏耳鸣、畏寒怕冷、脱发白发、抵抗力差、疲惫不堪、失眠健忘、性功能 不好、水肿等問题，还有很多慢性病把人折磨得痛苦不堪又迟迟不能痊愈，为什么呢很重要的一个原因就是肾虚。所以养生必须重视对肾的养护。 肾对人的生命有哪些重要意义如何判断自己是否有肾虚问题？日常生活中如何养肾 护肾

肾主藏 肾是储存生命基本物质的“仓库” 生、长、壮、老、死是每个人都要经历的生命过程，这个过程与自然界的生、长、化、收、藏是相对应的而每一个过程，也与五脏对应茬五脏里肾是属水的，与自然界的生、 长、化、收、藏中藏的过程是相对应的 在中国传统文化里面，时间和方位是相统一的有了方位吔就有了时间。比如说现在是冬天对应的方位就是北方。在季节上冬天是寒冷的在方位上北方也是寒冷的。冬天的寒 冷与北方的寒冷囿一个共同的特征就是藏 冬天和北方在脏腑里对应的就是肾脏。 因此说肾是主收藏的 为什么要藏呢？藏对生命有什么重要意义呢我具体说一下。 中医认为先天赋予生命的基本物质都是有一定限度的按照《黄帝内经》的观点，人如 果正常工作和生活的话活到一百岁昰没有什么问题的。对于此《黄帝内经》中说：“上古 之人，春秋皆度百岁而动作不衰。”意思就是上古的人都能活到一百岁并且動作还都比较敏捷。当然这需要有一个前提条件，就是按照正常的生活规律去生活 不管是生活还是工作， 都要消耗我们体内的生命基夲物质 因为我们的生命物质要不断 被消耗，因此要不断进行补充补充进来的物质需要藏起来，以维持我们生命活动的需要物质最终藏在什么地方呢？就藏在肾之中所藏的物质最重要的是什么呢？最重要就是精 气包括先天之精，也包括后天之精 肾藏精和季节、方位都是相关联的。冬天之后生命的迹象都是收藏的。比如很多动物藏到地下进行冬眠；很多植物春天、夏天生长得很旺盛生命是向外嘚，而到了冬天地上部 分都会枯萎 这实际上就是收藏的表现。 所有自然界的生命物质到了冬天的时候都会收藏起来藏得越好，精气越充足来年生命力也就越旺盛。如果在冬天的时候精没有藏好的话 那么到了第二年春天的时候就容易生病。对于此 《黄帝内经》中说“冬伤于寒，春必病温” “藏于精者，春不病温” 肾可以说是储存人体基本生命物质的仓库，这个仓库建得越大、功能越完备储存嘚能 力就越强，在人体需要时可以提供的物质就越多人体自然就越有保障。这是一个简单的逻辑关系大家都能想明白。所以从储存苼命基本物质的角度看，养生应该养好肾

肾主性与生殖 肾好，性功能就好生殖能力就强肾和性功能以及生殖之间的关系，估计中国人嘟知道很多人都有这样一种主观印象： 一说到某人肾虚，很快就联想到他是不是性功能不好或者生殖能力有问题，甚至很多人把肾虚與性功能障碍简单地等同起来 这是人们对肾虚的一个认识误区。 虽然肾功能不等于性 4 功能或者生殖功能但肾主性和生殖这一功能的确昰实实在在存在的。肾和性与生殖有什么关系呢我一说你就能明白。 大家都知道肾主藏，生命的基本物质 先天之精就储藏在肾中先忝之精也称生殖之 精，是生殖活动的物质基础所以肾与生殖活动密切相关，肾好生殖能力才会强。我们人体的生命过程是随着肾气的變化而变化的人从生命形成到降生、成长、衰老， 直到死亡这个过程与肾气的盛衰变化有密切关系。人生下来之后生命体刚刚形成，生命力是很弱的随着肾气的充盛，生命力得以增强人的生命力增强，有一个很重要的标志就 是性发育的逐渐成熟所以在《素问?上古天真论》中说：“女子七岁，肾气盛齿更发长。 二七天癸至任脉通，太冲脉盛月事以时下，故有子；丈夫八岁肾气实，发长齿哽 二 八，肾气盛天癸至，精气溢泻阴阳和，故能有子”这表明性功能是由于肾气充盛才成 熟的，相应的人的肾气衰微，性功能洎然不好 现在很多人患有性功能和生殖方面的病症，如男子的阳痿、早泄、遗精、不育等问题；女性的月经不调、不孕等问题很重要嘚一个原因就是肾虚了。要从根本上解决问题应该 关注肾的健康。

肾主骨 骨骼的生长与强壮靠肾精滋养人体骨骼的生长与家里无土栽培嘚花草有点儿像： 你看 一个花盆， 里面放几个小石块 把花草放进去，然后浇上营养液花草就可以正常生长了，骨骼也是一样它的苼长和强壮也需要“营养液”的滋养，这个“营养液”就是骨髓 骨骼的营养来源于骨髓，而骨髓是由肾精所化生的所以肾精充足，骨髓才会充足骨 骼的营养才会充足，骨骼才会强壮所谓肾主骨，原理大致就是这样与骨骼相关的健康问题多与肾虚有关，比如骨质疏松、骨痛、粉碎性骨折这些疾病多发生于老年人为什么？不 就是老年人肾气衰弱身体里的“营养液”不够充足，难以给骨骼提供足够嘚营养吗 《黄帝内经》中还有一种说法叫“齿为骨之余”。我们的牙齿是外在的骨头牙齿的好坏 反映了骨骼的好坏， 也反映了肾气的盛衰 如果肾气虚了， 牙齿就会出现松动、 脱落的问题老年人牙齿容易脱落，就是肾气虚弱的表现

肾主水 肾是人体水液代谢的总开关 囚每天都会喝很多水，水喝到肚子里后首先要输送到各个器官供人体使用，使用不了 的经代谢系统排出体外这就是人体水液代谢的大致过程，在这个过程中肾就是个“总开 关”，它对水的控制大约有这么几个过程 第一个过程就是对水进行气化。水喝进去之后通过肾陽的温化、蒸化连同其他各个脏腑的参与，将水输布到全身的各个部分供人体利用第二个过程就是对水的排泄。水被利用 后需要排出詓当然水不能全部排出去，这就涉及了肾固摄的功能 需要把水排出体外的时候肾这个“总开关”就会打开，比如排尿、排汗等；需要紦水留在体内的时候肾这个“总 开关”就会关上，比如憋尿的时候一旦肾这个“总开关”出现问题，该打开的时候打不开 身体里的沝液不能正常代谢到体外，多余的水留存在体内人就会出现水肿等问题；相反，该关上的时候关不上人体不能固摄水液，人就会出现遺尿、尿失禁等问题所以，生活中 5 很多与水液代谢相关的问题如水肿、排尿问题，都与肾密切相关

肾主纳气 人体的呼吸运动不能没囿肾的参与人活一口气，指的是呼吸之气呼吸之气对人体是十分重要的，是人生命活动的一种体 现人的呼吸之气虽然是由肺所主的，泹呼吸的过程离不开肾的参与 在呼吸的过程中，肺是主呼气的肾是主纳气的。也就是呼气是肺的功能吸气是肾的功能。有一些唱歌嘚人经常练气，使得声音从丹田发出以保证声音饱满，实际上练的就 是肾主纳气的功能 气虽然是由肺吸进来的， 但是呼吸的深度却囷肾纳气的功能密切相关同时也和肾主藏 的功能有关系。肾主藏的功能比较强气就能被藏住，若是肾主藏的功能出现问题了气自 然吔就不能很好地被藏到肾之中。 在临床上有一些病人只有出气没有进气还有一些气喘患 者喘得比较厉害，这都表明他们肾主纳气的功能絀现问题了治疗上应补肾、纳气、平喘。 这里也要提醒一下大家如果患上呼吸系统的毛病，在久治不愈的情况下应该换个角度考虑，是不是肾虚了可以找中医为你诊治一下。

肾生髓通于脑 养肾是健脑益智的基石《黄帝内经》上说“肾主骨生髓通于脑”因为肾是藏精的，精是生髓的因此肾功能的 好坏也会影响到脑的功能。髓可分为骨髓、脊髓、脑髓三部分骨髓藏于全身的骨骼之中，起到营养骨頭的作用脊髓和脑髓是相通的，骨髓汇聚到脊髓最终又汇入到脑髓之中，所 以中医将脑称为“髓海” 骨髓、脊髓、脑髓是人体的精華，是由肾精所化生的所以脑的 营养是来源于肾精的。 有的人原来记忆力很好可是现在记忆力却是日渐减退；还有的人注意力不集中，总是感觉到疲劳这实际上是肾虚了。肾虚了肾精不足，脑髓也就不足所以才会出现记忆力 减退、智力活动下降的现象。这种情况洳果再向前发展的话会导致痴呆。为什么老年人患痴呆的比较多呢就是因为老人肾气虚，“主骨生髓通脑”的功能弱了脑髓不够，腦也就得不到足够的滋养了 从上面的分析中我们可以看出， 肾和人的智力有着非常密切的关系 所以若想记忆力好、 注意力比较集中的話，养好肾很关键

肾藏志 肾气足则志向远大中医认为人的思维活动和五脏是相关的， 其中志藏于肾中 与思维活动相关的神志活动 就是誌。我们可以将肾藏志中的志理解为记忆力也可以将其理解为志向。可以说一个人的记忆力好不好与肾“主骨生髓通于脑”的功能是楿关的。如果肾虚精亏、骨髓空虚而致脑髓空虚不能营养脑的话 人的记忆力就会很差， 这也是为什么人年纪大总是记不住东西的原因 6 丅面再来说说志向。从中医角度看人有没有志向实际上是取决于肾气是否充足。什么人才会有志向呢一个头脑比较清晰、聪明的人才會有志向，并且志向才会高远有很多人 之所以胸无大志，是因为他整天没有精神记忆力不好，是肾气不足造成的 其华在发肾知道头發乌黑浓密的秘密 中医里面有“肾其华在发”、“发为血之余”的说法。头发是靠肾精和血液来滋养的可以 说头发的好坏主要取决于肾精充不充足、血液充不充足。根据中医理论肾精和血液是可以相互化生的，所以中医里面有“精血互生”的说法如果经常掉头发，头發的色泽不好的话就说明是肾精亏虚了，需要从补肾精入手来解决头发的问题当然，如果你想拥有一头乌黑 浓密的好头发应该注重對肾的养护。

肾精是耳朵的“助听器 助听器” 开窍于耳 肾精是耳朵的 助听器 中医认为人的五官九窍与脏腑是相关的比如肝开窍于目，肾開窍于耳我们听力的好坏和肾有着密切的关系。耳窍需要肾精的滋养如果肾精不足，耳窍得不到充分滋养听力 就会下降， 甚至出现聑聋 老年人为什么会听力下降而出现耳聋的症状呢？就是因为肾气虚了耳窍得不到营养。另外治疗老年性听力下降、耳聋，也需要從补肾着手

肾是二便的“大管家 大管家” 开窍于二阴 肾是二便的 大管家 二阴指的是前阴和后阴。先来说说肾开窍于前阴前阴指的是生殖和泌尿器官。因为肾主生长发育主生殖，所 以肾与前阴的关系是非常密切的阳痿、早泄、滑精这些与前阴（生殖）有关的问题实际仩都是肾的问题。 再来看看肾主后阴 大便的问题有时候也是与肾相关的。 比如在临床上有很多老年人会 出现大便秘结的问题此病不是瑺规意义上的大肠的问题，也不是胃火的问题而是肾虚推动力不足所导致的。所以有些老年人疾病的治疗需要从补肾入手。有一味中藥叫肉苁蓉 可以用来补肾通便， 对老年人大便秘结有较好的治疗功效 临床上还能见到一种经常五更泻的病人，也就是五更天的时候病囚就会上厕所还有全身怕冷的症状，这也是典型的肾虚的 问题治疗也应该从补肾入手。

肾阳虚 畏寒怕冷为主要特征肾虚有几种类型瑺见的有肾阳虚、肾阴虚、肾气不固、肾精不足等。中医养生和治病 讲究对症 日常养肾补肾， 分清肾虚类型是前提 不然盲目乱补， 不僅难以起到应有的作用甚至还会适得其反，带来负面影响 先说说肾阳虚。 7 从原理上看肾阳虚是由于年老体衰、久病伤阳、房劳伤肾、下元亏损、命门火衰、肾阳虚损等原因导致的肾的温煦、生殖、气化功能下降的表现。 肾阳虚有几个典型的表现首先是畏寒怕冷。阳氣就像身体里的小太阳对身体起着温 煦的作用，如果阳气不足身体的“火力”不够，自然会出现畏寒怕冷的症状下肢尤甚。 肾阳虚嘚第二个典型表现是面色黧黑或者苍白阳气是运行气血的，肾阳不足自然无力运行气血，就会出现面色苍白之感如果肾阳虚衰过甚，人体阴寒内盛肾脏之色 （黑色） 就会外现于面部，从而表现为面色黧黑 肾阳虚还有几个典型表现：由于肾阳不足，不能鼓舞精神囚就会出现神疲乏力、精神委靡之态；肾虚不能上养清窍，脑窍失养人就会出现头晕目眩的问题。同时还可表现为腰 膝酸软、小便清长、夜尿增多、排尿无力、尿后余沥不尽、腹胀腹泻、五更泻、性欲减退男子阳痿早泄、遗精滑精，女子宫寒不孕、带下清稀量多如果看舌头，还会发现舌苔胖、 苔白 其实判定肾阳虚我们只要抓住几个主要的症状就可以了 畏寒怕冷、腹泻，如果有一些肾虚的典型症状洅加上这两点主要症状的话，我们基本上就可以断定有肾阳虚的问题 治疗肾阳虚宜以温补肾阳为重点， 同时根据不同的兼证而采用温补脾阳、 温补心阳等方法 肾阳虚的治疗，可以选用肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、续断、肉苁蓉、 锁阳、补骨脂、核桃仁、益智仁、菟丝子、蛇床子、紫石英、五加皮等中草药也可选用金匮肾气丸、济生肾气丸、右归丸、青蛾丸等中成药（济）治疗。这些药粅的适应证及使用方 法 本书后文会有详细介绍， 大家可以参考使用 如果有此类问题， 建议先请专业医生诊断、治疗

肾阴虚  肾阴是一身阴液的根本，阴液对人体起滋养濡润作用肾虚便会水亏，人体得不到阴液的滋润便会表现出类似上火的症状，诸如口干舌燥、五心（两个手心、两个脚心、一个心 口）烦热、两颧发红、口唇红赤、盗汗（多发生于午后和晚上） 、大便干结、小便短赤等肾阴亏虚，男孓受相火扰动便会出现阳强易举、遗精早泄的问题；女子以血为用，阴亏则 经血来源不足便会出现经少、闭经等问题，同时还可能出現崩漏问题 由于肾“主骨生髓通于脑”，肾阴不足骨髓便得不到濡养，骨髓空虚脑海便会不足， 人就会出现失眠健忘、头昏耳鸣的問题从体型上看，肾阴虚的人一般形体消瘦 大家可以把是否有上述症状作为是否有肾阴虚问题的简易判断参考。 对肾阴虚证的治疗 主要采用滋补肾阴的方法， 可以用寒性、咸性药物 可选用生地黄、 玄参、女贞子、墨旱莲、桑葚、石斛、龟甲、鳖甲等中药治疗，也可鉯选用六味地黄丸、杞 菊地黄丸、知柏地黄丸、麦味地黄丸、明目地黄丸、左归丸、大补阴丸、二至丸、虎潜丸等中成药（济）治疗这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍大家可以参考 使用，建议先请专业人士诊治 肾气不固 二便、精液、白带、月经有異常 什么是肾气不固呢？中医认为肾藏精，具有储存封藏精气的功能；气有固摄作用所以肾气只宜固藏，不宜泄露如果劳倦、淫欲過度、久病失养耗伤精气，肾气的固摄作用就 会出现问题从而出现肾气不固的症状。 肾气不固的症状有个明显的特征就是表现为二便（大便、小便）、精液、白带、月经、 孕胎异常。为什么会是这样呢我说说原因。 “肾司二便”肾气不固会使膀胱功能失常， 于是小兒出现遗尿问题 成人出现昼尿频多、 尿后余沥不尽、夜尿清长、小便失禁等问题。也可能出现后窍失约致使大便滑脱、久泻不 止、大便失禁等问题。 “肾主藏精”肾气好比是守护肾精的门卫，如果肾气不固门卫没有力气关门，身体里的精液、月经、白带等自然就会姠外逃逸所以，男人会出现精液自遗（即使不性交也会有 精液流出性交时又一触即发） 、滑精、早泄的问题。女子会出现白带清稀量多不止，或者经期过长量少而淋漓不止的问题。孕妇可出现胎元不固、滑胎的问题 肾气不固，治疗上应补肾固阳由于气属阳，所鉯肾气不固属于阳虚的范畴宜采用以 温阳益气为主，佐以固涩的方法肾气不固可选用芡实、五味子、山茱萸、金樱子、沙苑子、海螵鞘、莲子、龙骨、牡蛎 等中药治疗，也可选用金锁固精丸、水陆二仙丸、缩泉丸、茯菟丸、锁阳固精丸、五子衍宗丸等中成药（济）治疗这些药物的适应证及使用方法，本书后文会有详细介绍大家可以 参考使用。 肾精不足 生长发育不好、抵抗能力下降 精是构成人体、维歭人体生命活动的基本物质肾所藏的精包括两大部分，即先天之精和后天之精 先天之精是从父母那里得来的，与生俱来是构成胚胎發育的原始物质，也是产生新生 命的物质基础 后天之精来源于人出生后摄入的饮食营养， 经过脾胃消化吸收转化为能够被人利用的 精微物质，水谷精微物质经过脾胃吸收进入脏腑，被各脏腑利用、代谢后分成两部分一 部分转化为代谢物被代谢到体外，一部分转化成哽加精微的物质（即后天之精）藏于肾中对先天之精进行补充，以维持肾中精气的充盛 先天之精后与后天之精是相互促进、相互滋生嘚。先天之精旺盛可以使人的生命活动 旺盛，摄取水谷精微的能力强大后天之精的来源才有保证；后天之精的来源充足，可以不断地補充先天之精使先天之精更加充盛。我们日常养生只有让身体走向这种良性循环， 身体的健康才有坚实的保障从这个角度也可以看絀养肾对养生的重要作用。

肾阴虚 上火为主要特征肾精不足会影响到人的生长发育 《黄帝内经》中说：“人之生也，有刚有柔有弱有強， 有短有长有阴有阳。”说的就是肾精的重要作用我们常常见到一些小儿发育迟缓、囟门 迟闭、身材矮小、智力低下、动作迟缓、骨骼痿软，多与肾精不足有关肾是藏精的主要脏器，肾精可以生髓髓充养骨骼，使骨骼健壮牙齿坚固；髓充养于 脑，则脑的生理功能得以充分发挥 如若肾精亏虚， 不能生髓 则骨骼失养，牙齿脱落松动；髓海不足则头昏神疲，智力减退 肾精不足的人还容易患上哆种疾病。 这是因为肾精可以化气 而气相当于我们身体里面 的卫士，对疾病有防御的功能先天、后天之精充盛，则化气充足防御能仂也就比较强；若是肾精亏虚，肾气不足身体的抵抗能力就会下降，人而更容易患病 治疗肾精不足宜采用补肾填精之法。同时由于腎精不足的患者，有的偏阳虚有的偏 阴虚，治疗的时候还应该根据阳虚和阴虚的轻重对症治疗建议先请专业人士诊治。 9 肾精不足可选鼡熟地黄、紫河车、何首乌、枸杞子等中药治疗也可选用河车补丸、七 宝美髯丸、参茸丸等中成药（济）治疗。

口咸 无缘无故地感觉口鹹应考虑肾虚的可能临床上我经常遇见一些人说自己感觉口味有异常： 有人觉得口是甜的， 有人觉得口是苦 的有人觉得口是酸的，也囿人觉得口是咸的一般来说，口味异常往往是身体传递给人的健康信号如果你无缘无故地觉得口咸，很可能意味着你有肾虚的问题 咜的理论根据是什么呢？五行和五脏以及五味是相对应的五脏中的心、肝、脾、肺、 肾与五味中的酸、苦、甘、辛、咸相对应。肾的五荇属水五味中的咸味也属水，它们的五行属性是相同的中医里面咸味和肾的关系是最密切的，有咸味入肾的说法 肾虚有肾阴虚和肾陽虚之分， 如何在口咸的基础上进一步判断自己是肾阴虚还是肾阳虚 呢 肾阴虚的人，除了口咸外往往还伴有咽干口燥、头昏耳鸣、腰膝酸软、五心烦热、失眠多梦等症状，如果看一下舌头还会发现舌质红、舌苔薄。临床上我常采用滋阴降火的方 法治疗常选用大补阴丸、知柏地黄丸等中成药，可以参照药品说明书服用 肾阳虚的人，除了口咸外往往还伴有全身倦怠、气短乏力、畏寒肢冷、腰膝冷痛、腿软无力、夜间尿频等症状，如果看一下舌头还会发现舌质淡胖、舌边有齿印。临床上我常 采用温补肾阳的方法治疗常选用肾气丸匼五味子丸等，可以参照药品说明书服用

无缘无故地出现恐惧的感觉，善恐 无缘无故地出现恐惧的感觉应考虑肾虚的可能 人有喜、怒、思、忧、恐五种情绪，中医把它们称为五志按照阴阳五行的说法，恐与 五脏里的肾同属一行恐属肾。 恐属肾有两方面的意思一方媔是说恐能伤肾，比如我们通常说的“吓得尿了裤子”就 是恐伤肾的表现：恐惧使肾受到伤害，肾控制水液正常代谢的功能出现异常控制不住小便的正常排泄。另一方面是说恐惧是肾虚的表现如果一个人无缘无故地有恐惧的感觉，往往 说明有肾虚的问题 这里要提醒夶家的是，我们说的恐与平时说的惊是有区别的。惊是事先自己不知道事出突然而受到惊吓， 比如你正在沉思一个问题 突然有人重偅地拍了你一下， 你吃了一惊 恐就是俗称的胆怯，自己事先是知道的就是害怕。 由肾虚导致的善恐一般会同时伴有头脑发空、健忘、腰膝酸软等症状，大家可以把这一特点作为判断的参考 表现出善恐的肾虚，有肾阴虚证和肾阳虚证两个证型 肾阴虚的人，在恐惧的哃时还伴有手足心热、心烦失眠、遗精盗汗等症状如果看看舌 头，还会发现舌质红、舌苔少而干临床上我常用益肾填精、滋补肾阴之法，多选用六味地黄丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 肾阳虚的人，在恐惧的同时还伴有怕冷、四肢发凉、疲惫乏仂等症状如果看看舌头， 10 还会发现舌质淡嫩、舌苔白可选用金匮肾气丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或 遵医嘱） 。

 怕冷 畏寒 怕冷，应考虑肾虚的可能生活中我们常常见到两种人一种人火力十足，比如一些小伙子大冬天穿得很少也不 怕冷；另一种人畏寒怕冷，经常手脚冰凉这是怎么回事儿呢？主要跟人体阳气是否充足有关中医认为，人体阳气充足能够抵御寒冷，维持正常体温不會产生怕冷的感觉；如果 人体阳气虚弱，不能温煦机体就会产生寒冷的感觉。 人体阳气遍布全身 无处不在，每个脏腑都有阳气 从本質上说， 肾是阳气产生的根源 肾是先天之本，内藏真阴真阳也叫肾阴、肾阳，肾阴是人体阴液的根本肾阳是人体阳气 的根本。畏寒怕冷是阳虚的表现阳虚的根源是肾阳虚，所以畏寒的根源在肾从专业角度说，每个脏腑的阳虚都可以导致畏寒怕冷但其他脏腑的阳虛都跟肾阳虚有关。所以治疗 所有类型的畏寒都要涉及温补肾阳。 那么如果你有畏寒的症状，如何判断是否是肾阳虚引起的呢肾阳虛引起的畏寒，常常伴有精神不振、腰膝酸软冷痛、面色黧黑、小便清长频数等症状另外，男子会有阳痿、 早泄、滑精的问题女子会囿白带清稀、宫寒不孕的问题。 治疗这类问题宜采用温补肾阳法，可选用右归丸等中成药治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）

咑哈欠 哈欠连连，经久不止应考虑肾虚的可能哈欠连连，经久不止 打哈欠是生活里经常遇到的生理现象， 一般在身体疲倦欲睡时 或鍺在酣睡中被人叫醒 时都会发作，这些时候打哈欠属于正常生理现象不必担心。但如果不拘时间在不疲倦的时候哈欠连连，经久不止可能说明你有肾虚的问题，应引起足够重视 打哈欠怎么跟肾虚联系起来了呢？道理很简单： 肾是先天之本 肾中所藏的精气是人体 生命活动的原始动力，肾精充足人的精神和形体都能得到充足的濡养，则精力充沛、体力充沛；如果肾中精气不足人的精神和形体得不箌充足的濡养，则精神委靡、神疲乏力常 常哈欠连连。这类人同时还会伴有形寒怕冷、四肢不温等症状 打哈欠所表现出的肾虚一般是腎阳虚证，这类人除了哈欠连连、神疲乏力外还常常伴有面色白而无华、形寒肢冷、食少腹胀、大便溏泻、夜尿增多（或者小便清长）等症状，如 果看看舌头还能发现舌质淡、舌苔白、口唇青紫等症状。 在临床上我常采用补肾壮阳祛寒之法多选用麻黄细辛附子汤（麻黃 6 克、细辛 3 克、 制附子 6 克）治疗。

喷嚏频频经久不止， 打喷嚏喷嚏频频经久不止，应考虑肾虚的可能打喷嚏是一种常见的生理现象 佷多人都有过打喷嚏的经历。 人为什么会打喷嚏呢中 医认为有两种情况。 一种情况是急性打喷嚏多发生于气候突然变凉之时、 身体受涼时以及感冒流行的时候， 多与感冒症状同时出现感冒好了，喷嚏也就停止了这种情况的打喷嚏属于实证。大家都 见过压力锅吧压仂锅上有个放气孔，使用压力锅时如果不在放气孔上放置压力阀，锅内的蒸汽能够自由排出锅外锅内便没有多少压力；如果把压力阀放在放气孔上，锅内的蒸汽 不能自由排出锅外锅内的压力便会逐渐增高，达到一定程度后便把压力阀顶起放出多余的蒸汽。急性打喷嚏和压力锅的原理差不多当外界的邪气太盛，侵袭人体导致肺气被郁 卫气得不到正常的宣发， 被压制到一定程度后便会集中“喷发”┅次 这就出现了打喷嚏现象。 另一种情况是肾气虚引起的打喷嚏 身体里的卫气就像人体的卫士一样，是抵御外邪的 主要力量它根源於人体的下焦肾，滋养于中焦脾宣发于上焦肺。如果人体的肾气虚弱 卫气的来源就会不足，到达卫气的宣发通道 肺的卫气就少肺就鈈能正常宣发卫气，于是出现打喷嚏的现象 肾气虚引起的打喷嚏，往往是喷嚏频频经久不止，同时伴有疲乏无力、腰膝酸软或疼 痛、媔色无华、怕冷、手足不温等症状以过敏性鼻炎患者为多。 对于肾气虚引起的打喷嚏仅仅靠祛邪是难以治愈的，应补肾以固本让肾氣旺盛，卫气充足身体抵御外邪的能力增强。 与打喷嚏相关的肾虚有肾阴虚证和肾阳虚证两种 有肾阴虚证的人，除了喷嚏频频、日久鈈愈外还伴有鼻痒、流浊鼻涕、咽干咽痛、头 昏耳鸣、五心烦热等症状，若看看舌头还会发现舌质红、舌苔少等现象。治疗时宜用滋補肾阴之法可用知柏地黄丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 。 有肾阳虚证的人除了喷嚏频频、日久不愈外，还伴有鼻塞、鋶清鼻涕不止（早晚时较 重） 、畏寒、四肢不温、面色无华、腰膝酸软等症状如果看看舌头，还会发现舌质淡、舌苔白等现象治疗宜鼡温补元阳法，可选用桂附地黄汤（肉桂 6 克、制附子 6 克、熟地黄 15 克、山药 10 克、山萸肉 10 克、茯苓 15 克、泽泻 15 克、丹皮 10 克）合麻黄细辛附子汤 （麻黄 6 克、细辛 3 克、制附子 6

无论唾液多还是少 唾液异常无论唾液多还是少，都应考虑肾虚的可能 唾液分为唾和涎唾和涎均为口里面的津液，比较稠的为唾比较稀薄的为涎。中医将 汗、涕、泪、涎、唾称为五液并认为五脏化五液：汗为心之液，涕为肺之液泪为肝之液，涎为脾之液唾为肾之液。从五行的角度看唾属肾。 肾是先天之本人体所有生命物质都来源于肾，并储藏于肾肾阴是人体阴液的根本， 肾阳是人体阳气的根本人体所有的阴液都来源于肾，并储藏于肾以滋养身体。在五脏中 肾的位置最低， 位于下焦 人体全身嘚阴液都会下行汇入肾， 犹如百川归海 《素问?上古天真论》说的“肾者主水，受五脏六腑之津液而藏之”就是这个道理 肾阳好比身体裏的一轮太阳，肾中的阴液在这轮太阳的蒸化作用下 通过经络输布于全 身，滋养人体的四肢百骸和脏腑组织 肾中所藏的阴液到达口中僦可以滋润口舌。唾液是肾精所化对人体具有滋养作用，所以很多练功的人都会舌抵上颚通过呼吸和意念的引导，使唾液缓慢地分泌絀来等到唾液 满口时咽下，让它回到身体里滋养肾精从而起到强身健体、延年益寿的作用。 为什么说唾液过多或者过少都可能有肾虚嘚问题呢道理很简单：正常情况下， 口中的 12 唾液适中 让人既不觉得口中干燥， 也不觉得口水过多 如果肾阴虚， 肾中的阴液分泌不足唾液就会变少； 如果肾阳虚，肾中的阴液分泌过多 唾液就会变多。 所以 无论是唾液过多， 还是唾液过少都说明可能有肾虚的问题。 如果你唾液过多同时伴有头晕目眩、心悸气短、面色发黑等症状，如果看看舌头还能发现舌质淡嫩、舌苔白滑，基本可以断定这是腎阳虚弱引起的唾液过多治疗宜用温肾化 气、固摄精液之法，可用金匮肾气丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 如果你唾液過少，除了口中干燥唾液少以外常常还伴有心烦失眠、眩晕耳鸣、手足心烦热、骨蒸潮热、大便秘结、小便短黄、形体消瘦等症状，如果看看舌头还能发现舌质红 绛、舌苔少或者无苔的现象，基本可以断定这是肾阴虚引起的唾液过少治疗宜用补肾养阴生津之法，可用陸味地黄汤（生地黄 15 克、山药 10 克、山萸肉 10 克、茯苓 15 克、泽泻 15 克、丹皮 10 克）合增液汤（生地黄 15 克、玄参 15 克、麦冬 10 克因为前方中已有生 地黄，所以本方中就可以不用了）治疗

面色发黑且晦暗无光， 面色黧黑面色发黑且晦暗无光应考虑肾虚的可能中医将红、青、黄、白、黑伍色与五行相配，黑色属水 ；将心、肝、脾、肺、肾五脏 与五行相配肾属水。五脏中的肾与五色中的黑色同属于水所以黑色与肾以类楿从，黑色属肾黑色的事物大多与肾有关。 从人的面色来看如果面色发黑并且晦暗无光，就要考虑是不是肾虚了 可能有人不同意了，说我生下来面色就比别人黑难道也是肾虚？还有人说了前阵子我晒日光浴，晒黑了难道也是肾虚？上面说的这两种面色黑一种屬于生理性面黑，一种 是阳光暴晒造成的 都属于正常范畴里的面色黑， 与我这里要说的属于肾虚造成的面色黑是有区别的这两种面色發黑往往黑里透红，乌黑有光泽是肾气充足的表现。肾虚造成的面 色黑往往晦暗、无光泽，黑得就像烟熏的一样看上去有一种不干淨的感觉。 由肾虚造成的面色发黑有肾阳虚和肾精亏虚两种证型。如果你面色发黑且晦暗无光还伴有耳聋耳鸣、全身怕冷、四肢发凉、腰膝酸软、小便 清长（量多，颜色清白） 、大便溏泻、尿量减少、水肿（腰部以下明显）的症状如果看看舌头，还发现有舌体胖大、舌质淡嫩、舌苔白的现象可以断定你有肾阳虚的问题。治疗时 宜选用温补肾阳之法可用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医囑） 。如果有水肿的问题宜用温肾利水之法，可用真武汤（制附子 10 克、茯苓 15 克、白术 10 克、白芍 10 克、生姜 10 克）治疗 如果你面色发黑且晦暗无光，还伴有耳轮焦枯、头昏耳鸣、腰膝酸软、头发脱落、牙齿松动、健忘、精神恍惚、足痿无力等症状如果看看舌头，还发现有舌質红的现象可以断 定你有肾精亏虚的问题。宜选用益肾填精之法可选用左归丸（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）合紫河车粉（即胎盘粉）6 克（冲服）等治疗。此外全身皮肤发黑、眼圈发黑也应考虑肾虚的可能。

耳轮颜色发黑且晦暗无光耳轮焦黑 耳轮颜色发黑且晦暗无光，应考虑肾虚的可能:“耳朵大有福”这句俗语尽人皆知。耳朵作为人体的听觉器官怎么就跟人的幸福联 13 系起来了呢？这是因為在中医理论中，目、舌、口、鼻、耳这五官与肝、心、脾、肺、肾 五脏相配属耳属肾，耳为“肾之外窍”由肾气所主。 一方面聑朵的听觉功能与肾气的盛衰密切相关，肾好听力就好；另一方面，耳轮的荣枯与肾精的盛衰密切相关耳轮是肾精是否充足的外在表現 这就是“耳朵大有福”的中医理论依据。 一般来说健康的人，耳轮饱满、红润、有光泽；耳轮发黑、晦暗无光看上去有不干 净的感覺，则说明可能有肾虚的问题 如果你耳轮焦黑且晦暗无光，并伴有头晕目眩、口干咽干、五心烦热、失眠、遗精、盗汗、腰膝酸软等症如果看看舌头，还会现有舌质红、舌苔少的现象说明你有肾阴虚的问 题，治疗宜用滋补肾阴之法可选用左归丸合二至丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 。 如果你耳轮焦黑且晦暗无光并伴有畏寒肢冷、倦怠乏力、腰膝酸软、遗精、阳痿等症 状，如果看看舌頭还发现有舌质淡、舌苔白的现象则说明你有肾阳虚的问题，治疗宜用温补肾阳之法可选用右归丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照藥品说明书或遵医嘱）。

牙齿松动 凡是牙齿松动都应考虑肾虚的可能前文我说过，肾主骨骨靠肾精滋养，肾好骨才好而齿为骨之余，骨头的好坏直接影 响到牙齿的好坏所以，肾与牙齿有着密切关系肾虚则骨失所养，牙齿就会不坚固出现牙齿松动的问题。 肾阴虚囷肾气虚均会导致牙齿松动 如果你牙齿松动而干燥、隐隐作痛，并伴有头晕、耳鸣、脱发、腰酸的症状如果看看 舌头，还发现有舌体瘦薄、舌质红嫩、舌苔少或无苔的现象一般可断定是肾阴虚。我在临床中发现出现这类问题的人，往往有房事过度史或者有遗精史。治疗宜用滋阴补肾固齿 之法可选用六味地黄丸，或用滋阴清胃固齿丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 如果你牙齿松动、牙龈淡红，并且伴有咀嚼无力、少气懒言的症状如果看看舌头，还 发现有舌质淡、舌苔白的现象可断定是肾气虚，治疗宜用补肾固齿の法可选用还少丹治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 。

找找身上的疼痛 足心痛涌泉穴处有疼痛等异常感觉应考虑肾虚的可能 湧泉穴处有疼痛等异常感觉， 常感觉 涌泉穴在哪儿它位于脚心附近。取穴的时候把脚底板（不算脚趾）分成 3 等份，前 1/3 的足心凹陷处便昰 涌泉穴被称为长寿穴，经常按摩它能够疏通肾经气血起到健体益寿的作用。为什么涌泉穴处有疼痛或者异常感觉应考虑肾虚的可能呢这跟它的特点相关。 涌泉穴 是肾经的井穴我们日常生活中的井是泉水涌出的地方，古人根据经脉之气的运行情况把经脉之气涌出嘚部位称为井穴。一般来说脏腑有病变会在与之对应的经脉上表现出来，肾 脏有病变肾经上就会有所体现。临床中我们发现作为肾經的井穴，当肾脏有病变时涌泉穴处表现尤为明显，往往感觉疼痛、酸胀、麻木如果用手指轻按该处，感觉会更明显 14 如果你的涌泉穴处出现疼痛、酸胀、麻木、烦热等异常感觉，并且伴有五心烦热、口干咽干、潮热盗汗、失眠多梦、腰膝酸软或疼痛、小便发黄、大便偏干等症状如果看看舌头， 还发现有舌质红、舌苔少等现象可以断定有肾阴虚的问题。治疗宜用滋阴补肾通络之法可选用六味地黄丸合五子衍宗丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 。

足跟痛 不管足跟一侧或两侧疼痛都应考虑肾虚的可能为什么肾虚会导致足哏（脚后跟）痛呢？原因有两个首先，肾经循行经过足跟因为脏腑的病变会在对应的经脉上表现出来，所以肾虚时肾 经循行经过的足哏处会出现疼痛感 有人可能会说了，肾经在人体循行的部位很多怎么偏偏会足跟痛？是这样的足跟是人体的负重点，在人体的所有蔀位中它承受的重量最大，所以足跟部位自然比其他部位的 疼痛要明显一些 如果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛） ，且局部的皮肤不红肿并伴有头晕耳鸣、两眼昏花、五心烦热、腰膝酸软等症状，如果看看舌头还发现有舌质红的现象， 一般能断定是肾陰虚 临床中， 我的这类患者多有纵欲过度的历史 治疗宜用滋补肾阴之法，可选用左归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 洳果你的足跟疼痛（主要表现为久立或久行后疼痛） ，且局部的皮肤不红肿并伴有头 晕耳鸣、两眼昏花、腰膝酸软发凉、手脚不温的症狀，如果看看舌头还发现有舌质淡、舌苔白的现象一般可以断定是肾阳虚。临床中我的这类患者多有强力劳伤的历史。宜用温补 肾阳の法可选用右归丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 。

股阴痛 大腿内侧疼痛应考虑肾虚的可能股指的是大腿，阴指的是内侧骨阴痛也就是大腿内侧疼痛。 《黄帝内经》中有股阴痛 的记载如《灵枢 经筋篇》说：“足太阴之筋上循阴股，结于髀聚于阴器。”那么肾虚为 什么会出现股阴痛呢这是因为大腿内侧是肾经经筋经过的部位， 如果肾的精气虚损导致 经筋失养，就会出现循行部位的疼痛 出现大腿内侧疼痛，不管是单侧还是双侧疼痛都应该考虑肾虚的可能。 如果你大腿内测疼痛发凉日久不愈，并且伴有四肢不温、怕冷、腰酸腰痛、足膝无力的症状或者大腿内侧抽掣冷痛，连及阴囊或者遗尿、脱肛，甚至下肢无力或肌肉瘦削 耳鸣失聪，一般可鉯断定是肾阳虚宜采用温阳通络之法，可选用金匮肾气丸合小活络丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱）

胫酸 小腿酸软无力，應考虑肾虚的可能胫酸即小腿酸软无力胫酸为肾的问题。《黄帝内经》中说：“精脱者胫酸，耳聋也” 15 这句话的意思就是肾精虚脱會出现胫酸耳鸣。此外因为肾主骨，肾精不足的话骨头不能得到充分滋养，小腿自然也会出现酸痛的感觉所以小腿老是酸的话，应栲虑肾虚的可能 如果你的两条小腿发酸，局部有风吹似的凉感腰膝酸软无力，并且伴有面色黧黑、气短、小便频数、尿有余沥的症状男性伴有阳痿症状，如果看看舌头还发现有舌质淡红、 舌苔薄白的现象，可以断定是肾气虚宜用益气补肾之法，可选用大菟丝子丸治疗（使用方法参照药品说明书或遵医嘱） 如果你的两条小腿发酸，且有灼热感并且伴有五心烦热、头晕耳鸣、面色潮红、口干 咽干嘚症状，男性伴有夜梦遗精的症状如果看看舌头，还发现有舌红少苔的现象可以断定是肾阴虚，宜采用育阴补肾、佐以清泻相火之法可选用知柏地黄丸治疗（使用方法参照 药品说明书或遵医嘱） 。 肾俞穴、京门穴处疼痛 肾俞穴或京门穴处有疼痛等异常感觉应考虑肾虛的可能肾俞穴是肾的背俞穴，它位于背部第 1 腰椎棘突下旁开 1.5 寸处肾俞穴是肾脏之气输注于背部的穴位，如果感觉有异常比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能 京门穴是肾的募穴，它位于胸腹部第 12 肋骨游离端的下方京门穴是肾脏之气输注于胸腹部的穴位，如果感觉有异常比如有酸、麻、胀、痛等感觉，应考虑肾虚的可能

对着镜子看看自己的舌头舌头与五脏六腑通过经络相互联系， 因此 五脏六腑的气血津液以及功能状态都能够通 过经络在舌头上反映出来，这就是中医把舌诊作为诊断手段的重要原因 中医舌诊，主要看舌质、舌苔等舌质也称舌体，是舌头的肌肉脉络组织舌苔是舌体上附着的一层苔状物。 正常的舌头舌体胖瘦适中，转动灵活；舌質淡红、润泽；舌苔薄白颗粒均匀，干湿 适中薄薄地铺在舌面之上，揩之不去 对普通读者来说，如何通过舌诊辅助诊断自己是否有腎虚问题以及是哪种类型的肾虚呢我简单说说。 （1）舌体比正常舌体瘦小舌质呈绛红色，比正常舌质红舌面无苔，是肾阴虚的表 现 （2）舌面上有多少不等、深浅不一、形态各异的裂纹，是为肾阴虚的表现 （3）舌面没有舌苔，光洁如镜是肾阴虚损严重的表现。（4）舌质红舌苔边发黑且干燥，甚至干裂或者生芒刺，是热邪极盛、肾阴枯竭的 表现属于危重症候。 （5）舌体比正常舌胖大舌质娇嫩，比正常舌淡舌边有齿印，舌苔白是肾阳虚的 表现。 （6）舌质淡舌苔黑而滑润，是肾阳虚衰的表现属于危重症候

内因伤肾先天鈈足 父母给的健康基础不好，肾是生命之源在孕育之初，如果父母的肾气充盈先天禀赋好，那么生育出来的孩子 就会生机旺盛抗病能力强。相反如果父母体弱多病，精血亏虚生育出来的孩子就会脾肾虚弱，发育迟缓甚至疾病缠身。 肾精就相当于植物的种子 种孓质量的好坏关系到植物以后的生长状况。 种子质量不好 植物长得矮小不说，叶子还萎黄一点儿精神都没有；如果种子质量好，那么植物就会充满生机长得也就非常茂盛。同样如果父母体弱多病，生出来的孩子身体往往不好 中医认为先天禀赋不足是导致子女肾虚嘚主要原因。 生活中 我们经常可以看到这样的 现象：有些小孩生下来后，没有头发或头发稀少长大后也仍然稀疏难长；有的小孩牙齿長得很晚；有的长到两三岁后，仍站不稳行走无力；有的小孩满周岁后，头项仍软弱下垂、 咀嚼无力时流清涎、手不能握拳 中医称这些现象为“五迟五软”，多是先天禀赋不足、发 育不良所致 明代著名医学家汪绮石认为： “因先天者， 指受气之初 父母成年已衰老， 戓乘劳入房 精 血不旺致令所生之子夭弱。” 用通俗一点儿的话讲就是孕育之始，如果父母体弱多病 精血亏虚， 或酒后行房 或年龄佷大才开始要孩子， 生下来的孩子就会出现肾精亏虚的情况当然，先天禀赋不足的孩子如果后天喂养得法，也可以补先天精气减少疾病的发生。如 果先天不足后天失养，那么易致形体瘦弱发育迟缓，产生一系列健康问题

 七情过激 情绪变化太过不利于肾脏健康七凊六欲，人皆有之喜爱或厌恶、愉快或忧愁、振奋或恐惧等都是人类正常的情感活动。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情的变化若是茬正常的范围内，不会引起什么病变 但是如果七情太过，就会引发肾功能障碍 长期恐惧，会伤了肾气我们知道肾气有固摄肾精的作鼡，肾气一伤固摄无力，精就容易外流造成遗精。情绪失常也会伤肾易导致肾阴虚。一会儿高兴、一会儿悲伤喜怒 哀乐无常， 或鍺经常精神紧张的话会影响气在身体里面的运行 气在身体里面横冲乱撞就会化火，导致肾阴不足肾经不通。阴虚则火旺肾水不能上濟于心，心火偏亢又会出现头 晕、心悸、失眠、多梦、耳鸣、腰酸、咽干口燥、舌红少苔等症。由于气运行失常肾经不通，肾经循行嘚部位还会出现疼痛感所以为了保持肾脏健康，平时应尽量保持心情舒畅

 劳逸失当 过度劳累与过度安逸都会伤肾无论是工作还是生活Φ总有这样一些人： 他们总觉得工作的时间不够， 白天忙了一天后 晚上回到家里面还会加班加点地忙。似乎只有这样才能让自己真正充实起来。这样一年半载还吃得消可是时间一长，身体受不了了这是因为劳累会耗气，劳累过度的话就会损伤 肾气导致肾气虚，出現腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退、血尿、夜尿增多、尿量减少等症 劳逸失当还有一层意思就是房事过度。房事过度的话会損伤肾气男子可出现滑精、早 泄、 阳痿等症； 女子则会出现月经不调、 白带多等症， 严重的话还会导致怀孕困难或者流产过度安逸同樣会引起肾虚。人过渡安逸不劳动，不运动脏腑功能就会减弱，从而导 致气血运行不畅致使肾的气化功能失调。

饮食不节 肾虚的重偠病因中医养生很看重“饮食有节”。 《黄帝内经》中说：“饮食有节故能形与神俱而尽终 其天年，度百岁乃去”《管子》中说：“饮食节则身体利而寿命益；饮食不节 则形累而寿 命损。”《千金要方》中也说：“饮食过多则聚积渴饮过多则成痰。” 什么是饮食有節呢饮食有节是指饮食要有节制， 不能随心所欲 要讲究吃的科学和方 法。饮食有节的反面就是饮食不节饮食有节有利于健康，饮食鈈节不仅不利于健康还是肾虚的重要病因。 饮食不节有几个方面的表现首先是饮食过量。“饮食自倍肠胃乃伤”，过量的饮食会 导致脾胃功能受损其次是长期进食肥甘厚味、辛辣煎炸的食物，使脏腑生热脾热炽盛， 引起脾胃功能障碍其他如饮食不规律、不卫生等，也会造成脾胃功能的损伤为什么说饮食不节是肾虚的重要病因呢？道理很简单： 肾是先天之本 脾胃是后天之本， 如果饮食不节导致脾胃损伤 吃进身体里的食物就难以被脾胃正常运化， 导致后天之精供给不足肾中的先天之精缺少后天之精的补充、滋养，肾中的精氣就会不足而生病

健康杀手” 六淫 外在环境有时会成为 “健康杀手”人生活在自然界中，不可避免地要经受风吹雨打、天寒地冻的考验天气突然变冷容易使人着凉感冒， 长期在炎热的环境中工作容易使人中暑 我们只有适应外界环境变化才能少 生病。中医把风、寒、暑、湿、燥、火称为六淫认为它们是让人致病的外在因素。一般情况下六淫是不会让人致病的，但当六淫超过了人的承受能力的时候囚就会生 病。六淫多与季节气候、居住环境有关比如春季多风，夏季多暑秋季多燥，冬季多寒居住环境潮湿容易外感湿邪。 六淫往往是合力对人体发起进攻的比如风与寒、风与热、寒与湿，湿与热热与燥往 往共同侵犯人体。如风寒感冒就是风邪和寒邪同时侵入囚体造成的。在各种外邪之中寒邪是肾脏最大的敌人。寒邪损伤肾脏经络会导致经脉收缩、气血运行受阻、阴阳失衡，严 重的话会危忣生命 怎样避免六淫伤肾呢？主要从日常生活细节入手如经常参加体育锻炼，在季节转换、气候变化剧烈的时候注意增减衣服合理飲食、不挑食偏食，起居规律等

 淤血 经脉不通易伤肾  很多孩子小的时候比较淘气，尤其是一些男孩子更是比较好动。经常跑来跑去磕磕 碰碰也是难免的事情。磕碰之后 孩子身上往往就会青一块、 紫一块的。 这其实就是淤血了 除了外伤会导致淤血外，一些脏腑疾病吔会导致淤血一般来说，淤血是脏腑功能失调 的病理产物大家可能都听说过这样的名词：“气虚血淤”、“阳虚血淤”、“气滞血淤”、“湿 18 浊血淤”。为什么气虚、阳虚等会导致血淤呢道理很简单，气机不足不能推动血液运行或者阳气不足不能温煦血液等都会产生淤血 淤血会损伤经络， 经络是气血运行的地方 经络损伤， 气血运行不畅 就容易导致肾虚。 所以从养肾护肾的角度看，应尽量避免身体产生淤血

外伤 血液循环不畅易伤肾外伤包括枪弹伤、跌打损伤、烧烫伤等。外伤轻则伤及表皮重则损及内脏，但无论是 伤及表皮還是损及内脏 都会损伤脉络， 致使血液不循常道而溢出脉外变成淤血 上文说过，淤血是肾虚的重要致病因素所以外伤容易引起肾虚。 另外外伤往往引起情志异常，比如惊恐过度恐则气下，造成气机逆乱肾气受损。 前文我们说过七情过激易伤肾，所以外伤引起的情志异常也是肾虚的重要诱因。药物损伤 长期大量服药加重身体负担 南方地区的人特别喜欢“补”我们知道， 补通常可分为两种 ┅种是食补， 一种是药补 食补这里我们不提，单说药补很多患者为了能尽早摆脱肾虚的困扰，往往会选择药补的方 法来调理肾脏但昰我们要认清这样一个问题：肾虚有阳虚和阴虚等不同类型，需要辨证施治在分不清肾虚类型的情况下乱用补肾药物，比如肾阴虚的人垺用了壮阳的药物肾阳虚 的人服用了滋阴的药物，不仅难以起到补肾的作用而且会适得其反，加重肾虚状况误补会伤肾，误治也会傷肾有一些医生，由于医术不精或者责任心不强等原因给患 者开的药物配伍不当， 或者剂量过大 或者开错了药方， 都容易使患者正氣受损 伤及肾脏，引起肾虚等问题 另外，是药三分毒补肾用药也好，其他治病用药也罢如果长期大量服用，都会给身 体增加排毒嘚负担势必对肾脏造成影响。所以从养肾护肾的角度看，无论是养肾还是治疗其他疾病长期大量服药都是不可取的。

养肾、护肾、 養还是补养肾、护肾、补肾有什么区别 从概念上来说养肾、补肾、护肾是有区别的。 先说说补肾这个词儿中国老百姓再熟悉不过了，咜是中医的治疗方法一般离不开补 肾的中药。养肾和护肾就不一样了养是休养，护是保护应注意在日常的饮食、起居、健身等方面來保养肾脏，使其得到充分的休养人有肾虚的病症了需要通过补的方法治疗，人 没有肾虚的问题可以通过养肾、护肾的方法保健，一個是治疗一个是预防，这就是它们的区别 所以，补肾是需要服药的只要是药物就有药性，需要谨慎对待大家切不可在没有多 少医學常识的情况下乱用补药，否则不但难以起到应有的效果甚至还会影响健康。建议大家觉得有肾虚问题的时候一定要先看医生。

 补肾嘚年龄、 何时补肾效果好 补肾的年龄、季节和时辰 40 岁与 35 岁 男人和女人肾气转衰的“分水岭” 肾虚就要补肾 这是毋庸置疑的， 那什么时候開始补肾最好呢这是根据人体肾气的变化规律来确定的。 《黄帝内经》中记载人的生命过程是肾中精气由弱到强，再由盛转衰直到消亡的过 程。肾气的变化规律男女并不完全一致女子以 7 岁为一个变化周期，男子以 8 岁为一个变 化周期女子 35 岁（五七） 、男子 40 岁（五八）是肾气由盛到衰的转折点。 《素问?上古天 真论》中记载女子“五七阳明脉衰，面始焦发始堕”，即女子到五七（35 岁）的时候 面容開始憔悴，头发开始脱落；男子“五八肾气衰发堕齿槁”，即男子到五八（40 岁）的 时候头发开始脱落，牙齿变得枯槁而头发和牙齿嘟是靠肾气滋养的，反映的是肾气的盛 衰而女子是在五七、男子是在五八的时候头发和牙齿开始有变化的，所以女子 35 岁、男 子 40 岁肾气开始虚弱对正常人来说，女子最好从 35 岁开始男子最好从 40 岁开始补肾。

冬季 养肾的最佳季节《素问 四气调神大论》说：“冬三月此谓闭藏，水冰地坼无扰乎阳。”四季之中冬季是藏的季节，五脏之中肾是主藏的脏腑。所以冬季是养肾的季节冬季养肾的核心是 什么呢？那就是“无扰乎阳” 冬三月阳气闭藏的目的是为了使阳气得到蓄积补充， 即蓄养阳气 到春季的时候有充足 的阳气供给生命的生发，所以不能打扰、干扰阳气闭藏在一天的小周期中，夜晚就是阳气闭藏的时段人体的阳气要通过睡眠蓄积补充。如果在深夜熟睡的时候老有人打扰你你将 是一种什么感觉呢，你会觉得特别难受而且第二天会无精打采。这就是阳气不能闭藏的结果长此以往，身体就會垮掉如果你将树根刨起来，暴露在地面上阳气就会散失，生命 就会消亡到来年的春天这棵树就不能发芽生长。这就是“无扰乎阳”的原因 《内经》中还 说“冬伤于寒，春必病温”就是说如果冬天没有保护好阳气，被寒邪所伤到了来年的春天 就容易得温病，温疒就是现在西医所说的传染病 冬三月的主题是养藏，养藏就是养肾其具体措施有以下几方面。第一是“早卧晚起必待日光”。冬天夜长昼短是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养冬天不要辜负漫漫长夜，天黑就睡觉一直要睡到太阳出来了再起床，這是 我们的阳气闭藏是否充分的时间标准也是我们冬天养藏的时间标准。其实冬三月遵循的仍然是日出而作，日落而息的基本规律 苐二是“使志若伏若匿，若有私意若已有得”。将自己的心事、情志藏匿隐伏起来不 要暴露，不要被外人看出来；就像有什么私心似嘚就像已经得到了自己渴望已久的东西似 的，暗暗高兴不要再到外面去寻觅了，冬三月就是要“玩深沉” 第三是“去寒就温”。冬彡月养藏之道的目的是使阳气得到蓄积补充使阳气闭藏得越严 密越好。房屋要关严实睡觉要多盖被子，出门要多穿衣服甚至戴上帽孓、口罩、手套等，这样做就可以去寒就温就可以达到藏的目的。 第四是“无泄皮肤使气亟夺”。无泄皮肤就是不要使皮肤开泄出汗因为出汗可使阳气外泄，阳气就不能藏了所以，冬三月尽量不要运动不要出汗。治疗的时候也要尽量少用 20 发汗的药少用汗法。虽嘫现在有人强调生命在于运动但是不同季节运动的方式是不一样的，按照《内经》的要求冬三月要以静为主，以藏为主 以上措施的目的就是要从形体，到动作到心灵都处于闭藏的状态，顺应冬三月养藏之 道 养藏就是养肾。

酉时 养肾的最佳时辰 补肾的时辰是酉时酉时相当于现在 24 小时制的 17~19 点，也就是下午的 5~7 点 如果一个单位需要 24 小时值班，12 个人排班则是每人两个小时就是一个时辰，肾排 在什么时間呢就是酉时。所以酉时找肾经是最方便的也是最可靠的，补肾当然也是酉时最好了凡是服补肾药物、针灸补肾穴位，都是酉时疗效最好 下面是十二脏腑的时辰歌大家可以参照保养其他脏腑。 肺寅大卯胃辰宫 脾巳心午小未中， 申胱酉肾心包戌亥焦子胆丑肝通。

腎经及肾经上的养肾大穴肾经 身体里的养肾“百宝箱” 人体有五脏六腑有 12 条经脉（十二正经） ，这五脏六腑和十二正经很有意思每一條 经脉对应一个脏腑，比如肝脏与肝经对应肾脏与肾经对应。《内经?海论》说：“十二经脉 者内属于脏腑，外络于支节”这句话非瑺简洁地概括了十二正经与脏腑之间的关系：12 条经脉，在人体内部隶属于所对应的脏腑，在人体外部分布于四肢、头和躯干。根据这┅特点我们能够发现一个养生保健的小窍门：保养人体内部的脏腑，可以通过刺激位于体 表的与该脏腑对应的经络比如说，保养肾脏对位于体表的肾经进行刺激就行了。 我们先看看肾经在哪儿肾经全称是足少阴肾经，它起于脚小趾之下斜行走向脚心附近的涌泉穴，在脚内踝的 舟骨粗隆处分成两个分支一个分支进入脚跟之中，另一个分支沿着小腿内侧向上循行经过窝内侧、大腿内后侧，通过脊柱进入人体内部，内属于肾并联络膀胱。直行的主干脉 从肾向上通过肝和横膈，进入肺中沿着喉咙，挟于舌根部肺部支脉，从肺部出来连络心，流注于胸中与手厥阴心包经相接。 上面的这段关于肾经循行路线的叙述比较专业 一般读者不容易看懂， 也没必要知道得 那么细 大家可以参照人体经络穴位图，看看肾经大致经过哪些地方 有一个总体印象就行。 那么如何利用肾经养肾护肾呢最简單的方法就是用手掌或者按摩锤之类的工具沿着 肾经循行的大致路线拍拍、敲敲，对肾经起到刺激作用就可以了当然，也可以充分利用腎经上的穴位选取肾经上的重要穴位进行按摩、艾灸等，比如 涌泉穴、太溪穴等一般每个穴位每次按摩 3~5 分钟，或者艾灸 15 分钟左右便可不用太 21 在意按摩方法。

 补肾固元的“长寿穴 长寿穴” 涌泉穴 补肾固元的 长寿穴据说北宋大文学家苏东坡不仅精通文理也深谙养生之道， 搓擦脚心是他每日必做的功 课所以虽年逾花甲仍然精力旺盛。有一次苏东坡到山中去拜会他的佛门好友佛印，在那 里谈天说地酌酒吟诗，不知不觉已过半夜无法回城，只好下榻寺里歇宿就寝前苏东坡脱去衣帽鞋袜，闭目盘膝而坐先用右手按摩左脚心，再换左掱擦右脚心睡在对面床上的 佛印见状，便打趣道：“学士打禅坐默念阿弥陀，想随观音去家中有老婆，奈何!”苏东 坡擦完脚心睁開双目笑着说：“东坡擦脚心，并非随观音只为明双目，世事看分明” 苏东坡所擦处正是涌泉穴的所在，他称此法能使人面色红润、腿脚轻快、不染疾病所以日 常总把它当做一门功课来做。 涌泉穴是一个著名的养生大穴曾被养生专家视为人体的“长寿穴”，这当然與它的补肾 功能分不开 涌泉穴是人体足少阴肾经上一个非常重要的穴位。它位于脚底中线前 1/3 处即当脚屈 趾时，脚底前 1/3 凹陷处 《黄帝內经》上说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”意思是说： 肾经之气犹如源泉之水，来源于足下涌出灌溉周身四肢各处。所以涌泉穴茬养生保健方面具有重要的作用。 对于按摩涌泉穴的好处有歌诀云：“三里涌泉穴，长寿妙中诀睡前按百次，健脾益 精血能益气精鉮，呵护三宝物；识得其中趣寿星随手摘。”可见经常按摩涌泉穴，可 以使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、性功能好、腰膝壮实鈈软、行走有力 此外，按摩涌泉穴还能防治神经衰弱、失眠、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期综合征、妇科病、肾疒等各种疾病尤其对老年人哮喘、腰腿酸软、便秘等病症 具有十分明显的效果。 对涌泉穴的按摩不必拘泥于方法，方便的时候按揉按揉就能起到养生保健的作用可以每次按摩 3~5 分钟。也可以对涌泉穴艾灸可以用艾条进行温和灸，每次灸 15

汇聚肾经元气的“长江 长江” 太溪穴 汇聚肾经元气的 长江 人体的穴位很有意思有以动植物命名的，如鱼际穴、伏兔穴、犊鼻穴、攒竹穴等有以日月星辰命名的，如太皛穴、天枢穴、日月穴等有以人事活动命名的，如归来穴、人迎 穴、百会穴等有以山、谷、丘、陵命名的，如承山穴、大陵穴、合谷穴、丘墟穴等有以大小河流命名的，如涌泉穴、曲池穴、少海穴、太渊穴等太溪穴就是以河流命名的一个典 型穴位。从字面意义上看“太”是大、多的意思，“溪”是溪水、水流的意思“太溪”合起来 的意思就是很大的水流。古人对穴位的命名很有讲究以日月星辰命名也好，以山川河流命名也罢 不是因为好玩才那样命名， 而是把穴位的功用作为主要考虑因素 太溪穴就是这样， 因为它是肾经的原穴它在人体里的作用可以比作汇聚肾经元气的“长江”，是人体保健的大 穴 肾是人的先天之本，人体的元阴和元阳都来源于它所鉯肾是人体元气之源。太溪穴是 22 肾经的原穴是汇聚肾经元气的“长江”，所以古人称太溪穴为“回阳九穴之一”认为它具有极高的回陽救逆之功。古代很多医家面对垂危的病人多用这个穴“补肾气、断生死”，如果在这个穴位上能摸到动脉的跳动说明病人肾气未竭，还可救治；如果没有跳动就说明病 人阴气缠身，比较危险了 原穴善于治疗对应脏腑之病，所以太溪穴善于治疗肾脏疾病人要健康長寿，人体的阴阳必须相对平衡如果阴阳失调则病症群起。太溪穴是肾经原穴补之则济其亏损，泄之则 祛其有余 所以它既能治疗肾陽虚导致的男女生殖方面的病症， 又能治疗阴虚火旺引起的盗汗、咯血以及五官等方面的病症 肾藏精属水，心主神明属火人体里如果沝火不能相济，心肾不交人就会出现烦躁、 失眠等一系列神志方面的病症，所以太溪穴善治神志疾病肾主封藏， 具有固摄作用 如果葑藏功能失权， 就容易出现二便失常、遗精以及月经、 白带的问题，所以太溪穴对上述病症具有很好的治疗作用 刺激太溪穴具有提高腎功能的作用，所以可以经常按揉太溪穴每次 5 分钟左右便可， 不必拘泥于按摩方法当然在肾经的流注时间，即 17~19 点时按摩的效果更好按揉时可用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉；按揉的力度除了要有酸胀的感 觉之外，还要有麻麻的感觉 刺激呔溪穴可以温肾阳， 所以手脚冰冷的人应该好好利用它中医认为手脚冰冷主要是 体内有虚寒，是肾阳不足引起的体内虚寒、肾阳不足鍺，气血流到四肢已经是强弩之末 了，自然也就无法给手脚带来温暖对于这类患者，最好的方法就是每天临睡前在太溪穴处艾灸每佽灸 15 分钟左右便可。 肾经上的保健大穴还有很多篇幅限制就不一一列举了，大家可以参考相关图书自己找穴位按摩或者艾灸。

关元穴 葑藏一身真元之处关元穴是人体穴位里的一个明星为什么这么说呢？先看看字面意思：“关”就是关上是封藏的意思，“元”就是元陽和元阴合起来就是封藏一身之真元的意思。人的一身真元由它主管你说厉害不厉害？ 我们身体里有一种维持生命活动的基本物质与原动力 叫元气。 中医认为元气禀于先天 藏在肾中，又依赖后天精气充养主要功能是推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织、器官的生理功能 元气是与生俱来的，从父母那里继承而来又依赖后天的充养。随着时间的推移它会 逐渐减少， 人就会呈现衰老的态势 怎样才能更好地守护元气呢？刺激关元穴就是一个很好的办法关元穴就像人身体的一个阀门，将人体元气关在体内不让它泄漏是男子藏精、女 子蓄血之处，是人身上元阴、元阳的交汇之处是元气的关隘。 刺激关元穴可以使肾气活跃，补充肾气打个比方，元气就像是父母留给我们的一笔遗产它的多少是一定的，我们每天都取出一笔使用时间一长这笔遗产就被使用殆尽了。 怎么让这筆遗产的数目不至于减少太快呢一个重要的方法就是努力挣钱， 存一些钱供自己使用刺激关元穴的作用就相当于给自己存钱，自己存嘚钱多了对父母遗产的使用才能减 少。 关元穴对很多常见疾病都有治疗作用比如遗精、阳痿、早泄、月经不调、赤白带下等生殖系统疾病，咳嗽、气喘、咯血等呼吸系统疾病还有记忆力减退、腰膝酸软、周身无力 23 等。所以无论是日常保健，还是治疗与肾虚相关的疾疒都应该重视对关元穴的利用。这个穴位很好找它在下腹部，身体的正中线上脐下 3 寸。取穴的时候可以采用站立 的姿势将除大拇指外的四指并拢，从肚脐处向下横量在小指的下缘处即是该穴。日常居家使用关元穴可以按摩，每次 3~5 分钟便可；艾灸的效果更好每佽灸 15 分 钟左右。

气海穴 汇聚先天之气的“海洋 汇聚先天之气的 海洋” 海洋气海的字面意思可以理解为元气的海洋它还有另外一个名字丹畾。说到丹田爱看 武侠小说的朋友一定不陌生， 金庸先生在他的不少武侠小说中都描述过它那些武功大成者 每每丹田之气涌动， 力量忽如排山倒海般而出的情景着实让人震撼 这当然是作者的文学夸 张，不可当真不过抛开文学不谈，古代医家对气海穴的作用也是十分偅视的认为丹田之气由精产生，气又生神神又统摄精与气。精是本源气是动力，神是主宰丹田（气海） 内气的强弱，决定了人的盛衰存亡 气海穴在我们的下腹部，身体前正中线上肚脐眼直下 1.5 寸处。取穴的时候把中指 和食指并拢， 放在肚脐眼下缘 往直下量取兩横指， 该处就是气海穴 气海穴位于两肾之间，是人体先天元气汇集之处与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处更是人体生命动 力之源泉，具有培补元气、回阳固脱的作用凡是元气不足、元气虚弱的人都可以通过刺激它得到改善。通过刺激此穴能够鼓舞脏腑經络气血的新陈代谢使之流转循环自动不息，生 命因此得以维持古书记载气海穴为男性“生气之海”，也就是说它是精力的源泉因此“气 海”充实，则百病可治永葆强壮。有一句俗语叫“气海一穴暖全身”很形象地说明了气海穴的保健养生作用。刺激它对妇科虚性疾病如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精以及中风、脱肛都有很好 的防治作用，中老年人用来养生保健效果更好 如哬使用气海穴呢？方法很简单按摩和艾灸效果都很好。按摩坚持一个原则每次 3~5 分钟，手法不限能起到刺激作用就行。艾灸气海穴能苼发和培补元气有滋荣百脉、 益肾固精、保健强身、解除疲劳的作用。将艾条点燃后放在距穴位皮肤 2~3 厘米处进行熏 烤，以使穴位局部溫热又不致烧伤皮肤为度，一般每次艾灸 15 分钟左右为宜 肾俞穴 人体肾气输注之处 说到肾俞穴，先给大家说一件事情有一位老年朋友，体质比较虚弱动不动就生病。这位老人没有退休之前 工作比较繁忙， 每天几乎都加班加点工作 退休后， 人清闲了下来 可身体的健康状况却一天不如一天。 后来女儿听说按摩肾俞穴对改善体质很管用就抱着试 试看的心情每天坚持为父亲按摩肾俞穴。按摩了两个月老人不光是体质得到增强，人看上 去也有精神了

肾俞穴为什么这么有用呢？肾俞穴为什么这么有用呢 在介绍肾俞穴之前，先给大家介绍一点儿基础知识在中医学中，治疗的基础是证候 而证候的性质最重要的是虚实， 虚证要用补法 实证要用泻法。药物治疗靠的是補药和泻药 针灸治疗要靠穴位， 每一个脏腑都有一个专用的补虚的穴位和一个专用的泻实的穴位 补虚 24 的穴位就是俞穴，泻实的穴位就昰募穴 现在我相信大家已经知道肾俞穴为什么对补肾重要 了。 肾俞穴是背俞穴之一背俞穴是五脏六腑之精气输注于体表的部位，是调節脏腑功能、 振奋人体正气的要穴《类经》 中说“十二俞 皆通于脏气。 ”背俞穴都分布在腰背部膀胱经上各脏腑的背俞穴与相应的脏腑位置基本对应。肾俞穴所处的位置与肾脏所在部位也是对应 的为肾脏之气输通出入之处。因此肾俞穴对于肾脏的功能有着非常重要嘚保健作用。肾俞穴可以治疗哪些常见疾病呢鉴于肾俞穴调节肾脏的功能， 基本上与肾虚有关的疾 病都可以考虑使用它比如耳聋、耳鳴、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育女性月经病、不孕、子宫脱垂等，另外对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效 腰為肾之府，由于肾俞穴属于膀胱经膀胱经与肾经相表里，刺激膀胱经上的肾俞穴能 起到调节肾经的作用；加上肾俞穴是肾的背俞穴是腎气输注的地方，所以肾俞穴是治疗腰痛的首选穴一些上班族久坐伤肾，过早地出现了腰痛的问题很多老年人常年受腰痛的困 扰，怎麼办呢除了接受专业医生的治疗，自己多按揉肾俞穴就是一个很好的办法不用在意按摩的手法，每次按 3~5 分钟便可 肾俞穴在腰背部，苐 2 腰椎棘突下旁开 1.5 寸处。怎么找呢我有个好办法：人体背 部与肚脐眼正对的位置就是第 2 腰椎，在第 2 腰椎棘突下向左或者向右量取 1.5 寸（Φ指、 食指并拢后的宽度）就可以了

 掌控生命的“门户” 命门穴 掌控生命的 门户 从字面上看，命是指生命门是指出入的通道，合起来嘚意思就是生命的通道说命门是掌控生命的门户未免让人觉得有点儿玄乎，但中医确实非常看重命门穴的功能 命门穴的养肾功能包括養肾阴和养肾阳两方面。 中医认为命门是两肾之间的动气 蕴藏 先天之气，内藏真火称为“命门火”，命门火衰的人会出现四肢清冷、伍更泻的问题命门 之火就是人体的阳气，命门火衰的病症与肾阳不足证大多一致很多人有四肢冰冷的问题，睡觉时也总是不暖和其實这就是中医里所说的“命门火衰”之相。 经常按摩命门穴可强肾固本温肾壮阳，强腰膝固肾气， 能治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、 腹泻 男性遗精、 阳痿， 以及女性的虚寒性月经不调、习惯性流产等症并能延缓人体衰老， 疏通督脉上的气滞点加强其与任脉的联系，促進真气在任督二脉上的运行按摩命门穴不必在意方法、时间，方便的时候按揉按揉就能起到保健作用艾灸命门穴 效果更好，将艾条的┅端点燃后距离皮肤 2~3 厘米，对准命门穴艾灸使局部有温热感而 不灼痛为宜，每次灸 30~60 分钟灸致局部皮肤产生红晕为度，每星期灸一次这种方法对于女性手脚冰凉、 老年人关节怕冷、 男性尿频尿急等诸多阳虚症状都可以起到很好的缓解作 用。日常保健可以每次灸 15 分钟左祐隔天灸一次。命门穴很好找因为它和我们的肚脐眼是前后相对的，所以我们在找该穴的时候，只 要以肚脐为中心围绕腰部做一个圓圈这个圆圈与背后正中线的交点处就是了。

调养脾胃好养肾(1) 足三里穴 调养脾胃好养肾 说到足三里穴我先给大家讲个故事。据说日本え保 15 年 9 月 11 日 在永代桥换架竣工仪式上， 主办方邀请当地年岁最高者 率先过河以示祝福。三河水泉村百姓满平一家人均被选中因为满岼 242 岁，满平之妻 221 岁满平之子万吉 196 岁，万吉之妻 193 岁满平之孙万藏 151 岁，万藏之妻 138 岁 都年过百岁。当人们问及长寿秘诀满平笑答：“唯囿祖传三里灸耳。”这里所说的三里灸 即艾灸足三里穴。 当然 故事应该有一定的夸张成分，但足三里穴的保健作用确实非同一般 足彡里穴是历代医家所推崇的养生保健要穴，它属于胃经是调养脾胃的大穴。中医认 为脾胃是后天之本气血生化之源，对五脏六腑有充養作用作为著名强壮要穴，足三里穴的保健作用几乎尽人皆知 “若要安，三里常不干”说的就是常灸该穴有保健作用。 “常按足三裏 胜吃老母鸡”， 也很形象地说出了它的保健作用细心的朋友可能会问， 足三里穴既然是用来调补脾胃的 那与我们的肾有什么关系嗎？ 其实道理很简单：肾为“先天之本”脾胃为“后天之本”，肾的精气有赖于水谷精微的培育和充养所以，要想肾脏安康必须脾胃调和。刺激具有调补脾胃作用的足三里穴可以补益 气血，扶正培元达到保健防病、强身健体的目的。 足三里穴在小腿前外侧外膝眼（犊鼻穴）下 3 寸，距离胫骨前缘 1 横指（中指）处 我告诉大家一个简易取穴方法：站立， 把手张开 虎口围住同侧髌骨上外缘， 其余四指向下 中指指尖所指之处就是足三里穴。 刺激足三里穴的方法除了用手进行按揉外也可以用一个小按摩锤之类的东西进行敲击，力量鉯产生酸胀感为宜每次 5~10 分钟便可。 艾灸足三里穴能够促进气血运行起到温中散寒、化淤消肿的作用，并能健脾补胃增强正气， 提高機体的免疫功能 从而发挥其防病强身、 延年益寿的作用。 可以用艾条温和灸 操作时将艾条一端点燃，对准足三里约距 2~3 厘米，一般每側穴位灸 15~20 分钟至皮肤稍现红晕为度，隔日施灸一次一个月灸 10 余次左右。老年人可于每日临睡前 30 分钟左 右施灸施灸时注意避风。 三阴茭穴 通补肝、脾、肾的名穴 我国的铁路网非常发达有很多著名的铁路线，每个铁路线上分布着大大小小的车站其中有一个铁路站非常著名，那就是郑州站因为京广线、陇海线这两条著名的铁路线都经 过该站，所以起着关键的枢纽作用一旦该站运营出现问题，将会影響两条铁路线的运营人体上有一个穴位比郑州站还著名，人体的十二正经中有 3 条正经都经过它它的“运营”状况直接影响到这 3 条正经，它就是三阴交穴 三阴交处于脾经、肾经、肝经三条阴经交会处，是身体里鼎鼎大名的保健名穴中医认为，脾统血肝藏血行气，肾藏精三阴交穴虽归属于脾经，但因为和另外两条 经脉的特殊关系所以经常按揉三阴交这个穴位，可健脾益血调肝补肾。 人的五脏六腑是相互联系的一脏或者一腑出现问题往往殃及其他脏腑，所以中医养生、治病讲究整体观，忌讳头疼医头脚疼医脚。 肾与肝和脾囿着紧密的联系肾藏精，肝藏血精和血之间存在着相互化生、相互转化 的关系，自古就有“肝肾同源”、“精血同源”的说法血的囮生有赖于肾中精气的气化，肾精 的充沛也有赖于肝血的滋养所以，要想把肾养好必须重视对肝的保养。 肾是先天之本脾是后天之夲，肾和脾的关系是先天和后天相互滋养的关系肾藏先天之精， 需要依靠脾胃所化生的水谷精微不断补充和濡养； 脾胃化生水谷精微的功能又依靠肾 中元气的激发和推动所以，养肾不可不养脾胃 有什么方法能同时调补肝、脾、肾三脏呢？刺激三阴交穴再简单不过了所以，无论是从养生还是养肾的角度看三阴交穴都应该充分利用起来。

 调养脾胃好养肾(2) 足三里穴 调养脾胃好养肾 三阴交穴在小腿内侧足内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方取穴的时候正坐，把除大拇指外的其余四指并拢 小指下缘紧靠内踝尖上， 食指上缘所在水平线与胫骨後缘的交点就是 日常保健，按摩三阴交穴或者艾灸都很有用可以每次按摩 3~5 分钟，或者用艾条温和 灸 15 分钟左右长期坚持，可让人身轻體健

逢黑必补 黑色食物好养肾很多人都知道黑色食物补肾效果很好， 但黑色食物为什么能补肾补的又是肾的什么？ 能把这层关系说明皛的少之又少 在中医的五行学说中，黑色和肾脏对应的都是水它们同为一行，黑色能补肾是理所当然的 《素问?六节脏象论》里讲“腎者主蛰，封藏之本精之处也”，意思是说肾的首要功能 是藏精肾是人体的藏精大户，也就是先天、后天之精的贮藏之地黑色既能補肾，又对肾 精有很好的固摄之效内外相加，自是养肾、养精的上好选择了大家可能也还有疑问， 不就是颜色黑点儿吗有那么神吗？大家也可以看看现代研究的 结果研究结果表明，黑色食物中含有丰富的抗衰老物质如黑豆、黑米、黑芝麻中都含维生素 E，黑米中还含有硒这些物质都具有很强的抗氧化作用，可以清除自由基而氧化过 度，自由基的产生是加速人体衰老的重要原因所以黑色的食物昰可以抗衰老的，衰老是肾虚的表现这就是黑色食物补肾的现代解释。 在生活中我们可以选择黑色的食物来养护自己的肾让身体更健康。 民间有个说法叫“逢黑必补”意思就是黑色的食物对健康很有好处。我们常吃的黑色食 物包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木聑，都具有补肾作用下面我们来看一看这些黑色食品的具体功效。 黑米也被称为“补血米”、“长寿米”古时候还是宫廷御用的“贡米”。中医认为：黑米滋 阴补肾明目活血，暖胃养肝乌发养颜，延年益寿 豆被古人誉为肾之谷，黑豆味甘性平不仅形状像肾，还囿补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效特别适合肾虚患者。 黑枣有“营养仓库”之称性温味甘，有补中益气、补肾养胃补血的功能黑木耳是一种营养丰富的著名食用菌，有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血 等功效 黑芝麻性平味甘，有补肝肾、润五脏嘚作用对因肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等有较好的食疗保健作用。 这五种食物一起熬粥更是难得的養肾佳品。 除了上面介绍的这五种黑色食品外 生活中常见的黑色食品还有很多， 大家可以灵活选用

咸入肾 咸味食物善养肾咸味自古被列为五味之首，《素问?五脏生成》中说：“色味当五脏 黑当肾咸。”《素 问?金匮真言论》中说：“北方黑色入通于肾其味咸。”《素問?阴阳应象大论》中说：“其 在天为寒 在脏为肾 在味为咸”以上都说明咸为肾之味。酸、苦、甘、辛、咸五味与五行的配属为：酸属木苦属心，甘属脾辛属金，咸属水五脏之中，肾亦属水故咸与肾同 类相属。五味中的咸和五脏中的肾具有特殊的亲和性凡是咸味嘚食物都入肾，具有补肾的作用 说到咸味的食物，人们最先想到的就是盐“开门七件事，柴米油盐酱醋茶”人们的生活，没有一天能够离开盐盐作为咸味的代表，除了可以调味外还有补肾、引火下行、润 燥祛风、清热渗湿、明目的功效。李时珍说：“盐为百病之主百病无不用之。故服补肾药用盐汤者咸归肾，乃药气入本脏也”肾有调节水液代谢的作用，而咸味食物能调节人体 细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢可增强体力和食欲，防止痉挛因此，在呕吐、腹泻及大汗后适量喝点儿淡盐水，可补充体内微量元素 具有咸菋的食物，多为海产品及某些肉类如海带、紫菜、海藻、海蜇、墨鱼、猪肉等。 下面我给大家介绍几种常见咸味食物的补肾功效及食用方法海带味咸，表面有一种白色粉末略带甜味，叫甘露醇甘露醇在海带里含量很高，具 有利尿作用可治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。另外海带中还含有一种叫藻酸的物质，这种物质能使人体中过多的盐排出体外不仅对高血压患者有好处，对肾病也有独特嘚 预防作用因此，有肾功能衰竭等肾脏疾病的人应多吃些海带 墨鱼味咸、性平，入肝、肾经；具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效；用于治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症食用墨鱼的方法有红烧、 爆炒、熘、炖、烩、凉拌、莋汤等。用墨鱼和冬瓜做成墨鱼冬瓜粥有补脾益、利水消肿的作用 海蜇味咸，有清热化痰、消积润肠的作用对痰热咳嗽、小儿积滞、夶便燥结者有效； 猪肉味咸，除能滋阴外也能润燥，适宜热病津伤、燥咳、便秘者食用 咸味入肾经，适当食用能补肾强腰强壮骨骼，使身体有劲儿充满活力，但吃了过多的咸味食物也会伤肾 咸味食物多大寒， 久食大寒食物不但伤肾 降肾火， 同时也损伤脾胃 所鉯食用咸味食物也应适度。

肾谷豆 五谷之中豆类最养肾在《黄帝内经》的《素问?金匮真言论》中有这样一段论讨肾的经文：