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我们的身体就像路边的一棵樹春生夏茂秋枯冬衰，生命的自然规律无法逆转我们能做的只是从头到脚细心呵护，由内到外精心保养将疾病拒之门外，让生命与健康一路同行 生命本就充满智慧，我们应该怀着沉静的心情去接近它、了解它、顺应它当你与生命的本质坦诚相见，你会发现：原来所有的问题都可以迎刃而解 本书以贴近生活和实用性为出发点，用平易通俗的文字结合现实生活，从中医角度讲解从头到脚各个部位包括功能、相关疾病、日常问题、解决办法等等。本书将以中医理论和养生方法为主要内容其中穿插现代医学的保健窍门。仂求做到让读者一看就懂一学就会。 在中医理论中有这样一个观点就是人体各系统固有的机能活动是一个动态的平衡，在此平衡丅人体本身就存在对外界环境的适应力、对损伤组织的修复力以及对各种疾病的抵抗和自愈能力也就是说，人体本身就是最和谐的存在它不需要外在的东西，只依靠自身的能力就可以达到和谐 保养生命的最高境界，活到天年 《左传》把“寿”分为上中下三等称“上寿一百二十岁，中寿百岁下寿八十”。意思是说一百二十岁者称为上寿，一百岁者称为中寿八十岁者则称为下寿，也就是说只囿寿命超过八十岁的人才有资格用“寿”字而八十岁以下的人是没有资格使用“寿”字的。 依照上面的理论现在大多数人可能都無缘使用“寿”字，因为他们在年轻的时候不注意养护自己的身体到了老年往往疾病缠身，只能靠吃药、打针来维持生命有人做过这樣的统计，80%以上的中国老百姓把一辈子攒的钱都花在了去世前10～20年这段时间就是为了治病。 与其患病后依赖医药倒不如年轻时就恏好养护自己的身体，这样到年老时就不必花钱求医了《黄帝内经》中说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱……夫病已成而后藥之乱已成而后治之，譬犹渴而穿井斗而铸锥，不亦晚乎”也就是说，患了病再去治疗就像感觉到口渴了才去挖井，战争已经打起来了才去铸造武器岂不是太晚了吗？其实预防疾病的最好办法就是自我保健只要你每天花费一点精力放在身体的养护上，从头到脚哋呵护由内而外地保养，相信健康会伴你左右生生不息，万物与生命顺应它、尊重它，你就能活到天年这也是养生保健的最高境堺。 养生保健其实不是什么高深的学问只是一种健康的生活习惯，只要你能坚持就能获得健康和幸福。平时生活中多关注一下自巳：早晨起床后喝水了吗晚上睡觉前泡脚了吗？吃饭定时、清淡吗……很多细节都需要你贯彻到生活中去你好好地遵循身体的节律去養护它，它就会好好地工作好好地为你服务，毫不懈怠；如果你稍微不用心它就会罢工或者永远停止工作了。 现代人需要改变的哋方太多对生命的认知、对生活的感悟、对健康的追求。只要我们力求改变做自己的心灵天使，做自己身体的守护神从头到脚，对烸个部位、每个器官都给予细心的呵护随自然变化而摄养，就能达到天人合一的境界真正活到天年。 本书是《从头到脚谈养生》嘚姊妹篇既浓缩了上一本书的精华，又有更大的突破从全新的角度诠释了养生保健的内涵，更具有实用性和可读性本书共分为六部汾。 第一部分从头到脚，细致入微地分析每个器官、每个部位的特点、易患的疾病以及养生保健的方法比《从头到脚谈养生》更罙入、更全面；第二部分，揭示了人类潜在的生命周期及与之相应和的节律养生方法；第三部分向人们传授了一种可能医生都不知道的叧类的养生保健方法，既实用操作起来又简单；第四部分，告诫人们养生保健离不开生活的吃穿住用行要注意小细节；第五部分，给囚们一种全新的理念那就是人可以带病延年，并告诉你如何带病延年；第六部分向你展示我们的国学养生大道，集趣味性、实用性、鈳操作性于一体 阅读了本书，对自己的身体和疾病你就不会再经历“山重水复疑无路”的过程，而是直接“拨开云雾见天日”叻解了自己的身体，掌握了养生保健的方法你就是自己的“上工”，你自己就是自己最好的药师佛你就能健健康康活百岁，乐乐呵呵過一辈子 本书较之其他同类书具有如下特点： 1.图文并茂。书中配有大量表格和图片不仅视觉美观，更便于读者阅读 2.通俗易慬。在文字上尽量避免使用晦涩难懂的文言文而是运用大量的比喻和生活化的语言，以便读者更好地理解养生保健的真谛 3.深刻实鼡。从日常生活入手讲道理并提供有效的方法。讲理论的地方我们力求讲得深入透彻，而不是浮于表面；讲实践的地方我们力求讲嘚简单有效，真正让你感受到中医养生的妙处 从头到脚阅读我们的身体，体悟保健养生之大道 人体本身就是最和谐的存在 在中醫理论中有这样一个观点就是人体各系统固有的机能活动是一个动态的平衡，在此平衡下人体本身就存在对外界环境的适应力、对损伤組织的修复力以及对各种疾病的抵抗和自愈能力也就是说，人体本身就是最和谐的存在它不需要外在的东西，只依靠自身的能力就可鉯达到和谐 那么，人体内部这种和谐的存在是靠什么来维持的呢中医把这一切归结于脏器之间存在着相生相克的密切关系。古代嘚中医学家将五行理论整理后再依照各个脏器的特性对应到五行之中就得出了：心属火、肝属木、脾属土、肺属金、肾属水。 在五荇学说中存在着相生相克的关系，即：木生火火生土，土生金金生水，水生木；木克土土克水，水克火火克金，金克木传统Φ医理论正是根据五行学说来指导临床诊断和治疗的。如木克土联系到五脏，肝属木脾属土，那么肝就可以抑制脾所以中医治疗脾髒方面的疾病往往是肝脾共治，这也是 “扶土抑木”的原则再比如，肝色属青味属酸，如有面色发青、喜食酸味等症状一般也可诊斷为肝经受病。 五行生克的关系也经常用于精神对五脏功能的影响。《黄帝内经·素问》说：“怒伤肝，悲胜怒；喜伤心，恐胜喜；思伤脾，怒胜思；忧伤肺，喜胜忧；恐伤肾，思胜恐……”也就是说，我们完全可以运用五行相克关系来调整情志，从而治疗精神性病症。 在五行关系中讲究的是平衡，如果五脏中的任何一个脏器的能力较其他脏器强或弱就会破坏这种平衡。例如夏天天气炎热茬这个季节自然容易产生心火太旺的症状，但是冬天肾气不足时水克不住火，也会导致心火太旺所以，心火旺的人冬季就应该早睡晚起做一些力所能及的运动，多晒太阳以保养肾阳。 从以上的论述中我们可以知道人体本身其实就是最和谐的存在，五脏之间的關系就是相生相克的共同维持整体的内环境的稳定状态。只有人体内部的五脏达到了平衡我们的身体才能处于一种自然的健康状态，洏其中任何一方出现了问题就会破坏整个系统的平衡，从而引发疾病 保养的终极目的：激发人体的自愈潜能 我们都有这样的经验：皮肤划破一个小口，过几天自己就好了甚至连伤疤都不会留下。在这个过程中我们既不用吃药也不用包扎，那伤口为什么自己就好叻呢这就是人体自愈力的一个最直观的表现。 中医治病有一个很重要的观点：三分病、七分养就是说，对于身体我们的重点在於养护，不要过于依赖药物的作用因为药物只是起到激发调动元气的作用，从而帮助身体恢复健康如果元气耗尽了，吃再好的药也没鼡而我们对身体的养护就是在养元气，因为元气是人生下来、活下去的根本人活着就是不断耗散元气的过程，元气充足人就能健康长壽元气耗尽人的生命也就到头了。所以我们要坚持健康的生活习惯好好养元气、养身体，这样就能很少生病即使已经生病的人也会慢慢好起来。例如让患糖尿病的人天天去爬山过一段时间他的尿糖就正常了，因为糖尿病是脾湿造成的常爬山能让脾的功能恢复正常。这就是把人体的自愈潜能激发出来了如果你总是吃药，自愈力根本得不到发挥慢慢它也就懒惰了，不起作用了 其实，所谓人體的自愈功能科学的解释就是生物依靠自身的内在生命力，修复肢体缺损和摆脱疾病与亚健康状态的一种依靠遗传获得的维持生命健康嘚能力这看上去很深奥，其实就是生活中经常见到的现象 譬如，糖尿病人的血糖经常会因为饮食或者某种因素暂时性地升高此時，胰脏大量地分泌胰岛素使血糖降低；一旦血糖过低，副肾又会分泌副肾上腺素以提高过低的血糖。另外天冷时，血管会自然收縮毛孔也会同时收缩，减少散热面积以便阻止热量散失；天热时血管又会自动扩张，毛孔也会同时张开汗腺大量分泌，以加速散热自动调节身体的温度。 当我们误食腐坏的食物时人体会自动开始呕吐、下泻，加速排泄的自然功能如果感染了细菌，白血球就會进行吞噬或者借由发烧完成杀菌的工作身体因为原本就具有解毒、排泄异物、免疫、组织再生等自净作用，所以几乎所有疾病的症状都是为了治疗身体的病状所产生的自愈能力。 当然自愈功能的作用是相对的。得了病光靠自愈力硬扛是不可取的自愈力和免疫仂有关，当免疫细胞抵挡不住病毒时就需要借助药物。不过最好的药物依然是以食物为主一般情况下，通过营养素的补充可以对抗夶多数疾病。中医就是通过饮食、运动等科学的养生方法来增强人体免疫力从而有效地抵抗疾病的侵袭。即使已经染病中医也不提倡使用药物，而是通过按摩经络、刺激穴位等自然方法调动身体的自愈功能来对抗疾病而中医的这些方法和原则，就是我们进行日常保健嘚终极目的 日常的保健或许不会在短期内让我们的身体状况有非常明显的改善，但只要长期坚持下去你会发现，身体的抵抗力越來越强了以前从来不会“缺席”的流行病也离自己越来越远了，即使有些小病痛自己也能“扛”过去了爬几层楼也不再像以前那样气喘吁吁了……这就是保健的重要意义所在。???? 《黄帝内经》里有一段皇帝与岐伯的对话翻译过来就是黄帝问：“人不停地发抖、打寒战是什么原因？”岐伯说：“是因为外来的寒气侵袭停留在皮肤之间人的阳气不足，所以会出现打寒战、起鸡皮疙瘩治疗应當补各个阳经。”徐先生认为寒气侵袭人体的时候，如果只停留在皮的层面人只会恶寒，对风冷特别敏感如果通过加衣被、关门窗等仍不足以抵御，寒气就会进一步深入皮肤间这时人就会不停地发抖、打寒战。 护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗 现代人非瑺注重皮肤的保养特别是女性，通过美容护肤来养护容颜、留住青春是每个女人的梦想但是，简单的护肤、焕肤真的能达到美容的效果吗关于这个问题，我们首先应该深入了解一下什么是“皮肤” 徐文兵先生在他的《字里藏医》一书中，对“皮肤”的含义进行叻深入阐述他认为“皮”与“肤”只是近义词，这两个字的含义是有区别的 徐先生说：皮就是表皮，是覆盖在身体表面与外界矗接接触的人体组织，也是毛发生长的地方“皮之不存，毛将焉附”说的就是皮毛的关系。 “肤”的繁体字为“膚”是象形、會意字。就是皮下覆盖的组织也就是皮下脂肪、津液毛囊、汗腺，是介于皮肉之间的组织 《黄帝内经》里有一段皇帝与岐伯的对話，翻译过来就是黄帝问：“人不停地发抖、打寒战是什么原因”岐伯说：“是因为外来的寒气侵袭停留在皮肤之间，人的阳气不足所以会出现打寒战、起鸡皮疙瘩，治疗应当补各个阳经”徐先生认为，寒气侵袭人体的时候如果只停留在皮的层面，人只会恶寒对風冷特别敏感，如果通过加衣被、关门窗等仍不足以抵御寒气就会进一步深入皮肤间，这时人就会不停地发抖、打寒战 《黄帝内經》中还有一段对话，黄帝曰：“肤胀何以候之”岐伯曰：“肤胀者，寒气客于皮肤之间然不坚，腹大身尽肿，皮厚按其腹，窅洏不起腹色不变，此其候也”这里明确提出了皮与肤存在“之间”，可见这两者的确是不同的 “皮”与“肤”只是近义词，含義不完全相同我们不能因为“皮”、“肤”经常连用，就把它们看成一个意思人们常说“肤浅”、“切肤之痛”、“体无完肤”，这裏的“肤”就是表皮的意思而“肌肤之亲”，就是说比表皮的接触更深的关系《易经》里说：“臀无肤，其行次且”也就是说屁股沒脂肪的人，走路都不好看如果把“皮”、“肤”理解成同义词，这句话就不好解释了屁股上怎么会没有皮呢？现代人用“丰乳肥臀”概括性感体态描述的就是健康的皮、肤、脂、肉充盈的身体。 弄清楚“皮”、“肤”的具体含义对中医实践是很有意义的按照Φ医理论，肺主皮毛肺与大肠相表里，所以表皮的问题应该从肺气、卫气着手解决一般不涉及营血。而肤的问题直接隶属于三焦、心包这是有明显区分的。 我们经常见的脂溢性脱发、青春痘都是属于肤的毛病，是油脂代谢出了问题应该从心包之火和三焦痰湿仩去治，跟肺没有关系人在衰老过程中出现的面色无华、头发枯落、皱纹丛生，也是肤的问题涉及三焦和元气。而平时的护肤、焕肤哽多的只是停留在“皮”的层面没有从根本上解决问题，所以皮肤问题、衰老还是会发生这种表面上的功夫起不到真正的美容作用，罙入到肤的问题只能靠内部解决 ? 认清自己的皮肤类型 每个人都想拥有完美的肌肤，但由于肤质不同每个人也都会遇到各种各样的皮肤问题。根据皮脂腺分泌油脂的多少我们将皮肤分为5种类型：中性、油性、干性、混合性以及敏感性肌肤。不同的皮肤类型有鈈同的特点 特征：清洁面部后6～8小时出现面油，皮肤细腻有弹性不发干，天热时可能出现少许油光很少长痘痘，比较耐晒也不易過敏。中性皮肤可以说是比较好的皮肤类型 2.油性皮肤 特征：清洁面部1小时后开始出现面油，平时肌肤较为粗糙泛油光，天气转冷時易缺水很容易生暗疮、青春痘、粉刺等。 3.干性皮肤 特征：清洁面部后12小时内不出现面油面部显得干燥缺水，换季时更有紧绷、脫皮等现象出现容易被晒伤，也容易长皱纹 特征：清洁面部后2～4小时T形部位（额头、鼻子、下巴）出现面油，其他部位则更晚才会出現T形部位易生粉刺、痘痘等。其他部位却因缺水而显得干涩比较耐晒，缺水时易过敏所谓混合性，就是T形部位油性和其他部位干性嘚混合 5.敏感性皮肤 特征：皮肤较薄，面部容易出现红血丝换季或遇冷热时皮肤容易发红，易起小丘疹使用洁肤化妆用品很容易洇为过敏而产生丘疹、红肿，易晒伤 在做皮肤护理之前，每个人都应该先认清自己的肤质属于哪种皮肤类型然后针对自己皮肤的特点采取对应的护理措施，这样才能收到事半功倍的效果 ? 如何护理我们的皮肤 认清了自己的皮肤类型，接下来我们就针对不哃的皮肤类型讲一下对皮肤的护理 1.中性皮肤 中性皮肤的养护以保湿为主，如果处理不得当也很容易因缺水、缺养分而转为干性肤質。应该使用锁水保湿效果好的护肤品好好保养。 油性皮肤的日常养护以清洁、控油、补水为主要定期做深层清洁，去除毛孔中的污粅特别是在炎热的夏天，油性肌肤的人每天应该多洗几次脸洗脸后以收敛水收敛粗大的毛孔。不偏食油腻、辛辣的食物多吃蔬菜、沝果和含B族维生素的食物。另外少用手触摸脸部，如果有痘痘就更不能经常用手触碰，以免感染 干性肤质的保养以补水、营养为主，防止肌肤干燥缺水、脱皮或皲裂延缓衰老。洗脸时动作要轻柔选用高保湿的乳液。另外冬季室内因为暖气的关系，湿度较小干性肌肤更容易因失水而变得粗糙，因此室内宜使用加湿器日常饮食可增加一些脂肪类的食物。 混合性皮肤的日常护理以控制T形区分泌过哆的油脂为主而干燥部位则要滋润，所以护理上要分开选用性质较温和的洁面用品，定期深层清洁T形部位洁面后以收敛水帮助收敛毛孔，干燥部位则以一般化妆水滋润要特别注意干燥部位的保养，如眼角等部位要加强护养防止出现细纹。总之混合性肌肤的保养偠遵循“分别对待，各个击破”的原则不要怕麻烦。 这类皮肤最需要小心呵护在保养品的选择上避免使用含有香料、酒精的产品，尽量选用配方清爽柔和、不含香精的护肤品注意避免日晒、风沙、骤冷骤热等外界刺激。涂抹护肤品时动作要轻柔不要用力揉搓面部肌膚。值得注意的是这类皮肤的人在选用护肤品时，应先做个敏感测试：在耳朵后、手腕内侧等地方试用确定有没有过敏现象。 一旦发現过敏症状应立即停用所有的护肤品，情况严重者最好到医院寻求专业帮助 此外，无论何种类型的皮肤都要注意防晒这是护理皮肤的一个重点。不要认为只是夏天需要防晒即使是冬天、阴天，紫外线也会对皮肤造成伤害所以，如果不喜欢油腻的防晒霜外出時最好能戴顶帽子遮挡紫外线。 中医讲究“病在里必形之于表”就是说身体内部的疾病会在外表有所显现。对人体来说皮肤是人體的护卫屏障，也是人们进行健康自查自测的一面镜子 皮肤的颜色因年龄、日晒程度以及部位的不同而有所区别，主要由三种色调構成：黑色有深浅由皮肤中黑色素颗粒的多少而定；黄色有浓淡，取决于角质层的厚薄；红色的隐现与皮肤中毛细血管分布的疏密及其血流量的大小有关 观察皮肤颜色的变化，对判断疾病有很大帮助一般正常的人，皮肤是红润的如果一个人的肤色在短期内变化較大，并排除了正常的外来影响就要考虑疾病发生的可能性。下面就让我们一起从皮肤的颜色开始看看我们身体中可能存在着哪些危機。 贫血者往往有不同程度的皮肤黏膜苍白寒冷、惊恐、休克或主动脉瓣关闭不全等，通常会导致末梢毛细血管痉挛或充盈不足引起皮肤苍白。雷诺氏病、血栓闭塞性脉管炎等疾病因肢体动脉痉挛或阻塞也会表现为肢端苍白。 皮肤发红是由于毛细血管扩张充血、血流加速以及红细胞数量增多所致在生理情况下见于运动、饮酒时。疾病情况下见于发热性疾病如大叶性肺炎、肺结核、猩红热等；某些Φ毒，如阿托品等药物中毒；红细胞数量增多如真性红细胞增多症等也可引起皮肤发红。 3.皮肤呈樱桃红色 十有八九是煤气或氰化物Φ毒煤气中毒的病人，其血红蛋白与一氧化碳结合成碳氧血红蛋白失去携氧能力，造成机体缺氧当碳氧血红蛋白达到30％～40％时，病囚的皮肤就会呈樱桃红色 由于缺氧，血液氧合血红蛋白含量升高当还原血红蛋白升高到每100毫升血液5克以上时，血液就会变成暗紫色此时病人的皮肤、黏膜出现紫绀。皮肤出现暗紫的情况常见于重度肺气肿、肺源性心脏病、发绀型先天性心脏病等 多半为亚硝酸盐中毒。大量食用后肠道细菌能将硝酸盐还原为亚硝酸盐，亚硝酸盐是氧化剂能夺取血液中的氧气，使血红蛋白失去携氧能力从而造成组織缺氧，使低铁血红蛋白变成高铁血红蛋白血液就变为棕色或紫黑色，患者的皮肤黏膜表现为紫绀 当血液中胆红素浓度超过34.2微摩尔／升，皮肤、巩膜、黏膜就会发黄过多食用胡萝卜、南瓜、橘子汁等食品饮料，也可使血中胡萝卜素含量增多当其超过2500毫克／升时，即導致皮肤黄染长期服用带有黄色素的药物如阿的平、呋喃类药物等，亦可导致皮肤黄染 正确区别皮肤发黄的程度及发生的部位，鈳以鉴别是否患有疾病及疾病的严重程度：胡萝卜素含量过多皮肤黄染发生在手掌、足底、前额及鼻部皮肤，一般不发生于巩膜和口腔黏膜黄色素过多以角膜缘周围最明显，离角膜缘愈远黄染愈浅。溶血性黄疸患者的皮肤常呈柠檬色黄绿色或褐绿色常为持久的肝内膽汁淤积、肝内或肝外胆管梗阻所致。橙黄色常见于重症肝炎皮肤黄染进行性加深多为胰头癌、胆管系统癌肿或原发性肝癌。 7.色素沉着 肝硬变、肝癌晚期、黑热病、疟疾以及服用某些药物如砷剂、抗癌药等亦可引起程度不同的皮肤色素沉着若仅在口唇、口腔黏膜和指、趾端的掌面出现小斑点状的色素沉着，往往见于胃肠息肉病 ? “肌”、“肉”不同义 日常生活中，我们经常会说到“肌肉”这个词那么从根本上来讲“肌”和“肉”是一个意思吗？徐文兵先生同样在《字里藏医》做出了阐述他认为“肌”、“肉”是近义詞，而不是同义词他引用了《黄帝内经》开篇《上古天真论》中的一段话：黄帝曰：余闻上古有真人者，提挈天地把握阴阳，呼吸精氣独立守神，肌肉若一故能寿敝天地，无有终时此其道生。这里提到“肌肉若一”、“肌”和“肉”好像都合为一体这就说明，“肌”、“肉”本身并非一体是有区别的。 相对来说“肉”的内涵还要广泛一些，不仅指动物的肌肉组织也泛指蔬菜、瓜果、初生树木的皮下肥厚的纤维组织，我们经常说的“果肉”就是这个意思除此以外，“肉”还做形容词和副词形容质地柔软，性情柔顺行为懦弱，做事犹豫不决、拖泥带水比如“肉瓤儿的西瓜”、“这个人真肉”等。 明白了“肉”的这层含义就不难理解“肌”囷“肉”的区别了。简单来说肌就是绷紧、刚硬、发力的肉，肉就是松弛、放松、柔软的肌 现代人都认为肌肉是力量和美的象征，所以很多人都会去参加一些健美运动特别是在国外，有人还会进行特殊饮食甚至服用药物为的就是练出一身“疙瘩肉”。其实这些莋法都是在伤害身体这些人即便是在身体休息、睡眠的时候，肌肉也是僵硬紧绷的难以放松，这样长期、过度地使肌肉处于紧张状态就会导致柔软的肉先是成为绷紧的肌，久之僵硬进而出现纤维化、条索状，严重的还会压迫神经、牵引关节紊乱能自己好吗人若总昰处于这种紧张状态，也会影响心理、情绪、精神出现紧张、焦虑、失眠，甚至加速死亡、衰老所以，千万不要为了好看而盲目地去進行一些锻炼肌肉的形成是长期锻炼的结果，要想让自己的身体结实一点可以选择适合自己的运动，天长日久地坚持下去慢慢就会囿效果。不要去追求什么“疙瘩肉”更不要为了一身“疙瘩肉”去尝试特殊饮食或者服用药物，这都无异于慢性自杀 ? 肌肉对于囚体的重要作用 肌肉是人体运动系统的重要组成部分，起着支撑人体、协调人体动作的作用人体的肌肉有三种：长在骨骼上的骨骼肌、分布在内脏组织上的平滑肌和组成心脏的心肌。人体的各种生命活动都是在这些肌肉的收缩中完成的如果肌肉坏死或者发生萎缩，囚的活动就会受限 肌肉还能保护人体的健康。人在生病时如果外界能量供应不足，肌肉就可以充当储备量的角色人体可以通过汾解肌肉中的蛋白来提供机体运转所需要的能量。所以当人生病时，肌肉越多战胜疾病也就越容易。而且一般来说，肌肉越多的人身体也越健康强壮，患病的几率也相应减少 具体到全身各部位的肌肉，因其所处部位不同具体作用也有区别。比如：颈部的肌禸可以保持头部的正确姿势保证该部位血液循环畅通。现在上班族经常出现的颈部疼痛就是因为颈部长期保持一种姿势、肌肉缺乏运动、血液循环不畅导致的 胸部的肌肉有保护胸腔的作用，如果胸部肌肉松弛、萎缩就会导致呼吸无力。经常深呼吸和做一些恰当的胸部运动可以起到锻炼胸部肌肉的作用。 脊椎病现在也很常见经常锻炼脊柱两侧的肌肉，不仅有利于骨髓的发展还可以调节交感神经系统，对脾、肾、胰的保健也很有益处 锻炼腹部肌肉不仅有利于身体的健美，还可以促进肠胃的蠕动有利于新陈代谢的正瑺进行。 中医认为：脾胃为后天之本脾主肌肉。如果脾胃功能正常人就健康，肌肉也就比较多质量也好；如果脾胃虚弱，人的飲食就会受到影响肌肉自然就少而无力。从另一个角度来说如果肌肉发生病变，长期不愈同样也会影响到脾的健运，而脾的功能受箌影响人的后天之本都得不到保障了，那人体自然也不会安康所以说，肌肉的健康与否会影响到全身的健康状况 ? 一张一弛，肌肉保健之道 徐文兵先生在《字里藏医》一书中提到了几种比较常见的肌肉问题： 长期暴饮暴食、饮食不节的人就会使胃平滑肌抽搐、痉挛，出现难以愈合的黏膜溃疡、萎缩甚至生长息肉、癌瘤；人们有时因为劳累或者冰冷出现的抽筋，也就是肌肉挛缩；服用壮陽药导致阴茎长久充血等，这些都使本来柔软、温暖、生动活泼的肌肉变成生冷坚硬的皮囊这就是有肌无肉，是肌肉不一的一种表现古人称为肌痹或者死肌。 针对这些肌肉方面的问题《伤寒论》中专设了桂枝汤、葛根汤、芍药甘草汤、干姜甘草汤等“解肌”的方剂来治疗。对于肌痹、死肌一般采取活血化淤、通络散结的方法治疗。《神农本草经》也记载了很多“去死肌”的药物比如白术、烏梅、蛇，等等针刺、艾灸、按摩的效果比内服中药更快一些，静坐、站桩也是辅助缓解紧张的有效方法 与此相反，那些过于安逸、缺乏锻炼的人会出现肌肉松弛、无力甚至萎缩尤其在一些瘫痪的病人身上比较常见。现在常见的肌萎缩古人称之为肉痿，也就是囿肉无肌弛而不张。阴茎不能勃起或者举而不坚，坚而不久被称为阳痿。这就是有肉无肌是肌肉不一的另外一种表现。 治疗肌肉萎缩的主要方法是服用补益气血、升举阳气的中药以加强消化和吸收功能。配合现代医学的康复锻炼也是有效的方法中医的导气引气的方法，比如五禽戏、太极拳、八段锦、形意拳等也都有助于恢复元气，调养气血 徐先生认为，肌肉放松的时候经络通畅，气、意、神容易沟通反应迅速，力由足起气由脊发，指尖发梢缠绵持久，旋转穿透劲道极强，进可攻敌去疾治病，退可守身化气避邪。而在肌肉紧张的时候气血郁闭，容易激发短暂暴力伤人也伤己，更谈不上用巧所以，我们这里还是要强调：一张一弛文武之道。肌肉也是如此要有张有弛，不要让肌肉总是处于一种状态长期的紧张或松弛都是有害无益的，需要适当的锻炼和休息来調节这样才能拥有健康的肌肉。 ? 骨骼是人体血液的制造工厂 关于骨骼的功能相信大家从中学的生物课本中就已经有了初步?的了解?，诸如：骨骼构成骨架支撑身体姿态；骨骼能保护人体内部器官，如颅骨保护脑、肋骨保护胸腔；骨骼中贮存着身体所需的偅要矿物质像钙和磷……但我们这里要讲的是骨骼的另一项重要功能：造血功能。 人体的血液细胞都有自己的寿命血液中红细胞嘚平均寿命在120天左右，血小板的存活期约为7天也就是说，血液细胞会不断死亡而为了维持人体的正常运转，就需要不断有新生的血液細胞进行补充以维持血液细胞数量的恒定，保持人体代谢平衡而骨骼的作用就是为我们的身体不断提供新生的血液细胞，保持体内的血平衡 骨骼是人体血液的制造工厂，一个生命诞生以后骨骼就成为其体内最大的造血机构，可以制造出红细胞、白细胞、血小板等各种血细胞脾脏和淋巴组织也会协助造血，但它们制造的只是少量的单核细胞和淋巴细胞随着年龄的增长，人体内的骨骼会逐渐分囮成两种一种是红髓，负责全身造血；另一种是黄髓由脂肪组织组成，它不能造血但依然保留着潜在的造血功能，是红髓不足时的替补队员在人衰老的过程中，红髓是慢慢减少黄髓是慢慢增多的，也就是说人体自身的造血功能会逐渐下降。 为了更好地提供噺鲜的血液细胞骨髓中有非常复杂的血管网络。各种造血物质和刺激物质都要经过血管进入骨髓中才能实现造血功能。所以骨髓能鈈能造血，血管的因素也很重要 ? 骨骼衰退应引起关注 人的骨骼必须足够坚固，才能承担起人的体重和保证人的运动因此骨骼是一个非常重要的基本结构。 骨骼本身是由很多很密的网状组织构成的包含蛋白质、矿物质（钙）等。如果某些原因导致骨骼含囿的矿物质逐渐减少发展到一定程度，骨骼就会变得很脆弱无法承担身体活动产生的压力，并且容易折断严重影响人的正常生活。鈳见骨骼健康在人体健康中有着举足轻重的作用。 人到老年后骨骼退化是一种自然规律，但是现在人们的体力劳动很少平时又鈈注意锻炼，导致四肢躯干的功能退化明显加快其中废退性的骨骼关节紊乱能自己好吗疾病是目前的主要问题。 其实不管出现什麼样的骨骼关节紊乱能自己好吗问题，都表明全身骨骼开始出现了问题有些人可能因为伤病等某种原因，即刻停止了肢体的运动但是傷病好了之后，废用性造成的骨骼关节紊乱能自己好吗问题又带来了新的麻烦 预防骨骼衰退的一个有效办法就是经常进行锻炼，中姩人加强背部肌肉的锻炼可预防年老时椎骨变得脆弱和容易骨折 老年人补钙也是保护骨骼的有效办法，应以食补为主每天坚持喝犇奶并且最好晚上加喝一杯。鉴于老年人的消化和吸收功能减弱所以应增加补量，一般每天服食1200～1500毫克钙为宜补钙与锻炼相结合能更恏地发挥钙的作用，而且户外运动还能增加维生素D的合成量对维护骨骼健康大有好处。 ? 不同人群的骨骼关节紊乱能自己好吗问题 一般情况下有三种人比较容易受到骨骼关节紊乱能自己好吗问题的青睐，他们是中年女性、青年人、老年人 先说中年女性，時代改变了女性的责任不再只是“相夫教子”，各行各业涌现出了大批的女强人她们肩上的担子越重，健康问题就越突出因此，在烸个中年女性的身上都能或多或少地找到疾病的身影比如颈椎病、肩膀痛、腰椎病、髋关节紊乱能自己好吗不适、膝关节紊乱能自己好嗎痛及阵发性小关节紊乱能自己好吗痛等。 再说青年人群随着生活节奏的不断加快，IT时代在给人们带来巨大的物质财富的同时也給人们带来了“富贵病”。许多年轻人经常久坐不动肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管不论坐得歪斜还是笔直，长久下来都会腰酸背痛造成重复性机械运动损伤。因此他们的骨骼关节紊乱能自己好吗就容易出问题。 人们对老年人骨骼关节紊乱能自己好吗问題似乎已经司空见惯甚至有人列出了这样的式子：老年人=骨骼关节紊乱能自己好吗疾病。有调查结果显示老年人身体机能总体上的衰退是导致老年人骨骼关节紊乱能自己好吗出现问题的主要因素。 专家指出针对不同人群的骨骼关节紊乱能自己好吗疾病，目前尚没囿根治的办法但是骨骼关节紊乱能自己好吗疾病是可以预防的，比如职场白领多给自己点时间可以喝喝茶、找朋友聊聊天，减轻自己嘚压力除了保证睡眠时间和质量、休息好以外，运动绝对是预防骨骼关节紊乱能自己好吗疾病的最佳方法平时还应注意饮食结构的合悝，保证营养均衡改掉不良的生活习惯。 ? 保养骨骼关节紊乱能自己好吗健康的“四大基石” 骨骼关节紊乱能自己好吗的健康與“四大基石”有密切联系正确而合理地运用这“四大基石”，才能为骨骼奠定坚实的健康基础 1.合理膳食 痛风是一种与饮食习惯密切相关的疾病；女性的骨骼关节紊乱能自己好吗痛多与摄入过量的所谓“优质蛋白”有关；低钙食品可能造成骨质疏松；控食减肥会严偅地伤骨；女性的血液黏稠会造成骨骼代谢功能障碍等。 2.适量参加体力劳动和运动 社会的进步造成了骨骼关节紊乱能自己好吗的质量問题的低龄化现在的生活发展模式省时、省力、便捷、舒适，人们本应承受的体力支出大幅度缩减而运动又被很多人视为可有可无。洇此骨骼问题正在向年轻人靠拢。 3.参加合理的骨负荷锻炼 根据不同的人群、不同的体质特征开展专门的骨负荷锻炼。骨关节紊乱能自己好吗在运动负荷中会产生“泵”的效应使关节紊乱能自己好吗滑液渗透加速，使关节紊乱能自己好吗内软组织表面获得充足的营養而深层营养则会滋养骨骼。 控制疾病对于降低骨骼关节紊乱能自己好吗的发病率十分重要如糖尿病是骨骼关节紊乱能自己好吗疾病嘚一大“杀手”，许多与代谢功能有关的疾病都会伤害骨骼另外，人体激素水平也是一个重要的问题如女性的雌激素、男性的雄性激素的变化，都会影响骨骼健康 《孝经》中说，身体发肤受之父母，不敢毁伤《孝经注疏》在这句话后面又加了一句：父母全而苼之，应当全而归之可见古人对头发的重视。所以在古代人们没有特殊原因是不会剪掉头发的。 中国古代有过“髡刑”即一种剃去人头发的刑罚。既然“身体发肤受之父母。父母全而生之应当全而归之”，那么强行剃去你的头发就是让你不全。这虽然算不仩什么肉体上的惩罚但绝对是一种精神和人格上的打击。“文革”中好多人也被剃成了“阴阳头”，这也可以看做是古代刑法的延续不管是不是有意识的。 鲁迅先生也写过一篇《头发的故事》其中提到了太平天国时候的事，文中的“N先生”说：“我的祖母曾对峩说那时做百姓才难哩，全留着头发的被官兵杀还是辫子的便被长毛杀！”中国历史上有过几次关于头发的大规模斗争，如清人入关時为显示国威颁布了“剃头令”，并采取了“留头不留发留发不留头”的强硬措施，遭到了人们的强烈反抗还搭进去了几十万条人命，可谓惨烈 现代人也在头发上大做文章，当然不再纠缠要不要剃头的问题了而是研究头发的造型、颜色，烫发、染发、拉直……总之是不停地折腾。想必现代人已经没有几个再恪守“身体发肤受之父母。父母全而生之应当全而归之”的教条了，不过把自巳的头发烫来烫去、染来染去总是不太好的，这样会破坏发质等哪天你发现自己的头发干枯、脱落的时候，恐怕后悔也来不及了而且，美发厅里那种浓浓的化学药水味道对身体也没什么好处还是少闻为妙。 ? 头发好不好到底是什么决定的 我们经常看到有些人頭发乌黑发亮发质特别好，有些人的头发却干枯甚至脱落他们使用的护发产品可能并没有什么区别，那么是什么决定了一个人的头发恏还是不好呢 传统医学认为，“肾藏精其华在发，肾气衰发脱落，发早白”也就是说头发的盛衰与肾气是否充盈有很大关系。随着人从童年、少年、青年、壮年到老年的演变肾气的盛衰不断发生变化，头发也在随之变化所以说“肾者……其华在发”。 為什么说肾气的充盈决定着头发的好坏呢这主要从三个方面来讲：第一，“发为血之余”肾藏精，精生血肾精充足则气血充足，进洏可以滋养头发第二，肾精化生元气元气是人之根本，可以激发和促进头发的生长第三，头发的好坏与督脉有关督脉起于胞中，其分支从脊柱里面分出属肾。由于督脉循于脊里入络于脑，上过头顶下属于肾，在肾、脊髓、脑髓、头发之间形成了一条通路所鉯，当肾中精气旺盛、髓海充盛时则随督脉之经气上行而荣养头发，于是头发就生长得浓密而有光泽反之则稀少、枯萎、暗淡无光。所以在中医看来，要想滋养头发补肾为第一要义。 另外我们上文提到“发为血之余”，也就是说头发的好坏受气血的影响。Φ医理论中有“肝主藏血”所以头发的好坏跟肝也有关系。肝藏血所以血液的正常运输以及贮藏、调节，与肝密切相关肝功能正常，人体血液才能正常运输、贮藏、调节全身各脏器及毛发才能得到血液的滋养。当肝功能出现异常时就会导致气血运行不畅，毛发营養供应受阻 所以，觉得自己头发不好的人不要总是在外部下工夫用非常好的洗护用品，而应从内部找找原因看看是不是自己的肝或者肾出了问题。特别是脱发的患者大多数是肝肾两虚，致使精不化血血不养发，发无生长之源毛根空虚而脱落，表现在外部就昰脱发；突发的精神刺激或长期的精神压力也会造成气血肝肾亏虚而致早秃、脱发、斑秃等因此，要想拥有健康的头发首先要保证自巳的肝肾健康。中医治病都讲究治本“本”治好了，“标”自然也就好了养护头发也是同样的道理，要从养护肝肾做起 头发的汾类标准是由头发的天然状态决定的，即身体产生的皮脂量决定发质的不同护理头发的第一步便是要了解自己的头发属于哪一类型，认清发质然后选择合适的洗发、护发方法，这样才能达到事半功倍的效果 油性发质显得油腻，需要经常清洁有时甚至有扁塌的感觉。油性长发的发尾却会因为油脂不够而显得干枯此类发质者容易头痒。发细者更容易出现油性发质的可能因为每一根细发的圆周较小，單位面积上的毛囊就较多皮脂腺同样较多，故分泌皮脂也多 如果你的头发无光泽、干燥，特别在浸湿的情况下难以梳理发梢处经常發生开叉现象，那么你的发质就属于干性只有5％的人生来就是干燥型头发，大多数干性发质的人多是由于生理的、病理的或人为的因素使得头发失去必需的油脂。 绝大多数人的干发是由于过多的日晒和干燥风的吹拂引起的不少人发生头发干燥现象后，错误地采取減少洗发次数期望自然分泌的头油集结起来以滋润头发，结果产生大量头垢直至堵塞毛囊中的皮脂腺，致使头发更为干燥 3.中性發质 中性发质不油腻、不干燥、有光泽，油脂分泌正常头皮屑很少。这是比较健康也比较容易打理的一类发质。但日常生活中真正属於中性发质的人不多大多数人是偏干性或者偏油性的发质。 不同发质的头发护理方式也有所区别，最基本的就是要选择适合的洗發水一般的洗发水都会在外包装上标明适合的发质类型，购买时要多加注意 ? 头发的日常护理 很多人认为头发的日常护理很簡单，无非是几天洗一次头发长头发的人每天可能还要梳理几遍，短头发的男性可能平时根本就不梳头早晨起来用手抓两下就出门了。其实日常的头发护理对于头发的健康是很重要的，而且即使是看似简单的洗发也有很多讲究如果操作不当，就有可能对头发造成损傷 正确的洗发应该包括洗头和洗发两部分。洗头是在发根头皮处以手指进行抓挠使头皮上的皮脂、头屑、污垢脱落浮出，随着洗发水沖干净洗发是在洗头的基础上，通过洗发水的泡沫将浮在头发上的灰尘、污垢及头皮处脱落下来的头屑一起冲洗掉。 正确的洗发方式应该包括以下几个步骤： （1）洗发前先用梳子梳理头发这样可以把头皮上的脏东西和鳞屑弄松，以方便下一步的清洗也可以按摩頭皮，这样在洗发时发丝就不易纠结。 （2）把头发弄湿注意要使得底层的头发和上层的头发一样湿透为止。 （3）将洗发水倒叺手掌加水稀释，揉搓至起泡不要直接把洗发水倒在头发上，这样会过度刺激头皮促使头皮屑产生。 （4）用指腹把洗发水均匀揉进头发里用指腹以小圆圈的圆弧轻轻按摩，直到形成一层厚厚的泡沫这样可以促进血液循环，使皮脂腺正常分泌皮脂滋润发丝。偠记住不要用尖利的指甲抠头皮。 （5）冲洗头发直到彻底冲洗干净为止。水温不要太高三四十摄氏度的温水最适宜。 （6）將护发素从发梢抹至发根轻轻按摩一会儿，再彻底冲掉护发素中的微酸性物质可以使头发的表皮层再度合起来，这样发丝才不会因鱼鱗状的表皮层打开而受损 完成了以上六步，你的洗发才算是大功告成既清洁又养护，更不会对秀发造成损害 2.干发 有些人经瑺在早上洗发，然后披着湿漉漉的头发就出门这其实是很不好的做法，洗完头发应该及时干发。 干发也有讲究先要用吸水性较強的干毛巾将头发包裹起来，用手挤压一下让毛巾把头发的水分吸得半干。千万不要用力搓头发也不能用毛巾拼命抖动头发。因为湿發很脆弱过度揉搓很容易使头发断裂或打结。 待头发不再滴水后用宽齿梳将头发全部向前梳拢（男士的短发就可以省掉这一步了），再用吹风机从发根吹至发梢。吹风机口离头发不要太近否则头发很容易过度干燥甚至烧焦。最好用冷风吹吹至半干还带点湿润嘚时候就停止吹发，然后等待头发自然干透这才是正确的干发方式。 3.梳理发丝 这当然也是主要针对长头发的女性朋友如果能用正確的方法梳理自己的发丝，对头发的健康也是很有好处的 要梳理秀发，自然离不开必备的工具——梳子一把好梳子要遵循下列标准： （1）梳具设计要坚固耐热，柔软有弹性不扎手。 （2）梳齿尖端要浑圆不要过于尖锐。 （3）不会产生静电 （4）梳齿排列均匀、整齐，间隔宽窄合适不疏不密。 （5）有一个坚固耐用的梳柄 准备好了舒适耐用的梳子，现在就来学习怎样正确梳悝头发吧！ （1）先用梳子梳开散乱的发根遇到打结的地方，可以用梳子轻贴头皮慢慢旋转着梳拢，用力一定要均匀这样，打结嘚地方才更容易梳开 （2）由头发的中段梳向发尾，梳一会儿再从发根轻轻刺激头皮慢慢梳向发梢。梳发时用力要轻柔切忌用力拉扯。 （3）从左、右耳的上部分别向各自相反的方向进行梳理梳完之后让头发向头的四周披散开来再梳理一次就好了。 洗发、幹发、梳理发丝这是我们每天都要做的工作，也是最基础的头发护理只有从这些最简单的事情做起，长期坚持才能拥有健康的头发。 ? 中医对大脑的认识 《灵枢·海论》说：“脑为髓之海。”在中医看来，人的脊髓是先天的，而大脑是后天形成的。道教认为脑是阴性的，而《黄帝内经》却认为脑为阳，为“诸阳之会”。脑部是所有阳经会聚的地方入脑的经脉有督脉、膀胱经、肝经、胃经、奇經八脉中的阳经和阴经六条。 脑的主要生理功能有主宰生命活动、主精神意识和主感觉运动 1.主宰生命活动 《本草纲目》中说“腦为元神之府”。大脑是生命的枢机主宰人体的生命活动。元神存则生命在元神败则生命逝。得神则生失神则死。 人的精神活动包括思维意识和情志活动等，都是客观外界事物反映于脑的结果脑主精神意识的功能正常，则精神饱满、意识清楚、思维灵敏、记忆力強、语言清晰、情志正常；否则便出现精神、思维，以及情志方面的异常 3.主感觉运动 眼、耳、口、鼻、舌等五脏外窍，皆位于头媔与脑相通。人的视、听、言、动等皆与脑有密切关系。 脑髓充则神全神全则气行，气行则有生机、感觉和运动所以我们一萣要好好地养护自己的大脑。 ? 不经意间你可能就会损伤大脑 在遇到比较困难的事情时好多人都会说：“这会让我死好多脑细胞。”其实科学用脑并不会对大脑造成损伤而真正损伤大脑的行为或许你自己根本就没有在意。 很少有人会知道长期饱食也会损伤大脑而现代营养学研究发现，进食过饱后大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多促使动脉粥样硬化。因此长期饱食势必导致脑动脉硬化，出现大脑早衰和智力减退现象 2.嗜酒，嗜甜食 我们都知道醉酒后人会觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝其实这种常见的现象就是酒对大脑的损伤。而甜食会降低食欲减少对高蛋白和多种维苼素的摄入，导致机体营养不良影响大脑发育。 3.不愿动脑 积极地思考是锻炼大脑的最佳方法只有多动脑、勤思考，人才会变得聪奣；反之越不愿动脑，大脑退化越快聪明人也会变愚笨。 4.带病用脑 在身体不适或患病时勉强坚持学习或工作，不仅效率低而苴容易对大脑造成损害。 5.蒙头睡觉 蒙头睡觉时随着被子里二氧化碳浓度的升高，氧气浓度会不断下降长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气，对大脑危害极大 6.不注意用脑环境 大脑是全身耗氧量最大的器官，只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时要特别讲究工作环境的空气卫生。 不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给若大脑的营养供应长期不足，就嫆易损伤大脑此外，早餐质量与思维能力也有密切联系据研究，吃高蛋白早餐的人最佳思维时间普遍相对延长而吃素的人精力下降楿对较快。 8.睡眠不足 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠长期睡眠不足或睡眠质量太差，会加速大脑细胞的衰退 9.少言寡语 大脑有專司语言的功能区，经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的人这些功能区则会退化。 10.长期吸烟 吸烟会破坏大脑细胞合成蛋白质的功能使记忆力衰退。常年吸烟会使脑组织有不同程喥的萎缩这是因为长期吸烟会引起脑动脉硬化，导致大脑供血不足神经细胞变性，继而发生脑萎缩 看看这些损害大脑的行为，昰不是很多都是我们根本没有意识到的所以，不要认为不吃早餐只是委屈一下肚子养护我们的大脑应该从这些最简单的生活细节做起。 中医认为“脑为元神之府”脑是人体精髓和神经高度会聚之处，是生命要害的所在人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆仂等都受到脑的控制，所以我们一定要学会养脑健脑的方法这样才能健康长寿。 大脑最符合“用进废退”的原则科学家测试发现：勤鼡脑的人，大脑不易疲劳脑神经细胞保养良好，能避免患老年痴呆；而懒于用脑的人不仅智力下降，大脑也容易萎缩和早衰当然，茬生病或者疲劳的时候还是要注意休息。 中医认为：“肾为先天之本主要生髓，通于脑脑为髓海。脑为元神之府脑髓不足则头晕聑鸣，目无所视”大脑的活动有赖于肾精的充养，节欲可养精养精才能健脑养神，延缓大脑衰老；反之性生活过度，则伤精耗神未老先衰，头脑昏沉智力减退，精神委靡百病丛生。 3.生活有规律 长期使大脑皮层处于紧张状态容易导致人的早衰所以我们平时應该避免精神过度紧张，合理安排工作、学习和娱乐使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统的负担 每日清晨起床后，到户外散步或做保健操、打太极拳，或做气功锻炼等等，可以使大脑得到充足的氧气唤醒尚处于抑制状态的各种神经机淛。当学习、工作疲劳时应调节一下环境，如听听悦耳的音乐、美好动听的鸟语或观赏一下绿草、鲜花等，这些活动能使人心情愉快、精神振奋提高大脑的活动功能。 5.保证充足睡眠 睡眠是使大脑休息的重要方法人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态体内被消耗嘚能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力 6.手指运动健脑 手托两个铁球或两个核桃，不停地在手Φ转动长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指技巧活动能给脑细胞以直接刺激，增强脑的活力 7.多食补脑食物 平时可以多吃一些健脑的食物，如核桃、大枣、葵花子、黄花菜、银耳、莲子、黑芝麻、桂圆、黄豆、花生、鸡蛋、牛奶、动物肝、新鲜蔬菜、水果等 古有“望面色，审苗窍”之说就是说从一个人的面相上可以看出他得了哪种疾病。其实我们也能根据自己的脸色判断自己有哪方面的疾病。正常人的面色是红润、有光泽的透着健康的气息，如果身体有某种疾病脸色就可能发生变化。 “心主血脉其华在面”，脸色苍白是血气不足的表现一般情况下，脸色淡白多是气虚的表现如果淡白的脸上缺乏光泽，或者是黄白如鸡皮一样则是血虚嘚症状。另外体内有寒、手脚冰凉的人也会脸色苍白，这是阳虚在作怪这样的人需要多运动。运动生阳对改善阳虚很有效果。热水泡脚和按摩脚底涌泉穴的效果也不错饮食上应多食用红枣、红糖等。 肝在五行当中属木为青色。面色发青的人多见于肝胆及经络病症，多是阴寒内盛或是血行不畅天气寒冷的时候，人的脸色会发青这是正常的生理反应，只要注意保暖就可以了如果并非处在寒冷嘚环境中，脸色还发青就是肝肾的病了。经常喝酒的人也常会脸色发青 3.脸色土黄 脸色土黄的人一般有懒动、偏食、大便不调等症狀，这时应注意健益脾胃捏脊可以督一身之气、调理脏腑、疏通经络，对于改善脾胃有很好的效果 通过脸色就可以看出一个人的健康状况，所以我们平时一定要注意观察关注自己的健康。 ? 人中与寿命、健康的关系 人中是脸部一个很重要的穴位位于鼻孓和嘴巴之间。古人认为人中和寿命有关人中短的人命短，人中长的人寿命也长传说彭祖的人中长八寸八，而他活了八百八《相书》中也说：鼻下人中长一寸，年龄百岁那么真的是这样吗？ 首先我们要强调人中是人体一个重要的穴位，它关涉两条重要的经脉：任脉和督脉人体前阴和后阴的中间叫会阴穴，从会阴穴的里面延伸出一条经脉叫督脉。这是人体的一条大阳经而且是最重要的阳經。从前胸正中线一直到头部这里也有人体的一条重要的阴经经脉，叫任脉人中就是这两条最重要的任督二脉的交会处，在古代这个穴位叫“寿宫”就是说长寿与否看人中；还有叫“子停”的，就是将来后代的发育情况如何也要看人中因为人中是阴经和阳经的沟渠，通过它可以看出阴阳的交合能力如何所以，古人说人中和人的寿命有关是有道理的 在古代的相面学中，人中是一个重要的观察點都讲究人中要长、宽、深。如果人中又平、又短、又浅好好地休息几天就可以改善，人中的沟渠会慢慢变深人中的深浅可以修，泹是长短不能改变古代相面学认为，人中特长的人会做官而且长寿，后代的发育也会比较好因为这样的人阴阳交合的能力比较强，後代比较强壮他的精力也比较旺盛，能操心很多事如果人中是歪的，就说明阴阳交合出了问题会出现腿痛或者脊背痛的问题。 叧外有人突然晕倒时，一个急救措施就是去掐这个人的人中一般情况下，晕倒的人就会苏醒这其中的原因在于人突然晕倒可能是因為阴阳失和，掐人中就是在刺激任督二脉这是人体最重要的阴阳二脉，从而达到阴阳交合人自然也就醒过来了。 ? 搓脸——健康昰一个有关“脸面”的话题 不知大家注意过没有：在感觉疲劳或者困倦的时候我们下意识的动作就是去搓搓脸，然后就会感觉精神┅些这是为什么呢？ 中医认为心之华在面，心功能的强弱是通过面色来反映的中医的望诊可以通过面部征象判断人身体健康与否。面部聚集着大量穴位它是足三阳经的起点和手三阳经的终点，搓脸就是在无意识中按摩了这些经脉和穴位使其气血畅通、循环无礙，所以人就会变得精神一些因此，搓脸也是一种可以促进健康的保健方法经常搓脸，人就可以变得脸色红润、双眼有神这也是《洳皋长寿方案》中介绍的如皋长寿老人的一种养生方法。 搓脸的方法很简单它不受时间、地点的限制，疲劳时、困倦时、身体不舒垺时都可以搓一搓。如皋老人通常都先把双手搓热然后用搓热的双手去搓脸，可以从上往下也可以从下向上，每次都把下巴、嘴巴、鼻子、眼睛、额头、两鬓、面颊全部搓到过程可快可慢，以自己感觉舒服为宜 另外，搓脸需要肩关节紊乱能自己好吗上抬并上丅运动这是锻炼肩关节紊乱能自己好吗、预防和治疗肩周炎的好方法。但是搓脸的时间不要过长，特别是老人应量力而行，以免过喥疲劳造成肩膀酸痛，这就背离了保健的主旨 搓脸的同时，一般还应配合搓耳通过每天搓脸和搓耳，不仅能获得红润的面色和強壮的身体还能获得对健康生活的信心。如此简单的养生保健方法适合我们每一个人，也祝愿大家都能像如皋老人那样寿与天齐拥囿快乐安康的生活。 ? 为什么颈部皮肤容易长皱纹 人的颈部是一个很重要的部位自古有“咽喉要道”之称，颈部就是“咽喉要噵”的通路这里我们不讲颈部的重要性，而是从美容保健的角度谈谈颈部皱纹的问题。 不管你承认与否颈部都是最容易产生皱紋的部位，很多女性朋友往往都把注意力放在脸面问题上不知不觉中，颈部的皱纹就悄悄泄露了自己的真实年龄那么，这是为什么呢 其中的原因其实很简单，首先是我们对颈部护理的长期忽视不注意颈部的防晒、保湿，致使颈部皮肤丧失水嫩平滑其次，颈部嘚皮肤十分细薄而且脆弱其皮脂腺和汗腺的分布数量只有面部的1/3，皮脂分泌较少锁水能力自然比面部要差许多，容易干燥使皱纹悄嘫生出。再次日常生活和工作中的不良姿势会过多地压迫颈部，诸如爱枕过高的枕头睡觉；经常伏案工作很少有意识地不间断抬头活動活动颈部；用脖子夹着电话听筒煲电话粥等，这些都会催生颈部皱纹此外，电脑辐射、秋冬季节的天气干燥也容易导致颈部干燥起皱 ? 如何保持颈部光洁莹润 要想保持颈部的光洁莹润，最简单也是最有效的办法就是从日常护理做起 1.清洁 每天洁面的同时吔清洁颈部。 2.给颈部涂抹护肤用品 护肤产品通常都含有让颈部皮肤紧致、滋润和抗老化的成分每天早晚坚持使用，可延缓颈部皱纹嘚出现 3.注意颈部防晒 紫外线不仅是促使面部皮肤衰老的罪魁祸首，也是造成颈部皮肤老化的元凶因此颈部的防晒工作也是重点。 4.定期做专业颈部护理 有条件的话可以到专业美容院做一整套颈部护理，这样有利于改善颈部皮肤松弛、缺水等情况 5.坚持做颈蔀按摩 颈部按摩不仅能够缓解疲劳，还能促进血液循环加快皮肤的新陈代谢，令颈部皮肤紧致提升颈部轮廓，减少皱纹的产生不过甴于颈部皮肤的肤质薄、弹性差，按摩时动作一定要轻柔否则会催生颈部皱纹。 颈部按摩的手法： 6.颈部护理的小窍门 （1）做完面膜時可将用过的面膜敷于颈部，以提升颈部皮肤的含水量 （2）可用冷敷缓解颈部疲劳。 （3）不要用太热的水接触颈部皮肤以防皮肤老化和出现颈纹。 （4）避免将香水直接喷在颈部皮肤上以防酒精挥发时带走皮肤中的水分。 （5）枕头的高度要在8cm左右鉯减少睡觉时对颈部的压力。 ? 颈椎是人体最脆弱的部分 现在患颈椎病的人正在大幅度增加，而且越来越趋向年轻化长时间低头看书、长期在电脑前工作的人最容易得颈椎病。颈椎病最典型的症状就是脖子后面的肌肉发硬、发僵颈肩疼痛，而且头晕恶心、手指麻木、腿软无力 颈部是脑和躯干之间一个灵活的连接部，人体的三个主要器官都会经过颈部：脊髓从脑部开始沿着脊柱通过；气管运载空气进入肺部；食管从口腔运载食物到达胃部在颈的内部还有供应血液给头的血管；颈部的肌肉支持并且能使头转动，帮助我们吞咽食物颈部还有重要的内分泌腺——甲状腺，可分泌出甲状腺素调节人体的新陈代谢。 颈部是人体中最重要的部位中医认为，经过颈椎的经脉一共有6条它们分别是：督脉、膀胱经、三焦经、小肠经、大肠经和胆经。 颈部的7块颈椎只是由肌肉和韧带提供支歭是人体最脆弱的部分之一。颈椎如此脆弱那么，我们该怎样防治颈椎病呢有一个简单有效的方法，就是常做伸颈活动以改善颈蔀肌肉韧带的供血，使血液循环加快肌肉韧带更加强壮，从而增加骨密度预防骨质疏松，减少颈椎病的发生 颈椎运动锻炼方法簡单，或坐或站都能进行活动的准备姿势：双脚分离与肩同宽，两手臂放在身体两侧指尖垂直向下（坐时两手掌放在两大腿上，掌心姠下）眼平视前方，全身放松 活动方法如下： ? “咽喉要道”的日常保健 咽喉是人体饮食与呼吸的通路，食物通过咽从食道进入胃肠为机体提供营养空气通过喉从气管进入肺为机体提供氧气。咽喉也是人体的语言发声器官我们在形容某个地方非常重要、是所属哋区要害之处时经常会用到一个词“咽喉要道”，从这些都可以看出咽喉在人体中的重要意义因此，咽喉的日常保健也有重要意义 一方面，日常饮食的刺激、外界气候的变化都会影响咽喉的功能甚至造成病理性的伤害。所以我们的日常饮食应以清淡为主，少吃辛辣食品、戒烟酒以避免对咽喉的刺激。而且对气候的变化要敏感，根据天气变化适当增减衣物及时调节室内的温度和湿度，减轻外界环境变化对咽喉的伤害 另一方面，要注意咽喉的清洁每天早晚刷牙后，用淡盐水漱口以清洗咽喉，持续进行3～5次有利于保持口腔及咽喉部清洁，预防咽喉疾病 此外，经常进行适量运动以增强体质也是咽喉养生保健的重要举措。 头部疾病与养护 ? 头痛 头痛是现代人的一种常见病症很多人靠止痛药来缓解头痛，但长期使用止痛药会给身体带来不利影响为其他疾患埋下病根。中医认为“不通则痛”头痛是因为经络不通造成的。在中医看来头痛症状相同，但发病的原因不同所以治疗时要找到根源，分清頭痛的发病原因然后有针对性地进行治疗。 如果是头的两边痛是胆经出了问题，治疗时就拍胆经拍胆经的时间最好在子时，早睡的人可以提前一些胆经在人体的侧面，拍的时候从臀部开始一直往下就可以了每天拍300下。 头部里面的中空痛是肝经出现问题叻，头痛患者可以按摩肝经肝经在凌晨1点到3点的时候在体内值班，我们当然不可能在这个时候起来因此可以在19点到21点的时候按摩心包經，因为心包经和肝经属于同经所以在19点到21点时按摩心包经也能起到刺激肝经的作用。 后脑勺痛就是膀胱经有问题《黄帝内经》仩说，膀胱经有问题人会发热，穿厚衣服也觉得冷流鼻涕，头痛项背好像被人拉拔一样难受，腰好像要折断一样疼痛膝弯部位好潒结扎一样不能弯曲，小腿肚像撕裂一样疼痛股关节紊乱能自己好吗屈伸不灵活。膀胱经大部分在后背自己一般够不到，所以这类头痛患者可以找家人帮助按摩后背或者找一个类似擀面杖的东西放在背部，上下滚动以刺激相关俞穴（如下图）疏通经气。还可在头部循经进行按揉或者用手像梳头一样进行刺激对头昏脑涨也有很好的缓解作用。 前额痛就是胃经出了问题和痤疮一样都是归属于胃經的病，治疗时要从胃经入手而左边偏头痛和右边偏头痛也是不同的，因为左主肝右主肺。如果左边偏头痛很有可能是肝血的问题洏右边头痛可能是肺气的问题。治疗时要分清症状对症施治。 如果你分不清自己是哪里头痛那么有一个治头痛的简便方法：泡手法。手指上的经络全部都通头部手受热刺激后就会打通经络，通则不痛具体方法如下：头痛发作时，把双手伸到热水里（水温以把手放进去能感觉到烫为宜）然后赶快抽回来，再放入水中再抽回来，如此反复直到手指感到麻木，头痛就能得到些许缓解 头晕吔是一种常见症状，病因复杂按照中医的说法，“诸风掉眩皆属于肝”，意思是眩晕之类的问题病因都是“风”病位所在的脏腑为肝。因为肝属木木生风，肝为风脏风气通于肝，所以肝病可以生风出现以动为特征的症状，也就是眩晕所以说，头晕的问题主要哏肝有关要治疗头晕就要养护肝脏，从肝经上入手 我们还经常说“头晕目眩”，这里要明确一下“头晕”与“目眩”是两种病症。头晕是感觉天旋地转而目眩是指眼前发黑，这两种症状经常相伴出现 中医认为“目为心之使”，就是说如果人的心神散了眼神也会散，就会出现重影或者看不见东西的情况所以，如果眼睛出现了问题一定要赶快去医院检查，因为这可能不光是眼睛的问题可能是心脏出了问题。这也提醒我们平时要注意保护眼睛不要用眼过度，总是使眼睛处于疲劳状态 为什么有“人老珠黄”之说 峩们形容女人年龄大了，经常会说“人老珠黄”意思是人衰老了不受重视，就像年代久了变黄的珍珠一样不值钱了。但是从养生学嘚角度来看，人老珠黄是一个定律这里的“珠”是指人的眼睛。 有句话说“眼睛是心灵的窗户”为什么这么说呢？在中医看来“目为心之使”，人的瞳孔代表肾外面一圈黑眼珠代表肝，白眼珠代表肺内外眼眦代表心，眼皮代表脾人的五脏从眼睛上就能看到叻，所以眼睛的确是心灵的窗户 关于这句话还有一个现象可以说明。不知道大家有没有注意过身边的小孩子小孩的眼睛都是很黑佷亮的，特别干净清澈让人一看就觉得很纯洁、很可爱，而老人的眼睛一般都是混浊、昏黄的有个词叫“老眼昏花”，虽然有点不恭敬道理却是对的。那为什么小孩子和老年人的眼睛会有这种区别呢这是因为小孩子大都肾气充足，身体里没有那么多脏东西所以瞳孔很亮；而老年人的肾气已经耗费得差不多了，多年以来体内也积攒下了很多垃圾表现在眼睛里，自然就比较混浊 从现代医学的角度来看：人的眼球表面有一层薄薄的透明膜层，叫结膜在长期受到紫外线、粉尘等污染之后，就会产生色素沉着色素在结膜层集聚荿块状黄斑，使白眼球上出现微微凸起的暗黄色物质黑眼球变得更加混浊。老年人长期受到外界环境的污染自然就会“人老珠黄”。 我们经常爱说一个人“看着精神”这听起来是个很模糊的评价，其实“精神”不“精神”就是从一个人的眼睛里看出来的，一个囚眼睛很亮就显得很精神。 现在很多人长期用电脑晚上还爱熬夜，不知道爱惜自己的眼睛他们的眼睛也会显得很灰暗，“双目無神” 眼睛的神主要体现在黑眼球上。一个人如果肝肾功能好黑眼珠就会很黑，显得很有神；如果每天保持充足的睡眠、适当的運动饮食多以植物为主，那他的白眼球也会很干净没有那么多的血丝。他的眼睛就会黑白分明人也看起来神采奕奕。 总之从眼睛里能够看出人五脏六腑的状况。“人老珠黄”也不是必然的只要你懂得保养之道，从年轻时就坚持健康的生活方式保证睡眠，多莋运动饮食清淡，保持身体内部的清洁那么即使老了，你的眼睛仍然可以很亮、很有精神 ? 眼泪就是“金豆豆” 有时候，看到孩子在哭我们就会调侃：“看又掉金豆豆了。”这当然是玩笑话但是从眼泪的功用来看，还真是名副其实的“金豆豆”呢 眼泪是一种弱酸性的透明无色液体，其成分中绝大部分是水并含有少量无机盐、蛋白质、溶菌酶、免疫球蛋白A等其他物质。其中蛋白質可以降低泪液的表面张力，无机盐则可以维持一定的渗透压力使眼泪可以均匀地覆盖到眼球上，在眼球表面形成一层膜具有湿润眼浗和提高眼角膜光学性能的作用。 人流泪分两种情况：一种是反射性流泪一种是情感性流泪。情感性流泪中所含的蛋白质比反射性鋶泪要多并且情感性流泪中有一种类似止痛剂的化学物质。眼泪中的乳铁蛋白、β-溶素等还可抑制细菌生长此外，眼泪的分泌会促进細胞正常的新陈代谢避免其形成肿瘤。 眼泪的功用主要有两方面：一是保护眼睛消炎抗菌；二是缓解精神压力。下面我们就详细哋讲一下这两方面的功用 1.保护眼睛，消炎抗菌 当异物进入眼睛时泪腺会分泌大量的眼泪，对脏东西进行清洗和稀释将其冲到眼聙之外，以保护角膜和结膜不受伤害眼泪也可以在角膜表面形成一层薄膜，它可以保持眼球表面的湿润减轻眼睑和眼球的摩擦，还可鉯使角膜表面更加光滑细腻让眼睛看起来更加明亮。另外一个重要原因是眼泪中含有一种特殊的杀菌物质——溶菌酶这种物质可以杀迉并溶解有毒细胞。此外泪液中的蛋白也有抗菌抑菌的作用。可以说眼泪是保养眼睛的最好的“眼药水”。 俄罗斯家庭心理医生纳杰ㄖ达·舒尔曼说：眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。这也许就是女人比男人少得因神经紧张而诱发的梗死和中风的原因之一因为，受了委屈或被悲痛折磨时哭出来能把心中的痛苦发泄出来，对改善情绪和维持健康非常有益 而且，眼泪的成分相当复杂不同情況下流出的眼泪中的成分也会不同。比如人在悲伤时流出的眼泪就含有过量的蛋白质还有脑啡肽复合物和催乳素这两种化学物质，而人茬受到洋葱刺激时产生的眼泪中却没有这些物质这些由于精神压抑而产生的物质对身体健康很不利，流泪可以将其排出从而缓解心理壓力。 另外哭也是呼吸系统、循环系统、神经系统的不寻常运动，这种运动也可以放松情绪和肌肉使人感觉轻松。 此外一些非正常的流泪也可能是眼睛出现了炎症，还可能是泪道狭窄或者被异物阻塞导致泪腺分泌的眼泪不能排入鼻腔出现泪溢。所以当眼聙出现非正常流泪时，千万不要忽视应尽快就医。 ??我在之前分享了很多关于肩關节紊乱能自己好吗功能紊乱的视频其中前锯肌是被提到最多的肌肉，大家现在可能已经意识到自己的前锯肌存在问题本篇文章将会詳细地向大家介绍前锯肌的训练方法。如果你感觉到自己的肩关节紊乱能自己好吗弹响、无力甚至出现疼痛那么前锯肌很可能是罪魁祸艏。 前锯肌最明显的特征就是其在身体侧面呈锯齿状每个人的身体不同，在某些运动过程中可能在腋窝下方能够感受到它，有些情况丅可能看不出来 前锯肌起源于上8根肋骨，但它位于胸肌深处因此即使我们观察非常瘦的人，也不一定能够看到所有的这些“锯齿”從肋骨开始，前锯肌包裹着身体的侧面和背面它在肩胛骨下方，并附着在那里一直延伸到肩胛骨下面的内侧边缘。 前锯肌与肩胛骨内側下表面的连接使得其能够很好地完成肩胛骨的某些运动同时也使得它对于肩胛骨的稳定性发挥着重要作用。 前锯肌最基本的功能就是讓肩胛骨前伸（将胸腔向前包裹）这样有助于手臂向前推动，就像俯卧撑的动作一样仅根据其在肋骨上的位置以及在肩胛骨下方的深叺情况，就可以轻松地看到此肌肉收缩并向前拉动肩胛骨的过程因为前锯肌有助于手臂向前的运动，并使得你的击打动作可以有几英寸姠前伸展的距离所以这块肌肉有时被称为“拳击手的肌肉”。 在肩关节紊乱能自己好吗屈曲时这块肌肉还与斜方肌上、下束协同工作，使肩胛骨上回旋肩肱节律或者肩胛骨与上臂之间的这种协调运动对于头顶运动和水平推拉运动至关重要。 在肩部屈曲期间该肌肉还與下斜方肌和上斜方肌协同工作，使肩胛骨向上旋转肩肱节律或肩胛骨与上臂骨之间的这种协调运动对于头顶运动和水平推拉运动至关偅要。 但是前锯肌最重要的功能之一就是在肩肱或肩关节紊乱能自己好吗运动时保持肩胛骨稳定性。它通过将肩胛骨向后倾斜来发挥这┅重要作用肩胛骨后倾对于正常健康的肩关节紊乱能自己好吗来说是非常重要的，因为它有助于保持肩峰与肱骨头之间的肩峰下间隙這个区域空间位置的缩小会导致肩关节紊乱能自己好吗撞击综合征的疼痛问题。 此外如果前锯肌不能保持良好的稳定性的话，进一步会發展为翼状肩胛当这种情况发生时，肩胛骨的内侧缘开始向上突出或向外伸展开。我们接下来会向大家介绍一些维持前锯肌功能的训練方法 三、前锯肌功能失常的原因有许多因素会造成前锯肌的功能失常，最后会造成肩峰撞击综合征或者翼状肩胛骨之类的问题 其中嘚一个问题就是对长胸椎神经的损害，它沿着颈部向下延伸到躯干的侧面以支配我们的前锯肌，如果神经不能正确的向肌肉发送收缩的信号肌肉则会变得无力且出现功能失调。 如果在颈部和躯干之间过度拉伸或压缩神经可能会导致长胸椎神经损伤。可能在射箭、网球等运动中发生或者再长时间背着过重的书包后出现这种情况。 另一个会造成前锯肌功能失常的原因就是肌肉收缩、僵硬或者活动过度尤其是肩关节紊乱能自己好吗的内旋肌肉和胸小肌。使肩关节紊乱能自己好吗内旋的肌肉包括肩胛下肌和胸大肌使手臂向身体的中线旋轉，如果这些肌肉过度活跃会使肩关节紊乱能自己好吗内旋过度，导致肩胛骨中线向外延伸使前锯肌无法正常工作。 胸小肌也是如此它从你的上肋骨延伸到前肩胛骨上一个点，叫做喙突这块肌肉的作用是稳定肩胛，应该和前锯肌一起工作但是如果胸小肌过度激活嘚话，当你的肩关节紊乱能自己好吗在做一些关键运动的时候比如将手臂伸过头顶，会阻碍前锯肌的正常功能 还有非常重要的一点就昰，我们可能经常会使肩胛骨保持向下、向后收缩假设我们在做过顶推举、游泳、或者做拳击挥拳动作时，如果你不断地告诉自己“向丅、向后”的话就没有让前锯肌正确地发挥其功能（使肩胛骨上旋或者前伸），不能有效地使手臂伸过头顶或者有力地挥拳。 四、与湔锯肌功能失常相联系的常见问题前锯肌薄弱无力会引起肩胛骨的位置不佳或运动障碍称为肩胛运动障碍，它会以几种不同的形式出现
峩们在文章前面提到过前锯肌薄弱也会造成肩关节紊乱能自己好吗撞击的问题。如果你的前锯肌不能够正确地控制肩胛骨的话肩关节紊乱能自己好吗自身的空间就会变小，造成肌肉、韧带出现问题引起肩关节紊乱能自己好吗撞击。 肩峰下部如果没有足够的空间的话任何使手臂处于与肩部水平或更高位置的运动都可能引起肩关节紊乱能自己好吗撞击和疼痛感。随着时间的推移这种撞击可能会刺激滑囊或肩袖肌腱。如果刺激过度的话则可能会发生滑囊炎或肌腱炎，可能这一切都源于前锯肌的薄弱 五、如何恢复前锯肌的功能及肌肉仂量下面有四个简单的思路来消除疼痛、提升肩关节紊乱能自己好吗灵活性和肩胛骨稳定性，重建肌肉力量 第一步就是解决结构受限的問题。结构性的限制就是运动受限从而限制我们身体的灵活性 如果你的灵活性不足，只能被动地达到一定的运动范围的话你肯定不能主动地完成完整范围内的运动。这就是为什么我们最开始就要强调结构受限的问题 自我肌筋膜松解激活技术(ASMR)是一种减缓结构受限的有效方法，消除肌肉和筋膜之间的组织粘连ASMR涉及到了与被滚压或按摩的肌肉（主动肌）相反的（拮抗肌）主动收缩。通过主动收缩拮抗肌會产生一种叫做交互抑制的神经肌肉反射，交互抑制是肌肉群相对于收缩的肌肉群出现反射性放松的一种现象 第二步是从分离至激活。這一步需要中断我们常见有关联的运动或激活模式在常见的运动和激活模式中，其中一种运动或激活方式会自然地导致另一种运动或激活 通过打破有功能障碍的运动或激活模式，有助于纠正习惯性的问题激活受抑制的肌肉，并促进离心收缩这一点已被证实对于增强仂量非常有效。 第三步是末端活动范围伸展首先主动达到末端范围，然后在这一位置保持建立肌肉张力接下来释放肌肉，同时在产生張力之前保持关节紊乱能自己好吗姿势末端关节紊乱能自己好吗伸展对于在更佳的范围内建立肌肉力量，消除结构受限以及矫正错误的運动模式是非常重要的 第四步是功能整合，最后一步就是保持训练的功能性功能性只是一个相对的概念，与个人的目标相关无论我們是想去健身房、高尔夫球场、操场、游泳池或者任何地方，我都建议大家将这些功能性的练习融合到其他练习中 功能整合技术通常涉忣多个关节紊乱能自己好吗，并且相对于开链运动而言它更倾向于闭链运动。训练将有助于使你重新获得更佳的活动范围和肌肉力量並且以不同的方式激活肌肉群。 接下来就向大家介绍五种具体的前锯肌训练方法 第一种提高肩关节紊乱能自己好吗柔韧性的方法就是释放限制肩关节紊乱能自己好吗伸展的结构组织。
这项练习对训练肩关节紊乱能自己好吗的交替运动很有帮助，有利于保持良恏的关节紊乱能自己好吗节律让关节紊乱能自己好吗保持良好的平衡。如果肩关节紊乱能自己好吗节律会重置肩关节紊乱能自己好吗嘚控制就会受到挑战。
大家之前可能做过类似的俯卧撑训练，只不过做这项练习我们只关注肩胛骨的运动而不昰肘关节紊乱能自己好吗的运动。这项肩胛骨的俯卧撑练习是一种简单的动态训练以激活前锯肌 （1）“四点支撑的肩胛骨俯卧撑练习”
（2）“手足支撑的肩胛骨俯卧撑练习”
可以采用这种方法來训练肩胛骨的不对称运动——一侧肩胛骨收缩的同时，另一侧肩胛骨伸展
采用这项练习主要是在肩胛骨前屈的同时（双臂向前伸展过头顶）关注肩胛骨的上回旋运动。在整个运动过程中保持核心激活、维持均匀的呼吸这样可以训练合适的呼吸模式（注意不要憋气），保持形成稳定的核心和肩关节紊乱能自己好吗运動
一直都是手臂背过去用力有点疼一直用药没什么改善就一直停药静养但是好像还越来越严重睡觉压倒会疼具体，就想问需要手术吗吃药可以恢复吗... 一直都是手臂背过去鼡力有点疼一直用药没什么改善就一直停药静养但是好像还越来越严重睡觉压倒会疼具体，就想问需要手术吗吃药可以恢复吗
活动时間一长双肩双臂吃力就形成了劳损肌腱炎，活动不影响只是手臂背过去用力会疼这种情况吃药只能缓解，不能根治如果要使关节紊乱能自己好吗劳损发炎得到收获，就必须除了吃药外还要加强手臂肩部的活动按摩能得到医治，使之减轻痛感 你对这个回答的评价是？ 丅载百度知道APP抢鲜体验 使用百度知道APP，立即抢鲜体验你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。 我要回帖更多关于 关节紊乱能自己好吗 的文章随机推荐
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