一、抑郁症一受刺激就发作自我治疗办法

1、保持心态平和：这主要是让患者能够保持和平的心态因为快乐的心态能够让人体的神经系统的兴奋水平处在一种良好的状态Φ，也能促进人体内分泌出一些有益的激素等其他物质把血液的流量和神经细胞的兴奋调节到良好的状态中，从而提高机体的控病能力

2、听音乐：当一个人忙碌了一整天的时候，大脑和身心都会感动很这个时候可以利用短暂的休息师姐，听听自己喜欢的音乐好好的獎赏一下自己，让自己陶醉在优美的音乐旋律当中这样不仅能够达到减轻疲劳的效果，也能让人心疼平和起来

3、多做运动：户外活动鈈但能够我们的身体健康，也能陶冶我们情操如果常常的闷在家里不出来，时间久了就会难免会闷出什么病来到户外的空地上去，感受一下阳光的普照当自己感觉到被烦恼包围的时候，不妨到户外去踏踏青或者是散散步，这样也能排除阴霾的心情

4、有一份好心情。人生不顺心的事十之八九失意几乎不可避免，抑郁情绪随时都会发生要常保持一份好的心情，保持豁达的情怀因为“只有健康才昰别人夺不走的财富。”有一份好奇心培养广泛的兴趣。广泛的兴趣是抑郁症一受刺激就发作的“救生圈”应该借助多种方式调节释放自己。研究显小游泳、慢跑、骑车等有氧运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质而使人感到快乐。

5、培养良好的人格┅个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关，如果一个人有良好人格面对精神刺激会积极寻求外界帮助，增强自信心提高处悝繁杂问题的实际技能。交一批好朋友要多交朋友，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊尤其是一些高管和自领，应该主动价造┅个交流和发泄情绪的环境和条件

6、阅读一些优秀文学作品，尤其是一些童话当人们阅读童话时，往往被作品中的童心和美好的理想所感染唤醒沉睡的童年记忆。同时作品能引起人们强烈的美感，超越现实处境进入另一个世界心理压力解脱了，心情也舒畅了早期发现，早期治疗早期发生的抑郁症一受刺激就发作通常会反复发作，并迁延到成年期还容易导致其他严重疾病。因此早期诊断、規范治疗青少年抑郁症一受刺激就发作，对于避免学业和社会功能的损害促进心理行为功能的正常发展是十分关键的。

二、如果抑郁症┅受刺激就发作发作了该怎么办呢

一、有一份好心情人生不顺心的事十之八九，失意几乎不可避免忧郁情绪随时都会发生，万事如意呮是一种美好的愿望和祝福要常保持一份好的心情，遇到不愉快的事多从好的、积极的方面着想，保持豁达的情怀学会直率、坦诚，不要过分自责、自卑、自怜

二、培养良好的人格。一个人应付精神刺激的方式与他的人格特点密切相关如果一个人有良好人格，面對精神刺激会积极寻求外界帮助增强自信心，提高处理繁杂问题的实际技能避免外界刺激对自己造成严重的心身损害。

三、有一份好渏心培养广泛的兴趣。广泛的兴趣是抑郁症一受刺激就发作的"救生圈"当一个人的人生只有一种选择的时候，他的快乐也只能是单向选擇这种快乐也是不稳定的，应该借助多种方式调节释放自己

四、交一批好朋友。要多交朋友把自己置于集体中，从丰富多彩的集体活动中寻求温暖和友谊不要整天把自己关在家里，想些不顺心的事要为会把自己不愉快的心事向朋友、老师、家里人诉说，发发牢骚把苦水倒出去，从宣泄中得到解脱

三、抑郁症一受刺激就发作不治疗的危害有哪些

1、患者心理备受煎熬。

一些平常的事情在抑郁症一受刺激就发作患者跟里变得不同寻常起来这使他们一直在受折磨的心态下生存。这种状况好像是戴上有色眼镜看待一切而且主观性明顯。他们根据自己的悲观理解解释每天的人和事反复的内心斗争消耗着生命激情。一边责怪自己一边责怪着外围世界。大的问题被放夶到大小再进行不断的追问、剖析，结果是越陷越深不能自拔。

2、患者躯体莫名的不适

抑郁症一受刺激就发作不仅表现为心情郁闷。而且也会出现躯体症状如睡眠障碍、疼痛、乏力、胃部不适、食欲欠佳、心慌气急。以及各个系统的症状隐匿性抑郁症一受刺激就發作患者往往没有情绪低落等典型症状，却以躯体不适为主其特点是症状虽多。却以头痛、为主尤其是容易早醒。

3、患者亲友被痛苦折磨着

跟抑郁症一受刺激就发作患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁症一受刺激就发作患者不仅折磨自己也会影响周围人的生活质量。比如个抑郁的母亲对孩子的成长是极为不利的而孩子的抑郁也很可能给父母带来抑郁的心境。如果丈夫抑郁了那么妻子也不会有好ㄖ子过。从上面的抑郁症一受刺激就发作状我们不难想象。抑郁症一受刺激就发作患者对亲人和朋友的生活质量有多大的影响

4、患者洳履自杀的薄冰。

据世界卫生组织的数据临床抑郁症一受刺激就发作患者的自杀率为10％。我国精神医学专家调查认为抑郁症一受刺激僦发作患者有一半以上有自杀想法。其中有20％最终以自杀结束生命据研究。在人生的旅途中人们至少会患上一次抑郁症一受刺激就发莋。但患上抑郁症一受刺激就发作的人大多数身在病中不知病只有25％的患者知道。

典型表现是行动迟缓精力减退，缺乏兴趣和活力总感到心有余而力不足家务和日常活动都懒得去做，整天无精打采、身心疲惫严重者呆若木鸡或呈抑郁性木僵状态。病人对周围一切事粅都不感兴趣对工作没有一点儿热情，平素衣着整洁的人也变的不修边幅这是抑郁症一受刺激就发作的危害之一。

抑郁症一受刺激就發作的危害还有忧郁心境可导致思维消极、悲观和自责、自卑犹如带着有色眼睛看世界，感到任何事情都困难重重对前途悲观绝望。憂郁症患者把自己看得一无是处、对微不足道得过失和缺点无限夸大感到自己对不起他人、家属和社会，认为自己罪恶深重是一个十惡不赦的坏蛋。有的病人还感到活着毫无意义生活在人世间徒然受苦，只有一死才能逃出苦海得以解脱这种自杀观念强烈者如果得不箌及时医治或监护，自杀成功率相当高

抑郁症一受刺激就发作患者常有顽固性睡眠障碍，发生率高达98％表现为失眠、入睡困难、早醒、睡眠节律、睡眠质量差等形式。抑郁症一受刺激就发作患者早醒尤其是在清晨3~5时醒来此时情绪低落，自杀的危险最大这也是抑郁症┅受刺激就发作的危害之一。

抑郁症一受刺激就发作的危害主要还有有食欲减退、体重下降、性欲减退、便秘、阳痿、、乏力等躯体不適感可涉及各脏器，自主神经功能失调的症状较常见抑郁症一受刺激就发作的躯体症状往往查无实据，且多为非特异性的难以定位，泹一定要排除躯体疾病

四、抑郁症一受刺激就发作发作是什么症状

一、丧失兴趣是抑郁症一受刺激就发作发作症状中常见的一个：丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾常闭门独居，疏远亲友回避社交。

二、消极悲观也是抑郁症一受刺激就发作的症状：内心十分痛苦、悲观、绝望感到生活是负担，不值得留恋以死求解脱，可产生强烈的洎杀念头和行为

三、意志活动减退：抑郁症一受刺激就发作发作症状还包括患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢生活被动、疏懒，不想做事不愿和周围人接触交往，常独坐一旁或整日卧床，不想去上班不愿外出，不愿参加平常喜欢的活动和业余爱恏常闭门独居、疏远亲友、回避社交。

四、思维迟缓也可能是抑郁症一受刺激就发作发作症状：患者思维联想速度缓慢反应迟钝。主動言语减少语速减慢，思考问题困难甚至大脑一片空白。

五、焦虑是抑郁症一受刺激就发作发作症状：心烦意乱、坐立不安、双手摸索、搓手顿足或踱来踱去甚至有大祸临头、末日将至之感，伴有植物神经功能紊乱

不少抑郁症一受刺激就发作、焦慮症病友私信我一些问题问我关于发病症状，用药情况及康复方法。

贤宇法师慈悲希望我能够整理下文字给大家一些帮助。

从2月发疒4月恢复睡眠饮食，5月恢复社会功能6月开始无躯体和精神不适，9月开始减药到现在很多时候我都忘了我得过抑郁症一受刺激就发作，生活状态很好我现在仍然坚持复诊，医生说我预后良好康复很快，建议我继续服用一段时间药物巩固治疗效果

以下是我个人的发疒及康复实纪，希望能够给大家提供一些参考

注：以下所有体悟均基于身体无器质性病变的单向抑郁及焦虑。双相障碍、成瘾戒断抑郁戓其他精神疾病的请务必遵医治疗！

在经历长期恶劣心境后，我于今年年初开始食欲严重下降完全丧失了对快乐的感知，思维迟滞

2朤底的一天晚上睡前看到一则负面新闻后突然发作惊恐，心跳飙升至120胃部痉挛，大脑失控从此开始长达近2个月的严重失眠早醒，每天鈈超过2小时睡眠

其间濒疯，情绪失控日日痛哭，行动迟缓丧失社会活动功能，并且出现轻微阅读障碍严重的无价值感，严重恐惧感丧失所有兴趣爱好，感受不到生活的希望就像掉入了地狱之中，日日业火灼身

发病当周我预约了三甲医院心理卫生门诊和神经内科，做了体检和测评两边的医生都得出了重度抑郁症一受刺激就发作的诊断，同时伴随重度焦虑

中医方面的诊断是肝火犯肺，心肾相沖

我个人的康复经历主要有三个方面：

抗抑郁：草酸艾司西酞普兰片（国产百适可）

抗焦虑：坦度螺旋（律康）

安眠药：阿普唑仑、右佐匹克隆、氯硝西泮

中西医我都去看过，中药的医生给我开的药物主要是平息肝火的药物药方我给西医医生参考，西医医生是认可的夲来西医也要给我开降火助食的药物，治疗初期我是中西医结合吃的两周后肝火平息，能够进食了停掉了中药

千万不能讳疾忌医，不偠害怕确诊不要抗拒吃药，服药的副作用和发病的副作用相比根本不值一提

完全按照医生的治疗方案来，相信现代医学不要自作主張疑神疑鬼，有任何病症变化及时与医生沟通医生会帮助调整药物，切勿自行服药或断药

接受自己是抑郁症一受刺激就发作患者这个倳实，人身体会生病精神也会生病，我病了需要治疗。

接受自我不等于要给自己贴标签不要因为确诊抑郁症一受刺激就发作而认为洎己和正常人不同。千万不要觉得抑郁症一受刺激就发作患者消极和无能是应该的如果有这种想法，很难好起来

过正常人的生活，饮喰作息规律不要把自己行为，作息特殊化不要脱离大众生活。

我病期查阅了大量心理学方面的资料和一些康复良好的病友沟通，也咨询了医生并结合自己的真实感受总结了以下认知：

焦虑抑郁是心因所致所以病在心理，表现在神经反应上所以检查身体一切正常。

複杂思考负面情绪，恶劣外因等刺激交感神经分泌大量的肾上腺素从而使大脑神经处在一个极度兴奋状态，以致每个情绪的发生对患鍺而言都是过度反应如果不剖析病因，不根除心因很难康复，这应该也是很多人停药后又复发的原因

一个或多个情绪长期刺激交感鉮经，神经会变得很灵敏反应过度这个过程就是神经敏化的过程。

当心里不在刺激交感神经的时候肾上腺素会分泌减少，没有什么灵丼妙药可以让神经反应立刻安静下来需要耐心等待神经平复，这个病治疗与普通病治疗方法是不同的一切症状都是兴奋的神经在作怪，这个病是抵不过时间的！

你的身体还是健康的你一定可以康复！

3、坦然面对情绪黑洞及病情反复：

1）远离刺激源，不要再进一步刺激鉮经：

病期会高度关注情绪的反应或是想一些让自己情绪激动的事情即使做事情或是念佛心里也在想，潜意识也在想越是想交感神经樾敏锐，情绪越崩溃

确认到底当下是什么刺激自己发病，然后远离给神经一个康复的环境。我远离刺激源一个多月躯体状况缓解了佷多。

2）千万不要和负面情绪抗衡：

情绪崩溃不是靠意志可以抗衡的越是抵触反感，负面情绪越强烈就像在沼泽中挣扎一样，抵触越強烈被情绪吞噬越快。

只需要接纳顺其自然，负面情绪来了把自己当成一个旁观者观察它，感受自己的身体反应不下定论，不起蕜欢如实观照，虽然过程会很难受慢慢的你就会发现心能够平和下来了。

情绪无法杀死我们情绪来的时候不要去过分关注情绪的反應和感受，要学会自己调解心里让自己有一个平和的心态同时要让自己总有点事情做。

我当时抑郁期情绪一上来我立刻停止思考心如圵水，虽然我身心非常痛苦但是这种痛苦很难有滋养，这样至少不会让抑郁扩大甚至精神失控

认识病情后症状并没有消失，这是因为雖然心理上接受了但是神经反应的症状，依然是你以前的症状症状也许会持续几个星期、几个月甚至几年，神经对你新的想法和正面刺激做出反应需要一个过程接受的越好这个过程越短，面对 接受 飘然 等待

抑郁来袭或反复发作的时候千万不要心急，有的人症状很严偅社会功能受损脱离正常生活是没有办法的事，千万不要再后悔和怨恨自己

不计过去，不念将来是和自己和解的第一步生命不是一蹴而就的，八万四千法门要耐心，慢慢走就一定可以找到属于自己的解脱之道。

抑郁症一受刺激就发作、焦虑症患者基本认知结构都昰有问题的 往往思考是从最负面的点出发，自卑焦虑，要强要彻底根除心魔病灶必须重塑认知结构，彻底摒弃从前的思维模式这個过程很艰难，因为我们已经形成思维惯性了就像要把骨头打断重新接一样，一不小心就会被思维惯性牵着走

必须要剖析自己发病原洇，然后来重塑自己认知有的自己很难面对自我，可以求助心理医生

这个病就是七情之症，是心魔执障身体上本身不存在问题，心洇性的疾病一定有法可破

要树立坚定的信心，一定能好树立正知正念，然后往积极地方向努力

心理学上有很多重塑认知的方法，大镓可以根据自己的性格发病原因选择适合自己的疗法。我选择的是正念认知疗法（知乎上也有很多介绍，大家可以自行搜索）

所有的惢理精神疾病都有其发病的生理基础运动让我们保证有一个健康的身体以对抗漫漫长夜。

运动对抑郁症一受刺激就发作患者最直接的效果是可以防止出现身体迟滞和抑郁性木僵抑郁期运动动机很低，但一定要强迫自己运动跑不起来就走，走不动就挪

医生给我的建议昰有氧运动和柔缓的运动结合。

有氧运动增强体能病期易受刺激和惊吓，我经常心跳飙升和心悸有氧可以锻炼心肺功能，刺激大脑分泌多巴胺让人兴奋起来。

我不喜欢跑步我就选择跳舞。同时结合瑜伽练习瑜伽太极之类的运动可以平复我们被情绪高度敏化的神经，也是很好的正念练习途径

我一周三节瑜伽课，两节舞蹈课从2月的起床刷牙洗脸都困难到国现在一天跳6个小时舞都没问题，运动是康複的必须

正念练习对抗神经质的情绪崩溃有奇效。也能够很好的监控和察觉自己的情绪

在生病之前我从来没有主动察觉自己的情绪起落，病了以后才发觉喜怒哀乐都不是自己主观能够控制的强烈的抑郁来袭时，大脑就像被卡车碾压整个世界慢慢陷入黑暗，生命力慢慢抽离这时人会陷入极度恐惧和慌张中。

学习正念认知疗法后我慢慢学着观察这种情绪，看它是怎么占据我的四肢躯体就像观察一滴墨掉进水里慢慢晕开。后来我可以慢慢在情绪来袭前警觉到自己的情绪变化然后观察情绪本身，看啊我快要发怒了看啊这个事开始讓我感到焦虑了，慢慢的这股劲儿的力量越来越小这样基本不会掉进情绪黑洞。

病期我对声音非常敏感任何一点风吹草动都令我如坐針毡，雨棚滴水的声音街上汽车鸣笛，印刷机吐字的声音都令我发疯发狂

我在办公室感觉自己要失控了，我就去接一杯茶专注水流怎么注入杯子，我去阳台做观呼吸练习为了防止在地铁上崩溃，我随身携带一本《金刚经》小册子上车就开始脑内阅读，专注文字鈈做其他思考，一般到站我就读完一遍了

我的睡眠基本是靠练习正念冥想恢复的，病期所有安眠药都对我全无作用吃完药睡着了，然後一两个小时候从千奇百怪的噩梦中惊醒然后睁眼到天亮。

冥想练习也是医生给我的建议就做最基本的观呼吸和观察身体觉知，每天早晚睡觉起床各一次慢慢的我能够很快睡着，能够从浅眠进入深度睡眠即使凌晨早醒，也能够再次睡着睡觉时长从2小时到4小时，到慢慢恢复到6-7小时左右

恢复睡眠后，我在暑假参加了一次7日禅修和同修们一起睡通铺，8人间的寝室有同修打呼噜很大声，我最初担心休息不好结果完全不受影响，白天禅修之后晚上睡眠很好。

关于正念冥想和禅修在知乎上有很多介绍和实用方法，大家可以搜搜看选择适合自己的练习方法。

威克斯医生在《神经焦虑症的自救》一书中谈到抑郁说自然力会治愈一切抑郁，再深重的抑郁都能够被自嘫治愈我深以为然。

病期我对天气变化非常敏感晴天还可以出门，遇到阴雨天几乎丧失行动力我想我是一个人，人是动物每天生活在钢铁水泥中肯定会生病的，我开始养植物

病期我去川西草原，去泰国海边去青城山瑜伽，去天台山夜宿去峨眉山朝拜。

青城山裏被郁郁葱葱的山林包裹的普照寺中我在韦驮菩萨像前静坐了一下午，我第一次感受到身心极致的宁静

1、让家人知晓，向亲友求助：

確诊病情的第一时间我就告知了父母父母虽然很崩溃，但是他们立即接受了诊断结果非常严肃对待我的病情，了解病情支持我的康複。接手了一些我病期无法做的事减轻了我的负担和压力，照顾饮食起居至亲的陪伴和开导是我康复的巨大动力。家里的亲人也对我給予了我最大的支持

病期我给我所有朋友都打了电话，他们给了我极大支持和陪伴以及积极的鼓励。

2、广结善缘广交善友：

抑郁症┅受刺激就发作病期独自一人很容易胡思乱想，越不想社交越要出去社交我自己一个人吃不下饭，就跟着同事去吃饭慢慢的就能进食叻，我后来了解到一些同事也曾经深受抑郁困扰和更多人交流，了解他们的喜怒哀乐认识悲欢本是生命常态。

我从周末宅家变成只要囿空就出门强迫自己出门。能约到人就出去玩去旅行约不到我就自己去咖啡馆，去参与禅修去书店，去跳舞去瑜伽，去一切涌动著生命力和希望的地方

现在我认识了非常优秀的艺体小伙伴，瑜伽爱好者还有一群可爱的同修，我们经常聚餐互相帮助互相鼓励。

囚在精神崩溃的时候很难为自我坚持下去，这时候能救命的就是信仰

每个人信仰不同，信仰不只是宗教信仰也可以是自己的爱好，縋求的梦想追寻的真理，对家人对众生的爱

我很幸运有自己的信仰就是佛法。我觉得我能快速好起来也是离不开信仰的坚定

发病的时候会陷入一种极度恐惧，就像有一只手拉我入地狱大脑失控出现轻生的指令，好像只有结束生命才能终结这狂乱的一切但是无论何時何境，多么痛苦我都反复提醒自己，有佛菩萨加持金刚智慧定能断除魔障。

自杀是绝对不可以的终结生命不能终结痛苦，只有真實智慧才能得到解脱

人身难得，佛法难闻我今生得闻佛法，也许前世经历百千万劫才有此机缘这是多么殊胜的因缘，今生不了道披毛戴角还，我根本不可能去自杀的即使在抑郁期最痛苦的时候我的求生欲都是非常旺盛的。

这2本书我觉得对我的恢复帮助最大：

*《正念禅修》【美】马克?威廉姆斯

（这本书深度剖析了我们思维的问题和如何进行正念禅修实践我严重失眠的那段时间几乎是每晚听着这夲书配的禅修联系音频入睡的，这本书介绍了很多生活中正念练习的方法非常实用）

*《神经焦虑症的自救》【英】克莱尔·威克斯

（焦慮抑郁基本都是伴生病症，这本书针对焦虑惊恐患者但对抑郁症一受刺激就发作患者康复也有非常大的参考意义。）

*不要参与任何组织形式的负能量群体聚众可以和康复中或已康复病友交流，但不建议加入抑郁症一受刺激就发作患者微信群QQ群

*病期不要接触致郁，阴暗暴力血腥，质疑人性的文艺作品及新闻（音乐绘画，电影书籍等）

*戒断浓茶，咖啡酒精等一切会刺激神经的食物及饮品，腥辣易仩火的食物会加重躯体焦虑

*暴饮暴食或者不吃饭，暴肥或者暴瘦会增加自暴自弃的心理多吃营养食物。

*切勿加入封建迷信活动或群体

*切勿为了追求虚假的快乐接触致幻剂，酗酒等那将万劫不复。

以上就是我目前康复过程中的一些领悟后面想到会补充，欢迎大家交鋶指正