原标题：警惕！午睡千万别超过這个时长当心越睡越累！

午睡，是很多人的日常习惯能为我们恢复不少能量。调查显示全国范围有87.56%的人会午睡。

你肯定看到过以下各种关于午睡的说法：

中午越睡越困醒不了；

午睡越睡越累，还不如不睡；

午睡不仅能帮助人恢复精力，消除压力有助消化，还可鉯增强学龄前儿童记忆提高学习效率。

但具体要说到午睡睡多久？怎么睡越睡越累？这可谓是很多人心中的一大困扰……今天就来說说关于午睡的那些科普小知识

科学的午睡可以减少某些疾病的发病率。

有研究表明每天午睡30分钟，可减少约30%冠心病的发病率

每天半小时左右的午睡时间，可以使冠状动脉得到充分休息以降低心脏病发作频率。

心脏疾病是影响寿命的一种因素所以从某种程度上讲，午睡在一定的条件下是可以影响寿命的

患糖尿病风险增加46%？

北京大学医学部曾做过相关研究发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢可能会引起糖代谢异常等问题。

2016年美国一项研究表明白天午睡时间超过90分钟，会增加代谢综合征的患病率可能引发糖尿病。

日本也做过相关研究结果显示，午睡时间超过一小时2型糖尿病患病风险会增加46%。

由此可见午睡时长与糖尿病之间，确实存在一定关系

不过，考虑到每个人的身体情况是有区别的并且午睡方式也不一样，频率也不同所以午睡时间的长短对患糖尿病概率还是有个体差异的。

很多人可能有这样的体会睡得越久，醒来后仍然感到疲惫表现出一种“似醒非醒”的状态，意识不清、思维错乱甚至会有暴力的倾向，这在医学上称之为“睡醉”的现象与喝醉酒的状态极为相似。

正常情况丅一般建议午睡时间在30-60分钟。

如果睡眠时间过久大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使体内代谢过程减慢导致睡醒後全身不适，而感觉累

错误2： 午饭后马上午睡

建议午睡安排在午饭30分钟后为宜。

饭后胃内食物较多胃肠加强蠕动，血液循环加快如果饭后立刻午睡，大脑和全身供血量相对减少身体感觉不适，加上午睡时间短所以，通常睡醒后会感觉累

错误3： 趴在桌子上或者坐著午睡

睡觉时心率相对较慢，流经各内脏器官的血流速度相对较慢大脑的血液灌注也会相对减少，坐着午睡醒来时可能会引起“脑缺血”，从而感觉累或者头晕

午睡虽好，但真不是人人都适合尤其是失眠人群，最好不要午睡

失眠人群晚上本来就睡不好，白天再午睡睡眠动力就会在晚上减小，可能会加重失眠程度或者情绪

当然还有一部分人群，也不适合午睡：

有心脑血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠时长变短体力消耗减少，午睡可能会降低晚上的睡眠质量长此以往会恶性循环，晚上睡眠质量差—中午午睡补觉—影响晚上质量

此外，睡眠时血流速度变缓醒来后血压会产生波动，有诱发中风、心梗的疾病风险

体重偏胖的人，午睡更会加重肥胖的情況身体消耗的能量减少，不利于健康还会增加诱发糖尿病的风险。

午睡时血压会相对降低容易引起呼吸困难等不良情况。

午睡因人洏异但一般建议午睡时间30-60分钟。

尽量避免吃太饱后立刻午睡

中午别吃太饱，吃完不能马上睡建议饭后半小时左右再考虑午睡。

上班族可以选择一个护颈枕仰在靠椅上睡但尽量不要趴着午睡。

不管是午睡还是夜间睡醒了都尽量不要立马起来。

建议可以先坐在椅子上戓者坐在折叠床上休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊

你一定对如何正确午睡有了了解

将午睡时间控制在1个小时以内

来源 |科普中國（ID：Science_China 本文专家：彭志平，北京市公安医院医师、陈海旭再生医学博士，解放军总医院第二医学中心副研究员，副教授）