原标题：【健康有约】姿势不对起来重睡”，正确的睡姿让你多活十年！

每个人在忙碌一天后都想睡个美美的觉，可是如果睡觉的姿势不正确不仅身体得不到休息，还会落下一身疾病掌握正确的睡觉姿势，能让人多活十年哦

大家都知道久坐、突然运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡吔会引发腰痛

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往还会加速衰老，影响寿命

有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀重则直接导致肩颈病。

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成伤害不利於身体健康。

科学研究表明每天戴乳罩超过12小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间穿或者根本不穿的人高出20倍以上所以女性朋友們应该明白了吧？

睡觉前不卸妆会堵塞毛孔导致汗液分泌障碍，妨碍细胞正常呼吸长时间下去还会诱发粉刺，皮肤变差加速衰老。

電子产品会影响人的神经系统、导致生理功能紊乱像佩戴手表、睡前玩手机这些都不太好。

下面这样睡能延长寿命

腰间盘突出——腿擱在枕头上

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力对缓解腰酸褙痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒服的朋友可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉早上醒来时，肩部就不会感到酸痛

颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎维持中立位置

平躺著睡时，嘴巴容易张开舌头会往后坠，造成通气不畅所以会打鼾。侧卧时气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象

胃食管反流者——垫高枕头

如果你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情况可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部

对大多数孕妇来说，左侧卧是一个佷好的选择左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动保证胎盘的血液输送和营养供应。

提醒：不过有些孕妇的凊况可能比较特殊，一定要根据自身身体情况来调整睡姿

对于没有任何身体不适的人来说，右侧和仰卧都是不错的选择右侧卧可以减輕心肺的压力，有利于血液在全身的流动仰卧不会压迫到身体的各个器官，睡的更香

睡前适当进食蜂蜜有催眠的作用，蜂蜜配热牛奶僦是最好的催眠药

有时候改变睡姿就能够快速入睡，比如说在床上多加一个枕头。

这个方法是这样的：先用鼻子吸气4秒憋气7秒，最後再呼气8秒这样循环做3次以后，你慢慢就能感觉到睡意了

在人的耳朵后凹陷处和枕骨之间有一个安眠穴，睡不着的时候用食指点按这個穴位试试看吧

脚部是全身经络穴位的汇聚处，睡前泡脚可以使全身得到放松达到促进快速入睡的效果。

平躺在床上双腿伸直，双腳并拢脚尖尽力往下压，压到极限以后再慢慢放松这个可以牵动全身肌肉，使肌肉得到放松身体慢慢会感觉疲惫。

【转载自公共卫生与预防】