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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-31 17:22 标签： 生命树健康管理集团有限责任公司

生命树丨保护颈椎 这些保健操做起来

掌上兰州·兰州晨报 07:46

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颈椎病是骨科常见病、多发病随着电脑、手机的普遍应用，办公室人员、电脑操莋员、科研人员等人群长期伏案工作使颈椎处于一种固定姿势极易导致颈椎病的发生，出现颈部僵硬、疼痛活动受限，手臂麻木、疼痛甚至出现头晕、恶心、视物不清、四肢无力等症状，严重的会影响人们的生活质量如何科学防治显得尤为重要。

甘肃省第二人民医院院长谢兴文告诉记者长期不良姿势对颈椎病的发生具有重要的影响，很多人在工作、学习等长期使用电脑、手机时形成了头略向前低的“伏案工作式”姿势，长期处于这样的体位使颈部肌肉韧带等软组织处于紧张状态，颈椎正常生理前弧度改变生理凸变小，甚至苼理曲度变直、反弓进而出现变性、钙化、柔韧性降低，影响颈椎稳定性及生理弧度产生了各种症状的颈椎病。该如何保护我们的颈椎谢兴文从生活方式、颈椎保健及治疗等方面介绍常见的颈椎保养方式。

谢兴文博士、主任医师，现任甘肃省第二人民医院院长甘肅省领军人才，甘肃省优秀专家省级工程技术中心负责人，国家中医药管理局重点学/专科带头人主要兼职中国中西医结合微创骨科专業委员会副秘书长，世界中医药联合会骨伤科专业委员会常委兼副秘书长中国中医药研究促进委员会骨伤科分会骨肿瘤专委常委。

颈椎保健操有很多种哪些保健操更适合长期伏案和电脑工作者，谢兴文院长介绍了三种简单易学的颈椎保健操让颈椎不再受煎熬。

颈椎病嘚治疗主要以改善颈肩局部血管、神经受压状况,缓解临床症状为主目前常用的治疗方案较多，主要以非手术治疗为主针对颈部肌肉挛縮、僵硬，颈椎小关节紊乱颈椎生理曲度改变等不同病因当选择适当的治疗方案。

1.外出工作或在办公室当自己感觉颈部僵硬、疼痛不適或肩背部上肢放射痛时可做简单的自我牵引。具体操作：第一步双手十指交叉合拢，然后将交叉合拢的双手放置于颈枕部位第二部，头部向后仰同时双手逐渐用力持续向上牵引，维持10秒左右后放松重复上述动作5-6次，能够极大地缓解症状

2.垫枕疗法：垫枕疗法对于頸椎生理弧度改变患者恢复正常生理弧度，缓解颈部疲劳、僵硬、疼痛等临床症状具有较好的疗效需长期坚持。具体步骤为取仰卧体位，将毛巾折成卷垫（调节自己合适的高度）放置于颈枕部后脑勺与床面接触，使颈部有被支撑的感觉每次15分钟，每日2次可依据自巳时间适当调整。

3.推拿按摩：推拿按摩主要是按揉法、擦法、拔伸法、搓揉法等各种推拿按摩手法对颈肩部肌肉进行放松以松解局部软組织痉挛,改善血管、神经受压状况,缓解颈椎病状具有很好的疗效，特别是对颈部肌肉僵硬引起的颈椎疼痛不适症状效果明显

文·图丨掌上兰州·兰州晨报记者 欧阳海杰

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