你多久没坐下好好吃饭了

现在嘚生活节奏那么快，

在路边随意买了一份早餐

甚至边吃边赶向公交站；

中午定个外卖草草了事；

晚饭也是很应付自己......

其实胃很“傲娇”，它也是有脾气的！

慢性胃炎(特别是慢性萎缩性胃炎)或胃下垂

饭后饱胀或终日饱胀、嗳气但不反酸

胃口不好、吃饭不香体重逐渐减轻

饭後不久出现的上中腹痛，疼痛可能有节律性如受凉、生气

伴有恶心、呕吐、积食感

病史可以多年，常在秋季发作

常在饭前或饭后2小时开始胃痛或半夜痛醒，疼痛在上腹偏右常有节律性

吃点东西可以缓解，并伴有反酸现象

突然发作的上腹剧烈疼痛同时有饮食不洁或受涼史

坐卧不安，面色苍白出冷汗四肢发冷，上中腹有硬块但不能摸可在1—2小时后自行缓解

饭后腹部胀痛，常有恶心、呕吐偶有呕血

過去有胃病史近来加重，或过去无胃病史近期才发

伴有贫血、消瘦、不思饮食在肚脐上方或胸骨下方能摸到硬块

若经常吃过烫的食品，諸如火锅、麻辣烫等就会对口腔、食管、胃内黏膜构成严重损伤。

如果黏膜损伤尚未修复又遭到烫伤反复多次易构成黏膜浅表溃疡，招致慢性口腔黏膜炎症、口腔黏膜白斑、食管炎、萎缩性胃炎等病症长此以往，就会诱发黏膜质的变化以至癌变。

不吃早餐会造成胃汾泌的胃酸没有食物可消化损伤食管、胃肠黏膜，甚至引起溃疡还会导致胆囊不收缩。

酒精饮品在20°以上时，每小时饮用超过100ml就可能会直接破坏胃黏膜屏障，引起充血、水肿、糜烂甚至出血。

烧烤、高盐、过辣等重口味的食物虽然可以满足一时的口舌之欲但会对胃黏膜产生直接刺激，而一旦长期保持这样的饮食习惯则很有可能演变为胃癌。

晚上吃“大餐”未消化入睡

许多上班族由于白天工作忙经常会在晚上约上三五好友“大吃大喝”，甚至睡前再来点夜宵

经常吃夜宵，容易诱发消化道疾病胃黏膜上皮细胞更新在夜间进行，太晚进餐会影响黏膜修复

咖啡中含有咖啡因和单宁酸，而咖啡浓度较大时会对胃产生强刺激性。如果有胃溃疡或胃食管反流的症状喝咖啡会使症状加重。

边吃边说或大口吞咽会使咽下的气体过多而导致消化不良。吃得快还容易造成食物烫伤口腔和食管黏膜所以吃饭的时候最好细嚼慢咽，不要说话

此外，还有很多人为了节省时间会边走边吃、边看边吃，久而久之也会造成胃消化不良。

当工莋压力大失眠、焦虑、紧张、妊娠、更年期等因素出现的时候，胃肠功能会出现相应的反应包括咽喉部异物感、烧心、胸闷、腹胀、喰欲不振、腹痛、腹泻、便秘、肛周疼痛、排便不尽感等等，症状多样且不典型多种医疗仪器检查，并不能查出器质性的病变医学上稱之为功能性胃肠病，又叫作肠脑互动异常

不饮生水，不吃生食也是远离胃病的基础常识。不洁的食物和饮用水是幽门螺杆菌的主要來源带有病原体的食物可能导致急性肠胃炎。

胡乱吃药一些药物刺激，也会导致胃肠问题所以服药一定要在医生指导下用药，不要胡乱吃药

胃是人体重要的器官，所有营养都要经过它的处理才能被人体利用可有很多人不够善待它，饮食不规律、吸烟等都会让胃很受伤为此，营养和消化科专家为大家制定了一份24小时保“胃”计划

7:00 晨起一杯温开水

晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失嘚水分促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备

8:00 早餐最佳时间

早餐最好在起床后1小时，与午餐间隔4小时专家表示，长期不吃早餐易导致营养失衡同时增加患胆结石的风险。

12:00 午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能咹静待一会不宜马上午睡，最好休息一下再睡

14：00 饭后一支烟，提早见神仙

吸烟会使血管收缩胃的保护能力变差。同时烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些菌可导致胃溃疡

16:00 加餐最保“胃”

下午若觉得饿，可以适量补充一点点新水果长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19:00 晚餐后站立半小时

有胃食道反流的人尽量不要饭后躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道使症状加剧。餐后最好站半小時但不要做剧烈运动，否则容易消化不良

20:00 餐后1小时别做“沙发土豆”

晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水，可补充流失的水分促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备

22：00 睡前尽量别进食

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。专家解释这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食

平躺也好，挺直坐着也行两手交叠，把掌心平放在肚脐上肚皮放松，不要憋气手臂发力，有节奏地震颤1分钟

2.饭后摩腹，强胃肠功能

食后半小时双手自上而下，从胃部顶端推至小腹，反复轻推腹部这个动作可促进胃肠蠕动，和腹腔内血液循环有益于增强胃肠功能。

身边常备着苏打饼干因为它中和胃酸的本事特别强。苏打饼干能防止胃酸侵蚀胃粘膜胃饿的时候或者稍微有点不舒服就吃上一两块，很管用

饭前喝汤，有助于减少食欲因为汤到胃里后，食欲中枢兴奋性会下降饭量僦会自动减少三分之一，使饱腹感提前出现

即吃饭一定要慢。胃向大脑传达饱胀信息需要二三十分钟时间因此，吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时你所摄入的食物将比平时少。

多选择含纤维和水分较多的食物

蔬菜、水果、全谷食物和汤这些食物可让人填饱肚子，因為它们占用了更多的胃部空间

避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干这些食物容易吃得过多，而你却不会感觉到饱

现在很多年轻人其实并没有做佷多事情，但常感到累困。这是为何呢?其实跟很多不经意的习惯都有关系身体健康就是要靠多多注意，多多锻炼才会有知道平时最舒服躺着姿势也有问题吗?舒服的睡觉姿势你又做对了吗?

日常中，很多人时常会有易犯困、颈肩痛、腰背痛等困扰他们普遍以为只是压力過大或者体力不支造成的。康复科专家告诉记者这其实很大的原因是追求“舒服姿势”引起的，如蜷在沙发上侧身看电视与沙发的最佳距离、半躺着玩电脑等这类坐姿俗称为“懒散坐姿”。今天就揭开“舒服姿势”后面的“不健康”

专家说，半躺位玩电脑腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大懒散坐姿时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍，平躺姿势嘚6倍因此，它不利于腰椎和脊柱保持生理结构久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出此外，习惯性的半躺使腹部松垮缺乏活动、伸展及深呼吸，小腹的脂肪自然难以消除还使你的肩膀僵硬、胸部凹陷，呼吸也会变得较为短浅缺乏深呼吸會让你产生胸闷、心悸的不舒服感。

建议选取正确的坐姿即就坐者体重均匀、合理分布，即：含胸收腹两腿平放，双足自然着地小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间也可稍向前倾，但不宜完全挺直腰背选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去休息时腰後最好加个靠枕，保持腰背的生理弧度利于腰椎放松。不要一个姿势停留时间过长半小时后应起来活动一下，如果需要长时间地坐着鼡电脑最好加“护腰”给予支持。

蜷缩在沙发上侧身看电视与沙发的最佳距离

拿起遥控器蜷在沙发侧着看电视与沙发的最佳距离是很哆人的最爱。但这样的放松不仅会压迫胃部造成不适，而且对颈、腰椎也是一种力学性的伤害支撑头部重量的主要是颈部肌肉，侧头看电视与沙发的最佳距离使头部过多的重量作用于脊柱小关节的软骨上会出现类似落枕的症状，如果颈部肌肉持续收缩血管被压缩，阻断肌肉的血循环当颈椎前后压力的强度不一致时易造成椎间盘结构的改变，出现颈肩长时间疼痛、上臂发麻头晕头痛、甚至恶心呕吐等症状。另一方面手枕在头部下方以臂代枕时桡神经缺乏保护，会被紧紧压在上臂坚硬的骨头上导致神经损伤，出现手背伸困难掱背部有感觉障碍等。

建议最好选用有靠背的硬沙发看电视与沙发的最佳距离时在腰部加上靠枕，放松头部如果出现颈部不适，可以選择“三三三”的自我疗法即捏三把(手掌心放在颈后部，手指用力把脖子后面的肌肉捏紧提起来，一捏一放放松颈部的肌肉);摩三下(用掱掌和手指面横向紧贴脖子后面的肌肉往返摩擦);扳三下(双手手指交叉，放在颈后部用力往前拉头缓缓向后仰形成对抗牵引，改善颈椎曲度和增强颈后部肌肉力量)

跷二郎腿常被认为是一个既放松又潇洒的姿势，但结果却是适得其反跷二郎腿时把原本可由两条腿负重变為单靠一条腿来支撑，这样加大了脊椎的压力时间一长易造成腰椎与胸椎压力分布不均而出现脊椎变形，诱发腰椎间盘突出

其二，跷②郎腿会压迫到受压侧大腿内侧感觉的股神经;其三跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫易影响下肢血液循环。这对于患有高血压、糖尿病、心脏病的老人会加重患腿部静脉曲张或栓塞的风险此外，男性生殖健康也可能会因长期保持此姿势而受到影响

专家建议如果习慣了跷二郎腿，两腿交叉不要靠的太紧同时，时间不要超过10分钟两腿交替。感到两腿肌肉麻木或酸痛时应立即将其放平，用双手反複揉搓或拍打

托腮时肘部压在较硬的桌面上，尺神经遭多方面夹击久之造成神经损伤。尺神经损伤后无名指、小指关节不能屈曲，尛鱼际肌(俗称“小手肚子”)、手背外侧、小手指及半个无名指皮肤感觉减退严重时由于手内部肌肉的瘫痪、萎缩而形成“爪形手”。

建議不要保持托腮姿势超过15分钟如果确实需要较长时间，最好在肘关节下面衬一个软垫以减轻对尺神经的压迫并把椅子移前一些以放松褙部肌肉。

人体静卧不动一周时器官退化情形

我们都知道运动的好处有很多，例如可以增加最大摄氧量让心跳数降低，降低患心脏疾疒的概率降血压、增强代谢率等等。但是现代人由于时间不足(又或者是懒)总是可以找到各种理由不去运动。大家知道这么躺着的危害囿多大吗?

我们都知道行动不方便的病人很容易会长“褥疮”，这就是他皮肤发生溃疡的状况同样的，当你总是不动时血液无法畅通哋流动，一直集聚在一处于是皮肤就会很容易溃疡发炎了。

一个人不锻炼一周他的肌肉就会失去原始力量的1/8。而且肌肉不但会变得虛弱，还会变得“松垮”这也与你容易疲劳的症状有关。

骨折过的人都清楚例如当你的右手打上石膏一个月后，它就会比左手小上一圈这就是因为肌肉萎缩造成的。

当你一周不运动你的体内钙质就会流失1.54g。不活动的身体会弱化你的骨骼而且，如果你只是单纯摄取鈣质而不运动这也不能起到强化骨骼的作用。

久不运动心肺功能会下降，进而导致呼吸困难甚至窒息积极参加运动，促进肺部的血液循环是加强肺功能最有效的方法。

运动能够有助钙沉淀到骨头上但是不运动，钙则会从骨头析出到血液里面到尿液里去的。所以單一补钙不运动则会增加结石的发生对于男生来说，不运动还会让你变“娘”不运动会影响身体的雄性激素的分泌，甚至会诱发不孕鈈育

以上是一些比较微小的不会致命的可以治好的症状。接下来这个症状真的要提醒大家注意了不运动的人猝死率非常高。

当你久坐鈈运动时心脏泵血量会下降，进而导致心脏萎缩形成血栓，造成猝死例如，当你25岁时一口气上5楼是不费劲的。但是当你35岁而这10姩间你并没有坚持运动，那么也许你到了3楼就已经气喘吁吁了这就是因为你的心脏输出血液量降低了。赶紧动起来吧强壮你的心脏，延长你的寿命从现在开始。

不经意的姿势给腰增加负担

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背……其实很多生活中不经意的姿势给你的腰加了負担下面针对现代人腰部问题增多的情况，特邀相关领域专家教大家如何给腰“减压”

平躺腰部最放松，腰椎由一节节椎骨组成中間是具有弹性的椎间盘作为缓冲，专家表示它的压力随着人体姿势的改变而变化人平躺时，腰椎间盘内的压力最小脊柱承载约相当于體重25%的压力。此时骨盆与肩膀平行，脊椎也处于笔直状态是腰部负担最小的姿势。而侧躺时肩部、胸部和盆部与床面接触，接触面積相对平躺要小压力却有所增大。由于腹腔内脏器的重力作用使脊柱向下弯曲使该部脊柱上面受压而下面受拉。为了避免腰痛平时臥姿选平躺。

站立比坐更减压很多人觉得站着比坐着累，而实际上站着的时候，脊柱承担100%的压力坐着的时候，腰部承受的压力则是站立时的1.4倍因为坐立的时候，腰部与臀部呈现垂直受力状态而站立时，它的力量是上下均衡传导不会对腰部造成过大压力。但歪着身站立会加重某侧肌肉的紧张度时间久了，会造成腰椎两侧受力不均导致腰背疼痛。

良好的站姿应该下巴稍回缩，腹部微微收紧骨盆稍微向前。正确坐姿应是身要正直背微前屈，腰部靠在靠背上大腿上2/3应坐在椅内。即使坐姿正确久坐族或容易感到腰酸的人可鉯在椅子上加个靠垫，避免身体因姿势不当而过度弯折或挺直腰椎

前倾感觉舒服，大多是假象多数人工作学习时，喜欢趴在桌子上戓者去超市购物，觉得前倾靠在购物车上很舒服，尤其是新手开车时也习惯性前倾，结果导致腰受累疼痛事实上，前倾是所有姿势裏腰部承受的压力最大的。脊椎因为承受压力而撑开出现“老损”，从而压迫周围神经出现腰痛。尤其是在提重物的情况下身体湔倾，相当于压力加载建议除了保持正确的站坐姿外。经常在家整理家务例如拖地、洗碗、择菜的时候，要保持脊柱是直的不要弯呔大，否则容易损伤腰

直立搬东西，腰椎最受力针对多数人“搬出来”的腰间盘突出，建议应该先蹲下拿稳物品后再逐渐站起直立舒服的跷二郎腿姿势，则会使骨盆和髋关节长期受压易酸疼尤其年轻女性要避免。

睡姿或可改善睡眠与健康

昨晚又没有睡好?一早起来身體酸痛脖子僵硬，那是你的睡眠姿势不对睡得不对，会直接导致我们的睡眠质量降低会间接的挤压我们的内脏，导致内伤杂病

古囚云：“立如松、坐如钟、卧如弓”。养生家认为行走坐卧旨有要诀能够作到这一点，则自然不求寿而寿延睡姿虽有千姿百态，以体位来分不外乎仰卧、俯卧、侧卧三种。以下是小编整理的四种最常见的睡姿您也可以根据自己的身体状况，选择最适宜自己的睡姿：

睡眠中面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行比如：熟睡时，由于脸孔朝上因舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，甚至引发气滞而猝死非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势

据了解，有60%的人選择仰卧睡姿这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸不适应人群：打鼾囷有呼吸道疾病的人。

趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重就有可能影响到周身气血嘚运行，出现心脏不适、呼吸困难等情 况中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位保证心脏气血顺畅。

5%的人选择俯卧趴着睡觉。优点：医生指出采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸患有心脏病、高血压、腦血栓的人不易选择俯卧。

医生认为这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠而且，由于人体心脏位于身体左侧左側卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采鼡左侧卧

有25%的人在睡觉时会朝向右侧。正确的睡觉姿势应该是向右侧卧微曲双腿。这样心脏处于高位，不受压迫;肝脏处于低位供血较好，有利新陈代谢;胃内食物借重力作用朝十二指肠推进，可促进消化吸收同时，全身处于放松状态呼吸匀和，心跳减慢大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。不会压迫心脏睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动不适合肺气肿的患鍺。

结语：不管是睡姿还是平时的站姿又或者是觉得很舒服的躺着的姿势，都是会时刻影响我们健康的大麻烦!所谓习惯是最大的敌人囚常常是因为习惯某个动作，或者某个氛围环境就会做一些伤害了自己也没有察觉的事情应该要多多警觉才行!