原标题：武汉广爱医院科普：你囿多久没睡个好觉了想要睡个好觉，你可以这样做

睡眠有多重要?我们大概都听过这样一句话：“人生有三分之一的时间都花在睡眠上”在《麦克白》里，莎士比亚用了四个比喻句来表达他对睡眠的倾心：睡眠是疲劳者的沐浴受伤者心灵的油膏，大自然的最丰盛的菜肴生命的盛宴上主要的营养。

斯坦福大学教授威廉·德蒙特提出“睡眠负债”的观点：如果长期处于睡眠不足的状况，人的生活质量会随之降低，甚至会引发忧郁症、癌症等疾病。

睡眠真的很重要但睡个好觉，真的难武汉广爱医院今天要给大家推荐的，是一几个有助睡眠：小诀窍至于这些到底有没有效呢?晚上回去试一下不就知道了~

与其浪费钱去用不知道疗效的东西，还不如试试《中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版)》推荐的心理疗法自己在家就能做，赶紧用起来!

?喝咖啡、浓茶或吸烟等让人容易兴奋的东西

?喝酒(很多人以为喝酒可以帮助入睡虽然头晕晕好像睡着了，但实际上很容易半夜醒来睡睡醒醒第二天很容易头痛。)

?暴饮暴食特别是不好消化的

?做刺激大脑嘚事，如写东西、看恐怖片等

?放松疗法：应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素放松治疗可以缓解这些带来的不良效应。

这里分享┅个美国海军2分钟入睡法

①放松全身肌肉：平躺下来，从头到脚依次放松：脸部(不要皱眉)→肩膀(压低肩膀伸展缓解脖子的紧张感)→双臂→双腿

注意!如果不知道怎么放松，可以先用力让它紧张起来再放松就可以。

②均匀呼吸：呼气放松胸部，让肺部充满空气感

③开始冥想：想象自己躺在一片绿草地上,软软的，绵绵的头顶上是澄澈湛蓝的天空，阵阵微风吹来很舒服

?刺激控制疗法：通过反复的训練，让大脑认识到床的功能就是睡觉一躺到床上就刺激大脑产生睡意，尽快入睡

3、谨记五点 效果更佳

①有睡意才上床;②如果躺着20分钟叻都睡不着，就离开房间做一些不费脑的事，有了睡意再回房间睡觉;③不要在床上做和睡觉无关的事比如吃东西、打游戏、看电视等;④保持规律的起床时间;⑤避免日间长睡。

要坚持一段时间才会有效果噢!

如果还是睡不着请在尽快寻求专业人士的帮助，在医生的指导下配合药物治疗