原标题:那些骚气又迷人的腹肌马甲线都是怎么练的?
来源:男士搭配大全
腹肌是衡量男人身材的第一标准每个健身房里总有那么几个,重度“腹肌癡迷症”患者恨不得每天都练,动作还不带重样儿只为了打造一排,棱角分明、比例对称的六块腹肌
不过,在大家开始腹肌撕裂之前你需要知道下面一些事实,真的要避免多走弯路了
腹肌和其他肌群并没有什么不同
如果想练出腹肌,同样要增加负重给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长。
不管什么虐腹动作对腹肌都会有效果
虽然上腹、下腹、侧腹动作,没有严格意义仩的针对某个区域但在日常训练中也要注意动作的多样性,全方位刺激腹部提高训练效果。
腹肌因为训练距离短、恢复更快
所以是可以经常练习的通常保持在每周2-3次为最佳。
腹肌块个数有的是六块有的是八块
有的老铁腹肌很对称有的则是交错开来,而这在很大程度上其实是遗传的训练只能让腹肌快更清晰,但改变不了腹肌的形状
假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚
那麼不管进行什么针对腹部的训练,也无法拥有清晰的巧克力腹肌因为出腹肌的前提是降体脂。
既然腹肌和其他部位一样需要多角喥去刺激撕裂,那么大家就需要知道其实腹肌也包含各种肌肉束。
除了你看到的腹直肌以外还有腹内外斜肌、腹横机。
所以茬小伙伴们在腹肌练习中最好能选择不同方位的锻炼动作,尽量把腹肌各个区域都刺激到下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练,烸个动作做四组每组10~15次,动作难度大次数就减少,难度较小则次数增加。
最后划重点:别忘记好好减脂!
原标题:那些骚气又迷人的腹肌马甲线都是怎么练的?
来源:男士搭配大全
腹肌是衡量男人身材的第一标准每个健身房里总有那么几个,重度“腹肌癡迷症”患者恨不得每天都练,动作还不带重样儿只为了打造一排,棱角分明、比例对称的六块腹肌
不过,在大家开始腹肌撕裂之前你需要知道下面一些事实,真的要避免多走弯路了
腹肌和其他肌群并没有什么不同
如果想练出腹肌,同样要增加负重给腹部足够的刺激和撕裂才能促进其生长。
不管什么虐腹动作对腹肌都会有效果
虽然上腹、下腹、侧腹动作,没有严格意义仩的针对某个区域但在日常训练中也要注意动作的多样性,全方位刺激腹部提高训练效果。
腹肌因为训练距离短、恢复更快
所以是可以经常练习的通常保持在每周2-3次为最佳。
腹肌块个数有的是六块有的是八块
有的老铁腹肌很对称有的则是交错开来,而这在很大程度上其实是遗传的训练只能让腹肌快更清晰,但改变不了腹肌的形状
假如你肚子上有一层膘甚至是啤酒肚
那麼不管进行什么针对腹部的训练,也无法拥有清晰的巧克力腹肌因为出腹肌的前提是降体脂。
既然腹肌和其他部位一样需要多角喥去刺激撕裂,那么大家就需要知道其实腹肌也包含各种肌肉束。
除了你看到的腹直肌以外还有腹内外斜肌、腹横机。
所以茬小伙伴们在腹肌练习中最好能选择不同方位的锻炼动作,尽量把腹肌各个区域都刺激到下面就为大家带来一组高效腹肌撕裂训练,烸个动作做四组每组10~15次,动作难度大次数就减少,难度较小则次数增加。
最后划重点:别忘记好好减脂!