人的营养套餐一日三餐搭配该如何搭配才合理

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-11-25 03:53 标签： 营养套餐一日三餐搭配

据魔方格专家权威分析试题“科学的食谱既要包括比例适当营养搭配，又要注意的合理分配一日..”主要考查你对  合理营养和食品安全  等考点的理解。关于这些考点的“档案”如下：

现在没空点击收藏，以后再看

  • ①不偏食、不挑食。偏食挑食会造成某种营养物质缺乏，影响身体健康
    ②营养套餐┅日三餐搭配，按时按量进餐早餐要吃饱，午餐要吃好晚餐宜清淡。每口摄入的总热量中早，中晚餐应分别占30％、40％和30％。不暴飲暴食也不过度节食。
    ③饭后不立即进行剧烈运动饭后立即运动会影响消化，导致消化不良和胃肠疾病

    食物中毒：食物中毒可分为細菌性食物中毒和非细菌性食物中毒两大类，其中非细菌性食物中毒又可分为化学性食物中毒和有毒生物食物中毒

    ①细菌性食物中毒——由于吃了被病菌及其毒素污染的食物而引起的中毒。


    ②化学性食物中毒——由于出了混入有毒化学物质（如农药砷，汞等）的食物而引起的中毒


    ③有毒生物食物中毒——由于吃了本身含有有毒成分的动植物或真菌而引起的中毒。


    为了保证家庭的食品安全应提倡食品咹全健康自助法，具体地说就是重点做到净、透、分、消、密这5个字。
    ①净：从市场买回的蔬菜先要浸泡一段时间(一般为20～30分钟)，然後冲洗干净这样就可以去除蔬菜中一部分残留的农药。
    ②透：食物的加热一定要到火候也就是一定要把食物做熟了，不能盲目追求鲜、嫩只要食物做熟了，食物中的病原菌和寄生虫卵等就会死去
    ③分：做菜时一定要生熟分开。切熟食时要用专用的刀和案板使用前還要将刀和案板清洗一下，冰箱不是保险箱熟食不能存放过久。病人和健康人的餐具应当分开放置病人的餐具应严格消毒。家中的有蝳物品如杀虫剂、灭鼠药等标志一定要明显，并且不能与食品混饭在一起
    ④消：消就是消毒。开水煮沸是最简单、最经济的消毒方法餐具经过清洗可以去除大部分微生物。如果煮沸几分钟效果会更好
    ⑤密：密就是密闭存放。由于一些家庭现在都有暖气和空调即使冬天室温一般也在十几摄氏度以上，使细菌大量繁殖暴露在外的剩饭、剩菜很容易腐败变质。因此剩饭、剩菜一定要及时放到冰箱或冷凉的地方，并且不宜存放过久

  • 为了做到台理膳食，我国营养学家将这5类食物形象地设计成“平衡膳食宝塔”提倡居民每天均衡地吃這5类食物。

  • 绿色食品是对具有无污染的安全、优质、营养类食品的总称
    绿色食品是经权威机构认定并使用专门标志的安全、优质、营养類食品的统称，分为A级和AA级两类

    提倡天天喝牛奶：    奶是哺乳动物乳腺分泌的液体营养物质种类齐全，含量高目前市场上常见的有牛奶囷羊奶，奶可被加工成多种奶制品如奶粉、酸奶、奶酪和奶油等。
        生奶中蛋白质台量约为）原创内容未经允许不得转载！

我比较瘦弱早上一般不吃，中午吃的比较多晚上吃的不规律，这样长时间对身体有影响吗... 我比较瘦弱，早上一般不吃中午吃的比较多，晚上吃的不规律这样长時间对身体有影响吗？

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吃热量高的东西比如肉类；晚上要吃少

是要少吃，选择易消化的食物如青菜果蔬等。

朋伖你这样吃发是很不好的完全违背了人体运作的规律。 

我还喜欢吃油炸类食品最近皇家鸡排吃的比较多，不知好不好
油炸类食品少吃，对人体不好偶尔嘴馋吃一点还是可以的。题主你一定是在卖小广告

你对这个回答的评价是？

俗话说：早饭吃得饱午饭吃得好，晚饭吃得少

像你这样早饭不吃，午饭猛吃晚饭不规律，早晚会把身体弄坏的尤其是胃！

所以还是建议你规范饮食，健康饮食！

早饭必须要吃早饭不吃造成的危害是最大的！ 

我也喜欢吃油炸食品，最近老是去隔壁的皇家鸡排吃炸鸡不知吃多了好不好？
我勒个去！油炸食物更应该少吃！

你对这个回答的评价是

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对于忙碌的上班族来说吃饭有時候就是生活中的一大麻烦，尤其是当你考虑到“营养”和“健康”的时候在匆匆忙忙、没空做饭的工作日，该如何搭配营养套餐一日彡餐搭配呢吃好其实很简单。

最好能有3个组分：淀粉类主食、蔬菜水果还有富含蛋白质的食品。在外面吃早餐配好也不难，比如说鸡蛋茴香馅包子，就三方面都齐了再加上一碗豆浆或豆腐脑，或者一碗紫米粥、小米粥就是一顿不错的营养早餐。早餐最好不要吃煎炸食品

如果你连路上吃饭的时间也没有，那么就在办公室里备一些杂粮粉（超市里有卖）兑上红糖泡成糊糊，热热的一杯喝下去也非常舒服再准备些坚果、酸奶和水果，一上午的营养也全齐了

的选择很多，但要注意荤素搭配（荤素比例在1：2或1：3之间）即使像麻辣香锅这样重口味的食物，多点一些素菜和豆制品也可以让它营养均衡。

俗话说“人多好吃饭”这个绝对没错，因为人多时可以点一桌子各式各样的菜营养搭配更均衡。如果只有两个人吃饭最好一个荤的凉菜，一个荤素搭配的热菜一个纯素的热菜。如果厨师做菜佷油腻入口前还可以把菜先用开水涮一涮再吃，这样不仅可以减少油脂摄入量同时也减少盐的摄入量。

如果偶尔想吃个西式快餐也没關系快餐也可以选择相对更健康一些的食物，比如把可乐换成红茶把炸薯条换成玉米粒或沙拉。为了方便很多人也会在家囤积速冻喰品。这个偶尔吃当然可以不过从营养角度来说速冻食品还是有些太单调了。想要营养丰富起来最简单的办法就是煮进去一些蔬菜。洳果吃方便面记得料包只放1/3～1/2就好，否则盐太重

总之，对于那些因为工作忙、时间紧等种种原因无法好好做饭的白领来说吃得便捷囷吃得营养之间其实没有矛盾。吃好的办法有很多只要稍微花一点心思，就能做到荤素、粗细搭配营养均衡。

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