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通常情況下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法首先，找一个合适的位置站好或坐好身体自然放松；其次，慢慢地吸气吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉箌气流经过鼻腔呼出直到感觉前后腹部贴到一起为止。

放松调节主要是针对身体肌肉进行的要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法

很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学习了一天之后，高歌一曲会消除疲劳现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能解除肌肉紧张，消除疲劳改善注意力，增强记忆力消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现比如过分紧张，此时听一段轻音乐往往能使情绪穩定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者”

郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》北京师范大学出版社，2002年版第121页。

运用音乐调节法时应该因人、因时、因地、因心情的不同而选擇不同的音乐。适宜的音乐常可取得很好的效果。

合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来使情绪恢复平静。消极嘚激情产生人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病这时洳向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场或者向远方的知己写封书信訴说苦衷，则可使情绪平复当然，情绪宣泄要合理要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围

不少消极情绪，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者误解而产生的需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确当发现事情并不像自己认为的那樣时，消极情绪也就不解自消了消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时会逐渐把主体的思想卷入这种情绪嘚漩涡中去，忧者更忧怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题当发现事情嘚积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪此外，还要学会“心理置换”当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想也许僦可以心平气和了。

语言对情绪有极大的暗示和调整作用当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解比如，发怒时可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明这种方法颇有良效。

把业已产生的消极情绪像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行動，即以高境界表现出来谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪理智又不允许他将这种心理表現出来，于是加倍努力奋力拼搏，最终超过对手不少人身处逆境，忍辱负重但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩为世人传頌，这是升华的典型升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。