原标题：骑行中常见的疼痛部位與解决方法

都会有或轻或重的各种疼痛症状

都是造成车友肢体不适的罪魁祸首

以下常见的疼痛与改善方式

如果你肩颈疼痛可能是你上背核心肌力不足、圆肩，骑车时头颈过度前倾

改善方法：经常按摩绷得紧紧的颈部肌肉。如果疼的比较厉害请按摩医生进行按摩或理疗，都可以减缓颈部的疼痛如果疼痛持续不消，则需要找脊柱按摩医生给按摩正骨平时要锻炼核心肌群、避免驼背。骑乘时增加把高、降低座垫缩短座垫与把手距离。

如果你手部疼痛：手腕、手麻等可能是你骑乘过程中手肘未弯曲；手腕紧绷僵硬，一直将体重压在手仩

▲手套提供的止滑效果，使手掌不必过度出力抓握可因此减缓手部疲劳。

改善方法：建议骑车时要佩戴手套手肘微弯、手掌以自嘫姿势轻松抓握。调整把宽、把径避开剧烈的坑洼突起。平时适当运动骑行前做手部与腕部的伸展运动，可以对抗运动时的压力！骑荇一段时间适当休息放松手掌手臂

如果你下背疼痛，可能是你盆骨核心肌力不足、左右肌力不平衡骑车时躯干过度弯曲导致。

改善方法：建议你调整下座垫与把手相对高低比例平时多锻炼盆骨核心肌群。

如果你腰部疼痛可能是你平时缺乏锻炼，腰部本来有炎症突然進行高强度的骑行运动而且骑乘时间比较长、路况比较差、减震不太好导致。

改善方式：调整好座垫高低和前后位置、车把高度和宽度、把立长度、曲柄长度偶尔将骑车姿势维持但是放松手臂肌肉，这时腰部的肌肉就会被迫“拉起”上半身的重量腰力就可以很快的锻煉提升上来，腰部酸痛也就能因肌肉强度的增加而减轻或消除

如果你屁股疼痛，可能是你没有立骨盆的坐姿而是趴在座垫上或者长时間的骑乘，当腿力（股四头肌）不足无法承受体重时，自然而然地体重又落到座垫上，便由不适感开始转成麻感（神经及血管不畅通）或疼痛

改善方式：建议骑乘时不要将重心压力过多落在屁股上，让压力分散落在手把、脚踏及座垫上骑乘时，腹部要出力脚踩踏時不要外八，微微内八或平行可以让力量正确落在脚踏上，减轻屁股的压力骑乘姿势可以通过车店提供的Fitting服务来慢慢矫正或请专业的車友们帮忙调整。骑乘时可以偶尔更换一下坐在坐垫上的位置当然选择一个舒适适合自己的坐垫也很重要。

如果你腿部疼痛可能是你膝盖内缩或外扩、左右肌力不平衡导致。

改善方式：确认座高及曲柄长度调整膝盖超前踩踏和锁鞋扣片位置设定，同时要加强训练左祐侧肌群，以达肌力平衡

如果你膝盖、脚踝疼痛，可能是你膝盖过度弯曲或伸展过长脚掌过度施力。

改善方式：平时骑乘时确认座高忣曲柄长度脚跟略微下沉避免脚掌过度施力，调整锁鞋扣片位置设定膝盖疼痛请点击《

▲掌握基本的车辆调校原则，以确保躯干和膝蓋均维持正确且舒适的骑姿

必须更深入了解疼痛的成因

才能更尽情地享受踩踏间的乐趣噢