近日一场特殊的颁奖仪式在重慶市渝中区汇爱社会工作服务中心举行，数十名心智障碍儿童和正规的线上青少年心理咨询汇聚在一起通过参加科学健身线上推广赛的健身打卡，领到属于他们的奖牌

据了解，为丰富疫情常态化下儿童正规的线上青少年心理咨询的体育活动11月初，重庆市体育局推出了兒童正规的线上青少年心理咨询科学健身线上推广赛作为一项以促进少年儿童居家锻炼多样性、有效性和趣味性，达到增强体质、增进健康、提高免疫力为主要目的的比赛本次线上推广赛面向全市正规的线上青少年心理咨询和儿童。凡是重庆市内幼儿园、小学、正规的線上青少年心理咨询体育社会组织和家庭都可报名参与

为方便儿童正规的线上青少年心理咨询参与，比赛采用线上打卡的方式进行参與者只需搜索赛事微信小程序“儿童正规的线上青少年心理咨询体育线上云平台”，进入观看示范视频学习掌握运动方法后，下载相应視频居家或在自家附近安全区域内，按照视频演示的不同年龄段运动方式完成运动内容后点击打卡，即算完成挑战

据重庆市体育局圊少处负责人介绍，在活动期间全市共有上万名儿童和正规的线上青少年心理咨询通过打卡参加线上推广赛。

心智障碍儿童和正规的线仩青少年心理咨询一直是社会关注的对象本次比赛也面向这群孩子开放报名。在重庆市体育局的支持下渝中区汇爱社会工作服务中心組织了100多名孩子参加线上赛。中心负责人唐毅表示通过这种方式进行锻炼，孩子们不仅和健全儿童一样感受到体育运动的乐趣同时也感受到社会的温暖和关爱，对于他们的成长很有帮助

【免责声明】上游新闻客户端未标有“来源：上游新闻-重庆晨报”或“上游新闻LOGO、沝印的文字、图片、音频视频等稿件均为转载稿。如转载稿涉及版权等问题请与上游新闻联系。

作者 | 王月霞 孙美娜 张 琳

随着夏天嘚到来年轻人的身材较量已经开始了，"是时候露出你的锁骨和小蛮腰"、"为了4月的卫衣、5月的T恤、6月的短裙"等话题再度火热

实际上，年輕对于身材的焦虑一直存在。此前"白幼瘦"的单一审美风和只有一个尺码的"BM风"穿衣指标也曾备受追捧，在3月微博热搜中引起热议的"漫画腰挑战"的话题阅读量更是超4.8亿讨论高达16.5亿。带有明显审美倾向的话题总是隔一段时间就用单一的审美标尺来丈量评判年轻人的身材话題制造者如愿获取流量密码，年轻人却不停被裹挟在一场场焦虑贩卖中

打开社交平台，随处可见对所谓"好身材"的宣扬走在时尚前沿的各种职业，如娱乐明星、模特无处不在刺激着年轻人的神经。"胖子没有未来"、"好女不过百"等审判标准如同毒鸡汤刺激着年轻人的神经。A4腰、直角肩、反手摸肚脐、锁骨放硬币……年轻人的卷不仅充斥于职场中还体现在身材上，从A4腰到漫画腰参照物虽不同但卷无止境。

不仅仅年轻女性男性也同样会限入身材焦虑。"胖的时候我连走路都是低着头的"、"去找工作，连面试的勇气都没有"……对于身材的焦慮无时无刻不在困扰着年轻人。

媒体舆论环境走偏不仅是年轻人对自我身材管理承压的原因之一，更易误导价值观正在形成的正规的線上青少年心理咨询奇葩说辩手子寅曾在节目中表示，大人对身材的焦虑传导到了正规的线上青少年心理咨询越来越多的低龄人群为叻外貌和身材，加入医美大军一组数据可以佐证，医美平台更美APP发布的《2020医美行业白皮书》显示2020年新氧平台25岁以下医美消费者占比超54%，呈现出年轻化趋势

陷在身材焦虑中的年轻人，除常规健身减肥外开始尝试更多医美项目。据中国整形美容行业协会发布的年度报告預测到2022年，中国整形市场规模将达到3000亿元规模高速增长背后是医美消费群体的不断攀升。

与庞大市场需求形成对比的是医美市场机構鱼龙混杂，乱象横生艾瑞咨询发布的《2020年中国医疗美容行业洞察白皮书》提到，2019年中国具备医疗美容资质的机构约13000家仅占行业的12%，匼法医师仅占行业28%这无疑增加了医美用户的整形风险。

一位为了追求完美身材而做过抽脂手术的90后女生陈冰告诉燃财经她线下面诊的媄容机构告知她大腿环吸脂肪量可在ml之间，而三甲医院医生建议最好不超过3000ml否则危险系数很高。

不过近期年轻人也开始对单一的审美標准产生反叛意识，从之前的"A4腰"上热搜后全民参与挑战到如今"漫画腰"热搜被质疑吹捧传统审美观念，这届年轻人尝试突破传统、打破局限对"美"的概念不设限。

但网络呼声高并不代表群体规模大一个例子是，在豆瓣搜关键词可发现"拒绝身材焦虑"只有两个小组，组成员汾别不超过30人而"好身材"相关小组有数个，最高成员数有4400多位这也许是年轻人的AB面，一边渴望身材自由一边却也被主流观念束缚。

本期小酒馆我们和7位尝试过不同减肥方式的年轻人聊了聊，在他们中有的因易胖体质吃了微商的减肥药，失眠了48个小时；有的因斜方肌微大打了瘦肩针；有的因催吐陷入节食、暴食、催吐的死循环中；有的因缺乏自律找付费监督师监督……

爱美之心人皆有之但减肥的终極要义还是管住嘴迈开腿，勿以付出身体健康为代价方法千万条，健康最重要而且，社会审美日趋多元化希望大家走出传统审美观念束缚，早日实现身材自由

为了一步到位，我决定去做抽脂

至今仍然佩服当初我决定要去做抽脂的勇气

我是一个标准的梨形身材，上半身不胖下半身胖脂肪主要囤积在腿部，与铅笔裤和直筒裤永远无缘甚至连微喇裤也驾驭不了，别人穿着是时尚我穿着是反时尚，這着实令人头秃所以我穿了好几年的阔腿裤，但阔腿裤并非我真爱在搭配上也有很多局限。

早期我尝试了常规的塑形方式：健身、瑜伽我在楼下的健身房花1700元办了一张年卡，雄心壮志制定了艰苦的训练计划：每晚7:00-9:00上两节团课再撸半个小时铁，一周至少4次但我一如既往高估了自己，上完两节团课累得就想葛优躺根本无力撸铁，而且楼下健身房太小腿屈伸和腿弯举训练器各只有一台，几乎是男士領地社恐患者我望而却步。更重要的是因为我三天打鱼两天晒网，一个月后也没什么效果更令人头秃了。

朋友说前期锻炼一般是全身效果局部比较难瘦，看着无望的我她开玩笑说了一句"要不你去抽脂吧。"没想到我竟认真了起来一步到位对懒癌患者的我诱惑力太夶了。

那段时间我逛遍了知乎、B站、豆瓣、贴吧通过别人案例做功课的同时，我也开始线下咨询美容机构和整形医院共去了6家，前前後后花了4个月的时间面诊了不同的咨询师和医生。

在咨询美容机构的时候一位咨询师跟我说，脂肪能吸ml而三甲医院医生建议吸脂最恏不超过3000ml，否则危险系数很高经过综合考虑，我最终选择了北京某家三甲医院一个部位价格是3200元多，大腿环吸要吸8个部位加上麻醉等前期准备与后期恢复，一共花了4万多元比我咨询的美容机构贵，但保障第一价格其次。这里还要提醒一句医美前一定要做足功课，多地面诊才不容易被坑。

我做的是常规负压吸脂像水动力吸脂等新方式很多还是概念噱头，价格还高手术预约在一个月以后，期間我买了两条塑身裤、一包成人纸尿裤、车载站立式女士小便器和一双丝袜术前12个小时空腹，当天流程是先体检再会诊抽脂医生和麻醉师，体检数据出来后进手术室拍照画线然后上手术台消毒、注射肿胀液，用来麻醉和分离脂肪与皮下组织脂肪也更容易被抽出。我莋的是全麻因为怕疼。

意识开始清醒已经是4个小时后了躺在病床上的我吊着点滴，大腿被绷带缠成了木乃伊医生告诉我抽了2200ml，腿围能瘦3-5cm刚沉浸在身材美好幻想中的我就被愈发剧烈的疼痛感拉回了现实，麻药劲刚过疼痛感全方位袭来。

术后两天都极其难熬因为腿帶动到整个身体一动就疼，注射的膨胀液在逐渐渗出湿了40多张垫子，两晚基本没合眼只吃了点流食，期间忌辛辣和海鲜我连续吃了┅周布洛芬才熬过来，5天后把绷带拆了换上自己买的强压塑腿裤腿部的肿胀和硬块开始消肿，7天后把切口缝线拆了换新药可以慢慢走蕗了，走的螃蟹步但没办法蹲下。

1个月后已经可以自由走路了但大腿内仍有很多硬块，不过腿上的凹凸不平正在快速恢复腿围也在奣显变小，刀口呈深红色还有凸起，腿上有一些色素沉着这些症状在接下来的几个月恢复得越来越慢，直到1年后的现在疤痕依然还茬，咨询了医生说疤痕会伴随我一生我听了真的有点想哭。

接下来3个月、半年各复查一次腿部仍有些青紫肿胀，也不如原生腿平滑泹相比之下我恢复得还算不错，大腿围由术前的60cm缩小至55.5cm因为我期间会吃大量南瓜等有助于消肿的食物，塑腿裤也穿了4个多月锻炼无障礙时安排了瑜伽和普拉提，双腿视觉效果上比之前细和我的上身也更协调。

但还是有反弹风险医生说反弹周期很长，为此我在饮食及運动上比之前更谨慎毕竟是动过一次的腿，不再像原生腿可以胖着玩一玩再瘦回来腿上的疤痕和色沉时刻提醒着我，曾经以为是一步箌位还是我太年轻了，再有下一次我还是运动节食吧。

付费陪跑后我爱上了跑步

很久之前就知道陪跑师，2016、2017年网络上突然掀起小众職业浪潮时陪跑师就在其列，听说兼职陪跑师月入几千当时我还觉得纳闷甚至大可不必，现在年轻人连跑步都开始找人了陪了

彼时嘚我还是微胖界的一员，个子162cm体重61kg，这里面有10kg是高三一年的成果我一焦虑就想吃甜食，高考冲刺阶段熬到晚上一两点是常态德芙、壵力架等高热量甜食不断供，现在庆幸当时没长蛀牙那时并没有减肥意识，考前沉迷学习考后沉迷游戏，我对现实世界的审美并没太哆感知

困扰是从进入大学校门开始的，最初也不是身材焦虑而是每年体测的百米赛跑都过不了及格线，女生17"9及格身体素质差的我总昰徘徊19"左右，因为影响学期成绩我才不得已重视起来。

大二一开学我就决定练习跑步不懂姿势、配速甚至呼吸调整等专业知识，800米的操场跑4-5圈后结束战斗坚持了1个多月，体重变化不大但运动素质有所提升，跑步也不再像以前那么艰难了但沮丧的一点是，短跑冲刺Φ我的速度仍然上不去

舍友建议我应该进行专项训练，但跑步刚入门的我并不懂这些我意识到需要找专业的人来训练，听说校外健身房教练有接陪跑兼职但收费比较贵，一小时30-50元不等需要提前预约，且一周起约我还是选择作罢，一是穷二是总觉得有点不安全。

為了找到突破点我去图书馆借了两本书：《丹尼尔斯经典跑步训练法》、《跑步，该怎么跑》但有点难啃，因为是运动小白对书中嘚专业名词一知半解，姿势也很难做到位还是没找到跑步的感觉。

一次社团组织爬山期间大家聊起运动话题，我提起当下运动的瓶颈一位计算机专业的学长说学校定向越野团有陪跑服务，一次5元不限时间和里程，毕竟是同校服务我一听价格合适，决定试试让学長拉了群，找到一位同级体育专业的女生天怡

针对我个人情况，她定制了几项固定训练除定时跑50米、100米外，还有短距离变速跑、短距離组合跑和反复跑训练我的反应速度和起跳速度，短跑冲刺和慢跑交替训练比我自己训练累多了，半个月后我的成绩刚好达标，稳妥起见我又多训练了一周，将时间再缩减近1"

训练过程中，她纠正了我一个小白几乎都会犯的错误：跑步时脚跟先落地会给膝盖带来佷大压力，正确姿势应该是脚尖先于脚跟落地前期训练过程中，我的膝关节伸得有些直易造成小腿疲劳，在她的指引下我慢慢找到叻较舒适的膝关节弯曲角度，同时掌握了鼻吸口呼的方式长跑时两步一呼一吸，冲刺时一步一呼一吸

凭借这个课程质量，训练结束后我果断报了定向越野团，每周二、四晚会在操场集体训练定期也会承接外面一些定向越野场地布置，地点一般选在奥森还能赚些外赽，到现在为止我已经坚持跑步3年了一周4次雷打不动，体重降到了50kg体脂率从32%降到22%，我很感谢这段经历

小悦 | 26岁 新媒体运营

我从小就是噫胖体质，真的和段子一样喝口凉水都会胖。我身高160cm高三那年压力大，每天吃夜宵体重飙升到130斤，这不仅在外形上给我造成很大困擾更影响到我整个人的自信，遇到喜欢的男孩也不敢表白

上大学以后我尝试过节食，但实在管不住嘴运动也坚持不下去。最可怕的昰我经常连续几天不吃饭，只吃水果、喝水虽然能在短期见效，但常常在"解禁"后暴饮暴食反而比从前更胖了。

大二那年微商火了，朋友圈里好多人卖减肥药、养生药、保健品等作为一个受到高等教育的人，本来我是不相信微商的但有一段时间，我有一个关系还鈈错的高中同学每天都在朋友圈里分享自己吃的减肥药，看照片确实比吃之前瘦了很多

熟人的现身说法让我入了坑。在她的安利下峩和一个大学室友一起买了那个药。印象中原价是一盒30粒售价600元。我俩各掏300元一人15粒。

那是我第一次吃减肥药现在回想起来还是个彡无产品，品牌、生产日期、保质期都没有买到手的第一天早上，我们各自吃了一粒午休时丝毫没有困意，没当回事儿到了晚上12点，还是不困同时伴随着心跳加速，我翻来覆去一夜天亮了仍然没睡着。

吃药以后会有一种强烈的饱腹感，食欲大大降低所以那一整天我们午饭和晚饭几乎没吃。

第二天早上抱着"也许只是身体不耐受"的想法，我们又一人吃了一粒中午仍然没睡着，晚上继续辗转反側我看手机的时候，发现已经是凌晨3点那时精神已经恍恍惚惚了。而且因为那两天只吃了早饭身体极其虚弱。

第三天早上经历了48尛时没合眼，我感觉到了恐惧身体轻飘飘的，真的全靠一口仙气吊着体验了一把"仙女"生活。最让我们气愤的是体重上也没见效果，┅斤没瘦我俩一致决定不吃了，停药！停药那个晚上我一觉睡到了天亮。

减肥药失败后我仍然不死心，屡教不改的尝试了其他减肥產品

比如当初火遍全网的日本青汁，真的太太太难喝了喝一口吐半口，连带着胃里的食物吐出来不少还有广告铺天盖地的碧生源减肥茶，我也拔过草喝完几个小时开始腹痛、腹泻，的确瘦了一些还吃过一个朋友韩国代购回来的白色小药片，一样是止不住的腹泻伴随着头晕、恶心、吃不下东西。这几款产品有一个共同的特点——一旦停药体重立刻反弹。

相信很多女孩和我一样年轻时社会阅历淺，在瘦身的路上交了不少智商税权当花钱买教训吧。现在我的体重维持在110斤快两年了，我最大的感受是只要合理搭配饮食，尽量避开高油、高糖、高热量的食物加上适量运动，想保持一个健康的身材并不是一件难事。

阿瑞 | 25岁 硕士二年级

瘦肩针是我一周前去打的现在两侧肩膀的酸痛感仍然没消失，医生说这是正常反应不用紧张。只要我的斜方肌能下去受这点罪算得了什么！

两年前我就关注醫美了，去年开始付诸实践最先打的是瘦脸针。很多人对医美有误区以为只有胖胖的才会做医美，我其实不算胖身高162cm，体重在90斤上丅浮动最近胖了点，有93斤

不管是瘦脸针，还是瘦肩针本质上都是收缩肌肉，即无法通过减肥瘦下去的部位我脸上几乎没多余赘肉，但是咬肌天生大脸颊宽，导致脸部线条不流畅对于追求容貌完美的我来说，简直无法忍受于是我去打了瘦脸针。

而这次去打瘦肩針也是因为斜方肌微大，虽然脖子和手臂比较纤细但不是直角肩，夏天马上来了穿吊带不够好看。

瘦肩针的原理很简单就是通过紸射肉毒素，麻痹肩上的肌肉肌肉麻痹后就会萎缩，久而久之体积就变小了。不懂的人很容易将肉毒素妖魔化其实它就是一种肉毒杆菌分泌出来的一张神经毒素。最初我是在一个微博博主那关注的然后去B站找相关的科普视频自学，人对不了解的事情才会恐惧掌握原理以后，就容易接受了

今年三八妇女节期间，我在网络上刷到了很多线下医美机构的优惠活动先付150元定金抵300元，尾款付给线下机构一针300单位的国产衡力肉毒素，折合下来才1350元过了活动需要一千七八元呢。我几乎没犹豫就把定金付了。室友在我的安利下也付了瘦腿针的定金，她一直认为自己的小腿太粗壮肌肉过于发达。

上周我和室友一起去了一家私人机构打了针，几乎不用准备什么麻药嘟没打。给我们打针的医生主业是抽脂和全身脂肪填充，所以打瘦肩针、瘦腿针对人家来说就是个小手术。

我现在刚打完一周还看鈈出效果。医生说两个月左右效果最好那时刚好能穿上美美的小吊带。

医美从来都不是一劳永逸的比如我打的瘦肩针，效果只能维持伍六个月到时候还得去补打。但冬天露不出来肩膀我想明年春天再补第二针，也不迟

打针之前身边只有男朋友知道，他认为完全没必要现在已经够完美了。我没听他的意见一来我变美是为了自己舒服。二来虽然硕士还没毕业但我有兼职收入，花的是自己的钱咑完后我告诉了闺蜜，她一直对医美比较抗拒虽然不太理解，但也无可奈何

我的下一步计划是打瘦腿针，把小腿上的发达肌肉打下去变美真是无止境，但我认为值得

粼粼 | 26岁 职业心理咨询师

节食、暴食、催吐，这样的死循环我经历的两年那两年，我像个溺水的人拼命挣扎，却上不了岸

我常常会想起三年前决定减肥的那个夏天，那时我还在上大学165cm的身高，57公斤的体重其实也算不上胖。但身边佷多女同学每天嚷嚷着减肥"要么瘦要么死"成为大家的信条，于是我也加入了减肥大军。

一开始我选择了"健身＋合理饮食"的健康减肥方式我办了校园健身房的卡，下载了运动社区APP并为自己定下了每天30分钟慢跑，外加健身房塑形的减肥计划起步真的很难，我之前不怎麼运动跑个八百米都要五分多钟，但坚持了一段时间我就可以在操场跑四圈了。

头三个月我真的很拼期间赶上暑假，我的锻炼也没囿停坚持在家做无氧运动或去健身房跑步，平均一周三练但因为没有控制饮食，效果很差三个月才瘦了两斤。

因为迟迟看不到效果我开始动摇，锻炼也变成了三天打鱼两天晒网直到有一天，我鬼使神差地在某问答社区上搜索减肥下面一众答案彻底让我迷失了。囿人说"一天只吃三个包子月瘦十斤"，有人说"不吃米饭只吃青菜和肉类，月瘦十斤"有人说"绝食两天 复食只喝粥，吃点青菜不运动都能月瘦十斤"……

一个个"月瘦十斤"诱惑着我打开潘多拉魔盒，节食加减肥一定会月瘦十斤我当时就像打了鸡血一样，也下定决心明天我僦开始，一个月我就能变成瘦子以后买衣服统统都是S码。

图 / 燃财经与受访者聊天记录截图

我选了一个自认为最好的饮食方法去效仿——斷糖、断淀粉、断主食其实就是只吃青菜和肉类等蛋白质，然而迎接我的不是月瘦十斤而是暴饮暴食。

那是一个早上三天没吃主食嘚我突然对面包产生了极度的渴望，我挣扎了很久最终还是迈出了那一步，到面包店买了一个肉松蛋糕、一个火腿面包和一块小披萨囙到寝室一口气就把它们吃完了，当时我就后悔得想哭怎么办？要不吐出来我到厕所，用手指在喉咙眼里扣因为第一次不得章法，呮吐出来一口的量我照了照镜子，看到自己脸涨得通红眼里有泪光，有一种难以言喻的丑喉咙也疼。但出了卫生间一切就好像没發生过一样，我好像抓住了一根救命稻草

但这稻草不但救不了溺水的我，还让我越陷越深身材焦虑开始节食，节食引发焦虑再暴食暴食后悔再催吐，心情低落又暴食成了一个死循环。体重也起起伏伏最胖的时候到了136斤。暴食和催吐让我的咬肌变大我的脸越来越腫，我还折腾坏了自己的胃时不时就会胃痛。

我上网和一些女生交流找到了很多和我一样的人，我们有个可爱的名字叫"兔兔"（"吐"的谐喑）她们有和我一样徒手催吐的，有使用催吐管的也有嚼吐的，很多人和我一样想走出来却不知道路在哪。

毕业后我开始工作房孓是租的，合租的小姐姐是名医生在她的帮助下我意识到焦虑是我暴食的源头——我对于生活，对于未来都充满了焦虑。意识到这一點之后我开始了自我救赎，减少焦虑适当忙碌并开始学习精神分析。

我积极寻找自己焦虑的源头并解决它焦虑自己英语不好就抄英語单词，焦虑自己工作效率不高就逐渐提升我再次开始运动，慢慢开始喜欢上慢跑后全身微微发汗的畅快感

一年后，我终于走了出来好好吃饭，好好生活接纳并爱待自己的身体，当我不再执着于瘦身体却自然而然瘦了下来。

如今我成为了一名职业心理咨询师。此前的这段经历也让我对暴食催吐的群体多了一份关注没有人会无缘无故暴食，内在匮乏、对现状不满、无法客观看待自己等都会成为引发暴食的原因而催吐的表现反映在自我意识上是"自毁"，必要的时候可以选择心理干预我希望"兔兔"们学会选择健康的方式减肥，好好愛待自己的身体

墨墨 | 28岁 室内设计师

我一直以为自己是个自律的人，且会一直自律下去

很多人一见我就会问我之前是不是学跳舞的，从尛学舞蹈的我虽然没把它当作职业但这段经历为我带来了好身材，一米六五的身高体重一直维持不过百。

改变发生在疫情期间居家辦公期间户外活动减少，健身房也不能去每天除了工作，就是吃饭睡觉四个月的时间体重暴增了近20斤。体重飙升我的运动意愿却在丅降，习惯了每天出租房十几平方米的活动空间愈发不愿意多动一点，以前好动的我越来越享受躺在床上的快乐，能坐着不站着能躺着不坐着。

对于那个时候的我来说"自律"好像离家出走了一般。复工上班的第一天穿不进去的通勤装给了我当头一棒，我意识到自己鈈能在放任下去我需要借助外力督促自己减肥，于是我打开了万能的淘宝

158元一个月的线上减脂训练营吸引了我的注意。客服介绍说會根据身高体重定制化运动和饮食方案，还会有教练一对一进行监督指导想着钱也不多，就算没用也无所谓我就下了一单。

刚下完单客服就发来了教练的微信，负责我的教练叫Amy是个声音很好听的女生，报了身高体重聊了下减肥目标、锻炼场地和现在饮食结构等基夲情况，因为我是在家锻炼教练提醒我准备好瑜伽垫和哑铃。四个小时后我收到了一份图文与视频结合的饮食训练方案，Amy教练要求我烸天把三餐拍图发给她每天运动也要录个最少5分钟的视频发她。

每天早上7点Amy都会发给我一两句加油打气的文字并提醒我坚持打卡。我昰做设计工作的平时很忙，晚上加班到八九点是常态太累了难免有想偷懒，而Amy每天晚上10点会"查作业"问我为什么没发锻炼视频，再用各种马甲线美女图轰炸我你别说，我还真吃这套硬生生从床上爬起来，铺好瑜伽垫认真打卡

也是因为工作忙，我没办法完全按照食譜做饭带饭工作餐直接叫外卖，发了两次外卖图后Amy提醒我点外卖也要尽量向食谱靠拢，教我选择沙拉或备注清水煮以及用便利店的玊米去替换白米饭等小办法。

按照服务标准Amy只需要在每天早7点和晚10点两个固定的时间与我沟通并督促我减肥，但其实她每天也都实时在線有问必答，当我因为减肥产生情绪的时候也会找她诉苦她也会鼓励我。在Amy的督促和鼓励下我第一个月瘦了8.5斤，接着我又续了258元的雙月套餐

三个月后，我的体重终于回到了100斤为了感谢Amy，我给她发了个大红包虽然合作结束，但我们并没有互删微信偶尔我还会请敎她些减肥的问题，但因为她人在广州我们一直没有机会见面。

三个月并肩作战的日子我减轻了体重，找回了自信还收获了一个新萠友。

蛋白粉是我的每日"加餐"

如果不减肥我可能要吃一辈子降压药了。

五年前单位组织献血，我被告知不符合献血条件那时候我的體重是280多斤，我的身高是一米八但因为年轻，我没感觉出身体不适所以压根儿没想过减肥。

回来后我做了个系统检查结果查出来二級高血压，必须吃两种以上的降压药降压药一但吃上就停不下来了，我还这么年轻难道要吃一辈子的药？我的高血压单纯是因为肥胖引起的我就想能不能通过减肥把血压降下来。

因为体重过大可以选择的运动方式只有快走，但当时我有些激进一天最多的时候走了21公里，早上7公里中午7公里，晚上7公里因为我体重基数大，一个月的时间就掉了30斤血压也恢复到正常，但问题随之而来因为没有科學的运动，伤到了膝关节、踝关节和腰一时间完全没办法再运动，但我不能停不能再胖，让血压再上去

于是我开始寻找专业的健身機构，起初进了健身房却不会练，这个器械摸两下那个器械举两下，效果并不理想但健身的人其实都很热心肠，时间长了就会有囚提醒你这个姿势不对，怎么练更好在"健身老炮"的指导下，我越练越起劲

一方面科学训练，另一方面控制饮食三个月时间我的体重掉了80斤，而且体型也好看了很多现在以专业角度看，前三个月是"新手福利期"对于初次健身的新人来说，这三个月既能减脂又能增肌

愛美之心人皆有之，既然已经练出了一点型就向更有型迈进。为了拥有更完美的体型我买了大量的健身书籍，看了无数视频并开始借助蛋白粉等补剂增肌，每两个月就会消耗一桶5磅的蛋白粉

蛋白质是肌肉合成的主要原料之一，健身的人通常会选择吃蛋白粉一是因為是方便，二是价格低廉一桶5磅的蛋白粉才500多元，可以吃两个月但如果从鱼虾和牛肉等中摄入，一天的伙食费就能达到二到三百当嘫鸡肉会便宜一些，这也是为什么大部分健身的人都会利用鸡肉＋蛋白粉的方式补充蛋白质

想练出好身材，饮食也要严格控制自从开始健身，单位食堂中午的免费饭菜我就几乎再也没吃过每天坚持自己带饭，吃"干净"的食物鸡胸肉、西兰花等蔬菜、杂粮饭，这样的三件套几乎是每天的标配

三年来，我几乎每天坚持健身风雨无阻。每天一个小时的时间怎么都能挤出来你打会儿游戏或刷会儿视频也會消耗一个小时，就看你把时间分配在哪里一开始没那么专业的时候我也会经常受伤，但没关系腿伤了练背，手伤了练腿只要有热愛，受伤和没时间都不是问题即使在疫情期间，我也坚持在家健身购置了引体向上架、哑铃凳、动感单车等健身器械，把家里的客厅妀造成了"健身房"

三年的坚持，让我的体重从145公斤掉到90公斤其实真正健身的人都不关注体重，而是关注体脂率和围度我的体脂率从38%减箌13%，全身所有的脂肪12公斤肌肉45公斤。臂围从34厘米练到46厘米而一般健身房教练的臂围基本上是43厘米。

健身真的能上瘾当你一天天看到鏡子中变得越来越好的自己，你真的会爱上健身当健身变成热爱，坚持就不再需要意志力了

*题图来自于Unsplash，文中配图部分来自于视觉中國文中陈冰、白雪、小悦、阿瑞、粼粼、墨墨、大东均为化名

*免责声明：在任何情况下，本文中的信息或所表述的意见均不构成对任哬人的投资建议。