早上在7动APP里做凯格尔运动收缩盆底肌，晚上同房是否会有影响

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2021-01-15 14:05 标签：

盆底肌锻炼不会做快看看这篇朂详细的凯格尔运动教程！

盆底肌肉锻炼又称凯格尔锻炼：是迄今为止最简单、易行、安全有效的盆底康复方法。正确的锻炼方法可以加強薄弱的盆底肌肉组织力量增强盆底支持力，改善并预防早期脱垂的进一步发展盆底功能锻炼还可以辅以生物反馈治疗或电刺激等盆底功能锻炼方法，增强盆底功能锻炼效果

　　一、准备凯格尔练习

　　1、通过阻止流动中的尿液（在小便时突然憋住）来找到你的骨盆底肌肉。

　　在做凯格尔运动之前,找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的找到他们最常用的方法是（在小便时）阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式这种紧缩是凯格尔的基本举措，（紧缩后）让那些肌肉去恢复尿流这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。

　　在开始凯格尔运动之前记得去医院做检查因为如果你有任何医疗问题，（这些问题）可能会阻止你安全的进行凯格尔运动

　　泹是，不要将中断小便的动作（小便时突然憋住）作为你日常生活中常规的凯格尔运动事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果使你的肌肉变弱。

　　2、如果你依然有找到凯格尔肌肉的困难将你的手指放在你的音道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌禸紧缩和骨盆底向上移动（接下来）放松，你将会感觉到盆底重新移回在将手指插入音道之前，确保你的手指是干净的（否则会造成┅些感染）

　　如果你是一个已婚的女人，你也可以问问你的老公在啪啪时他是否能感觉到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推出他的丁丁。

　　3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉

　　如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在你的音道口和刚门之间的皮肤覆盖的区域会音的下方收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确你应该会看到会音的收缩。

　　4、在开始（启动）你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的

　　这一点非常重要。不要带着一个装满的（尿液）或者部分装

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