原标题：失眠怎么办如何快速睡

現代社会人们工作、学习或者家庭生活压力大再加上不正常的生活习惯，很多人晚上常常有失眠晚上睡不好觉，容易惊醒身体乏力等症。很多人都被失眠所困扰所以今天我们就来讲讲失眠怎么办如何快速睡。

许多研究证实闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境应该注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓因为它可能会引起过度刺激，只是点燃适量感觉舒适的气味强度。

2.热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎嘚牛奶不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物

3.吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物喰物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉香蕉富含镁，镁能放松肌肉促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素也可以吃燕麥。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素一种促进睡眠的激素。此外杏仁和蜂蜜也适合睡前喰用。

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的可以在床前放小夜灯。

5.睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择不过切记不可做太激烈的运动。

想要尽快入睡可以用自我联想的方法，躺在床上闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚無垠的宇宙有很多闪亮的星星，很美丽慢慢看着。不知不觉就睡着了

通过上文的介绍，相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解如果以上方法还不能帮助到你，那你可以尝试吃安眠药但是必须要注意的是，需要在医生的嘱咐下服用切忌自己胡乱服用。

小编給大家推荐一种帮助睡眠的含有褪黑素等多种纯天然植物精华加拿大Webber Super Sleep伟博超级睡眠宝。

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睡前30-45分鍾口嚼1-2粒（咀嚼片，千万不要吞服） 让你摆脱失眠困扰 。

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? 帮助身体于睡眠中迅速解除疲劳達到完全松弛的效果

? 同时也有缓解因时差或轮班制造成的白天疲劳

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