一到考试尤其是体育考试就紧张该怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-06-09 03:11 标签： 上体育课紧张怎么办

很多学员考前会有紧张的情绪，很多人是对考试场地、流程的不熟悉，那么考前除了技巧的重点复习，调整心态也是重中之重，元贝驾考请学员牢记这8句话噢~

考前除了技巧的重点复习，调整心态也是重中之重，8句话请学员铭记在心：

疫情下的驾考，虽然流程相对繁琐，但驾考难度并未改变，考试通过率并未下降，驾考过程，学员要做的，就是正常发挥教练所教就行。

考试在即，学员感到紧张和焦虑再正常不过，适度紧张有助于提高专注力，没必要去给自己添加不必要的压力。

考前主要突破短板，巩固熟练的操作，临考前可以在脑中回忆考点、理清思路，过度担心操作不熟的地方只要思绪混乱，影响考试状态。

不要有过多消极想法：万一明天下雨怎么办？万一考试没过怎么办？其实没那么多万一，平时要做好遇到突发状况的心理准备，以免手忙脚乱。

对自己有信心，杜绝别人比你练的好就一定能过而你不能的思想，要知道，大家都是第一次，都在同一起跑线上。

把平时练习当作考试，考试当作平时练习一样对待，过度重视考试结果，反而给自己造成心理负担，保持平常心考试就成功了一半。

学会放松自己，临考前听听音乐、聊聊天，转移自己的注意力，也可以进食一些舒缓情绪的食物，如热牛奶，注意充足休息，以最好的状态迎接考试。

很多学员的紧张情绪，源于对考试场地、流程的不熟悉，考前有条件的学员可以到考场熟悉环境，平时练习也可使用模拟考试语音工具超级教练路考仪进行练习，提前适应考试。

下面这些文章跟这篇文章很相关：

科一、科二、科三、科四考前紧张怎么办？记住这8句话就够了考前除了技巧的重点复习，调整心态也是重中之重，8句话请学员铭记在心：1疫情下的驾推荐指数：

点击下载文档文档为PDF格式


十年寒窗苦读，只为今朝金榜题名！

高考马上就要开始了，虽然今年因为疫情的原因，导致许多的孩子们都没能好好的在学校度过高中的最后一个学期。疫情虽然影响了大家的出行，却不能影响莘莘学子们的冲刺高考的决心和斗志。

但他们毕竟还是一群十八、九岁的孩子，高考越近弦就绷得越紧。走进考场的时候，免不了会紧张、焦虑、甚至害怕到大脑一片空白，这些负面情绪对孩子的答卷会产生很大的影响。

高考的时候紧张焦虑，会有哪些表现？

1. 考前容易脾气暴躁、发怒，对家里人的关心很不耐烦，失眠，没有食欲。想到要考试总觉得自己放松不下来，眉头总是折皱在一起，唉声叹气的样子。

3. 走近考场就感觉很害怕，压力很大，身体轻微的发抖，平静不下来。

4. 考试时总是害怕自己会答错，不敢肯定自己的答案，思前想后犹豫不决。

5. 对于自己的周围环境表现的很敏感，一点声响都会让自己感到焦虑紧张。

6. 考完后一直很害怕很焦虑，总是想着上一科考的不好，哪里哪里答错了。

紧张焦虑的情绪会造成什么影响？

1. 会导致复习了很久的知识，一下子记不起来了，本来平时觉得简单的题也答不上来。

2. 胡思乱想，会想着自己还能不能考上一本，是不是考砸了上不了大学了？

3. 会不停的看时间，着急，注意力无法集中去做考题。

4. 影响考下一科的心态，导致整个考试都考不好。

怎么样自我调节，缓解紧张焦虑的情绪？

考试之前对考试成绩焦虑、对考试内容的焦虑等等，这是一种正常的情绪表达反应。只要我们能做好自我调节，就可以用放松的心态对待高考。如何自我调节，我有几点建议：

1. 考前要有充足的睡眠，不要吃过于油腻和冰冷的食物，以免答题时出现肠胃不适。

2. 进入考场前，远离那些容易紧张的同学，以免被这种情绪所感染，多和心态好的同学交流。

3. 答题时当做平时模拟考试，按照平时的做法把题目答出来就好了。

4. 每一科考试结束后，不要和同学聚集在一起估分或者讨论试题。

5. 不要给自己压力，不要说一定要考多少多少，一定要考上哪所大学，把自己的长处发挥出来就好。

高考基本是每个人都要经历的一个阶段，很多同学会因为紧张焦虑而发挥不出平时的水平，导致高考失利。而这种紧张焦虑，都是由自己的和环境导致的，所以做好自我调节，以放松平和的心态去对待高考，一定可以发挥出比平时更好的水平。

当然这只是一些我自己的一些小建议，肯定还有许多缓解紧张的方法我没有发现，希望同学们都可以自己调节好心态，以最好的状态去面对高考，考出一个最满意的成绩~


09:00 来源：澎湃新闻 政务

以下文章来源于一只学霸 ，作者一只学霸

本文经授权转自“一只学霸”（ID：bajie203）

算算差不多也该期中测验了

很多人光是想想就已经开始慌了

不知道你们有没有这种体验

还是特别着急不能等的那种

分分秒秒都在考验括约肌

心跳加速小手发抖都是轻的

虽然大毛说的也很有道理

关于紧张带来的应激反应

其实它跟肾上腺素功能差不多

以保持我们身体机能的平衡

其实交感神经的本意是好的

这时候需要提升你的实际战斗力

可是现代人大多时候哪用得到这个

毕竟考试的时候打一架或者跑

就是大脑中的“杏仁核”

但是遇到压力特别大的情况

它还会限制整个大脑皮层的功能

记忆力、理解力、情绪啥的

这绝对是成为学霸路上的拦路虎

追上我的脚步还是挺困难的

其实就是平时啥都往胃里送

不是含糖量高就是特刺激

都能在地上抠出个故宫的时候

然后给本来就岌岌可危的肠道

你们要是这种情况特别明显

你说想上厕所是想尿尿？

啊那倒可能是交感神经的错

刺激到了支配排尿的神经系统

很多人会让自己强装镇定

控制自己本来变得急促的呼吸

其实心率都快奔200了

会觉得外界是很安全的状态

既然紧张都是来源于心理因素

当然是克服自己的内心了

能自己调整好状态当然更好

“演讲的时候下面就是大白菜”

“考试自己觉得难别人也会觉得难”

其实本质上还是转移注意力

要是他们还特别有幽默感

心跳加快、呼吸急促什么的

其实和心动的感觉特别像

所以当一个异性特别紧张的时候

TA很有可能把自己的紧张

来 源 | 本文首发于【一只学霸】（ID：bajie203）。一个最会开脑洞的科普博主，擅长各种奇奇怪怪的冷知识科普。谢绝二次转载，如需授权请联系原作者。

原标题：《考试一紧张就想上厕所怎么办？》

本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。

我要回帖

更多关于 上体育课紧张怎么办 的文章

 

随机推荐