北京亚太瑜伽学院?
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时间:2022-07-11 11:12
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打开肩膀,需要运用到手臂。今天推荐2个体式:牛面式手臂、双手在背后反祈祷,帮助打开肩膀。
下面讲讲2个体式的细节:
双腿盘坐或膝盖交叠,脚跟在臀部两侧(如图)
左手在上,右手在下,双手在背后手指相扣
头摆正,肋骨内收,左手肘向内找耳朵的方向
不要低头,不要弓背,注意打开胸腔
左手弯曲,手掌心放到上背部
右手拉左手肘靠近头部,让左手掌来到肩胛骨中间
抓不到手的同学利用瑜伽带
简单盘坐,双手来到身后,双手合十
手指、掌心、掌根压实,手肘往两侧打开
双手握拳,拳面相对,手肘打开
不要低头,不要弓背,把胸腔打开,头摆正,手肘要往两侧打开