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我们对老年人的睡眠情况有两个很深的印象，一是睡得少，二是起得早。
难道年纪大了就应该睡得少？
65 岁以上的老年人，每天睡 7～8 小时
18～64 岁的成年人，每天睡 7～9 小时
这样的睡眠状况，要比睡得过少或过多的同龄人更容易保持身心健康。
很多人认为上了年纪睡得少很正常，这是不正确的。老年人的睡眠时间少，但对睡眠的需求并不少。睡得少主要是由生理因素和病理因素决定的。
老年人的睡眠/清醒平衡系统不是很好，所以晚上的睡意比年轻人低。睡眠驱动力不足容易导致睡不着和容易醒，醒的次数多总的睡眠时间就会減少。
· 让人在醒了以后不断增加睡眠倾向
· 在睡眠期间不断増加清醒倾向
体温、褪黑素和皮质醇是影响昼夜节律的重要因素，在老年人身上的节律比年轻人提前一个小时左右。这就导致老年人比年轻人更早准备睡眠和更早醒来。
光照是影响人昼夜节律的另一重要因素。
有研究认为，老年人缺乏室外活动，甚至眼睛退化减少了接受到的光照，从而影响了自身的昼夜节律。
疾病对睡眠的影响远大于生理因素，比如：
· 失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、周期性肢体抽动障碍
· 慢性疼痛和心血管疾病
· 神经系统疾病如痴呆、帕金森
老年人想要改善睡眠，关键在于通过内、外进行自我调节。足够的睡眠时间是一方面，睡眠质量也很重要。
1、营造舒适的睡眠环境：床品干净整洁、居室安静、光线适度
2、养成良好的睡眠习惯：选择最佳的睡眠时间休息（21～22 点）
3、晚餐避免吃得过饱：睡前不饮用咖啡、酒或大量水分
4、保持睡眠呼吸通畅：特别是打呼噜很容易造成身体缺氧，深睡眠减少。建议佩戴睡眠呼吸机改善通气，提高睡眠质量。
只要方法得当，4个月内的宝宝晚上就可以自己睡整觉了，妈妈不用起来喂夜奶，晚上你可以尽情做你自己的事！
在孩子两三个月的时候是训练睡整觉的好时机。晚上睡觉的时候，家长们不要一听到宝宝哭就立刻去处理，而是应该观察一下，在宝宝早期的时候，晚上刻意这样做，能够显著的改善宝宝的睡眠。
那些夜晚对宝宝哭闹反应慢一点的父母，大多会有一个乖乖睡的孩子，而立刻跳起来回应的父母，则会有一个夜里反复哭闹的宝宝。
宝宝会在两次睡眠周期之间醒过来，睡眠周期一般大约为两小时，在他们学习连接这两次睡眠周期时，哭一下是非常正常的。
如果父母自动解读为宝宝饿了而赶紧给宝宝喂奶，孩子就无法自学连接睡眠周期了，结果就变成在每个周期的最后，他都需要大人插手，把自己哄睡着。
新生儿一般都不会自己连接睡眠周期，但是到了两三个月的时候，如果给他机会学习，一般都能学会，连接睡眠周期就好比骑自行车，只要宝宝有一次自己入睡了，那么就更容易再次自己入睡。
宝宝有时候确实需要喂一下抱一下，但如果我们不暂停一下先观察观察，我们就无法确定，如果宝宝哭闹变得更坚决，那就是需要妈妈喂一下了。
这种暂停法只对4个月以内的宝宝有效，再大一点，不好的睡眠习惯就已经养成，比如我家小葡萄！没办法，等我知道这个方法的时候，我家姑娘已经8个月大了。
所以，以后每当遇到新手妈妈，我都不厌其烦的给她们强调这点。
结果我表姐的孩子真的就是从三四个月开始，晚上几乎不起来吃奶，一般能从晚上九、十点睡到第二天早上五点，喝顿奶，继续睡个一两小时，一个愉快的晚上就这么过去了。
大人睡得舒服，孩子睡得更痛快，质量高的睡眠对孩子的身体以及性格都有积极的效果。
新手妈妈们，请一定要在孩子两个多月的时候就开始着手准备孩子断夜奶的问题，真的，否则孩子越大越不好断，关键吃夜奶对牙齿也不好。
以上就是我的答案，希望对你有借鉴意义！
