许多时候，当我们把准备怀孕，或者已经怀孕的消息告诉长辈后，接下来要面临的就是长辈们的各种嘱咐：

要多吃有营养的，买营养价值高的食物，补好身体，以前不爱吃的营养食物，现在为了宝宝的健康也得吃……吧啦吧啦一大堆。

为什么长辈们会这么“啰嗦”？

因为她们知道我们无辣不欢，熬夜成瘾，手机不离身……然而这些习惯，不管是对孕妇本身，还是胎儿都是百害而无一利的。

为了让胎儿健康聪明，有些人更是做足了“功课”，她们甚至相信一些民间传言，例如“春天生的宝宝更聪明”、“体重越重的宝宝更健康”、“父母年龄越大，宝宝的智商越高”等等。

其实，这些不全是科学的，想要孕育一个健康聪明的宝宝，可千万别既往于这些“奇招”，还是老老实实做好孕检，科学饮食，适当运动，保持乐观的情绪，这样才能生出健康聪明的宝宝。

今天小编为大家总结，孕妈妈拥有这8个好习惯，可以使胎儿更加健康聪明。

现在的年轻人大多数都是晚睡晚起，有时候起的晚了，就懒得吃早餐了。然而这并不对，准妈妈在怀孕期间吃早餐是必要的，另外还要保证早餐的质量。准妈妈在孕期不吃早餐对自身和胎儿都是不利的。

正常人不吃早餐都有危害，更何况是孕妇了。孕妇长时间空腹，会在体内产生一种酮体，而这种酮体通过胎盘会影响胎儿的发育。另外不吃早餐可能会引发低血糖、便秘、反应迟钝等。孕妇属于特殊的群体，每天的生活都很重要，而好营养也要从早餐第一餐开始。

大家都知道孕妇要多吃水果和蔬菜，因为它有助于构建均衡的健康饮食；可以多摄入维生素C，有助于铁的吸收；有助于多摄入叶酸；可以预防孕期便秘等等。

除了多吃水果和蔬菜外，还要讲究它们的新鲜度。因为水果蔬菜里面含有大量的水溶性维生素，时间长了会随着水分的蒸发而流失营养价值，还有各种重要的抗氧化生物性物质都会被氧化掉，所以一定要讲究水果蔬菜的新鲜度，要不然吃多少都没有意义了。

生活中，很多朋友喜欢吃坚果，它的营养价值丰富，孕妇适当吃有利于健康和胎儿的发育。

坚果里面富含蛋白质、油脂、矿物质和维生素，其营养相对比一般食品全面，孕期补充更有利于营养均衡、增强体质、预防疾病等功效。

1、 核桃：含有丰富的磷脂，能补脑、健脑，促进胎儿大脑皮质的发育。

2、 花生：蛋白质含量高，其营养价值可以与鸡蛋、牛奶、瘦肉所媲美，而且容易被人体吸收。

3、 瓜籽：有葵花籽、南瓜籽、西瓜籽。

4、 板栗：不仅含有大量的淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种物美价廉、富有营养的滋补品。

四、 补充叶酸，多吃绿叶菜

对于腹中的宝宝来说，孕期头三个月是神经系统发育的高峰阶段，按时服用叶酸能降低胎儿患上神经管缺陷的可能性，而且也有利于脑部的发展。所以对于孕妇而言，叶酸至少坚持服用完整个孕早期再停止，也就是怀孕头三个月。

除了补充叶酸外，准妈妈也要多吃绿叶菜，因为它里面含有大量的叶酸，非常适合孕中期和孕晚期。

五、 适当运动，增强肌肤弹性

近年来，越来越多的孕妈妈明白了孕期运动的重要性，科学的运动能为孕妇和胎儿带来很多的好处，还能增强皮肤的弹性，避免妊娠纹。

适合孕妇的运动有哪些？

1、 散步：是孕期最安全、也最方便的运动。对于孕妈妈来说，有利于增强心血管的功能。

2、 孕妇体操：可以增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量，促进血液循环，使骨盆关节更柔韧，肌肉更有弹性，有利于自然分娩。

3、 跳舞：跳舞能够促进全身的血液循环，有助于保持孕期的合理体重。不过孕妇跳舞应以轻柔、舒缓为主，避免激烈的旋转、跳跃等危险动作。

鱼肉里面含有丰富的营养，对于孕妇和胎儿来说都特别的好。

鱼肉为什么适合孕妈妈？

因为鱼肉里面含有丰富的蛋白质、微量元素、脂肪酸等，孕妇吃了可以促进胎儿的大脑发育，还能满足胎宝宝生长发育所需，同时还能减少孕妇产后抑郁症的发生，因此要多吃鱼。

水是生命之源，人体60%是由水组成，是人体必不可少的营养物质。孕妇和胎儿都需要水分，孕妇每天最少要喝1.5L水，才能保持一天的所需水分，夏季更要多补充。

孕妇饮食提醒，这4种水不宜喝：

1、 孕妇不要喝保温杯沏的茶水；

2、 不要喝没有烧开的水；

3、 不要喝久沸和反复煮沸的开水；

4、 不能喝蒸发或者蒸肉后的“下脚水”。

很多人注重孕期的饮食营养锻炼，但却忽视了准妈妈的心理健康。要知道，心情也是影响孩子大脑发育的一个因素。准妈妈孕期保持愉悦的心情，那么胎宝宝也会更健康更聪明。

相反，如果准妈妈总是郁郁寡欢，不仅对自己的生活造成困扰，还会影响胎儿的健康发育。因此准妈妈要保持乐观的生活态度，准爸爸更要关心准妈妈的心理健康，及时做好安抚工作，不吵架不冷战，一家人开开心心的迎接宝宝的到来吧！

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　　根据营养知识，上边一些强烈推荐的食材以前上过怀孕期间忌食榜，因此 在这儿想解释一下，一些食材仅仅提议少吃而不是在孕期食谱中不要吃。例如西兰花，含丰富多彩的铁制，具备补血补气作用，可是菠菜吃多了会危害锌、钙的消化吸收。因此为了营养健康，一切必须适当!

　　避免 胎宝宝神经系统人体器官缺点。填补叶酸片营养健康能够避免 缺铁性贫血、早产儿、避免 畸形胎儿，尤其是在怀孕早期，叶酸片针对中枢神经系统的生长发育拥有 尤为重要的功效。

　　含有叶酸的食物包含：吐司面包、鲜面条、高梁米和面粉等谷类食物，及其牛肝菌、西兰花，龙须菜、茭白、豆类食品及iPhone、柑桔、橘子等。

　　自然，除开孕期食谱的食疗之外，还能够内服叶酸来确保每天需要的叶酸片。

　　维生素C、维生素B6

　　根据营养知识，减轻牙龈肿痛出血、抑止妊娠呕吐。孕期的第2个月，一些准妈妈会察觉自己在刷牙漱口时牙齿会流血，适当填补维生素C能减轻牙龈肿痛出血的状况。针对这些怀孕吐困惑的准妈妈而言，维生素B6是击败妊娠剧吐的好产品。

　　维生素C的来源于：

　　新鮮的蔬菜水果，例如，辣椒、花菜、大白菜、西红柿、丝瓜、西兰花、青柠檬、草莓苗、iPhone等。留意烹制之上食材時间不适合太长，以防维生素C很多外流。

　　维生素VB6的来源于：

　　在麦芽糖浆中成分最大，每日吃1-2勺麦芽糖浆不但能够抑止妊娠呕吐，并且能使孕妈妈精力旺盛。含有维生素B6的食品类也有香蕉苹果，土豆，大豆，红萝卜，核桃仁，花生仁，西兰花等天然植物食品类。畜类食品类中以猪瘦肉，鸡脯肉，生鸡蛋，鱼等成分较多。

　　自然之上仅仅理论上的食材，针对看一眼食材就吐的昏天黑地的准妈妈，提议還是要是请别太放码，爱吃啥就吃啥吧!(放码的食材是彻底严禁的食材，并不是这些不建议多吃的，这个方面是有不同之处的。举个事例：大闸蟹前爪便是彻底严禁的，四季豆便是不建议多吃的。)

　　推动胎宝宝发肓。镁不但对胎宝宝全身肌肉的身心健康尤为重要，并且也有利于人体骨骼的一切正常生长发育。最近研究表明，孕期头三个月摄入的镁的排列与组合到新生儿身高、休重和宝宝头围尺寸。头三个月，胎宝宝自身还不可以存储维生素A，因而准妈妈一定要供货充裕。此外宝宝发育的全部全过程都必须维生素A，它特别是在能确保胎宝宝肌肤、消化道和肺脏的身心健康。

　　在食用油、绿叶蔬菜、干果、黄豆、冬瓜、哈密瓜、葵花子和全麦面包食品类上都非常容易寻找镁。此外，镁对准妈妈的孑宫全身肌肉修复也很有益处。

　　维生素A的来源于：

　　红薯、冬瓜、西兰花、青芒都带有很多的维生素A。

　　避免 胎宝宝发育不全。这个月准妈妈必须提升锌的摄取量。准妈妈假如缺钙，会危害胎宝宝在宫腔内的生长发育，会使胎宝宝的脑、心血管、等关键人体器官发育不全。缺钙会导致准妈妈味蕾、味觉出现异常，食欲不佳，消化和吸收作用欠佳，免疫能力减少，那样必然导致胎宝宝宫腔内语言发育迟缓。

　　富含锌食物有腌制的生虾、杜蛎、肝部、蘑菇、白芝麻、赤贝等，特别是在在腌制的生虾中成分特别是在丰富多彩。可是也必须适当，每日饮食中锌的填补量不适合超出45mg。

　　推动胎宝宝人体骨骼和牙的生长发育。孕期的第5个月后，胎宝宝的人体骨骼和牙生长发育得非常快，是快速增厚阶段，对优质蛋白质的要求真是是猛增。自然，单纯性补钙补锌還是不足的，维生素D能够推动钙的合理消化吸收。

　　牛乳、酸牛奶、干奶酪、水豆腐、生鸡蛋或鹅蛋、虾、淡水鱼、海带丝等。可以吃孕妇钙片。

　　注：不建议打钙针补钙补锌

　　由于静脉输液补铁剂，会使血钾浓度值在短期内内大幅上升，这时候人的甲状旁腺素会很多代谢，除开一部分钙自小便中排出来(非常容易造成泌尿系统尿结石)外，其他会被出现异常迁移：一部分送至人体骨骼，且关键堆积于骨关节病承受力很大的位置，如椎间盘、颈椎骨、膝盖骨、足跟等，造成 这种位置骨增生;一部分钙沉着冷静于毛细血管，导致血管钙化，时间一长会造成心脑血管疾病。

　　维生素D的来源于：

　　淡水鱼、生鸡蛋，此外日晒也可以让人体造成维生素D。

　　避免 贫血。这时的准妈妈和胎宝宝的营养成分需求量都会激增。很多准妈妈刚开始出現贫血的症状。铁是构成血细胞的关键原素之一，因此 ，当月特别是在要留意含铁的摄取。

　　蛋白质食物、猪瘦肉、生鸡蛋含铜都比较多，此外假如孕检缺铁性贫血，还可以内服硫酸铝。(尊医生叮嘱，不必在家里乱吃。此外，怀孕期间吃的各种各样病理性营养素必须遵医嘱，由于全部营养元素过多都是造成一定的不良反应，一些还会继续十分比较严重)

　　DHA、EPA和脑磷脂、大豆卵磷脂

　　确保宝宝人的大脑和眼底黄斑的一切正常生长发育。

　　含有DHA类的化学物质，如含有纯天然脂肪酸、a亚麻酸的核桃仁、松籽、葵花仁、甜杏仁、榛子仁、花生仁等干果食品类，除此之外还包含海鱼有哪些、魚油等。这种食材含有胎宝宝大大脑神经生长发育所必须的必须脂肪酸，有益脑益智类的功效。

　　保持人体发热量要求。第八个孕月，胎宝宝刚开始在肝部和皮下组织存储糖元及人体脂肪，这时如糖分摄取不够，将导致蛋白欠缺或酮症酸中毒，因此 孕八月应确保发热量的提供。

　　提升主粮的摄取，如稻米、小麦面粉等。一般来说，准妈妈每日均值必须进餐400g上下的谷物食品类，这对确保发热量提供、节约蛋白拥有 关键实际意义。此外在米、面正餐以外，要提升一些杂粮，例如小米手机、苞米、燕麦粉等。

　　避免 严重便秘，推动肠道蠕动。怀孕晚期，慢慢扩大的胎宝宝给准妈妈产生压力，本来是胃和肠胃的部位也被小宝宝挤得失去部位，随后就发生了严重便秘。

　　以便缓解便秘产生的痛楚，孕妈妈应当留意摄入充足量的膳食纤维素，以推动肠道蠕动。全麦吐司、莴笋、红萝卜、地瓜、马铃薯、豆芽菜、花菜等各种各样新鮮水果蔬菜上都带有丰富多彩的膳食纤维素。孕妈妈还应当适度开展户外活动，并培养每天定时执行大便的习惯性。

　　尼克酸(维生素B1)

　　防止分娩过程增加，孕妇分娩艰难。尼克酸不够，易造成准妈妈恶心呕吐、怠倦、体乏，还可危害孕妇分娩时宫缩，使分娩过程增加，孕妇分娩艰难。

　　根据营养知识，尼克酸在海鱼有哪些中的成分较为高。

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• 你好，叶酸每天服用剂量是0.4-0.8mg，金斯利安多维片每片含叶酸0.4mg，如果服用叶酸，那就不用服用金斯利安，如果服用金斯利安则无需再补充叶酸。建议你最好到医院详细咨询，同时要注意定期孕检与排畸检查。

• 你现在需要对症使用上述药物配合柴胡疏肝散配合八正散，这个是可以预防结石的。

• 这种情况吃这个对怀孕没有任何作用，没有好坏之说，注意休息，避免劳累，避免感冒受凉。

• 你好，在备孕期间饮食上搭配合理均衡营养就可以了，没有必要在额外的使用补品。双方戒烟戒酒，注意休息作息规律，每天保证充沛的睡眠时间，饮食上多吃新鲜蔬菜水果，多吃一些含有矿物质维生素丰富的食物，女性可以口服小量叶酸，预防胎儿神经管生长畸形。