入门瑜伽动作的基础是什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-26 11:42 标签： 入门瑜伽动作

瘦身是现在的热门话题,无论男性还是女性,现在对身体素质的要求以及体型的保持是越来越看重。大多数要瘦身的人,特别是女人,都有这样的困惑,那就是该瘦的地方没瘦,不该瘦的地方总掉肉,比如说胸部。今天推荐的3个零基础瑜伽体式,正是来解决这种苦恼的。

步骤1:两腿并拢,上身向下弯曲,两手掌尽量触地放在脚掌两侧。但是,如果手掌不能触地,双腿可稍微分开一点。

步骤2:保持身体姿势,重心集中在大腿上,双臂离地翻转向前伸展,在背后十指交叉。保持深呼吸。

步骤3:接着膝盖弯曲,上身慢慢抬起,手臂顺势向后伸展。保持姿势进行3-5个呼吸。

步骤1:简易盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。做该体式时,要让自己感觉头部上提。

步骤2:深呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

瑜伽，相应、契合至真之道的意思，是一种精神实践之学。瑜伽的目标是转化生命与存在，或说内在的转化。 本书晦涩难懂，一是白话文写成，二是境界未到，没有那个体验。 书名瑜伽的基础，实则瑜伽修行中不同阶段各种状况的应对。 1、静定的心，启动真知觉性，或曰力量、通灵、天...  ()

徐梵澄先贤译的阿罗频多著作集中有一薄册《瑜珈的基础》参考徐先贤《陆王学述》似可理解徐先生津津乐道的“存天理，去人欲”这种传统内圣功夫与印度哲学的沟通处，如下心知体、生理知觉性、低等情命运动等，读徐先贤译著及其著述似也可沟通儒门五行内圣功夫的样子（子思子所...  ()

梵澄是当之无愧的大家。 问题是，我一看到书里“神圣母亲”的称谓及其所指的概念就很反感。 ：P  ()

在旅行中看的这本书，还去作者的故居、修道场看了看 这本书靠近思辩，是讲给思虑多的人如何上路的，真正有心练瑜伽的似乎可以不看，可以看更实际点的训练书。作为理论书，也稍微有一点绕，这也是印度人的一个特点，在几个关节转来转去。  ()

瑜伽是结合修心，体式练习的一种很好的锻炼方式，能改善人的心态，增强心肺功能，提高体能、身体的柔韧性，增加肌肉力量、促进血液循环，达到健康、愉快的功效，练习者并不需要有一定的基础，初级练习者可以通过一些简易的体式，提高身体的柔韧性、协调、平衡能力，长期坚持，循序渐进，在修炼中提升自己。

学瑜伽需要这些体质基础，比如无高血压病症，无身体骨骼严重损伤、呼吸道重疾，简单来说，除高血压和身体部位损伤需遵医嘱或小心学瑜伽以外，基本上所有体质都可以学瑜伽，只是某些体式或动作极限需要注意。

这样从基础开始学瑜伽:

1.做好基础准备，比如瑜伽器材，瑜伽垫，瑜伽砖，瑜伽服或舒适弹力快干的运动服。选择专业的瑜伽馆和瑜伽老师。

2.从最基础的瑜伽呼吸开始，调整呼吸，调息和心灵平静祥和，自然舒适。

3.学习身体部位热身动作，为瑜伽练习做好准备。让瑜伽运动可以持续坚持，预防不必要的损伤。

4.注重体能训练，学些基础的体能动作，比如猫爬行，跳跃等等。

5.从简单的瑜伽动作开始，山式站姿和各种基础坐姿，比如金刚坐，至善坐，自然盘坐，莲花坐。为各类瑜伽体式打好坚实的基础，比如站立体式，坐立体式，倒立体式，莲花体式等。学好100多个基础体式，然后加以变化，可以增加到上万个瑜伽体式。

6.坚持练习基础瑜伽体式，比如拜日式等等，不急不躁，坚持关注身体变化，感受体式融合。每个人基础不同，体质体能和柔韧性不同。一开始，每个人进步可能不同，功夫不负有心人，往后越练越好。

练瑜伽之后，你会发现自身瑜伽体式的优势，无论经历多好不如意，瑜伽总会有惊喜给你，有些体式你不练都可以比很多人做得好。

所以，学瑜伽的力量、平衡和柔韧，越多越好，永无止境。

我要回帖

更多关于 入门瑜伽动作 的文章

 

随机推荐