#怎样缓解孩子的考试焦虑#如何帮助孩子缓解考试压力是现代亲子教育的重要问题。虽然考试是我们生活中的一部分，但过度的焦虑和压力可能对孩子的身心健康产生负面影响。那么，如何去帮助孩子去创造一个轻松的考试环境呢？今天大黄蜂老师就来告诉你应该怎么去做。大黄蜂老师首先，从建立正确的态度开始。虽然考试可以帮助孩子发展技能和知识，但过于强调考试分数可能会让孩子陷入压力和焦虑中。家长应该鼓励孩子，提醒他们考试并不是一切，而是一种学习的过程。其次，提供良好的学习环境。安静而舒适的学习空间可能有助于孩子更好地集中注意力。此外，也可以鼓励孩子参加可以促进学习的活动，比如参加课外辅导或者讨论小组。第三，适当的休息和深呼吸。考试中的紧张和焦虑可能会让孩子的大脑感到废疲和紧张。提供一个合适的放松和休息空间，鼓励孩子深呼吸可以有助于缓解考试压力。第四，建立合理的学习计划。在考试的前几天，家长可以协助孩子制定一个有效的学习计划，让孩子在考试前更充分地准备。这有助于孩子更有信心地面对考试，并缓解压力。第五，提供心理支持。做家长的应该了解到考试会带来的紧张和压力，及时提供必要的鼓励和支持，让孩子感到关心和理解。第六，不要过度强调成绩。考试的成绩只是评估学生的基准之一，以这个来决定孩子的价值和成长不仅会导致孩子的学习效果降低，而且也会让孩子产生过多的压力。家长应该鼓励孩子在考试中发掘他们的优点和克服问题。最后，让孩子了解考试的重要性。考试是评估学生了解知识的关键过程之一，在现代社会具有越来越重要的地位。然而，为了能够更好地作为考试的工具，孩子需要正确地看待考试。从而提高他们的考试能力。大黄蜂教育因此，如何帮助孩子缓解考试压力，是一个需要家长认真对待的问题。家长可以从积极的态度出发，提供良好的学习环境，适当的休息和深呼吸，建立合理的学习计划，提供心理支持，不过度强调成绩，让孩子了解考试的重要性。通过大黄蜂老师说的这些方法，就为你的孩子去创造一个更加积极且轻松的考试环境，从而就能促进他们能够更加有效的去学习。十余年家庭教育服务，为每个家庭提供更好的引导服务

如何帮助孩子正确面对考试焦虑
考试焦虑，是一种普遍存在的情况。每次考试前，孩子的状态都大不如前，经常出现精神恍惚、心神不宁等状况，无法安心复习。随着考试的到来，家长如何帮助孩子克服焦虑十分重要。考前一颗“定心丸”，值得所有家长借鉴。如何帮助孩子正确面对考试焦虑？1、做好自己的情绪管理越来越多的家长将自己的焦虑投射到了孩子身上，让他们在还不够成熟的年纪去承担过于承重的学习任务，这种揠苗助长的方式反而会让孩子失去了快乐的能力。家长之间的相互攀比的确会影响到一个人的情绪，但作为一个成年人，需要自己做好情绪管理，及时到调节好自己。2、主动而不压迫的关心积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。孩子具有不够成熟的特征，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。3、不要过度关注孩子的成绩很多人之所以会对学习成绩表现出一种不在意的样子，往往是因为他们感受到了来自父母的过度关注，反而产生了一种逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的过度关注。这种“不在乎”就是由于内心的焦虑情绪过于强烈了，而采取的一种消极抵抗。帮助孩子养成延迟满足的能力，培养自己的学习的兴趣与求知欲，对他们来说，是人生道路上更加重要的事情。4、摆正心态，学会辅导想要减少孩子的焦虑情绪，家长起了重要作用。在孩子的人生中，家长扮演着重要的角色，一言一行都在影响着孩子的成长。在考试前夕，如果家长有过大的压力，孩子也会被影响变得更加焦虑。适当的鼓励孩子增加其信心，稳定心情，告诉他你可以的，一句简单地鼓励胜过千言万语。5、激发学习兴趣兴趣是最好的老师，学习兴趣高涨的孩子，他们更愿意主动投入时间和精力来探索未知世界。因此，家长要注意保护孩子的好奇心，鼓励他们主动探索，让孩子逐渐感受到学习带来的积极情绪体验，由此进一步激发学习兴趣，自然就不会将考试看的太重。6、培养积极心态家长要反思自己是否抱有，“孩子一定要考上好学校”“孩子考不上好学校，这辈子就没有希望了”等过于绝对的不合理信念，要认识到这些不合理信念带来的负面作用，并进进行积极调整。家长也要多与孩子沟通，多观察孩子是否持有类似的不合理的信念，帮助孩子调整认知，引导他们以积极的，正面的，开放的，多维度的方式看待事物，以健康向上的阳光心态应对考试。7、劳逸结合，保证饱满的精神状态复习最忌“疲劳战”，不仅会累垮，还会打击到孩子的积极性。疲劳战术的效果一般不大，一旦孩子发现自己没有复习好，就会沮丧、崩溃。如果大脑负荷过重，就会疲倦、麻木，以至于考试时大脑一片空白。在考前冲刺阶段，休息好才是最重要的，学会劳逸结合。
01-03 14:58
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如何帮助孩子应对考试焦虑
对大部分孩子来说，适度的焦虑更有利于考试良好的发挥，它是考生在面对考试时的一种心理调节机制。因此，在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常的心态安心地备考。那么，如何帮助孩子应对考试焦虑？如何帮助孩子应对考试焦虑？1、保持正常的家庭气氛家长的心态要放松，保持正常、规律地生活和工作，不要对孩子的学习成绩和考试过度关注，以免给孩子带来心理压力。家长在孩子学习的时候如果能同时进行学习活动，对创造有利于学习的环境有很大的帮助。2、给孩子自己决定的空间孩子在平等尊重的空间中不断进行各种尝试，体验成功或者失败，学习处理自己的情绪，改善自己的行为，培养出自信，走向成熟。3、告诉孩子生活要有规律，适当的锻炼长期规律的生活能让人的生理和心理达到最佳状态，适当的体育锻炼会使人保持旺盛的精力和良好的竞技状态，从而保证在紧张的考试中正常或超常的发挥水平。4、以平常心来看待考试把平时进行的小测验都当作是大考，在每一次考前都做认真的准备。以平常心对待大型考试，将它们看作平时的一次小测验，这样日积月累，心理素质才会越来越好，养成一颗平常心态。5、掌握考试方法告诉孩子要掌握考试的方法技巧，注意老师的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求；就答题顺序而言，应注意“先易后难”、“先做分多的，后做分少的”；遇到难题先沉得住气，要想到我难别人也难，沉着应对，稳住阵脚，一时解不开，可以先做别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心，注意耐心审题；答题完毕，要认真检查。6、做时间规划家长可以帮助孩子在学习和生活作出具体详细的规划和安排。做好时间规划有利于孩子在考试时更安稳、合理的安排时间，不至于慌张出错。
03-31 09:55
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如何帮助孩子避免考试焦虑
考试只是检验某个阶段学习效果的手段，它无法决定孩子的人生。适当的焦虑是正常的，父母要接纳孩子，并掌握合宜的说话技巧，助力孩子考试。避免焦虑的四个方法：一、合理的期待（1）明确底线期待：和过去的成绩比较，而不是和其他孩子比较。如果底线是60分，那么61分相比60分就多了1分的惊喜。（2）和孩子一起探讨考试目的：考试是对学习成果的检验。如果孩子把考试当做炫耀成绩和讨好家长的资本，那么就需要对孩子的观点进行纠正。（3）重视和孩子的关系：成绩高低不是成功的唯一标准，不要将孩子培养成一个和自己关系疏远的成功者。（4）家长要对孩子的成绩有正确的评价：成绩是学习效果的反馈，家长要通过成绩发现孩子学习的不足，而不是通过成绩去定义孩子。二、接纳情绪适当的焦虑有助于成绩提高，考前焦虑也是正常的心理反应，但是过分焦虑就会影响到孩子的心理健康了。有些家长告诉孩子自己并不在意考试的成绩，以为孩子听了就会感到轻松，其实焦虑来自孩子的内心，不会因为家长的一番话就突然消失。那么，在孩子出现焦虑情绪的时候，家长应该怎么做？接纳孩子的情绪，代替孩子说出感受。比如对孩子说“你是不是有点担心？”然后问孩子“爸爸妈妈能为你做什么？”三、适当的身体活动运动能够使身体分泌多巴胺，让人有一个愉悦的心情，还能防止孩子胡思乱想。家长可以带孩子外出做一些运动，在家里做家务也能达到同样的效果。四、做好后勤保障（1）环境优良：保持孩子卧室干净整洁。（2）氛围和谐：家人之间互敬互爱、关系和谐。（3）作息规律：让孩子按时吃饭、睡觉。（4）情绪稳定：家长不把负面情绪带回家。（5）秩序井然：不打乱生活秩序。
01-08 16:51
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家长如何应对孩子考试焦虑
考前压力大是很正常的一件事，但是过分紧张、焦虑只会让孩子承受更大的心理压力，而家长要做的就是转变对于孩子考试拿好成绩的观念，并帮助其缓解自身压力，让孩子以良好的心态面对每一场考试。家长如何应对孩子考试焦虑？1、帮助孩子做好考前心理准备良好的心理状态，能够帮助孩子更好地应对考试。因此，家长要重视对孩子的心理成长的引导，这是一个长期的任务，需要家长循序渐进。2、合理看待考试考试对于孩子而言究竟意味着什么？这是需要家长跟孩子一起思考的问题。家长在平时要注意引导孩子合理看待考试，并从自身做起，不以考试结果作为惩罚或奖励的依据，而是教会孩子总结反思，寻找改进方向。3、给孩子积极的心理暗示家长可以告诉孩子，当觉得自己紧张时，可以给自己加油鼓劲，让自己自信满满，缓解紧张。孩子可以根据自己的情况采用不同的自我暗示语，给自己积极的心理暗示，可以对自己说：我一定可以的。我有信心，加油。4、降低对孩子的要求家长要注意的是，不要给孩子过多的压力，更不要太在意分数，分数不能代表一切，要告诉孩子，结果有时候并不重要，重要的是为这件事情努力的结果。注重与孩子的沟通，引导孩子走出焦虑的情绪。5、听音乐，多运动，放松身心无论是听音乐还是运动，都能起到缓解压力，放松身心的作用，合理的运动能够使人精神放松，更好地将注意力集中起来，并收获自信心；听音乐能够让人心情愉悦，释放压力。当然，一定要注意适度哦。6、加强运动现在的孩子太缺乏运动了，时间全被作业、补习班占了。但是，运动对孩子的成长来说又很重要。运动不但能强身健体，还能帮助孩子缓解压力，同时运动也是宣泄情绪的一个健康的方法。所以，要培养孩子一项运动。通过运动，孩子能释放掉身体里多余的能量，更能够让专注于学习。孩子考试焦虑的表现：1.烦躁：考生面对即将到来的考试，总怕考不好，总想最大程度提高学习效率，对自己不满、自责、焦虑不安，惶惶不可终日，有的还出现头晕、心慌、胸闷、尿频尿急、食欲差等。2.注意力不能集中：脑子里总出现与学习无关的杂念，越想控制，这些杂念越是出现。3.记忆力下降：对平常喜欢的功课也不感兴趣了，花费很多时间复习，但一合上书本就脑子一片空白。
03-09 16:14
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如何帮助学生调节考试焦虑
孩子在面临考试时，想起过往考试失败的情景以及对考试结果的担忧，再加上来自包括他人、老师和父母等在内的无形压力，使孩子对考试产生担忧和恐惧，并最终由担忧和恐惧转化为焦虑，成为阻碍孩子成长的一道障碍。考试焦虑症并不是小“毛病”，需要引起我们家长的重视。如何帮助学生调节考试焦虑？1、帮助孩子改变认知，消除考试紧张感帮助孩子改变错误的认知，改变孩子固有的只要是大考就一定考不好的错误想法。让孩子明白考试在本质上不过是一种反馈方式，通过考试能够看到自己的不足，明确自己下一步努力的方向。当孩子对考试有正确的认识，就可以在一定程度上减轻和改善考试焦虑。2、教孩子学会自我放松，用积极的心态去面对孩子拥有一个健康的心态是很重要的，这是处理很多棘手问题的有效方法。家长要在日常生活中教孩子学会自我放松的技巧，用积极的心态去面对考试，以缓解考试紧张焦虑的情绪，这样才能在考试中正常发挥甚至是超常发挥。3、以平常心对待孩子的考试，不要给孩子过大的压力面对考试，家长要调整好自己的心态，保持平常心。负面情绪在和孩子朝夕相处中会传染给孩子。要给孩子积极正面的鼓励，不要给孩子过大的学习压力，只要孩子能尽到最大的努力就值得家长去肯定。不要过度关注孩子，平时怎样对待孩子，在考试前后也怎样对待孩子，给孩子创设轻松的家庭氛围。4、产生共情，理解孩子我们要让孩子感受到我们的爱。我们应当抱抱孩子，亲亲他们。让孩子明白：面对考试，每个人都会有压力，会紧张，这很正常。让孩子知道，考前紧张是正常的情绪，并对此表示理解，孩子紧绷的心便会松快一些。而且，他们也会更愿意向我们敞开心扉，诉说自己的感受。5、情绪渲泻法家长要告诉孩子，如果考前觉得紧张难过，可以找人倾诉自己的感受。如果想大哭一场，那就哭，如果想笑，那就笑，千万不要压抑自己的情绪。也可以以写日记的方式来缓解情绪，孩子不仅可以随时随地安慰自己，还可以培养他们的分析能力和写作能力，练就积极乐观的思维模式。6、保持孩子的学习自信要让孩子时刻保持自己的学习自信心，这样孩子才可以将考试看为是自己彰显成功的路径。这种自信，需要家长的保护，不随便羞辱孩子，不拿孩子在学习上的明显错误进行打击，要随时做好孩子在学习爬坡过程中的助力作用。这样孩子在遇到各种问题的时候才会有信心去战胜而不是逃避。7、考试前放松，去运动孩子考试前一天不要再看书了，而是运动，去打羽毛球或者骑车子，以一个很放松的状态来迎接考试。运动本身就能促使人体产生多巴胺，让人心情变得平静又快乐，当你大汗淋漓后，会有全身心的满足感，所以，考试前，放下书本去运动，去换换脑子，会有力缓解考前焦虑和紧张。
01-13 13:30
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如何缓解孩子考试焦虑
遇到孩子考试焦虑问题的家长难免会有焦虑、沮丧、挫败和无助等情绪。对孩子处在中小学阶段的家长而言，如果能敏锐地发现问题，并且了解相应的解决之道，就能在从现在开始的几年里对孩子产生重大的影响。家长可以针对孩子出现的问题采取行动，以预防考试焦虑对孩子造成不利影响。如何缓解孩子考试焦虑？1、帮助孩子查漏补缺，巩固所学知识无论孩子处于学习的哪个阶段，总是会在学习中遇到各种各样的问题。家长要做的就是采取有效的方法，来帮助孩子解决学习上的问题，查漏补缺。如果家长有能力自己辅导孩子，那么每天就要抽出一定的时间，对孩子进行针对性的巩固提升。也可以给孩子准备一些课外的辅导资料进行知识的巩固。2、约束言行，避免考试第一的思想父母不要在孩子面前显露出“成绩第一”的想法，更不要拿孩子和别人比。当有人问起孩子的成绩时，不要贬低孩子，也不要炫耀孩子的成绩。可以在平时的沟通时，让孩子明白成绩并不代表一切，只要是自己努力了，无论成绩怎么样，都是最好的结果。这样更有助于孩子以轻松的心态面对考试。3、创造轻松的考前环境，化解孩子焦虑孩子考前有紧张情绪是正常的，对于孩子轻微的紧张情绪，家长不用过多的干涉，因为这是很正常的现象，适度的紧张还能够让孩子在考试的时候认真对待，考出好成绩。对于孩子过度的紧张，出现焦虑情绪，家长就要帮助孩子化解焦虑。可以和孩子聊天，找一些有趣的话题，转移孩子的注意力。4、期望要适度家长对孩子的关心是毋庸置疑的，但不要过于关注孩子父母适当地期望有助于增强孩子的自信心。父母对孩子的期望值要根据情况及时调整。不要局限于既定的目标。孩子在学习中遇到困难时，父母应该耐心地引导或鼓励他们，帮助他们解决困难。5、制定合适的目标，建立良好的心态家长可以帮助孩子制定合适的目标，建立良好的心态。给孩子制定适合孩子当下状态的目标，不要太难。同时帮助建立起面对困难时的冷静心理素质。告诉孩子遇到困难问题时，不要急躁。他们可以先完成其他问题，然后最后思考这个困难的问题。6、转移注意力考试前，少提与考试有关的事情，比如提示他带用文具、考试中不要粗心大意。因为这样会导致反作用，你说得越多，考试压力就越大，会导致他更加紧张。可以在考试前和孩子谈谈其他事情，或者带他去看电影，踢足球。7、不要给孩子太大压力孩子们在考试中很紧张，可能是因为孩子们太关心考试结果。尤其是家长对孩子考试的重视，或者老师说重要性。孩子们会被考试的紧张气氛所感染。如果你想让你的孩子在考试中不那么紧张，你不能给你的孩子太多的压力，你应该让你的孩子自由发挥。
01-12 16:58
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面对孩子考试焦虑家长应该怎么办
孩子在面对考试的时候，或多或少都会有一些紧张焦虑的情绪，有些孩子能很好的转化，适放焦虑的情绪，有些孩子容易过度焦虑，心态容易发生变化，在考试前，家长可以积极的给孩子暗示，抓住可以表扬的机会，从正面引导和鼓励孩子。面对孩子考试焦虑家长应该怎么办？1、聆听孩子真实心声孩子过度焦虑，可能和心理压力过大有关。另外，情感无法宣泄也易演变成焦虑心理。所以家长要成为孩子的聆听者，让孩子学会向父母倾诉心声，不但能够拉近亲子关系，也能让孩子焦虑降低。2、主动而不压迫的关心积极地参与到孩子的生活之中，是很多家长在和孩子相处的过程中，一种强烈的动力。孩子具有不够成熟的特征，因此，主动地关心与引导，是一件非常必要的事情。但对于孩子来说，自我的成长需要会让他们对于独立有着越来越强烈的需求。因此，在表达关心的过程中，家长也需要注意到孩子自我的边界，让他们越来越愿意对你主动诉说自己在学校里所遇到的问题。3、语言上尽量少提及成绩父母常对孩子提及成绩，是让孩子产生压力的起源，因此如果想让孩子产生焦虑，那么成绩就不要经常提及了，尤其是现在临近期末了，越是提及成绩，越是会让孩子觉得有压力。关心孩子的未来，并不是只有成绩，孩子正处于青春期，孩子的身体状况，心理发育、性格发展都需要父母多加关注，这些一点也不亚于成绩。别和孩子找不到话题的时候就问孩子最近成绩怎么样，问问孩子在学校开不开心也会舒缓孩子的压力。4、带孩子出去放松心情如果孩子一直紧张焦虑的情绪，父母不妨带着孩子放松放松，没孩子做做运动，出去玩一玩，不要怕耽误时间，如果孩子因为焦虑而考得太差劲，会比耽误一天或半天的时间还让孩子难过。运动是最能让孩子暂时放下压力的事情，带上孩子去空旷的地方打打羽毛球，做做运动，会让孩子身心开阔，压力也会因此慢慢缓解。不管是哪种方式，都希望父母能够少给孩子一些压力，孩子只要好学、有上进心，不管怎么样都会努力的学好，不会辜负你对孩子的栽培，所以请给孩子自己学习的空间，不要再让孩子在本该快乐学习的年龄，肩上绑上沉重的担子了。孩子考试焦虑的原因：１.家庭和学校的压力使孩子过分紧张。老师和家长会通过名次和分数的高低来衡量一个孩子的好坏，聪明。心理承受能力比较弱的孩子会因此而产生焦虑，害怕考试失败而对考试产生焦虑。２.没有做好充分的准备。如果孩子在平时准备的不充分，知识没有学扎实，就无法坦然面对考试，紧张是必然的结果。３.曾经因为考试受到过打击。自尊心比较强的孩子，会因为某次考试失利被老师和家长批评而产生心理阴影，从此对考试换去信心，甚至会害怕和抗拒考试。
08-29 17:47
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缓解考试压力　　考生们应该怎么进行考试压力的缓解呢?下面是小编推荐给大家的招缓解考试压力，希望能带给大家帮助。　　缓解考试压力1　　症状一：　　一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。　　减压办法　　找一两件能让你开心的事去做，也可以与同学室友讲述一些发生在身边的愉快故事，或在吃饭时讲一些笑话。这样，整个气氛就会变得轻松活跃。和同学聊聊天，出去散散步，多做一些运动。　　症状二　　失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。　　减压办法　　自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。　　症状三　　越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。　　减压办法　　这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握。　　症状四　　容易发脾气，对很小的事情也容易发火。　　减压办法　　在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的小伙伴们这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，如大笑、大哭、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。　　症状五　　怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。　　减压办法　　这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐。　　症状六　　身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子、过敏等。　　减压办法　　身体出现不适，就要注意合理饮食和保证充足的睡眠。不用刻意地吃得特别好，如果肠胃不适应的话，反而会收到负效果。考试前既不可空腹，也不可过饱。要忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”也是保证最佳身体状况的方法。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。　　症状七　　出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。　　减压办法　　不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。　　症状八　　临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。　　减压办法　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试，缓解怯场心理。　　症状九　　精神难以集中，总是走神，容易被外界的刺激所吸引。　　减压办法　　当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书。适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。有时候我们复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，注意力就难以集中。这时应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。　　症状十　　一紧张就想上厕所，在考场上也总想上厕所。　　减压办法　　这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，这对降低排尿频率大有帮助。在考试当天，早、午餐少喝或不喝饮品，少喝一点菜汤。考完后则可适量饮矿泉水，以供新陈代谢所需。另外，在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。　　缓解考试压力2　　一、创设轻松的环境　　尽量保持安静的学习环境的同时、维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，到室外散散步、打打球、弹弹琴琴，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入高考。　　二、正确评估自己，树立必胜信心　　考前，不要盲目乐观，更不能低估自己振奋士气，树立必胜信心、是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。　　三、树立正确的考试观　　不要过分看重考试对个人前途的影响，不能片面认为考取大学地是唯一的出路，应把考试看成是检验自己十几年的学业水平 考试技巧，接受祖国挑选的正常程序，既要认识到高考是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。　　四、做好考前准备工作　　考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。　　精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车还要注意起床不要离考试太近，起床后应活动一下。　　物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品防暑、生活用品的准备。　　五、运用技巧消除不良心态　　入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。　　缓解考试压力3　　1、考前放松　　考试之前不要想着临时抱佛脚，这样不会给自己增加知识，只会自己给自己增加紧张感，然后发现自己这也不懂，那也不懂，然后本来能考好的结果紧张的考不好了。　　2、转移注意力　　不要在心里想着，要考试了，自己什么都不知道，这样会越想越紧张，可以听一听音乐，要听舒缓的音乐，这样可以消除内心的压力。　　3、只看自己做的笔记　　如果你实在抑制不住自己想要看看书的话，最好就看看自己以前做的笔记，特别是自己错的多的问题 ，不要看书，书上范围比较广，有的时候你看到的可能是自己以前从没有见过的，所以只看笔记上的重点。　　4、吃东西缓解紧张　　考试的时候，一定要记得吃早饭，要不由于紧张，消耗能量较多，会引起肠胃不适，进而会使自己感觉不舒服，不在状态。　　5、深呼吸，保持身体放松　　当意识到自己紧张时，可以深深的呼吸一下，这样做非常有效，能够及时使身体放松下来。　　6、自我暗示　　不时的提醒自己，我能够做好，我认真复习了 我没有复习的考不到，我运气比较好。这一类幸运的话来鼓励自己 。这就只是一场小小的考试 没什么大不了的，这样 自己就能够缓解紧张了。　　缓解考试压力4　　1、不要过分的唠叨　　有一天下午我跟一位家长从下午2：00一直谈到下午6：00，一开始的时候我还极有耐心听她讲个不停，但是过了两个小时之后，我已经开始不耐烦了，因为她一直在喋喋不休的讲个不停，非常啰嗦，但是没有讲出重点，我见她 这样，无数的次暗示话题可以结束了，但是她丝毫没有理会，直到最后我没办法我找了一借口把她送了出去。她跟说过一个最核心问题就是他的小孩非常反感她的唠叨，我不用想象我都能体会到他小孩的心情，因为我见识过了。我奉劝那些做父母的，尤其是母亲的，不管你的小孩是否在考试期间，都不要太过于唠叨，于人于己都没利处，相反还会给小孩增加负担 。　　2、能够听到孩子的真心话　　很多父母都会说，我家小孩什么都不愿意跟我讲，我是越来越不了解他了。那么请你反思，在平时小孩要表达他的情绪的时候你是什么样的态度，比如说他每次考完之后，考的好的时候你是什么样的方式，有没有鼓励他，而他考的不是特别理想的时候，你除了责备有没有去帮他分析过原因，听听他自己的说法，若是都没有，我告诉你你的小孩不可能跟你讲真心话，因为即便跟人了也是没有用处的。　　3、父母需要保持合理的期望　　很多父母都对自己的小孩有非常高的期许，我曾经碰到过这样一位家长，他们对小孩期许很大，小孩一出生就给小孩取了名校的名字，也是以这个标准去要求的，但是事实上他们的小孩越来越差，为了避免别人的嘲笑，他们最终不得已改了名字。其实由此可以看出，父母必须对小孩要有合理的期许，要不很多事情就会事与愿违，对于小孩的考试也一样，让他们尽力去考，凭自己的本事去考，只要是自己尽力而为都行。　　4、不要总是强调竞争　　有很多父母自己可能都比较优秀，或是公司高管或者自己是老板，这类型的人往往具有非常强的竞争意识，在教育小孩的过程中无形中就会把自己这种思想传递给小孩，所以也就造成很多小孩明明成绩还可以但是每次考试都特别有压力，因为他们的父母对他们只有一个要求 ，就是班级第一或者年级第一，若是你自己是小孩你觉得你考试起来怎么可能会没有一点压力呢。　　5、积极引导　　在我接触过这么多小孩当中，我把小孩分成了两种，一种是沉稳型的小孩，一种是敏感型的小孩，这两种小孩的明显区别就是对自我的要求不一样，前者对自己特别放松，后者非常有自己的目标，在对待这两种小孩的过程中我们一定要用不同的方法引导。对于敏感型的小孩必须积极引导，不能消极暗示，因为他们的内心比较脆弱，很容易受外界环境的影响。　　6、保证小孩充足的睡眠　　我也听说过很多小孩每天晚上学到1-2点，尤其是考试期间会更晚，那么这个时候，作为父母一定要多给小孩关心，除了保证他们的营养以外，还要学会去帮他们合理的规划时间，一定不能太过熬夜，因为这样对他们考试是一点利处都没有的。　　缓解考试压力5　　一、暗示法　　可以不断的暗示自己不用过于紧张，只要自己的理论知识扎实，那么完全不用紧张，多暗示自己放松，告诉自己学得很好，可以增强自己的信心。　　二、激励法　　要学会激励自己，人是要通过不断地激励，来跨越目前能力范围的困难，或许只有使自己背水一战，抛弃侥幸心理，才能激发出源源不断地动力。　　三、转移法　　可以采取强制的方法，将自己的注意力从由考试产生的不适情绪中转移出来，去注意另一事物，如远景、图画、宠物等。学会全身心地去关注除考试以外的事物，这样避开烦躁的情绪，或许你会在周围的事物上受到启发。　　四、呼吸法　　深呼吸放松是一个非常好的放松方式，不但可以缓解压力，也可以缓解我们的不良情绪。一般紧张的人呼吸会比较短促，或者不规律，那么试着进行深呼吸，让自己的呼吸缓慢起来，也让自己的情绪平复起来。　　五、倾诉法　　我们生活在社会中，需要社会支持系统，能够将自己的不良情绪与心理压力宣泄出来。所以可以找一个适当的对象，如好朋友、家长、老师，甚至是学校的心理咨询人员，将自己的烦恼告诉他们，以倾泻自己的痛苦。　　六、运动法　　或许大家都有自己爱好的运动，例如篮球、足球，实在没有爱好的同学，跑步也行。可以适当加大运动强度，将自己的不满，反抗都发泄到运动中去，这样是很好的.缓解压力的方法。但是运动宣泄法，务必要注意适当，不要变相成为虐待，对身体产生伤害，要顾及到接下来的学习任务。　　七、按摩法　　按摩是一种很好的缓解压力的办法。按摩没有必要去找专业的按摩师来做，可以自己来完成一些简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，如果考生的父母懂得一些按摩的话，也可以请父母帮助按摩。　　缓解考试压力6　　一、调整期望值，适当减压　　做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足;但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。　　二、强化成功体验，增强自信　　高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：　　(1)找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的状况，记住他们对自己肯定和鼓励的话，要把它当作自己前进的动力。即使学习基础较差，接连考试成绩都不理想，也不应自卑，而应赶快找原因，改变方法，调整期望值。　　(2)要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。考试之前，要多想有把握考好的条件，让好的成功的情景浮现在自己的脑海中，坚信自己平时学得扎实，复习方法对头，一定能考好。通过回想自己过去学习、考试中的成功情景，进行意识强化，并追溯这些成功的前提和原因，以供现在复习活动所借鉴。积极的暗示会带来意想不到的正强化的结果。　　(3)是要善于发现自己微小的进步，如这次考试成绩比上次考试多了几分、某个问题因为仔细审题做对了而多得了几分等，用不断取得的小成绩来激励自己，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都是肯定，以增强学习信心。相信经过一段时间的强化，你无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难，高考时，你必然会取得明显的效果。　　三、学生之间相互鼓励　　处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。因此，在每次模拟考试之后，可以小组为单位，要求每个人必须为组内其他成员写一段鼓励的话语。　　四、师生之间结对交流　　在几年的学生生涯中，每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果发动这些老师做学生的思想工作，效果将非常理想。采取师生结对交流的方法，让学生与自己信任的老师结对，经常进行思想交流，在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。　　五、老师、家长、学生“唱同一首歌”　　心理学上讲的“考试焦虑”在有些家长身上体现得比学生还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝，而家长的“不安”，最终会造成考生的“不安”。而解决“不安”的办法首先是家长充分相信孩子、接纳孩子;其次是家长要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，更不能认为考不上大学和好高中就没有出息，即使考不上，自己所学知识将来肯定会有用武之地。同时，学科教师尤其是班主任要与家长一起努力为学生营造良好的人际环境，帮助他们转变观念和掌握一些辅导的技巧。家长、学生和教师只有对高考有个共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。　　六、不以模拟战绩论英雄　　模拟考试成绩虽然对考生预测高考有一定的参考价值，但不能以此论英雄，更不能因此断定高考的成败。如果仅仅把目光放在模拟考试成绩上，对即将到来的正式大考就很不利。　　况且考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重方面、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。另外，模拟分数高也不能盲目乐观，过去我们总把失败当“瘟疫”，其实，成功时受到的压力有时并不比失败轻多少。所以，最好是把考试作为仅是一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。　　七、发展良好的个性，营造积极的人际关系　　人是社会的人，只有在集体中才能诞生优秀的个体。所以，即使学习再紧张，自己心目中还是要有集体、朋友和同学的关系，要把自己融入到集体之中去。在紧张的备考时，你可以将内心的疑惑、不满向朋友倾诉，听听朋友的意见。在日常的学习生活中，要努力做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。【缓解考试压力】相关文章：缓解考试压力方法10-24如何缓解考试的压力08-07缓解考试压力的办法08-07怎么缓解考试的压力08-07如何缓解考试压力11-26缓解考试压力的方法11-12如何缓解考试的压力?10-22缓解考试压力的笑话10-23怎样缓解考试压力10-23怎样缓解考试的压力10-23