晚上总是失眠怎么办
晚上总是失眠怎么办
治疗失眠的方法 1,吃安定片 2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 4,洗个热水澡? 5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书... 7,喝脑白金 8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡? 9,喝点酒,醉倒 10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松? 12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑 14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体 洗个澡喝点水保证倒床就睡 15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是 怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠, 今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不 会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉? 16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要, 2?要不就去看看老中医用中药调节一下 3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼 17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可 以! 19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天 不用上班的说? 20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服 ,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝 对能睡着? 21,喝白兰氏鸡精吧! 22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素? 还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床 ,要坚持下来? 24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还 没数完站着就能睡趴下???? 25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处 有俊男美女????? 26,高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根, 吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松,无所思无所求. 然后,不知不觉中睡着了 27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上…… 2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上 就睡! 28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼 睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到 1000的,随便在哪里都适用? 29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一 次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了 ...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适 用 30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人 要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右 脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自 己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的 31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后 再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造 成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病 ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高 ;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可 分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神 表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病? 【治疗】 一?不要紧张,树立信心,寻求合理?有效的方法战胜失眠,失眠不是一种严重疾病, 1天或几天少睡几个小时没啥关系?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?气功等? 二?对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病 因解决后则失眠就会不治而愈? 三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间 各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响? 四?一般失眠症经过病因?心理?躯体松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且 是暂时的,不可长期服用?否则,易产生耐受性和依赖性? 五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用 安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器,以免发生事故?对儿童使用安眠药是很不适当的, 老年病人应慎重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及孕妇忌用? 以上药物的剂量及用法,须遵医嘱? 32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠障碍?良好的睡眠使人 体各组织?细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,才能保障健康?失眠则损害健 康?我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受?在经济高速发展的今天,各种原 因导致失眠人数剧增,失眠已成为严重威胁人民健康的社会问题? 1.失眠的原因 造成失眠的原因很多?精神紧张?兴奋?抑郁?恐惧?焦虑?烦闷等精神因素常可引起失眠 ;工作和学习压力过重?环境改变?噪音?光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因; 晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠? 2.失眠的危害 根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡困难性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三种类型 ? 由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必然使机体得不到充分休息,不能有效的 消除疲劳,所以多有轻重不同的神经精神障碍的表现?诸如精神不振?头昏脑胀?耳鸣?健 忘?抑郁?烦闷?注意力不集中?思维能力下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使 机体抵抗力下降,易招致感染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速衰老? 3.失眠的预防与保健 主要应做好以下几方面: ①以清淡而富含蛋白质?维生素的饮食为宜? ②参加气功?太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力? ③生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料? ④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠? 33,病因症状 失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种: (1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧张?焦虑?恐惧等引起? (2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有恶梦,中年人消化不良的,常易发生这种情 况? (3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高 血压,动脉硬化?精神抑郁症患者,常有这类失眠? 由于失眠,使大脑兴奋性增强,造成入睡困难?睡眠浮浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠 不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?头 脑昏胀沉重?容易动怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重?中医称" 失眠"为"不寐",认为其成因很多,有"胃不和则卧不安"?"虚劳虚烦不得眠"等说, 它同心?肝?脾?肾脏器失常及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症? 自疗注意事项 (1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改 善体质,效果将会更好? (2)劳逸适度,改变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食品,如咖啡?浓茶等?晚餐 不要过饱? (3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰 ?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等? (4)睡前半小时不再用脑,在安宁的环境中听听柔和优美的音乐?难以入睡者还可以作一 些外出散步之类的松散活动? (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应该将脚部搓至温热? (6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等? (7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性情,消除紧张焦虑情绪,使心理趋于平衡? (8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量? (9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整? 自治疗法 1.成药自疗法 (1)安定,2.5-5毫克,睡前服? (2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(适合不易入睡者)? (3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,精神疲倦?舌边 齿印?胃口差者? (4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便 黄红者? (5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热 内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇怪者? (6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服? (7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次? 2.验方自疗法 (1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服? (2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下午?晚上各一次),温水吞服? (3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年老失眠而大便硬结者? (4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖? 3.饮食自疗法 (1)莲子肉(去皮带芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用? (2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食? (3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊 ),每日1帖,分2次煎服? (4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖? (5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用 治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效 更好? (6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦? 本方用治神经衰弱失眠症,具有宁心安神之功效? (7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效 ? 4.外治自疗法 (1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜 胶布固定,3-5天更换? (2)按摩穴位法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐穴位各3-5分钟?如果结合温 水洗足后按掐效果更佳? 太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点 ?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中? 5.其他疗法 参加太极拳锻炼? 佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头 上? 药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足2 0分钟? 梳理头皮法:睡前取梳齿不尖锐的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中央渐至两侧,反复 梳理15分钟左右?梳理时静心体验其乐趣?手法轻重以舒适为度? 药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效? 风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳穴 :位于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中 ? 避免误诊 常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安定?安宁会引起白天精神萎靡?记忆力下降?思维迟钝 ?血压下降?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾, 睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服突然停药或减量会出现惊厥?兴奋? 烦躁等不良反应?因此,用药时应当注意? 患者夜间苦于失眠,妄想不止,疑虑丛生,以致症状日渐增多?失眠也更难治愈? 35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的 蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶? 36,桑拿 37,六味地黄丸 38,找个女朋友吧~~ 39,吃枣仁 40,安神补脑液 41,荷尔蒙可以治疗男性失眠 美国的研究人员15日表示,男士随着年龄增长经常会失眠,这可能会引致他们的荷尔 蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆衰退和出现更严重的失眠问题? 这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,协助男士们更充足的眠 ,可间接地提供一种形式的荷尔蒙治疗,这可能有助避免出现一些老化迹象?芝加哥大学研 究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发现卅六至五十岁男性在分泌人类 成长荷尔蒙达到高?时,熟睡的情况大幅减少? 研究结果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的水平下降七成五,部分人在步向老年 时,荷尔蒙水平会继续大幅下降? 云考德在美国医学会议上撰文道:"虽然仍未清楚熟睡情况减少会产生什么临床影响, 但生长荷尔蒙的水平降低,跟脂肪组织增加?腰部过肥?肌肉减少和运动量减少有关?"专 家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水 平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机会? 42,失眠药膳 小麦甘枣汤 浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于 妇女更年期失眠健忘者? 枣仁地黄泥 酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之 ,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者? 桑螵龙牡散 桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治 不愈的失眠患者可食之? 山药肉奶羹 将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入 洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾 不交而致稍睡,即醒者食之最宜? 罗布麻速溶饮 即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮 浓缩到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混合晒干压碎 ,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效? 43,失眠的自我按摩 一?先取坐位,全身放松,全神贯注? 1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按? 2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心? 二?然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合? 1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧? 2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴 3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩? 4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处? 5.用两手拇指端揉按风池穴? 6.将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴? 7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田? 44,sy一次,如果不行就两次 45,维生素B1+谷维素. 46,中国灸 47,有个小偏方,对你也许有用:去药店买"蝉脱"(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加 五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不 见效就不要再喝了?呵呵? PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的? 48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯 …… 结果不是勺子变弯,就是你睡着…… 方法二:用力扣齿(就是上下牙互咬)N次,直到觉得累为止,休息1分钟,再扣齿……直 到睡着…… 方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼皮上,凉下来再摩擦…… 方法四:数自己的呼吸,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸……直到睡着 49,唱歌!!唱到想睡为止! 50, 哪些饮食可催眠? 水果 因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有 抗肌肉疲劳的作用? 糖水 因烦躁发怒而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可转化成大量血清素,及 时补充大脑,使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态? 小米 小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡? 酸枣仁粥 酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠 及心悸均有疗效? 莲子粉粥 将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一同煮粥食用 ,可治失眠?多梦及体弱诸症?
想一些让自己开心的事情&
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治疗失眠的方法 1,吃安定片 2,睡前喝热牛奶...... 3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右 4,洗个热水澡? 5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物, 数女人也好...... 6,听古典音乐and背红宝书... 7,喝脑白金 8,买一个"好眠工房"的安睡枕头,效果很好?马上入睡? 9,喝点酒,醉倒 10,到街上散步,听听已经听得很熟了的歌 11,吃点褪黑素试试,最主要是精神放松? 12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以头撞墙先,要不就先做200个俯卧撑 14,晚上出去跑5千米,对你放松有好处,也锻炼了身体 洗个澡喝点水保证倒床就睡 15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理负担,你现在估计老是 怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠, 今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的想法,因为没有失眠的人睡觉是不 会去想这些的,好像很乱,不要老想着我一定要睡觉? 16 1?失眠是神经衰弱的一种,建议,去医院开些调节神经的要, 2?要不就去看看老中医用中药调节一下 3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼 17,下午做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,保证你睡得很香~~~~~ 18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草味道的香熏蜡烛都可 以! 19,打会游戏试试?对我来说还是蛮管用的?偶也是苦命人,经常加班通宵,不过第二天 不用上班的说? 20, 一个非常有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什么不重要,不过可能会很不舒服 ,比如说这儿痒哪儿疼的,但是一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟绝 对能睡着? 21,喝白兰氏鸡精吧! 22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的 23,在XX以后体内会分泌促进睡眠的激素? 还有就是形成习惯,不困的时候绝对不上床,或者上床以后看书,看电视直到困,然后上床 ,要坚持下来? 24,想睡觉太容易了,家里有摆钟么?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还 没数完站着就能睡趴下???? 25,用热水洗脚后上床闭上眼睛幻想自己泡在温暖的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处 有俊男美女????? 26,高招来了,千万要试一下哟 意守丹田,或者脚心,不想其它事. 全身放松,感觉自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根, 吸气好像从全身毛孔里进入丹田(脚心),呼气好像从丹田(脚心)经全身毛孔出来. 放松再放松,无所思无所求. 然后,不知不觉中睡着了 27,1?练瑜珈!把自己想像成一堆棉花一样躺在床上…… 2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完以后跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上 就睡! 28,数青蛙,这个方法虽然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个I D送给你,具体是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只青蛙两张嘴,四只眼 睛八条腿……一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不用担心,你不会数到 1000的,随便在哪里都适用? 29,寻找一段自己忘记的回忆,(比如自己和前任GF的许多第一次,第一次说话,第一 次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发呆,第一次...)经常我想着想着就睡着了 ...特别是当你看了一部爱情片,或者刚才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有心境才适 用 30,考虑一些很无聊的问题:比如:为什么人要分男女呢?为什么人要工作啊,为什么人 要吃饭呢?为什么人有情感呢?反正就是越无聊越好,这个也很容易入睡,一般是左脑和右 脑进行辩论,很好玩,不过这个有危险,不推崇,因为有次我居然想了一个问题,自己和自 己辩论了一夜没睡着了,反正很精神了,~~~但一般还是很容易睡着的 31 失眠的最基本定义就是睡眠障碍?可以表现为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后 再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间明显减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造 成失眠:(1)精神因素;(2)躯体疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病 ?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高 ;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可 分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可伴随许多不适症状及精神 表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?
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每晚睡觉不超过六小时
提问者采纳
您好，先从以下几方面调理试试：一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。四、运动调整：生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。五、药物调理。可以从养心安神，滋阴降火，补气补血等方面进行调理和治疗。中药治本，副作用小，不产生药物依赖，效果好。以上坚持调理调理，祝健康！
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如果没有影响到第二天的正常的生活和学习工作的话，每天保证6小时高质量的睡眠也就足矣。
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出门在外也不愁高三生健康问题，我总是失眠头情焦躁，该怎么办啊？！
　　睡眠或是正常的生理过程，但它不是人为能完整自主把持的活动，而是一个被动进程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人经常难以师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经由调节的措施就常可得益，具体演绎如下：(1)平凡而自然的心态。出现失眠不用过分担心，越是紧张，越是入睡，结果事与愿违。有些人对持续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担忧所致的过火焦虑，对睡眠自身及其健康的迫害更大。(2)追求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因打消，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而耽搁治疗。(3)身心松驰，有利睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下，前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。人体进入睡眠状态，有许多详细方法，例如：放松功，已在民间传播，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：①闭目入静法。之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与有些接触，虽然，活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，人体匆匆进入睡意蒙胧状态。②鸣天鼓法。后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自发微累为止。结束弹击后，头缓缓凑近睡枕，两后做作安置于身之两侧，便会很快入睡了。(4)睡眠。凝听平庸而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音噪音带，有助睡眠，还可以此建立睡眠的条件反射。(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研讨表明，能增长人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡款式物资，存在镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。(6)适合的睡姿。睡眠姿态当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，摄生家曹慈山在《睡诀》中指出：&左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。&这种睡眠姿势有利于放松，睡得平稳。(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类生果。因为，这类水果的芳香味，对神经体系有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质而易进入睡眠状态。(8)若因出差在外，不适应而致失眠时，应先有思维筹备，自动调适，有恃无恐，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。采取上述诸法，做到寝时不言谈，不考虑；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，后消除所有，保持安静；另外，注意卧室安静，空气新颖，床铺硬软合适，则能进步睡眠品质。睡得好，起床后精神天然充分。祝你早日解脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！！！古代医学家，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。下面先容数则以供试用：(1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以入睡并睡得香甜。(2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。(3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。(4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。(5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能入睡。(7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具备镇静安神功能，所以有一定的疗效。(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气息，可以沉着中枢神经，帮助入睡。(9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。你可以试一试以下方法：治疗失眠的50种方法1,吃2,睡前喝热牛奶......3,临睡前喝点热牛奶,用热水泡脚30分钟左右4,洗个热水澡?5,躺在床上后虾米也不要想......或者在无意识状况下数数羊或者其它什幺动物,数女人也好......6,听古典音乐and背红宝书...7,喝脑白金8,买一个好眠工房的安睡枕头,效果很好?立刻入睡?9,喝点酒,醉倒10,到街上漫步,听听已经听得很熟了的歌11,吃点褪黑素尝尝,最主要是放松?12,喝醋!要捏着鼻子一口喝下去,奇爽啊!13,以头先,要不就先做200个俯卧撑14,晚上出去跑5千米,对你放松有利益,也锻炼了身材洗个澡喝点水倒床就睡15,不要很早睡下去,否则就会躺在床上睡不找,还有不要有心理累赘,你当初估量总是怕今晚又睡不着吧?这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡觉,好了睡吧之类的老是想让自己睡着之类的主意,由于不失眠的人睡觉是不会去想这些的,好象很乱,不要老想着我一定要睡觉?161?失眠是神经衰弱的一种,,去病院开些调节神经的要,2?要不就去看看老中医用中药调节一下3?可能最近运动较少,多参加些体育锻炼17,下战书做点大运动量的活动,比如打打篮球,爬山等等,你睡得很香~~~~~18,睡觉前先喝杯牛奶,然后点上熏衣草的香熏精油或者带有熏衣草滋味的香熏烛炬都可以!19,打会游戏试试?对我来说仍是蛮管用的?偶也是苦命人,时常加班通宵,不过第二天不用上班的说?20,一个十分有效的方法:躺在床上,一点也不动,这期间想什幺不重要,不过可能会很不舒畅,好比说这儿痒哪儿疼的,然而一定要忍住,不能动,一点也不能动,这样最多10分钟相对能睡着?21,喝白兰氏鸡精吧!22,睡前看一本无聊的书就会很快睡着的23,在以后体内会分泌增进睡眠的激素?还有就是构成习惯,不困的时候绝对不,或者以后看书,看电视直到困,然后,要下来?24,想睡觉太容易了,家里有摆钟幺?盯着钟摆看个10分钟,默默数着摆了多少下,还没数完站着就能睡趴下????25,用热水洗脚后闭上眼睛空想自己泡在暖和的温泉里,周围是明媚的阳光,不远处有俊男?????26,高招来了,千万要试一下哟意守,或者脚心,不想其它事.放松,感到自己与世界融为一体,舌尖轻放在上齿根,吸气好象从毛孔里进入(脚心),呼气好象从(脚心)经毛孔出来.放松再放松,无所思无所求.然后,人不知鬼不觉中睡着了27,1?练瑜珈!把自己设想成一堆棉花一样躺在床上&&2?再有就是喝点酒,最好是高度de,喝完当前跑楼梯跑到跑不动为止,然后,倒在床上就睡!28,数青蛙,这个方法固然老,不过还是有效的,你能从1数到1000只,我把这个ID送给你,详细是这样的:一只青蛙一张嘴,两只眼睛,四条腿,两只田鸡两张嘴,四只眼睛八条腿&&一千只青蛙一千张嘴,两千只眼睛,四千条腿?不过你不必担心,你不会数到1000的,随意在哪里都适用?29,寻找一段自己忘却的回想,(比方自己和前任GF的许多第一次,第一次谈话,第一次对视,第一次牵手,第一次吃饭,第一次发愣,第一次...)常常我想着想着就睡着了...特殊是当你看了一部恋情片,或者方才看见了一对亲蜜的情侣,总之,要有才适用30,斟酌一些很无聊的问题:比如:为什幺人要分男女呢?为什幺人要工作啊,为什幺人要吃饭呢?为什幺人有感情呢?反正就是越无聊越好,这个也很轻易入睡,正常是左脑和右脑进行争辩,很好玩,不外这个有,不推重,因为有次我竟然想了一个问题,自己和自己辩论了一夜没睡着了,反正很了,~~~但普通还是很容易睡着的31失眠的最根本定义就是睡眠障碍?可以表示为入睡困难;早醒;睡眠中易醒;醒后再难入睡;睡眠质量下降,多梦;睡眠时间显明减少等?失眠的发病率很高?很多因素可造成失眠:(1)因素;(2)疾病;如神经官能症?高血压病?肿瘤?脑血管疾病?肺结核?冠心病?肝病?甲状腺功能亢进等;(3)年龄因素:年纪越大失眠发生率越高;(4)其它:如脑力劳动者,用脑过度,四周吵闹,过度饮酒?饮茶及咖啡?失眠可分为:入睡困难?早醒及易醒?最主要的症状为睡眠不足,还常可随同很多不适症状及表现?严重失眠还会诱发一些心身性疾病?【治疗】一?没关系张,建立信念,寻求公道?有效的方法克服失眠,失眠不是一种严峻疾病,1天或几天少睡几个小时没啥关联?可以配合食疗?中药?西药?针灸?理疗?等?二?对于继发性失眠,以处置引起失眠的基础疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈?三?对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响?四?一般失眠症经过病因?心理?松驰治疗即可治愈?安眠药是在必要时才用,且是临时的,不可长期服用?否则,易发生耐受性和依附性?五?临床上常用的安眠药分3大类,即苯二氮卓类?巴比妥类和其它非巴比妥类?服用安眠药的患者不可驾驶车辆和机器,免得产生事变?对儿童使用安眠药是很不适当的,老年病人应稳重使用,肝肾功能减退者慎用,哺乳期妇女及妊妇忌用?以上药物的剂量及用法,须遵医嘱?32,失眠是指睡眠时间不不足?深度不够,使机体难以恢复的睡眠阻碍?良好的睡眠使人体各组织?细胞得到充分的本身修复,脑力和膂力得以恢复,才干保障健康?失眠则侵害健康?咱们对失眠并不生疏,那种彻夜难眠的味道切实好受?在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失眠已成为重大国民健康的社会问题?1.失眠的原因造成失眠的原因良多?紧张?兴奋?抑郁?害怕?焦虑?烦闷等因平素可引起失眠;工作和学习压力过重?改变?噪音?光和空气传染等社会因素是另一重要原因;晚餐过饱?睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠?2.失眠的伤害根据睡眠障碍的表现,失眠可分为入睡难题性失眠?续睡困难性失眠?早醒性失眠三品种型?由于失眠者入睡困难?多梦易醒?睡眠质量不高,必定使机体得不到充分休息,不能有效的排除疲劳,所以多有轻重不同的神经障碍的表现?诸如不振?头昏脑胀?耳鸣?健忘?抑郁?沉闷?注意力不集中?思维才能下降,效率降低,易导致神经衰弱?另外失眠使机体抵御力降落,易导致沾染多种疾病?长期失眠必会降低身体素质,加速朽迈?3.失眠的防备与保健主要应做好以下几方面:①以油腻而富含蛋白质?维生素的饮食为宜?②参加?太极拳等强调力锻炼的运动,提高神经的调节能力?③生活有规律,定时,晚餐不宜过饱,昨前不饮茶和咖啡等刺激性饮料?④眠纳多宁?卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠?33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深?不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后深夜能力睡着,多由紧张?焦急?胆怯等引起?(2)间断失眠:是睡不,容易惊醒,常有,中年人消化不良的,常易发生这种情形?(3)终点失眠:是入睡并不艰苦,但连续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化?抑郁症患者,常有这类失眠?因为失眠,使大脑高兴性加强,造成入睡困难?睡眠肤浅?易惊醒,多梦早醒?患者因夜眠不足,白天萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣??健忘?手颤?脑筋昏胀沉重?容易息怒等症状?失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担繁重?中医称失眠为不寐,认为其成因许多,有胃不和则卧不安?虚劳虚烦不得眠等说,它同心?肝?脾?肾脏器变态及阴血不足有关?神经衰弱者多见此症?自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖药物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理均衡,结合体疗改善体质,效果将会更好?(2)劳逸适度,转变不良生活习惯?戒烟?酒?忌辛辣刺激食物,如咖啡?浓茶等?晚餐不要过饱?(3)适量选食一些有助于神经功能的食品?如河鱼?海鱼?牡蛎?虾?泥鳅?猪肝?猪腰?核桃?花生?苹果?蘑菇?豌豆?蚕豆?牛奶等?(4)睡前半小时不再用脑,在安定的入耳听柔和精美的音乐?难以入睡者还可以作一些外出散步之类的疏松活动?(5)前以40℃-50℃温水洗脚后,搓揉脚底片刻?冬天更应当将脚部搓至温热?(6)忌用热性补药,如鹿茸?人参?附子等?(7)经常参加种花养草等园艺活动,陶治性格,清除缓和焦虑情感,使心理趋于平衡?(8)睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食,有助于提高睡眠质量?(9)清早迎着太阳活动,锻炼半小时左右,有助于体内生物钟的调整?自治疗法1.成药自疗法(1)安定,2.5-5毫克,睡前服?(2)速可眠,0.1-0.2克,睡前服?(合适不易入睡者)?(3)补中益气丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于气虚乏力,疲惫?舌边齿印?胃口差者?(4)龙胆泻肝丸,每次9克,每日2-3次,温水吞服?用于舌苔厚腻?心烦易怒?小便黄红者?(5)礞石滚痰丸,每次2克,每日3次,温水吞服?用于喜食油腻?酒?糖而引起的湿热内生?舌苔厚黄?大便硬结?胸口闷胀?梦多而梦景奇异者?(6)安神补心丸,每次15粒,每日3次,温水吞服?(7)养血安神糖浆,每次1-2匙,每日3次?2.验方自疗法(1)黄精30克?玉竹30克?决明子9克?川芎3克,每日1帖,分2次煎服?(2)等量酸枣仁?紫丹参研粉,每次6克,每日2次(下昼?晚上各一次),温水吞服?(3)桑椹子(桑树果,熟者佳)30克,煎汤服?用于年迈失眠而大便硬结者?(4)鲜花生叶30克,分2次煎服,每日1帖?3.饮食自疗法(1)莲子肉(去芯)30克,龙眼肉5克,烧制点心或煮粥食用?(2)猪心1只?大枣10枚,加调料煮食?(3)鸡蛋黄2枚?川连6克?黄芩10克?白芍12克?生地30克?阿胶10克(另烊),每日1帖,分2次煎服?(4)红枣30克(撕裂)?淮小麦60克?炙甘草10克,分2次煎服,每日1帖?(5)葱白8根?大枣15个?白糖5克?用水2碗熬煮成1碗,临睡前1次服完?本方用治神经衰弱失眠症?临睡前用热水烫脚,多泡些时间,水凉再加热水?同时服用此方,疗效更好?(6)大葱(取白)150克切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,便可安然入梦?本方用治神经衰弱失眠症,拥有宁心安神之功效?(7)葱白7根?大枣20枚?加水煎服?本方用治虚劳烦闷不得眠,具有养心安神之功效?4.外治自疗法(1)敷脐法:等量珍珠粉?丹参粉?硫磺粉拌匀,再拌适量麻油敷于脐部,外盖塑料薄膜胶布固定,3-5天调换?(2)按摩法:取涌泉?太溪?失眠三穴,用指端按掐各3-5分钟?如果联合温水洗足后按掐效果更佳?太溪穴:位于内踝骨后缘与跟腱的中点?失眠穴:位于内踝骨与外踝骨连线,在脚底的中点?涌泉穴:位于前脚掌1/3之处凹陷中?5.其它疗法加入太极拳锻炼?佩香法:朱砂30克?磁石30克?琥珀3克,研成粉装在布袋内,睡前放压发帽内戴在头上?药汁洗足法:磁石50克?菊花10克?黄芩10克?夜交藤30克,煎成汤,睡前浸足20分钟?梳理头皮法:睡前取梳齿不尖利的木梳,从前额经头顶向后枕梳行,先中心渐至两侧,反复梳理15分钟左右?梳理时静心休会其乐趣?伎俩轻重以舒适为度?药枕法:杭菊花?灯芯草各250克作枕头芯用?常用有效?风油精涂穴法:在心烦胸闷?头昏脑胀不能入睡时,用风油精涂擦太阳?风池两穴?太阳于外眼角向后一寸凹陷中?风池穴:位于头后枕部?颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中?避免误诊常用西药镇静安眠药,如利眠宁?安宁?安宁会引起白天萎靡?记忆力下降?思维敏感?血压降低?胃口差?便秘?手抖等症,剂量较大而长期服用又会产生耐药性,并可成瘾,睡眠质量反而下降直至无效?男子还可导致阳痿?久服忽然停药或减量会出现惊厥?高兴?烦躁等不良反映?因此,用药时应该注意?患者夜间苦于失眠,妄图不止,疑虑丛生,以至症状日渐增多?失眠也更难治愈?35,每天早上喝蜂皇浆把自己给治好的蜂皇浆对神经衰弱有好处,超市里20来块钱就可以买一大瓶?36,桑拿37,六味地黄丸38,找个女友人吧~~39,吃枣仁40,安神补脑液41,荷尔蒙可以治疗男性失眠美国的研究职员15日表示,男士跟着春秋增加常常会失眠,这可能会引致他们的荷尔蒙水平出现改变,导致他们的腰围日大?记忆消退和呈现更严峻的失眠问题?这项对一百四十九名十六至八十三岁健康男士进行的研究显示,帮助男士们更充分的眠,可间接地提供一种情势的荷尔蒙治疗,这可能有助避免涌现一些老化迹象?大学研究员云考德在监察这些男性的睡眠模式及荷尔蒙水平后,发明卅六至五十岁男性在分泌人类成长荷尔蒙到达高时,熟睡的情况大幅减少?研究成果显示,由青年到中年阶段,生长荷尔蒙的程度下降七成五,部门人在步向老年时,荷尔蒙水平会继续大幅下降?云考德在美国医学会议上撰文道:虽然仍未明白酣睡情况减少会产生什幺临床影响,但成长荷尔蒙的水平下降,跟脂肪组织增添?腰部过肥?肌肉减少和活动量减少有关?专家认为,为男性提供荷尔蒙治疗,可能有助改善他们的睡眠习惯,从而提高他们的荷尔蒙水平,而中年女性则不会像中年男性那样较少出现熟睡的机遇?42,失眠药膳小麦甘枣汤浮小麦100克,炙甘草20克,大枣30克,百合50克,每日一剂水煎服?宜用于妇女更年期失眠健忘者?枣仁地黄泥酸枣仁30克?生地黄100克?白砂糖50克,共捣如泥置于瓷缸中,以沸开水冲之,焖泡20分钟即可食之,每日2次?适用于肝胆火旺引起的彻底不眠者?桑螵龙牡散桑螵蛸?生龙骨?生牡蛎各等份,共研细末,每日3次,每次6克以盐开水送服?久治不愈的失眠患者可食之?山药肉奶羹将羊肉500克洗净切片和生姜25克用文火清炖2小时后,捞出姜?肉,在汤中加入洗净的淮山药100克,煮烂,然后用加牛奶200毫升,食盐少许,沸后即可食用?心肾不交而致稍睡,即醒者食之最宜?罗布麻速溶饮即罗布麻叶500克,加水适量煎煮3次,去渣留液后将3次药液合并,再以文火煎煮稀释到将要干锅时,停火晾凉,然后拌入干燥的白糖粉500克将药液吸净,混杂晒干压碎,装瓶备用?用时以沸水冲开代茶饮,每次10克?对高血压患者的烦躁失眠有良效?43,失眠的按摩一?先取坐位,放松,聚精会神?1.双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下渐渐推按?2.用右手旁边三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心?二?然后仰卧于被盖内,双目天然闭合?1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧?2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩?4.用手掌根部微微拍击头顶囟门处?5.用两手拇指端揉按风池穴?6.将两手迭放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴?7.将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际渐渐揉按?44,sy一次,如果不行就两次45,维生素B1+谷维素.46,中国灸47,有个小,对你兴许有用:去药店买蝉脱(就是蝉退下来的皮)?一两蝉脱加五百克水,用小火烧开?去掉蝉脱,喝水(这时水应该只剩一杯左右了)?连喝五天如果不奏效就不要再喝了?呵呵?PS:买二元钱蝉脱就行了?如果买五元钱的,够你喝一个月的?48,方法一:拿个勺子,然后拼命集中你的注意力,让它变弯,变弯,变弯,变弯,变弯&&结果不是勺子变弯,就是你睡着&&方法二:使劲扣齿(就是高低牙互咬)N次,直到感到累为止,休息1分钟,再扣齿&&直到睡着&&方法3:拼命摩擦自己手掌,摩擦得越烫越好,然后贴在自己眼帘上,凉下来再摩擦&&方法四:数自己的呼吸,最佳睡眠时间:,心里想着呼~~吸~~呼~~~吸&&直到睡着49,唱歌!!唱到想睡为止!50,哪些饮食可?水果因适度疲劳而失眠,可吃一些苹果?香蕉?梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用?糖水因烦躁而难以入睡时,可饮一杯糖水?果糖在体内可成大批血清素,及时弥补大脑,使大脑皮层受到而进入睡眠状态?小米小米性微寒?味甘,能健胃安眠?用小米煮粥,睡前服用,易安然入睡?酸枣仁粥酸枣仁15克;捣碎后煮汁除渣,加适量粳米熬粥,睡前服用,对各种失眠及心悸均有疗效?莲子粉粥将莲子煮熟,除壳磨成粉;每次用20克莲子粉与60克粳米一起煮粥食用,可治失眠?多梦及体弱诸症?　　失眠的自我调理方法很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪稳定。赌气、换、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑等疾病；治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是晨起慢跑锻炼20分钟；二是调整思维方法，一切顺其自然，保持心态温和；三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松高兴的音乐；四是养成较规律的生活习惯；五是找医生对症治疗相干疾病。用不了多久，你就会睡好的。祝你开心、喜乐！　　实在失眠主要都是心理起因造成的!坚持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最主要的!药和食品只能帮助!治本不治标!这是我多年医学的总结!下面是我对失眠的医治供给的一些办法!您不防看看,盼望能有效的帮助您战胜失眠...克服失眠的心理调适方式：一、保持乐观、满足长乐的良善意态。对社会竞争、个人得失等有充足的意识，防止因挫折致心理失衡。二、树立有法则的一日生涯轨制，保持人的畸形睡&醒节律。三、发明有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只有长期，就会建破起&入睡前提反射&。四、白天适度的体育锤炼，有助于晚上的入睡。五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室干净、宁静、阔别噪音、避开光芒刺激等；避免睡觉前喝茶、喝酒等。六、调节、暗示。可玩一些放松的运动，也可重复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。七、白天睡眠时间，除老年人白天可恰当午睡或瞌睡片刻外，应避免昼寝或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时光。另外，对局部较重的患者，应在医生领导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦急、抑郁剂。这样可能会获得更快、更好的治疗效果。失眠党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。[制用法]水煎服。[适应证]失眠心脾两虚证。一．教训方1.按摩治失眠按摩一组：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠水平为准，失眠轻少按摩多少次，失眠重多按摩几回。按摩后即时选一种恬静的睡姿，10分钟左右可入睡。假如仍不能入睡，可持续推拿一次即可入睡。2.每天早上请喝一杯水每天凌晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。3．上软下硬两个枕头睡眠好枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整，以达睡眠舒服。下边的硬枕重要用于支持高度。应用这样的枕头，睡眠恬静，解除疲劳快.4．白酒泡灵芝可治失眠原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐步变成红色彩，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前依据本人的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不饮酒的可少喝。5．摩擦涌泉穴治失眠当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发烧，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑留神力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期，还能起到保健作用。6．柏树叶装枕头可安眠拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股幽香味，使人觉得舒服，收到了平静安眠后果。7．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。睡觉时，便闻到一股果皮披发的芬芳，使你坦然入睡。8.．红果核大枣治失眠红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。9.吃大蒜可治失眠天天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我从来不习惯吃蒜，因而是把蒜切成小碎块用水冲服的。10．鲜果皮能使你安眠将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。二．食疗方酸枣仁粥【原料】酸枣仁末15克粳米100克【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。【用法】空腹食用。【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。秫米粥【原料】秫米30抑制半夏10克【制作】先煎半夏去渣，入米煮作粥。【用法】空腹食用。【功效】和胃安眠。实用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。远志莲粉粥【原料】远志30克莲子15克粳米50克【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再煮一二沸。【用法】随便食用。【功效】补中，益，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。小米粥【原料】小米50克鸡蛋1个【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，而后入睡。【功效】养心安神。用于血汗不足、焦躁失眠。小米枣仁粥【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。柏子仁粥【原料】柏子仁10～15克粳米50～100克蜂蜜适量【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质，捣烂，同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一二沸即可。【用法】每日服2次，2～3天为一疗程。【功能】润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。夜交藤粥【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻，加净水500克，煎取药汁约300克，加粳米、白糖、大枣，再加水200克煎至粥稠，盖紧焖5分钟即可。【用法】每晚睡前1小时，趁热食，连服10天为一疗程。【功效】养血安神，祛风通络。适用于虚烦不寐、性失眠、多梦症以及风湿痹痛。八宝粥【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克【制作】先将各药煎煮40分钟，再加入大米继承煮烂成粥。【用法】分顿调糖食用，连吃数日。【功效】健脾胃，补气益肾，养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。玫瑰花烤羊心【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量【制作】1.将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅，加食盐、水煎煮10分钟，待冷备用。2.将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水，反复在在明火上灸烤，烤熟即成。【用法】宜热食，可边烤边食。【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊慌失眠以及愁闷不乐等症。乌灵参炖鸡【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量【制造】1.乌灵参用温水浸泡4～8小时，洗净切片，放入鸡腹内。2.将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经虚弱。茯苓饼【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份【制作】上3味加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。【用法】可常常随量吃。【功效】健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及、大便溏软等。治疗失眠：芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。以下几个方法可有效改良睡眠：睡前饮一杯热牛奶。或者蜂蜜水。&&中老年人如何颐养？冬天睡觉前必定用热水好好泡泡脚。另外，吃些香蕉和鱼虾也能够辅助调剂生物钟，对调整时差有帮助。个别的银耳莲子汤也有安神的效果。在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。1、猪心1个，三七、蜂蜜各30克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。2、麦仁30克，大枣15枚，甘草15克。小麦去皮，与后2味入锅，加水3碗，煎至1碗。每晚睡前顿服。3、山楂核30克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）4、鸡蛋2个，枸杞15克，红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服2次。主治失眠、健忘。5、酸枣仁粉10克，绿茶15克。凌晨8时前冲泡绿茶15克饮服，8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。6、龙眼肉15克，枸杞10克，红枣4枚，粳米100克、洗净，加水煮成粥，日服2次（晨起空腹跟晚睡前），常服效佳。7、干龙眼肉、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗清洁放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，逐日1剂。8、将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡，有效力达95％以上。9、茯神15克，生鸡蛋黄1个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉参加鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安息。10、丹参、远志、石菖蒲、硫黄各20克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。11、党参15克，麦冬（去心）9克，五味子6克，夜交藤、龙齿各30克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前1小时再服，每日1剂。12、党参60克，玄参30克，琥珀18克，朱砂、麦冬各12克。共研细末，过筛。每次服3－5克，睡前半小时白开水送服。13、枸杞30克，炒枣仁40克，五味子10克。和匀，分成5份。每日取1份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮3次，但每次不少于500毫升。14、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、乏力。15、鲜丹参16克，鲜酸枣根30克。水煎，日服2次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。已上全为本人自写!未经本人容许严禁转摘。如果您以为本答案可以赞助您！请您设置为最佳谜底！以表现你对自己的确定！转贴请注名出处本贴来自:巴傻球迷　　使用百度Hi可以第一时间收到&发问有新回答&&答复被采用&&网友求助&的告诉。查看详情　　您想在自己的网站上展现百度&知道&上的问答吗？来获取免费代码吧！　　投诉或举报，请到百度知道投诉吧反馈。　　功效意见，请到晓得看法社吧反馈。
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