怎样克服紧张心理_百度知道
怎样克服紧张心理
比如上台讲话，我从初中到高中总共3次，3次都很失败，先是未上台时心跳加快，嘴上不停地念要讲的内容，并且不停的给同桌说自己很紧张，大脑一片的空白，后上台整个人就是说话颤抖，脚也颤，心跳也很快，之前想好的，在心中不停地想的词完全说不出口了，想要表现自己，却总是不如人意，还比如一次比较大型的歌会，是学校组织的，我们全班都参加了，同样那时的我也很紧张，上台唱歌（因为跟平时不一样，不是在操场上表演，我觉得在操场还好些，跟校友里的比较远，别人看不清你的脸，但是我们在一个小地方，他们的凳子比较靠近讲台）那我就紧张了，全程根本没怎么唱，并且当时因为我是短发，头一低头发把我的脸遮完了，我就是这样“唱”过来的，我感觉我应该有社交恐惧症，就比如平时跟同学说话一两个人还好，多了我珐矗粹匪诔睹达色惮姬就很拘谨，就不知道该怎么办了，有时候同学们逗我玩，我有不知道该怎么办，就木在那，同学们讲话我也想讲话听她们讲话其实我也懂一点想去插话完全就说不出口了（其实我很害怕，是有点怕别人注意我），然后也不知道该干什么，只有自己玩手机，我很纠结也有点压抑，我觉得在学校不和同学说话，别人找你说话你又不理就很没有礼貌（我觉得在学校上课有2个必做的事，1.学习，为了将来。2交朋友），但是不是我不愿理，是我很想理但是话到嘴边说不出口，遇到同学我也很想打招呼，可是就是说不出口，因为这个问题我也一直很郁闷，包括跟有两个朋友（那两个朋友很大方，我跟那种很开朗的人说话会紧张，解释不清楚所表达的意思，相反我跟很内向的人说话我没有半点压抑，话特别多，感觉像找到了同类，想说什么说什么，）开始跟她们解释一个东西（我比较喜欢待在家里，对外面的一些物品接触少，名字有些记不清）就解释了半天，没解释清楚，然后他们就说我解释不清楚，有时候我说话说到一半他们就直接打断了我的话谈其他的了（他们聊到的人我也不认识，完全没有插嘴的余地），一直都觉得自己没有存在感，此后我就一直觉得我解释不清楚东西，觉得自己的语言逻辑不好，导致到了后来我很注意这个问题，跟别人谈话一紧张都很在意这个了，但是我觉得在私下我能解释的清楚一个问题，并且我觉得我有时解释不清楚的原因是我跟人说话，聊天太少了，导致词汇量少，平时也不爱出门，很多事物名字也不清楚，这是很大的障碍，我真的有点害怕跟外向的人说话，一直觉得在她们面前很自卑，觉得他们怎么就这么大方认识的人怎么就这么多，我的朋友圈子内向的人占多数，但我在我的朋友圈子中我就像外向的人，很大方，真不知道为什么，求解答我相信也有很多人跟我上面说的问题有相似之处，或问题比我轻些，如果有，请冒个泡。不想放弃，求解决！！！
针对我跟人说话紧张，解释不清楚问题，很拘谨，不自信问珐矗粹匪诔睹达色惮姬题上请帮下我，就是能帮助我解决下社交恐惧症的问题好了，谢谢（鞠躬）....再说句深呼吸对我没用
提问者采纳
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢珐矗粹匪诔睹达色惮姬呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等我也是借鉴大师的，你也可以在百度上搜索“百度经验_如何克服紧张心理”
提问者评价
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其他2条回答
我可以给你一些建议，比如在台上唱歌或演讲珐矗粹匪诔睹达色惮姬时你可以把台下的人看作南瓜之类的物；上台前先深呼吸，心里保持平静；把心慢慢敞开，慢慢去接近朋友，无论你懂还是不懂，试着说两句，很快你就会说了。我希望我的建议能帮到你。
好像不行，有段时间我很想改变这样的现状（因为是和他们一起回家，平时他们说话我自己也插不上话，一个人默默地闷在哪里，自己玩自己的，自己无聊发呆，但又不想让他们觉得我很无聊，只有自己努力的去找些很无聊的事情做，真的很压抑）我就试图去插几句话，并且努力的去听他们聊的天，发现真的很难，因为他们讲的内容，人我完全不知道是什么，一句话想了很多遍才说出口，他们说了一句又聊他们的了，我也不知道我该说什么了..
或者你可以找一些有关他们所说的话题，寻找共同语言，就可以继续聊啦，亲
我说没什么共同语言你信吗？问题是我跟他们说话会紧张，根本就不知道要讲什么，大脑一片空白呀！这也是我和同学交往最大的毛病..
不信，但是你可以寻找啊。
当面对重大事情，或者是心理紧张时，记住一个办法深呼吸，重复进行，效果特别的明显
克服紧张的相关知识
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扫一扫发现精彩除非是天生心理素质极佳而且实战经验非常丰富的老手，否则面对实战时多少都会有些紧张，甚至于一些高水平拳手在赛前也会紧张，虽然说这是一种正常情绪，但对于格斗来说是不是什么好事，还是要及时让自己放松下来，保证技术能够基本稳定的发挥。本文介绍几种可以在实战前比较有效地缓解紧张情绪的方法，以前队员比赛前使用时效果还是不错的。　　一，深呼吸：　　用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。　　二，肌肉松紧变化　　自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。　　三，把紧张害怕说出来　　很多人面对实战时紧张害怕，但意识里又感觉害怕是件很丢人的事，故作轻松，深怕别人看出来，其实大可不必，那样只会更加增大你的心理负担。实战前感觉紧张害怕其实是再正常不过的事情，世界拳王们都承认自己上场前怕得要死，何况一般业余练习者，天生胆大包天好勇斗狠的人毕竟只是极少数。如果感觉紧张害怕，不要憋在心里，可以向同伴或者教练说出来，情绪得到宣泄后整个人可以很好的放松，这个时候教练同伴的鼓励更可以给你信心，大大降低你的紧张程度。以前我带队员准备上场时都会主动问队员紧不紧张，引诱他们把情绪发泄出来，反而上场时能非常放松。　　四，大喊两声　　可以直接喊，也可以配合打出几个动作，边打边喊，这也是一种情绪宣泄的方式，有情绪就爆发出来，不要装给别人看，没必要。还有个妙用就是可以向对手示威，让他感觉你斗志很高，加重对手的紧张情绪。　　实战经验不多的朋友，如果打之前感觉紧张，不妨试试这几个方法，可以挑出你感觉最有效的一种长期使用，固定一种方法越用得久效果越好。　
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