考前怎样缓解紧张
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考前怎样缓解紧张
问：我一想起考试就紧张，怎么办？答：每个人考试都会紧张，这是正常的心理现象。适度的紧张不需要克服，接受它就可以了。如果过度紧张，可想一些办法克服。比如：是否对自己要求过高？根据自己的情况实事求是地对待就会放松些。要增强信心，多看自己的长处。问：为啥我一点都不紧张？答：过分紧张和不紧张都不利于考试。适度的紧张有助于考出好成绩。问：我现在无心再进行考前复习，但我还想考好，我的心里很矛盾。答：你可能是太疲劳了，该适当休息一下，再继续学习。问：有人说，考试前几天应该把书本扔在一边好好玩，这对考试有好处吗？答：可以适当地休息，但不宜玩得太兴奋，把兴奋点转移了。问：为什么我一进考场就什么都忘了？答：先趴在桌上闭眼休息一分钟，放松一下会好些。问：看见监考老师走来走去我就害怕，怎么办？答：他是在保护你，这样想就不紧张了。问：我已经有１１年的偷看习惯了，我担心高考时，我的头会不听话。答：习惯是可以改变的，请你改变习惯。问：我一进考场就想上厕所！答：这是紧张的表现。只要你考前上过厕所就没有必要再去了。你可以做一下深呼吸，把注意力放在考卷上就行了。颜斐整理（未完待续）
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考前营养战：11款食疗粥汤缓解考前紧张
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　　面临中考，考生往往会因每天复习功课时间过长，或心情过于紧张而出现头昏、头痛、心悸、失眠、烦躁不安、食欲减退、消化不良、体倦身乏、神经衰弱、失眠多梦等，这些症状统称为&中考紧张综合征&。这些症状，如采取恰当的饮食疗法应对，不仅能宁心安神，使身体舒适，对消除紧张缓解压力有一定帮助，而且可收到滋补、养身之效。
　　现介绍几种简便易做且有效的中考食疗粥与汤，供广大学生家长为孩子调理参考。
　　黄花菜肉汤:干黄花菜30克，猪瘦肉100克切片，加水烧汤，调食盐、味精、酱油。黄花菜能安五脏、利心志、解忧烦，治寝食不安宁。
　　大枣葱白汤:大枣20个，葱白7根，加水煎汤，睡前饮之。大枣治惊悸怔忡，恍惚健忘；大葱能发汗解表，治头痛寒热证及失眠。
　　百合龙眼莲子汤:百合、龙眼肉、莲子各适量，加水煎汤，加白糖适量。百合安心定眠，治睡眠不安；龙眼益智宁心、养血安神；莲子能补中养血，治夜间多梦。
　　大枣糯米粥:大枣20个，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益气扶正。
　　扁豆粳米粥:扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾养胃、化湿消暑作用，治胸闷乏力、头重心烦。
　　黑芝麻粳米粥:黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥适合身体虚弱、头昏、耳鸣、益智健脑、便秘者食用。
　　百合冰糖粥:百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋阴降火、安神功效，治神经衰弱、心烦难眠、多梦。
　　甘蔗红枣粥:甘蔗汁250克，红枣10枚，粳米100克，加水煮粥，有养阴润燥功效。此粥适合心烦多眠、咽喉干燥者食用。
　　芹菜粳米粥:芹菜连根20克，洗净切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒脑、安神、润肺止咳功效。此粥适合神经衰弱者食用。
　　柏子仁粥:柏子仁15克，粳米45克。先将柏子仁洗净，稍捣烂，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜适量调味。此粥适合劳心过度，心理压力大引起的失眠、健忘、心悸等。
　　注意事项：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
　　小麦粥:小麦45克，大枣4枚，粳米50克。将小麦加水煮熟后，滤出汁，然后将粳米和大枣加入小麦汁中，煮成稀粥，连渣服用。此粥适用于心阴不足的心烦、心悸、失眠、精神恍惚、心中烦乱、睡眠不宁等。
　　总之，考生宜多吃些益智健脑、宁心安神食品，如鱼头、芝麻、大枣、核桃及新鲜蔬果等。此外，还要提醒家长们特别注意：考前不要盲目给考生乱服所谓的滋补保健品，正常饮食完全能够满足机体营养需要，如确因体质较差等原因需进补者，应在营养专家指导下进行。
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发现卷子上的题都会做 最合适答案：考试怯场的预防和调控
考试怯场是每一位考生都不愿发生但又非常难控制的问题。我们可以不可以采取以下对策来帮助考生及早预防考试怯场，并为考试过程中的怯场提供调整和控制的有效措施。
（一）加强考前教育
班主任和任课教师要对学生进行必要的考前教育，以端正考生对考试的认识，因为“正确的认知是减轻考试紧张的根本原因。”④教师要引导学生正确看待考试，考试仅仅是一种对教学检测评估和人才筛选的手段，并不可以完全决定一个人的前途和命运。教师可借助观察调查、心理测量等方法来深入了解学生的心理现状，针对部分总是出现考试怯场的学生和可能出现考试怯场的学生，可以不可以进行团体辅导，对尤其容易怯场的个别考生需要进行重点辅导，教给他们一些简单的应对怯场的策略方法，力求通过深入细致的心理疏导，调整其心理状态，减轻其心理负担。
（二）重视考前正在准备
教师和家长要督促考生做好考前正在准备工作。“工欲善其事，必先利其器。”考生考前要熟悉考场环境，充分正在准备好考试所需要的文具、证件，确保文具没有故障，证件没有遗漏。教师和家长应注意引导考生调整作息时间，保持充足的睡眠，做到劳逸结合，保证大脑得到及时休息和调整。考生要科学合理地搭配复习内容，以保证大脑兴奋与抑制过程的正常调整。当代认知神经科学研究表明，糖份可能会促进５－羟色胺的释放，这种神经递质能够引发睡眠。而蛋白质能够阻止５－羟色胺的释放，促进警觉和集中注意。⑤复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。因此，考试阶段家长要注意考生饮食的卫生与搭配及营养的平衡，从而保证大脑正常活动的营养需要。
（三）减轻心理压力
考试是学生最紧张的脑力活动，会使学生产生一定的心理压力，因此引起适度的焦虑是正常的。教师要让学生明白过度焦虑并不可以增强考试成绩，而适度的心理压力则是考生考试获得成功的动力。但是如果心理压力过大，持续时间过长，将会使压力成为阻力，会有可能导致考试怯场。对于高焦虑的学生应尽量少给他们心理压力，使其动机唤醒趋向于中等水平，从而促进其考试的高效发挥。社会、学校和家庭都有责任去缓解考生的心理压力，给他们降压、松绑，给他们创设一个自然宽松的学习环境，有意识淡化考试气氛，减轻考试压力。考生也要调适好我的心理状态，努力保持平和愉快、舒畅振奋的心境，合理宣泄紧张的情绪，适当降低过高求胜的考试动机，从而减轻心理压力。这样，才能平心静气地进入考场，保持良好的应试状态。
（四）增强心理素质
教师和家长要有意识地对考生进行心理素质的训练，要努力培养考生具有乐观自信、持久性和勇于克服困难的心理素质。良好的心理素质是学生考试成功、获得理想成绩的重要条件。“考试过程从形式上看是检验学习效果的过程，从实质上看，它也包括对考生心理素质的检验。”⑥首先，教师和家长一定要千方百计地帮助考生树立必胜信心，轻装上阵去参加考试，而不可以顾虑重重地参加考试。“学生的自信水平与考试焦虑之间存在极显著负相关。”⑦许多考生考试怯场往往是因为缺乏自信，因此增加自信是减轻、减少考试怯场的最好方法。其次，教师和家长要引导学生相信我是可以不可以用理智和意志来调整和控制情绪的。教师可以不可以人为地给学生创设一些挫折情境，要求学生在困境中锻炼毅力，排除一切干扰完成任务；教师可以不可以有目的地引导学生参加一些不感兴趣但却是必要的活动，发展其自制力、增强“免疫力”和奶垤力，养成不畏困难的精神。考生一旦形成良好的意志品质，便可有效地克服考试时的紧张、焦虑心理，从而避免怯场。此外，教师还要充分利用考前模拟考试的场景，有针对性地对学生进行应试技能与应变能力的训练，增强学生对考试的心理体验，增强他们对考试的适应能力。
（五）增强自我调控
克服考试怯场，既要靠平日的自我锻炼，也要靠临场的自我调控。因此，在应考过程中，考生一旦发生怯场情况，可以不可以采取如下方法加以解决：
１．疲劳解除法。考生在考试过程中由于注意力和思维长时间保持高度集中，加上答题量有些大，往往产生身心的过度疲劳，会有可能导致怯场。一旦怯场，考生应立刻停止答卷，可以不可以通过做深呼吸，调整心律，来促使血液循环和肾上腺素分泌恢复正常，从而使情绪趋于稳定。因此，在考试过程中，考生要不时地给我一些调整身心状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，这样可以不可以减轻紧张和疲劳，从而维持良好的应试状态。
２．注意转移法。如果出现怯场，考生可以不可以闭目休息片刻，使我暂时终止对自我的注意和对试题的思考。这将使考生大脑皮层上相关区域的兴奋性降低，根据神经活动正诱导的规律，大脑皮层周边区域的兴奋性将增强。这样，所需知识就可能比有些容易地在大脑中重现，从而消除紧张情绪，使心理趋于平衡。考生也可以不可以做些与应试无关的活动，如看看窗外景色，回忆欣喜往事，这样会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，从而抑制原来由于心理紧张而引起的优势兴奋中心，这样也可以不可以去除怯场。
多多考试,自然心态就好了.
当我们心里紧张的时，体内会产生一种对我健康不利的力量。因此免疫系统要反抗并组止这种力量。因此脑部供应不足，造成怯场。要以一种无所谓的心态去面对考试
考试怯场的成因分析
（一）心理原因
１．心理压力过大。“望子成龙，盼女成凤”的家长对考生充满殷切的期望。期望是一种态度，期望水平有些高的家长的这种态度肯定是偏激的，这种偏激的态度在他们考前对孩子的言行上都会有所体现。（１）教育心理学研究表明，中等程度的心理压力对增强考试成绩最为理想。但是，如果家长、教师对考生的期望过高、要求过严，将给考生带来巨大的心理压力，导致其情绪强烈动荡。另一方面，考生的自尊心有些强，当他们预感到或者体验到由于考试成绩不佳而有损于自尊心时，就会造成情绪的过度紧张，导致心理严重失衡。在应考过程中，有的考生在遇到挫折时，往往会从小挫折联想到大挫折，进而想到整个考试的失败，伴随着这种心态与想象，考生的情绪波动会逐渐加强。强烈的情绪反应往往导致植物神经系统亢进和行为操作困难②，导致考生难以进行正常的生理和心理的自我调整，最终导致考试怯场。
２．心理疲劳过度。非常多考生由于平日学习负担和心理负担一直以来有些重，再加上考前更加紧张的复习，难以挤出时间休息，使得大脑长时间处于应激状态，导致心理过度疲劳。“学生由于经历长时间和高度紧张的学习之后，本来能解决的问题，由于疲劳而无法解决，同时伴随着一种烦躁不安的情绪。”③因此，过重的学习任务会使学生的大脑非常快由兴奋转入抑制，产生厌烦情绪，不仅学习效率下降，还会损伤大脑细胞及其正常机能，导致头疼、健忘、失眠等。心理长时间处于过度疲劳的学生在应考时，会导致正常心理功能水平的下降和失衡，从而出现种种考试怯场情况，如注意涣散、回忆困难、思维呆滞、厌烦倦怠和忧虑躁动等。
３．心理素质有些差。有的考生缺乏自信，他们过低地估计我的实力，担心考试成绩不好及由此带来的后果。有的考生怀有有些强的畏难情绪，一旦在考试中遇到困难禾垤折，他们就极为紧张、担忧和害怕，从而导致各种生理、心理的不良反应。因此，如果考生平日缺乏心理训练，或消极体验过多，就会造成他们偏低的心理适应能力和有些差的心理素质，非常容易导致考试怯场。
（二）生理原因
１．身体极度疲劳。非常多学生睡眠时间严重不足，他们的身体得不到全面充分的放松和合理有效的休息。甚至有些学生和家长会误认为，越到临考前就越要抓紧时间复习，于是他们夜以继日，加班加点，甚至临考前一天晚上还开夜车。这样，容易使身体，尤其是大脑处于极度疲劳状态。身体疲劳在短时间内不会对学生身体造成大的伤害，但是，日积月累就可能发展为病理性的过度疲劳，并会逐渐由内隐而外化，出现失眠、耳鸣、头疼等情况，而这又会导致考试时审题不清，回忆困难，思维混乱，解答问题时出现严重障碍。
２．营养健康不良。有的考生由于考前过度紧张而引起植物性神经系统功能紊乱，造成食欲低下、进食困难。如果家长不注意平衡考生的饮食与营养，不给他们补充适当的能量，就可能造成考生营养不良，导致大脑供血不足，影响考生大脑机能的运行，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率等。此外，由于考前紧张的复习而造成非常多考生减少、甚至放弃身体放松和锻炼的时间，也会影响他们的身体健康，造成他们生理机能和身体素质的下降。
３．某些特殊情况。考试期间有的考生由于生病，或者有的女生由于行经而造成身体的严重不舒适，也会有可能导致考试怯场。
（三）其它原因
１．考试经验不足。考生的应试经验和技能可能会影响其考试过程中的情绪状态。有些考生虽然经历多次考试，但仍表现出应试经验不足。他们平日非常少严格遵守考试程序，因此在参加正规考试禾垠型标准化的考试时，就会感到不晓得所措，盲目被动。有的考生由于考前正在准备不充分，必要的考试用品不齐备，导致考试时手忙脚乱；有的考生缺乏答题技巧，不按先易后难的程序答题，抓住难题不放，结果难题答不出，时间却浪费，导致简单的题目也被耽误。这样，都会造成考生情绪激烈波动，从而可能导致考试怯场。
２．考试相关因素。考场情境是考生怯场的直接诱因，这其中主要包括考场环境、监考人员、其他考生等因素的影响。有的考场通风不良，采光不足，周围环境噪音有些大；有的监考人员过于严肃，或者对考生的无关干扰过多等造成不舒适当的紧张气氛等因素；有的考生受其他考生答题有些快、提早交卷的影响……这些都可能导致考生考试怯场。此外，有的考试科目题量过多、难度过大、题型有些新，也可能使考生产生怯场。
３．偶发意外因素。考生临考时遭遇某些意外的偶发因素，如考试即将结束，杂乱的草稿还没有誊清；有的题目做完了，却发现错误，导致没有地方或没有时间重做等情况下，也会出现考试怯场。
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