孕妇能孕妇应做什么运动动

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-04-05 09:00 标签： 孕妇应做什么运动
孕妇初期可以做提肛运动吗
来自于：北京|
提问时间： 10:43:00|
基本信息：
病情描述：
快两个月了，之前为了减肚子上的肉就会做一下运动，比如提肛运动。现在怀孕了感觉肚子有点不，所以偶尔会做提纲运动。听说提肛运动对肚子里的宝宝不好，怀孕可以做提肛运动吗？
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怀孕早期和怀孕晚期都是不能做提肛运动的，怀孕中期可以做适当的提肛运动。怀孕早期和晚期做提肛运动会导致或早产。怀孕中期胎儿已经发育稳定，做适当的提肛运动可以使骨盆增大，增强肌肉力量。如果在做提纲运动时身体有不适的地方，必须马上停止。
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怀孕三个月适合做什么运动
　　孕妇不适合潜水、骑马
　　孕期的前3个月一定要小心，这个阶段最好不要剧烈运动。
　　对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。
　　孕妇可以多做练习
　　呼吸练习可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重练习。
　　孕妇可多做肌肉锻炼
　　此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
（责任编辑：方徽雯 ）
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1孕妇不宜做哪些运动
更多《孕妇运动》相关阅读怀孕期间做什么运动好 不同阶段不同选择
本文导读：生命在于运动，这句话是永恒不变的真理，也蕴含于科学孕育观念中。孕妇如果能在怀孕期间坚持运动，可是很有利于自身分娩哦，还促进宝宝生长发育。
&　　怀孕期间该做什么运动呢？这要根据孕期不同阶段选择。
　　一、孕早期可以做有氧运动
　　怀孕1-3个月是胎盘还不稳定，属于孕早期也是危险期，孕妇多会出现精神不济、嗜睡、的生理。准妈妈在孕早期新陈代谢也增加，热量也消耗得很快，血糖供应不足就会导致嗜睡。这阶段孕妈妈除了要保证充分休息外也得配合做一些有氧运动哦，比如说慢跑、快步走、游泳、简单的韵律操、爬楼梯等等。不一定要每一项都做，准妈妈可以挑选其中一两项自己喜欢的、或者方便的运动。这样有利于自身适应怀孕生理变化以及发育。
　　二、孕中期最需要运动量
　　当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理情况已经相对稳定，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到缓解，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量可以适当的增加，让身体的循环活力增强。这阶段孕妈妈自身体能和习惯可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的方式。
　　三、孕晚期要为顺产预备做运动
　　怀孕7个月以后，准妈妈的身体负担越来越重，过度膨胀，宫腔内的压力也较高，这时候子宫口也慢慢变短，大多数孕妇会感受到胸闷、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症状。而这个时期也是为孕妇为顺产存储良好体力的关键阶段，前提是配合身体状况减少运动量，不能太频繁的运动，避免活动不当导致。因此，孕晚期的活动多以轻缓的运动为主或者伸展练习，只要能缓解腰酸背痛，让肌肉张力增强，拉伸髋、腿就行，为顺产做准备。
　　此外，准妈妈在孕晚期尤其是临近预产期的时候，身体重心迁移，活动越来越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常处于一种紧张状态，同时增大的子宫也对腰背产生更大的压力。这时期，运动幅度就不要太大，一些舒展筋骨类的运动就很适合，再配合联系呼吸法，可以有效帮助分娩。
　　有的准妈妈可能喜欢在孕期做运动时喝运动饮料或可乐，这是不可取的做法。首先，孕期做运动不太过疲惫，所以就不用运动到让身体过热、出汗。准妈妈只需做一些轻缓、舒适的运动即可，然后，运动期间多还有果汁。
　　很多孕妈妈表示很担心孕期做运动会导致早产，其实不用担心。因为有数据研究指出，孕妇运动时虽然心跳加快，但胎儿的却没有跟着上升，这说明孕期适当的运动并不会对胎儿安全产生威胁。此外，孕期做运动也不要拘泥于形式，多选择好的锻炼方式才能达到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不错。（99网（.cn）专稿，如需转载请注明出处。）
（责任编辑：廖露）
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