走路常犯这八个错误 怎么走路才正确
走路常犯这八个错误 怎么走路才正确
作者：秦皇岛新闻资讯网 人气：
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　　走路是我们每天都做的事情，然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走路是个&技术活&，从&在哪儿走&、到&怎么走&、&走多长时间&都有一定的讲究，下面专家教你正确的走路法，一起来看看。
走路常犯这八个错误 怎么走路才正确
　　走路开启六扇健康门
　　世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
　　北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民指出：&如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。& 近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
　　1 心脏健康的大门
　　卫计委首席健康教育专家洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。
　　美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
　　2 大脑健康的大门
　　美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
　　3 远离糖尿病的大门
　　洪昭光说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。
　　4 骨骼健康的大门
　　资深健身教练付强指出：&走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。&
　　此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
　　5 减轻体重的大门
　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。洪昭光说：&减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。&
　　6 长寿的大门
　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
走路常犯这八个错误 怎么走路才正确
　　走路常犯八个错误
　　走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字&&不正确的姿势不仅&难看&，还容易引发疾病，甚至造成损伤。《生命时报》特邀运动医学方面的权威专家，为大家纠正走路常犯的八个错误。
　　错误一 低头含胸
　　这种方式最容易带来疲劳感。而且，含胸时肺部的舒展空间被&挤压&，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。
　　正确的方法应该是，抬头挺胸，下巴与地面平行，背部稍稍向后&收拢&，这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3&6米的地方，可以帮你有效避开障碍物。
　　错误二 步子太大
　　这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。
　　日常走路，用自己最舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚着地为宜。
　　错误三 脚掌拖地
　　这种走姿缓冲较差，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。苟波说，这种走姿的人，要加强对胫骨、脚踝和小腿力量的锻炼，最简单的莫过于踮脚、脚趾点地和脚后跟走路法。
　　踮脚练习是站在台阶边缘，鞋后跟部悬空，先把脚跟尽量下压，再尽量上提，做10&20次;足尖锻炼是用脚尖在地面写出26个英文字母;用脚后跟走路，顾名思义就是&只用脚跟行走&，每次以20步为宜。
　　错误四 不摆臂或摆臂幅度过大
　　走路时不摆臂，行走的平衡性就会受到影响，容易&顺拐&，甚至摔倒;如果摆臂幅度过大，一则会影响速度，二则会导致上臂过于疲劳，甚至拉伤。
　　摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30&45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动幅度。
　　错误五 内外八字
　　外八字的成因与走路习惯有关，即移步时须左右移动重心，故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿，既不舒服也不雅观。
　　正确方法是，行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝)，一脚先对好，脚尖脚跟对齐直线，另一脚与之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以纠正错误的姿势了。
　　错误六 身体倾斜
　　苟波说，不少人走路时身体站不正，会向前后或左右两侧歪斜。这样的姿势容易引起背痛，也影响走路的速度。 要改变身体倾斜的行走惯性，通过仰卧起坐来加强腹部肌肉，有助你站得更直。
　　错误七 选错鞋
　　不适合走路的鞋有以下几个特点：1.鞋底过薄，走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重，走路时感觉腿特别&沉&，或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高，有些人穿着户外运动鞋走路，虽能对脚部提供充分保护，但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬，鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的&滚动&。
　　选鞋的时候要留意，鞋子选轻的，&掰&一下鞋底应该较自如的弯曲。后跟的上方有适当突起的衬舌，能起到保护跟腱的作用。穿上走几步，鞋底有轻微的弹力但不至于太软，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超过30分钟，你穿的鞋子应比平时的尺码稍大些。
　　错误八 鞋子超龄服役
　　鞋子也像车子一样，行程超过800公里就要更换，否则缓冲和保护作用就会降低。苟波说，最好的检查方法就是看看鞋底&花纹&的磨损情况，如果这些防滑的条纹几乎磨平，那就证明该换双新鞋了。
走路常犯这八个错误 怎么走路才正确
　　怎么走路才正确
　　怎么样的走路方式才是最正确呢?曹建民说，很多人走路时漫无目的，可能东看西看、左想右想，没有把心思真正放在走路上。其实，有目的走和无目的的走路，效果差别很大，如果希望走得健康，一定要将全部注意力集中在走路上，时刻留意自己的走姿、摆臂、呼吸，这样才能既显得精神、又锻炼身体。
　　完美走姿五部曲
　　美国《预防》杂志建议，走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩踏到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用。《生命时报》综合美国&eHow&网站的介绍，给出&完美走姿五部曲&。
　　第一步，站直，感觉身体在不断长高，头顶向着天空，而脚在地上稳稳地扎根。也可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量，舒缓颈部肌肉的压力，而且颈部线条也能更流畅和优美。
　　第二步，站直身体，收腹提臀，双肩抬起，再慢慢放松到同一水平线。从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。
　　第三步，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要&正&。走路过程中脖子跟随身体自然向前移动，而不要前后左右摆动，尤其不要&探着头&。
　　第四步，轻轻抬腿迈出脚，然后从脚跟到脚尖&滚动&着落下，再抬另一只脚。
　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收缩小腹上，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量;如果想瘦身，最好多走坡路。
　　走路的地方最好有树
　　北京安贞医院心脏内科中心主任马长生告诉记者，他最喜欢的步行地点就是公园，实在没时间去，也要找道路两边有树或绿化带的地方走。高级私人教练范方杰认为，走路虽然是种低运动量的有氧运动，但最好选择空气新鲜的地方，离马路越远越好。
　　每天至少快走40分钟
　　北京体育大学教育学院副教授认为，通过走路健身的方式肯定是好的，但走路分为散步和快走，散步无法达到健身效果，只有快走才能在一定程度上起到锻炼的作用。
　　西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。不少国家提出每天要走&6000步&或&10000步&的口号，其实就是对锻炼时间的量化处理。按每秒走约两步的频率计算，&6000步&大概就是快走40分钟，而&10000步&则需要一个多小时。
　　刚开始锻炼的人可逐渐增加时长，从快走半小时开始。快走时，一般应使心率维持在每分钟120~140次。
　　走路后最好微微出汗
　　曹建民说：&步行运动并不追求大汗淋漓的效果，最好是锻炼完微微出汗。&洪昭光则指出，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。
　　针对时间并不充裕、常坐办公室的上班族，范方杰给出了一个&办公室走路锻炼法&：练习满脚走。所谓&满脚&，是指脚尖前伸，让整个脚掌都落地，再加上小腹的力量，让人自然挺胸，整个人会变得轻盈。把重心放在小腿，练好&满脚&走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
　　最后，范方杰提醒，走路前最好做些热身活动。不少人走路后往往食欲大增，此时不要放纵自己大吃大喝，可吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水也可以缓解饥饿感。回顾: 走路是我们每天都做的事情，然而，这件我们迈开双腿就能完成的简单事，你还真不一定能做对。专家指出，走路是个技术活，从在哪儿走、到怎么走、走多长时间都有一定的讲究，下面专家教……
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正确走路姿势：肩髋平面双臂自然下垂
　　文章摘自　　作者：
& 出版社：
　　本书简介：长时间开车、用电脑、看电视、吹空调……现代文明社会的种种不良工作和生活方式，正在悄悄夺走我们脊柱的正确使用和健康指数。本书系统介绍了脊柱健康方面的知识，让人们认识到脊柱健康的重要性，教会人们学会正……
正确走路姿势：肩髋平面双臂自然下垂(新浪读书配图)
　　人体进行“走”与“坐”的动作交换时，一定有“站”的动作或姿势，站立行走的动作及姿势对脊柱的正确使用要求及脊柱健康的影响也是很大的。
　　正确的站姿有学问
　　正确的站姿也有学问。你的站姿正确吗？检查的方法很简单，先以自己最习惯的方式站立，再请家人或朋友协助以相机拍照，正面一张，侧面一张就好。我们可以在正面照片上，从胸骨拉一条直线延伸至头部到足部。这条线是否将你平均的一分为二？头部偏向一边，还是臀部偏向某侧呢？然后在侧面照片上同样地画一条垂直线，检查肩部、髋关节与踝关节的相对位置，看看自己的耳朵有没有在肩部与髋部的连线上，站立时有没有驼背、腹部前凸的不良姿势。下面我们来对照检测一下自己是否有这些不良站姿：
　　(1) 望夫崖上的长颈鹿
　　当肩、髋与踝等3个关节侧面的最突出处位于同一垂直连线上，但耳朵却落在此连线的前侧，这样你就像望夫崖上引颈长盼的长颈鹿，头部的重量必须由颈部的肌肉用力拉住。一段时间之后，不仅脖子前侧、两旁与颈部后侧的肌肉会非常酸痛、紧绷，也会不自觉耸肩，而间接增加颈椎与胸椎的压力。因此，相当容易有颈部肌肉僵硬、手臂无力的现象。
　　(2) 小腹婆/啤酒肚
　　如果肩关节落在髋与踝连线的后方、头颈部略为前倾，就属于小腹婆/啤酒肚+长颈鹿型。此类型的明显特色就是腹部前凸，除了颈部肌肉僵硬、酸痛外，更会觉得腰部后方受到挤压。
　　(3) 肩负重担的驼背
　　当肩关节落在髋与踝连线的前方，头颈部也会随之前倾，感觉双肩往胸前集中、上背部向后突出，这就属于肩负重担的驼背型。此时随着头颈部的前倾，会将脊柱拉成不自然的弧度，而使整个背部肌肉为了配合脊柱的弧度，必须长时间伸长，同时产生明显的紧绷感觉。
　　* 正确站姿
　　从正面看：鼻子、下巴、胸骨、肚脐应连成一条直线，左右对称，双脚受力平衡。从侧面看：头部、肩部与髋部要保持在一条直线上，重心放在脚掌及脚跟上。腰维持这个良好的姿势，腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬头挺胸、直起躯干，双脚要略为打开增加着地面积，脚踏实地，重心平均放在两脚脚跟，支撑身体重量以分散背部的压力。谨记秘诀：双脚平均分摊重量、脚踏实地、缩小腹、收下巴。
　　* 工作时站姿
　　站立工作者应选择与自己身高相符的工作台，让自己免于弯腰工作。较低的工作台若不能调整至符合自己的位置，会让自己必须对工作鞠躬哈腰、低声下气，也就是弯腰驼背，这样会使背部肌肉长时间处于紧绷、缺乏弹性的状态。所以，若工作台较低，请改一脚在前一脚在后的弓箭步(或将一只脚踏在台阶或踏板上)，屈髋弯膝以降低自己的身体重心，并尽量让头颈部与髋部保持在同一连线上；要恢复成一般站立姿势时，只要大腿用力将膝盖伸直，身体自然就往上撑高，不必晃动，更不需要摆动躯干，轻轻松松就能完成动作。
　　站立的时候尽量不要驼背或上身向一侧倾斜。如果腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度就会增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、肩膀、髋部和踝关节的踝成一条直线。
　　长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸、膝关节微屈，也可以两脚轮流放在15厘米厚的脚垫上，可明显减轻腰椎的负担。家庭主妇在厨房里干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上，可明显减轻腰痛的症状。
　　腰痛的时候，洗漱也是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。
　　行走的动作与脊柱的正确使用
　　坐、立、走、卧是人体四大基本姿势，其中，“走”是每天动作次数最多、运动量积累最大的动作。所以，脊柱积累性的运动损伤，主要来自于行走的不正确运动或动作。
　　走路是使身体得到锻炼的自然运动方式，也可以说是人获得的最重要的生命力标志，亦是体现人生命质量的主要标志。所以，“饭后百步走、活到九十九”，“健康是走出来的”等俗语都是有一定道理的。但经脊柱医学工作者们的长期观察研究，在分析了逾千病例后发现，脊柱积累性的运动损伤，主要来自于行走的不正确动作或运动。走路，作为一种运动可锻炼心血管、肌肉和脊柱的健康，却容易长久地损伤生命之树的主干。由于走路姿势不标准、不正确，而积累性的、动态的损伤生命中枢――脊柱的正确生理位置，导致脊柱某个点、某个环节上受力点的移动，继而影响脊柱系统正确地信息指挥与肌体功能运作。千里之行始于足下，脚因长期受压，其脚底部生理性受力点容易发生变化，而一旦形成足底新的结构，就会延伸到脊柱，令其发生错位或移动，以致出现全身性的平衡协调变化，影响脊柱健康。所以，训练正确的走姿对脊柱的健康是非常有必要的。
　　(1) 正确的步态与脊柱健康
　　人走路时，随着脚与地接触面受力点的移位、改变，脊柱与腿部及各关节受力点也会改变，而经常性的调整足底受力点和面积，则会让人体在动态中得到修复，减少肌体的疲劳程度。
　　走路迈步的动作，其用力点不能仅落在脚和小腿上，而要以腰部为中心，向下带动大腿，再延伸至小腿与脚；向上则带动背部，甩开双臂。如同一棵行走中的大树，枝动，主干同步移动；叶摆，枝干也同时共振摇动。
　　慢走时应注意变换较低受力点，脚的受力点增多了，对促进脚部的血液循环，改善足底皮肤质量、清除体内垃圾大有好处。反之，如果某一受力点长期受压，就容易产生脚垫、硬茧或鸡眼，且受压时会有明显的疼痛；同时，慢走时手臂应交替在腰以上运动，也可抱在前胸，或做高抬举手的动作，这样可以减低手臂下垂时间长而引起的血管张力持续加大，避免影响血管管壁的质量，或造成回心血量减少而增加负荷负重的疲劳感。
　　快走时则应该注意身体的整体平衡，双臂自然下垂，甩手一定要带动手臂，掌心向下，指尖向前，手指尽量向上翘；臀部提起，要感觉到是背和腰力，脚并没有受力和无特别辛苦的感觉；五个脚趾尽量抓地；脚跟不要拖地，也不要迈八字步，应尽量直式迈步，脚尖指向正前方。
　　* 走路时的姿势
　　走路时只要依照正确的站立姿势，保持头、肩与髋在同一垂直平面，微微用力收小腹，目视前方让双手自然下垂摆动就是良好的步行姿势。需要留意的部分在于避免踮脚尖走路，因为在下盘不稳的情况下，身体会不自觉的前倾，破坏原有的良好姿态。
　　停下来休息时，可采取坐姿，尽量将腿部抬高，进行脚指头左右分趾运动，交替做脚背绷直、向上翘、脚腕晃动等缓解式调整运动。手臂则向后伸直撑地上，头向后仰高。此外，休息时可采取卧式，头部稍低10分钟左右，再与身体一道平放。
　　走路时如果能保持上述方式，你会感到：脚更轻松了、腰更有力了、背更直挺了，精神状态也随之昂扬。
　　* 上楼时的姿势
　　上楼梯时，也要保持正确的站立姿势。上半身保持垂直，目视前方；千万不要看着脚下的阶梯，导致身体重心向前倾。抬膝时，应让自己的双脚平稳踏实地踩在阶梯上，利用大腿的力量推蹬，将身体向上送。
　　(2) 正确选择鞋子有利于脊柱健康
　　穿着不同式样、不同质地、不同新旧的鞋，足底所承受的力是不一样的。因此，平时最好制备两三双不同的鞋，这对缓解脚部疲劳有积极的作用。
　　购买新鞋时一定要试穿一下后站立，并多走几步感觉一下脚的舒适度。鞋子应是全新、大半新、半新旧、大半旧、全旧等交替着穿，不要总穿一双鞋，尤其不要从一双新鞋一直穿到不能穿为止，其实当鞋半旧后，对脚的适合度已经下降。较长时间穿着越来越不适合的鞋，对脚实际上是一种损伤；鞋底要有软、中软、硬、整底加厚型、纯皮薄底等种类，以适合不同用途；鞋跟高、中、低几种类型都要有，并轮换穿。其中，穿着中跟的鞋对腰部挺直、前凸有较大帮助。
　　脚也需要彻底放松，所以在家里应该穿拖鞋，但不要穿着拖鞋上街，因为穿着拖鞋走路时肯定要拖，拖的过程很难做到挺腰直背。另外，穿拖鞋时脚与鞋没有密切紧贴，迈步时会受力不均匀、不稳定，加上路面不平，容易发生扭伤等问题。
　　穿着舒适合脚的鞋子有助于让自己保持稳定，如果是太小的鞋子，脚趾将无法撑开来平衡身体，会导致身体重心变得不稳定；如果是鞋太大，那就相当于穿拖鞋，走路不稳；鞋跟太高的高跟鞋，也会使身体重心在脚跟与前足，增加背部用力的频率……无论穿什么样式的鞋，鞋面都不能卡住脚趾关节的地方，否则脚趾关节因为受到挤压，容易诱发骨质增生，形成骨刺，而脚的变形会影响脊柱的平衡对称，并且再修复时不仅时间长，难度也不小，对健康不利。
　　附：走好每一步
　　常常坐着又很少运动的人，应特别珍惜每天走路的机会。人体的正常脊柱有四个生理弯曲：颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。当人从爬行动物进化为直立动物时，脊柱经历的考验是负重最大，也最易受到损伤。脊柱好似支架，支撑着胸壁和腹壁，正确的站姿、走姿对预防颈椎病、腰椎病及其他骨关节病都很重要。
　　走在大街上不难发现，许多人走路习惯于自然松懈状态，使脊柱、颈椎无端受累。其实正确的走姿应该是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸；双肩撑开并稍向后展；双手微微收拢，自然下垂；下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一碗水或一本书；后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧、膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋与踝应于一条垂线。随着呼吸的调节，应找到一种在微微的绷紧中放松的自信、自如的感觉。
　　行走时牢记站立的要点，双手微微向身后甩。双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上。走路时脚跟先着地、脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。正确的走姿应在正确的站姿的基础上进行。头一个月最难坚持，如果你能坚持练习三个月，那么正确的站姿、走姿将使你的脊柱终生受益。
(编辑：樊炳辛)
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走路肩膀左右摇晃怎么办？
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问题描述:我走路肩膀老是左右摇晃.尤其是走的快的时候太明显.慢的时候还不要紧?我腿和脚又没什么问题啊.请问怎么才能改正这个毛病.
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&&&&&&你好,考虑是习惯性的问题,不用担心,自己慢慢改正看看.
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提问者采纳
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