上晚班有什么害处？怎样调理？_百度知道
上晚班有什么害处？怎样调理？
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夜班作业对人的生理有影响。整个值夜班期间，由于工作与睡眠在时间上发生矛盾，使人类长期形成的正常生物节律受到干扰，再加上白天睡眠的环境条件差，受到日光、噪声、振动等的影响，使睡眠时间由8小时左右，减短到4～6小时，而且睡眠的深度变浅、质量较差。时间一长，会使人感到每日劳动后体力和脑力耗损得不到完全补偿与恢复，造成疲劳的积累或过度，因而在连续夜班期间劳动者的疲倦感会逐渐加重，食欲下降，消化道疾病增多. 如果夜班作业所引起的持续性疲劳，不论休息与否都难以消除，即使常常服催眠药也无效时，则表明该劳动者不适宜于夜班作业。因此，某些单位硬性规定每个人必须上夜班的“一刀切”办法是不科学的。疲劳与异常睡眠同时存在，是一种随年龄、工龄增长而加重的进行性现象。当劳动者年满50岁和轮班作业工龄达30年及以上时，疲劳与睡眠不足会更快地增长。因此，更不适合继续参加夜班作业。对女工的年龄与工龄要求似应更严一些.此外，连续夜班作业的持续时间过长，如值7天夜班者，其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝，中枢神经反应能力也会降低；此外，还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。 夜班作业对劳动者的心理功能也会产生明显的不良影响。有人进行神经行为测试表明，各项指标的得分，在夜间都下降了。例如，跟踪行为在夜间的质和量都发生了改变；对复合信号刺激的反应时间也明显延长了，警惕性明显降低，这种功能对工业监督检查和自动化生产仪表监视与调整都非常重要。因为警惕性很高的任务需要在相对不变的荧光显示屏或仪表上，寻找偶尔发生的微小的不正常变动，及时加以调整，以使生产得以正常进行。测试表明在夜间4∶00～6∶00点之间，劳动者的警惕性较之白天14∶00～16∶00之间明显降低。此外，人们由于几次轮夜班作业后，因睡眠不足常引起进一步的心理障碍。业已证明，在发生了睡眠不足时，即使劳动者在轮值夜班作业完成后，改作其他班次作业时，仍会散在地出现间歇性的小失误；如睡眠不足继续存在下去，则执行警惕性任务的效果，即使在白班、中班也会明显下降。
夜班作业对社会和家庭生活也有明显影响。长期值夜班的劳动者，白天需要休息，不宜参加社会活动，断绝了社会信息，使他们常常产生与世隔绝的孤独感。此外，由于与家庭成员有着不同的作息时间表，因此与家人团聚、组织家庭生活的时间较少。例如在周末和节假日里，劳动者仍需工作，没有时间参加集体闲暇文娱体育活动或家务劳动，对家庭幸福甚至家庭和睦都可能产生影响，尤其是夫妻双方都要轮流参加夜班劳动时，情况就更为不妙。由于彼此难以见面和交谈，家务工作未安排好，小孩生活学习无人照顾，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何对夜班进行科学安排，即要保障生产，又要兼顾劳动者的身心健康，这不仅对生产的组织者是一种考验，对劳动者的心理素养也是一种考验。
由于工作性质的不同，以及工作任务的变化，许多人不得不在夜晚工作，白天休息。这样，他们便把生活的规律颠倒过来，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。那么，夜班工作对人体有无影响，怎样保证他们的安全和健康呢？
1．昼夜节律及身体的适应研究发现，人体的生理活动具有一定的节律性。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，如入的体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。一旦这种节律与外界变化不同，便会影响人的活动能力。造成这种情况的典型例子，便是上夜班。由于节律被打破，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同，因而夜班工作者睡眠质量差，易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起，心理上的孤单等也有一定关系。从对夜班的适应能力来看，适应能力较强的人，一般可在2～3天内很快适应，但许多人要有较长的适应时间，有些人则根本无法适应；长期从事夜班工作的人受影响较小，而经常轮班者受影响较大。英国学者发现，采取1周早班、1周中班、1周夜班的每周转班方式，对人体的影响最大。另外，从事体力劳动的人，对夜班适应力相对较强；从事注意力集中但运动较少工作的人，则很难适应。有意思的是，白天精神饱满的人，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作。夜班工作对人的影响，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。
2．夜班工作者的保健由于工作的需要，上夜班无法避免。那么，如何做好保健工作，使损害减低到最小呢？首先，要按科学规律安排工作时间。目前，部分单位采取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相对地顺应了机体适应的情况，有利于消除机体的疲劳，效果较好。其次，要对上夜班者进行选择。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，或平时就有睡眠障碍的人，不应安排夜班。再次，应创造良好的工作和生活环境。工作场所应照明良好，色彩鲜艳，利于身心；睡眠环境应安静、光线弱，利于睡眠。同时，应对其交通、业余生活等给予适当照顾。最后，夜班工作者本人也应注意保健。有些年轻人精力充沛，下夜班后成群结队去玩，晚上则继续上班。这样，不利于身体健康。虽然年轻人精力好，储备能量较多，但长期下去，会使健康状况下降。另外，夜班工作者要注意饮食与营养，尤其睡醒后要多吃、吃好，并注意少吃食盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不适时，要及时到医院诊治，切勿乱服药。
&夜班族&如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
最后，要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半，因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸。希望采纳
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不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。 ※ 如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。 睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环
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出门在外也不愁长期熬夜是否真的对身体有害？如果有，具体在哪些方面？
有很多文章写到熬夜的危害，如“23时至次日3时，是肝脏最佳的排毒时期，需要进入深睡眠状态”、“长期熬夜等于慢性自杀”之类，请问这有科学依据吗？补充一下，我一到暑假就开始迷恋夏夜，两个月每天看完日出睡觉（早上5点左右），去年看世界杯每天7点睡，感觉挺舒服的但不确定网上的吓人文章是否属实。每天睡眠有8小时 ----------------新人补充------------------请问所谓生物钟，23时至3时是排毒时期，那么当长期熬夜3时后才睡，身体生物钟如排毒是否会因长期习惯改变？如果是电厂运行之类这种长期不规律倒班的熬夜呢？如何缓解？谢谢
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今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壮举的第50周年。1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间[1]。更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测Gardner可能要连续睡几天来补觉，Gardner却在当天晚上只睡了14小时40分钟，直到晚上20:40一直保持清醒。继续入睡10个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了10周，各项测试结果都显示，Gardner的身体没有一点点问题[2]。由此监测停止，江湖上只留下Gardner的传说。你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作3、4天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道：26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡[3]2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。同样是11天，却是完全不同的结局。这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。第一个错觉是，熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。第二个错觉是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。这种情况在这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：几个最主要的方面有：1. 直接对身体健康的危害：肥胖睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。糖尿病风险增加中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。心血管疾病风险增加对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。各种疾病的死亡率增加 对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。神经方面睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。2. 间接危害长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。疲劳驾驶美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。某些专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。=================================================最后，照例是一些常见问题FAQ： 1. 每天睡多长时间最好？
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。
2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。4. 器官排毒时间是否有科学依据？References:Coren, Stanley. "Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency." Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3.Dement, William C., and Christopher Vaughan. The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night's sleep. Dell Publishing Co, 1999."", 网易新闻, 2012.Hasler, Gregor, et al. "The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study." Sleep 27.4 (2004): 661-666.Gottlieb, Daniel J., et al. "Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance." Archives of internal medicine 165.8 (2005): 863-867.Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women." Archives of Internal Medicine 163.2 (2003): 205-209.Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. "Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 27.1 (2004): 51-54.Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. "Effects of sleep deprivation on cognition." Human Sleep and Cognition: Basic Research 185 (2010): 105."Drowsy Driving Fact Sheet". American Academy of Sleep Medicine, 2009.Van Dongen, Hans PA, et al. "The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 26.2 (2003): 117-129.Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. "Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents." Sleep 27.2 (2004): 217-223.
简而言之，是。具体原因请看下面引文。生物谷链接：原文出处：Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the
human transcriptome链接：----------------------------------------------------------分割线------------------------------------------------------------------------一项发表于1月21日《美国科学院学报》的研究显示，睡眠节律紊乱会对超过1000个基因造成“严重破坏”，这可以解释为什么老上夜班、时差失调会导致一系列健康问题。该研究由英国萨里大学的Derk-Jan Dijk教授等研究者所开展。他们通过调节室内光线亮度使22名受试者的睡眠—觉醒周期推迟4个小时，3天后，这些受试者的睡眠出现在白天的中午，睡眠与清醒时间昼夜颠倒，但睡眠总时间并没有减少。研究人员采集了受试者的血样，以观测他们基因表达的昼夜节律变化。结果显示，研究开始前，人体内约1400个基因的表达呈现昼夜节律变化，但试验结束时，这一数字为230个左右。这表明，人体的许多生物过程受到广泛影响。戴克称：“这一研究也许能够帮助我们了解与夜班、时差失调以及其他破坏基因表达昼夜节律情况有关的不利健康后果。”戴克表示，睡眠被破坏对人体的影响可能与衰老相似。研究人员在报告中写道，现在上夜班的人不断增加，睡眠不足成为全球一个日益严重的问题，因此弄清楚破坏睡眠可能带来的健康影响具有重要意义。（来源：医脉通）-------------------------------------------------------------------------------------------------------不好意思之前给错链接了。十分感谢@赵永峰 的指正。
知乎上的聪明人很多，我也没有科学的数据来说明熬夜有多损害身体，但是我有一个非常极端的例子，想与喜爱熬夜的知友们分享。我的师兄，也是学建筑的，他是一个非常非常聪明的人，从中学起就是那种只要最后突击就能取得好成绩的人。他的聪明，也让他的人生观发生了改变，变成了一个三天不睡觉，睡一次顶三天的人，还有饭也不怎么吃了，一天吃一顿，一顿顶一天（这不是夸张，是他真实的生活状态的写照）。他确实生物钟也改变了，他可以适应这样的生活，过得很好，他觉得多余的睡觉吃饭都是一种浪费。他一直以他的方式工作生活着，也都很顺利的。然后有一天，他突然地脑溢血了，那个时候非常危险，也不能手术，因为他太年轻，医生觉得太凶了，只能自己吸收，他一直在做康复，直到现在X年了。他生病之后，话也不能说了，工作一切都做不了了，也很难与人交往，只有康复，鬼门关上走过一回的人。他现在后悔么，很后悔，很有感悟，可是也只有康复。我真是很心疼这位师兄，很难过，也为他祈祷好起来。我师兄突发脑溢血的时候，非常年轻，离30还差着多。医生诊断他这么年轻发生这样严重的脑溢血，就是他的生活作息，几天不睡及一天一顿导致的。其实熬夜这种事儿，是很私人的事情，身体是自己的，也与他人无关。别人劝没用，得自己经历。自己选择的方式，自己能承担就可以了。
对于我个人来说由于从小就喜欢熬夜所以不长个子！！！！！！！身高矮在很多人看来就属于残疾啊！！！！！！！！具体危害参见最直观的就是，矮子不好找女朋友，只能自己撸然后危害参见另外似乎也损害了我的记忆力不过所有人说的所有损害都不是有科学的对照组来对比的很可能我们到了那个年纪自然的就各方面变差了我们习惯于把这件事情叫做“老”很多所谓危害我们无法区别是老带来的伤害还是熬夜带来的
我觉得题主所说的熬夜不会有问题。最多赞的答案完全是在抖机灵啊。至于排毒时间说，几点到几点是最佳排毒时间好像煞有介事，这个是没有什么实际的科学依据的。睡觉时候新陈代谢减缓，又是如何排毒增加。而全身大体就是肝脾肾脏有“排毒”功能，能么所有都能排毒了呢？但是排毒说也并非无道理，肝肾虽然平时为大家兢兢业业排毒，自己在运行中也会有损耗（大部分器官都是在不断的重构中，除了一些神经细胞什么的），睡觉时候代谢减缓，需要解毒的没那么多了，肝脾肾的负担下降，能够缓一缓，修修补补为第二天的勤奋工作做准备。所谓的排毒大概就是肝脾肾超负荷运行，时间长了，排毒能力受损，才导致的毒物聚集吧~？至于所谓排毒的特定时间，是几点到几点，给出的时间列表很详细，太假了亲~一句话就可以反驳：如果你说十一点到六点是A、B、C、D、E脏器的排毒时间，那么美国人岂不是全都毒死了~？他们在我们的晚上全不睡觉~都是白天唉~！这样的话，中国早就统治世界了啊亲~因为其他国家的人都被自己毒死了啊~那么你说这是北京时间的，美国是华盛顿时间还是什么时间的~不一样。那么中国地跨五个时区，最东的吉林和最西的新疆相差五小时，那么新疆同胞们都要中毒了还是吉林同胞都要中毒？所以排毒说很是扯谈啊。当然用来威慑各种熬夜不睡的怙恶不悛之徒还是有效的。但素~！真正不健康的是或长或短，长期不规律的作息时间。比如今天十二点睡，明天三点睡，后天九点睡，大大后天凌晨五点睡。同样连续几天都是三四个小时的睡眠，恶补一下也是不健康的，或者今天长明天短，后天又长也是不健康的。（当然，多睡少睡一半个小时二十分钟什么的也是没有大碍的）这样的不健康不仅在于身体器官机能，也在于中枢神经。题主虽然作息时间奇葩，但是还是每天能够规律达到八小时睡眠，是不会有事的。你和英国人起居时间一样嘛，没什么的~。所以说每一个点都有人睡觉都有人苏醒，什么时候睡觉无所谓，规律就好。当然为了更好的适应社会适应生活，还是慢慢调整回来为好，可以像倒时差一样，一两天之内调整回来~话说回来~最好的规律睡眠的方式，还是找个作息规律的女朋友~
两年前有去网吧通宵的习惯。刚从网吧出来，第一感觉就是全身肌肉酸痛。第二就是胡子和脸上的黑头一夜增多。第三眼睛酸涩，舌苔发黄，口腔异味。第四感觉就是脸上油油的，身上油油的，并且这种颓废感会让人越来越挫败越来越颓废。
“举个例子说明一下”，“不举”。
作为一个熬夜二十年（早的话凌晨两三点，晚的话天亮七八点，甚至试过早上十点才睡，一般睡眠时间多在每天7小时左右，也有忙起来两三天加起来睡四个小时的时候）的人亲身体验，并没觉得身体有何不好。目前来讲也未发现任何慢性病。自己的经验就是，几点睡没问题，但睡觉时必须足够黑暗，光线越少越好；另外就是，在非常规睡眠时间如果觉得困了，随时尽可能小寐一下，哪怕半小时一小时的，甚至十五分钟也会很管用。当然，这只是我个人的情况，未必有任何普适性。但我也挺怀疑那些中医也好西医也好所说的普适性的作息规律。
大家年轻人仗着身体有底子觉得没什么，我爸上上周加班到凌晨一点半，回家就说耳鸣，睡一觉醒来左耳突发性突聋，折腾到武汉来住院，到今天已经十四天了，没有一点好转，左耳听力完全丧失，据查是耳部神经的问题。什么肝脏排毒我也不信，但反正我是连高三都是十一点睡的。----------------------------------------------------补充一下武汉协和医院住院部耳鼻喉科走廊里贴的宣传画吧。总不可能这也是伪科学“防辐射”“绿豆汤”“肝脏排毒”之类的东西吧？的确现在医疗水平来讲还是认为原因不明，但请看过之后大家自行评估如何对待自己的身体。总之有30%的病人是在尝试过所有治疗方案之后仍然无法好转的，比如我爸，左耳现在仍然只能听到100分贝以上的声音。希望你们不会走到这样的境地里。
1、熬夜本身是一个伪概念，很多人熬夜是伴随着睡少和睡眠不规律。重点是要要保证每天固定的足够长时间的睡眠。2、那些什么几点肝脏排毒都是为了卖产品的伪科学，你的肝脏24小时都在努力的工作中。
是的，熬夜是自杀。熬夜会打乱你身体内的生物钟，造成一定程度上的内分泌紊乱……小明原先的理想寿命是80年。小明原先的理想寿命是80年。经过长期的熬夜，小明的皮肤干燥，头发尾端分叉……最恐怖的是，小明只能活79年350天了。再小蔡喜欢熬夜小蔡喜欢熬夜有一次晚上看球熬夜，结果第二天去上班的时候就死掉了据说是因为开上高速的时候睡着了多吓人！
初中时，睡在封闭式阳台上，就是80年代全国上下都一模一样的兵营式的老公房的阳台，枕头边上10cm的位置是一根水落管，楼上邻居上的是中班，每天晚上固定在23点~1点左右洗衣服，洗衣机带着整个阳台轰鸣，之后是水流倾泻而下的轰鸣……我每天早上5点40起床赶去学校，1个多小时拥挤的公交车程，课上还不能睡觉……自打那时候起，咱就养成了5小时的高质量睡眠，加上路程上拼凑的2、30分钟零散睡眠，可以确保全天的精力需求。要说影响，自然有，就是少于5小时的睡眠，会引发耳鸣、头晕、血压升高、心跳加快……特别是心跳加快，非常明显。
首先要澄清一点，什么睡觉排毒是中医的说法，可以去查查什么黄帝内经关于时辰变化对于人体的影响。也不能说老祖宗的理论是扯淡，从哲学上来看可能还是有点道理吧，但是我们现在的医学是建立在西医的基础之上，所以我只列举有关于熬夜给人体带来影响的生物医学实验：（睡眠其实相当复杂，熬夜对于人的影响也很复杂）1.熬夜首先受影响的是大脑
瑞典人的研究，直接说的通俗一点，就是晚上不睡觉相当于轻度的脑损伤。引文： Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase (NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men .2.熬夜导致褪黑激素分泌减少。
褪黑激素（脑白金）对于人体还是很重要的，如果不知道它的作用就自己百度，给一张图：引文： 1.Light suppresses melatonin secretion in humans
2.Melatonin is a potent modulator of dopamine release in the retina引文： 1.Light suppresses melatonin secretion in humans
2.Melatonin is a potent modulator of dopamine release in the retina3.熬夜影响免疫功能
说通俗点就是熬夜会影响很多免疫调节蛋白的分泌，使得你的免疫系统发生紊乱，举个例子更好理解些，就是你熬夜第二天起来可能会发现嗓子疼，牙疼，肠炎又犯了，这些都是炎症的触发，而且你会发现你更容易感冒，这些很可能就跟你的睡眠有关系。引文：1.E4BP4: an unexpected player in the immune response.2.The transcription factor E4BP4 regulates the production of IL-10 and IL-13 in CD4+ T cells3.NFIL3 clocks out TH17 cells4.熬夜影响性功能
这是我在JAMA上看到的，实验组是让男人一个周的每天睡眠都小于五个小时，最后发现这些男人的雄性激素分泌量居然减少了一半呀。相当于让男人老了十到十五岁呀，对于常常熬夜的男人们有木有很致命？附上引文（熬夜男好好回去研究下）：Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men（PDF免费的）5.还有很多很多，什么引起肥胖，致癌，这些在国外都有过实验，有兴趣自己去查一下。
由于学规划经常熬夜，所以关于熬夜这件事质询了学医的死党。得到的答复是，熬夜不一定会伤身体。这个有条件，就是你所谓的熬夜是固定的熬夜，每天都这个时候睡觉。对于你来说，这个点就是个人的生物钟。然后保证至少5小时的睡眠。睡眠也不是要多，重要是睡眠的有效，就是质量优质【关于如何睡得更好，请参见】。当然我在寝室为对付打魔兽的室友和熬夜狂人，得带耳塞带眼罩挂帘子……什么时候熬夜有害呢？就是对于你个人来说是“熬夜”的时候。【以下内容均默认君每日能得到有效睡眠】比如你通常是12点睡，但是因为工作关系，要熬夜到3点，开始的这几天，你的生物钟没有调整过来时，对你来说，就是在“熬夜”，这时候就是有害的。但是当生物钟调整到3点后，就没事了OK？然后又要调回去又会有一点问题，不过早点上床能有啥问题？所以对身体有较大的危害的，是前一种调整生物钟的方式。生物钟会发生调整就会对身体有害，且发生在调整期间，稳定后就没事了。
我以前有段时间写论文做毕业设计什么的熬夜，几年后心脏就明显有点不好。现在属于一熬夜心脏就不舒服的那种。但是最终还是因人而异，有的人体质非常好，说不定也是没问题的，例如有人不吃饭叫做辟谷有的人不吃饭叫做饿死。
只要给予合理的休息。熬夜什么的毫无压力。参考：达芬奇多相睡眠法。
个人认为是有害的。我从高中开始就经常熬夜。到了大学后无所事事，基本每天一两才睡觉。放寒暑假的时候，至少到早上5点天亮了才开始睡觉。每天熬夜都成了习惯。具体感觉是身体开始没有觉得什么不好，到后面心脏偶尔会疼；皮肤变差，内分泌失调的感觉；如果起床太早会恶心难受；生物钟乱了吃饭不准时导致胃经常难受；最后由于天天上网用眼过度导致视网膜脱落。这是个人案例。觉得熬夜真心不好。少熬夜，有规律的生活，多运动，对自己好一点。
我本人是长期熬夜的，基本每天不到二三点不睡，早晨八点前起床，而且抽烟喝酒吃宵夜，种种习惯都有，酒基本夏天来说，每天三四升啤酒（还有一周世界杯开赛了，估计那时每天就不止几升了），烟两包，但我喝酒就是纯喝酒，不吃菜，抽烟只抽最前面的一公分多点，剩下半支多就不抽了，饮食早饭不吃，午饭无规律，有空吃饿了吃，否则不吃，不吃的居多，晚饭吃，吃很多，这样的生活，大概有十几年了。身高1.78cm，体重75kg，没有任何疾病，除了近视眼（遗传的，我们家所有人到了成年都近视眼）体检没有任何不正常指标。这辈子唯一一次住院，是踢球被人踩了一脚，骨裂了，最近十年来，唯一一次去医院看病，是帮朋友搬家的时候，被他们家的猫咬了一口，去医院打疫苗。平时喜欢喝茶，白天喝绿茶，晚上喝红茶，每天喝大量茶，吃饭不喜欢川味湘味，蔬菜喜欢白灼，鱼喜欢清蒸，不喝任何要炖很长时间的汤，比如鸡汤牛肉汤，只喝简单的汤，比如西红柿鸡蛋汤，牛排和三文鱼都喜欢，所有腌腊制品都不喜欢，内脏除了肚（白切猪肚，牛肚，羊肚）吃，其他的心肝肺腰都不吃，主食一般米饭和面食各半，面食吃面条和馒头，饼馍什么不吃（就是煮和蒸的吃，烤和煎的不吃）。
12岁以前每天9点睡，7点起，从来不知道什么叫疲惫。12岁以后，某老师说人死后自会长眠……于是改成每天11点多睡，7点起，渐渐的中午开始犯困，偶尔下午上课打盹。上大学以后，撒了欢了，宿舍不熄灯绝不睡觉，笔记本电脑常用到电池耗尽，偶尔夜笙歌…日逃课…感觉身体素质大不如前，容易疲惫，心虚气短，记忆力和反应力下降。工作以后，一个人生活，有几年经常加班，睡眠更难保证。后来形成习惯，基本每天只睡了6个多小时，而且质量不佳，健康每况愈下。从去年开始筋骨关节容易出问题，慢跑伤了膝盖，游泳坏了肩膀。长期伏案工作带来的颈椎问题并发，颈部至大椎穴附近长期冰凉，夏天都不能穿低领。髋关节和踝关节也经常作乱，逛街半天都会疼痛难忍。甚至有时下巴咬合都有点问题，真是莫名其妙。我猜想，难道这就是管辂所说的筋不束骨，脉不制肉的鬼燥之象吗？虽然无法证明这是长期熬夜的恶果，但每次熬夜完我都感觉到胸口燥热，肺火肝火旺盛，俨然一个喷火娃。所以，个人认为熬夜真是极坏的。如果非要给自己找个理由，或许命中食伤过旺，注定要放纵耗泻并透支生命吧～
首先是定义熬夜这个概念。。作为一个常年晚睡（12点以后）爱好者。。对我来说可能凌晨四点算熬夜吧。。可是对我爹妈（10点睡觉）的人来说。。12点就算熬夜了。。其次就是长期。。。我这样子大概有两三年了吧。。个人感觉还好。。至少目前零件都没啥问题最后就是任何事情都是关联的。。不能说熬夜就是自杀。。但是如果你睡眠不足。睡眠质量差。压力大。饮食不规律。不锻炼。有遗传病史。而且一旦熬夜就身体非常不舒服。。那么当然不适合你了。。。但是如果每天12点睡觉五点起床身体倍儿棒。。那您就熬着呗。。嘿嘿。。以上纯属我个人实际情况。。因人而异哈