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夏日养生 多按摩涌泉穴可养阳气
日 21:24来源：凤凰网健康论坛
夏季养生是我们一年四季的节奏中必不可少的一项。在这个炎热的季节里，不仅需要我们坚持健康的作息和生活习惯，也需要我们能够把这些有益的方法坚持到底，同时不断根据当时的需要，找到各种适用自己的调理方法。我们一起来看看，今年夏季的养生方法有哪几点。
第一关：养阳关
&阳气不足，湿邪不去&，吃再多补品药品也无济于事，绝大多数疾病都可以通过养护阳气、祛除湿邪来防治。
在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭。
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。夏季三大自然降暑法：　　适当运动：夏天外界阳气最旺，多到活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴：中医认为，&精从足底生&，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：&肾出于涌泉，涌泉者足心也。&意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右。
第二关：湿热关
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。
第三关：睡眠关
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。
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常按涌泉穴可补肾固元预防疾病(图)
　　本报独家推出的《中医名家讲坛》栏目，自8月17日与广大读者见面后，反响很大，每日电话不断，有相当一部分读者期待权威中医专家能够上堂“解穴”课。为此，我们邀请全国中医药康复保健优秀人才、推拿科教授王军介绍一些简单的穴位保健法，以飨读者――
　　想长寿――涌泉穴
　　专家观点：经常按摩涌泉穴，能让您肾精充足、百病不生。
　　涌泉穴被称为“长寿穴”，是脚底上的一个穴位，位于足前部凹陷处第二趾、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处，为全身俞穴的最下部，是肾经的首穴。中医认为，肾在人体是一个极其重要而又包含多种功能的脏器，内藏元阴、元阳(肾之阴阳的别称)，为水火之宅，是先天之本、生命之根。
　　《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。所以，涌泉穴在养生保健方面具有重要的作用，经常按摩可起到补肾固元的功效。
　　两种简单有效的按摩方法：
　　●在手法上，除了点按外，还可用拇指指腹从足跟推向足尖，每天100～150次。
　　●用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，两足交替进行。
　　巧用涌泉穴治头晕、失眠：
　　取吴茱萸1～2克，研成粉末，滴上几滴醋，调和为丸后放在伤湿止痛膏上，贴在涌泉穴处能治头晕、失眠等症。
　　泻心火――劳宫穴
　　专家观点：只要您握握拳头，降心火的效果比喝莲子汤还好。
　　按摩劳宫穴就像大禹治水一样，先把凶猛的洪水进行疏散。一个穴位就像一个水库，这样流水会越来越缓，最后变洪水为宝，灌溉田地。按摩劳宫穴泻火也是一样道理。
　　当人们心火旺盛、暴跳如雷的时候，会不自觉地握紧双拳、收缩双臂，其实这是在泻心火，因为我们的手掌心里有一个和心相连的穴位，即劳宫穴，握紧双拳正是在刺激劳宫穴。
　　劳宫穴是心包经上的一个穴位。心包经起于胸中，经过手臂上的天泉、曲泽等穴位，到达手掌上的劳宫穴，然后出于中指指尖的中冲穴。劳宫穴位于手掌心的第二、第三掌骨之间，偏于第三掌骨。如果您把手握成拳头状，中指指尖抵着的地方就是劳宫穴了。火气大的人，不妨按按劳宫穴。
　　大脑“总司令”――百会穴
　　专家观点：每天按摩百会穴100次，活到100岁没问题。
　　当人头痛、失眠、烦躁、眩晕的时候，都会下意识地去揉脑袋。有些人会揉太阳穴；有些人会揉眉心；有些人会揉印堂穴……但这些都不是最好的方法，最有效的方法是头部穴位按摩法，即诸阳之汇、百脉之宗的百会穴。
　　百会穴位于头顶的正中线和两耳尖连线的交点处，也就是头顶的正中心。古人之所以将这个穴位起名为百会，就是因为百者，多也；会者，交会之处也。假如头部是人体的总司令，那么百会就是总司令的大脑，因为在人体的12条经络中有6条都会集于百会穴，它们分别是手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经。且这6条经络都和有“阳脉之海”美誉的督脉相交汇。
　　因此，经常按摩百会穴(每天100次)，可将人体的一半经络以及大部分穴位带动起来，对于身体虚弱的中老年朋友来说，更可起到补阳填阴的作用。
　　心神安康――气海穴
　　专家观点：气海穴是先天不足、体质虚弱者的“宝贝”。
　　俗话说“气海一穴暖全身”，气海又有“性命之祖”、“生气之源”的美誉，在幕后为我们的心神安康起着重要的保健作用。
　　说到气海，可能有些人感觉比较陌生，但一说丹田，大家都知道它在小腹上。其实，气海穴(前正中线上，脐下1.5寸处)就是下丹田的别称，是真气升降开合的枢纽、储存真气的重要部位。当我们出现腹部胀满、消化不良、大便不通等症状时，不妨多按摩气海穴。
　　具体方法是：用左手心压右手背，然后用右手心带动左手心以顺时针方向按揉。如果加上艾灸或拔罐，效果会更明显。
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  08:16关于艾灸涌泉穴的经验分享
三阴交：1。睡前傻瓜熏灸足底涌泉穴睡眠好；2。艾灸三次后足板小硬粒消失。
三阴交：我開始用"聪明人傻瓜艾灸法”灸湧泉穴,十分鈡左右感覺一股热氣在体內往外散，但沒有汗。請問老師,
這說明什么呢?
中府（作者）：您的足底艾灸体验很棒啊，秋冬养阴，在秋冬季节艾灸能够灸到温热但又不出汗，这样可以补阳又不会扰动阳气的收藏，这是很好的艾灸体验。
三阴交：那太好了！我发现睡前灸涌泉穴,能够帮助入眠。
中府（作者）：是的，尤其对于手脚冰冷，或有时手脚又很热的那种寒热夹杂往来，有严重神经衰弱失眠的人，睡前熏灸一壮涌泉穴(约20~30分钟)对入睡很有效。这样可以补阳又不会扰动阳气的收藏。
一般艾灸时不容易出汗是体内寒气偏重，如果是那种夏天也不觉得怎么热和出汗，甚至很少喝水也不口干的人，就是很寒湿的体质了，所以在艾灸火力未够大时不会排汗；还有一种是体质较好，不是虚寒湿重性体质者就不一定会出汗。
&三阴交：那太好了！我是白天感覺冷,晚上感覺热的那型。
中府（作者）：白天觉得热就是阳气虚，晚上发热的多属阴虚发热，属于寒热夹杂的体质，但其根本还是阳虚，所以您艾灸会有这么好的反应。
三阴交：另一发現是,我右脚板原来有一小硬塊(粒), 跟隨我三年多了吧,
不痛不癢,我灸脚底三次後发現巳消失,這讓我大為騖喜。
中府（作者）：1。妈妈右足内侧的大瘀血团艾灸一个月消失。
中府（作者）：恭喜！是的，艾灸对这些无名肿块有奇功。我妈妈在书里有个类似的分享，在右脚底的内侧阴肉部位，长了一个很大的血管瘤，部位很危险，走路和睡觉一碰就疼痛难忍。当时我特无助，她一个穴位也不懂，我就请她用沙煲陶瓷器傻瓜灸足底试一下，没想到熏了一个月，肿块真消失了，真是谢天谢地啊！
三阴交：脚底的小粒硬肉,皮膚科医生曾用雷射治療, 一个月後又長出來,
因不痛不癢不再理会, 沒想到三次的艾灸脚底，尽消失無影無踪, 真是个意外驚喜的收獲, 感恩!
中府（作者）：中医说好像您这种体质是上焦火不降所致，很难调理的，很容易导致虚劳，气血两虚，跟我从前的体质很类似，不知您以前是否常晚睡熬夜，工作太忙，或睡眠多梦？
三阴交：我一直有个不好的习慣---"晚睡"!过去我很难进入睡眠,也許与工作压力及心情憂鬱有関係。
中府（作者）：2。睡前按摩心包经也可以帮助快速入眠；3。白天脚发凉晚上脚心热艾灸涌泉和早睡后消失。
中府（作者）：我以前也是，后来知道自己再这样下去就要回老家了，就开始反省，要命还是回老家？我才离开职场大修。当然，若能做到早睡，可以在早上四五点起床，感觉真是太棒了！有点“众人皆睡我独醒的味道”，我的经验是一感到双足发冷或发热等异常现象，就灸足底涌泉穴和周边穴位，对提高睡眠质量和解除这些症状很有帮助，以前我也有白天脚发凉，晚上脚心发热的症状，现在经艾灸涌泉和早睡后消失。还有，我睡前或觉得累了时，就按摩心包经，对降上焦火有特效，可以帮助快速入眠，百试百灵。我是不记穴位的傻瓜按摩法，由腋下循经开始往中指头揉按过去，直至中指尖中冲穴。
三阴交：禅修後情緒方面漸慚調整, 因有許多功課在学习中,
熬夜已成為习慣，不到二点無法入睡。白天上班,唯独夜里学习。
中府（作者）：一定要慢慢调整过来，只是颠倒一下睡眠和学习的时间而已，习惯问题。
三阴交：好的, 我参考穴位图, 感謝您！
中府（作者）：曾国藩先生说，早起三朝当一工（天），这也是清朝皇太子的睡眠法，晚上8~9点睡，早上4~5点起来(
冬天可延迟到6点左右)，这样工作学习效率更高，头脑清明，睡眠学习两不误，最主要的是能保命健康地长寿。
三阴交：嗯, 我這就去按,希望帮助我入眠。
1。睡前帮孩子按摩心包经可以帮助快速入眠&；2。睡前艾灸涌泉穴后睡眠很沉，第二天精神变好。
我以前给孩子也按心包经，一般5分钟之内入睡，按完一个手就入睡了，之前他是很难入睡的。现在孩子如果觉得睡不着也让我给按心包经和神门穴。
三阴交：好的, 我試試。
梁丘：也是循经按摩，因为孩子腋下怕痒痒，我只从肘窝开始按。
梁丘 ：中府老师，我最近艾灸足底涌泉后，睡眠变得很沉，第二天精神很好。感觉睡眠质量提高，有灸的那晚会睡的很沉，第二天觉得精神会好很多。
中府（作者）：是的，足底涌泉傻瓜灸，一年四季，只要感到双足发冷了就灸，好睡眠保健康长寿。
梁丘：我平时就是脚凉，冬天冰冰的，所以我现在要开始灸。
中府（作者）：在电脑旁工作学习时，如方便和不干扰他人，就点着艾条熏脚，能熏到全身温暖但又不出汗，能帮助秋冬养阴，阳足阴已在矣。我在冬天熏足的最高纪录是连续薰了两个小时后，全身温暖放松，昏睡了三个小时，醒后身体精力大幅度恢复。《艾灸养生书》237~240页有我第一次艾灸足底涌泉的详细分享。
梁丘：好方法。
承浆：我现在也是坚持每天脚底涌泉，也只有这个穴位艾灸能有条件坚持得下。虽然这个穴位不是我最对症的，但这样灸一下，相信日灸见功。
厉兑：承浆，你每天灸涌泉，灸一次大概多少时间啊？
承浆 ：我每天灸涌泉，就是睡前半段艾条，脚踏沙窝，大概半小时不等。有时会拿一只杯，便少些，因为手一般要拿着书或者打电脑。
少泽：严重失眠艾灸涌泉后当晚睡得奇香。
少泽：我告诉大家一个真实的经历。世界杯期间的一天，我睡不着，试了很多办法，包括看足球、喝牛奶、按摩、刮痧，搞到4点钟都不能入睡，最后拿出绝招，艾灸涌泉，搞掂！说实话，原来我不相信艾灸，也没有艾灸过。后来承浆带我去见林先生和中府，有幸结识到他们，给我第一次体验足底涌泉傻瓜艾灸，当晚睡得奇香。
厉兑：艾灸足底涌泉确实很好。
厉兑：我一直是灸穴位
，过去从没想到用瓦煲来熏脚底，买书后一直使用，确实很好。现在用一块大布整个包围住脚来艾灸，艾绒燃烧变缓慢，热度适中。
承浆：少泽，刚才我们出版社工间操，打了十多分钟简式太极。——我想说，养生是一件综合的事情。方方面面，没有线索时抓主要线索，例如艾灸，立即见功。从此入门——大方便法门。
承浆：我一直对作者夫妻心生感激的是：他们实践艾灸几年，创案“聪明人傻瓜艾法”，我们只需要一分钟就掌握，何等受惠。有用的东西只需要一点点实际的，就功德无量；向周围需要艾需要温暖的人传播这个，何等好事！是的，我想大家若能坚持使用，作者老师夫妇会更高兴的。
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艾灸足底涌泉穴妙用多
涌泉穴是人体少阴肾经上的要穴。它位于足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳萎、遗精、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一&肩井&穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是&井&有&水&上下呼应，从&井&上可腑视到&泉水&。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。
艾灸涌泉穴的作用主要是治疗失眠，对高血压患者也有一定疗效。
责任主编：
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补肾食物与穴位按摩结合补肾更有用
10:36&&&&来源：微微健康网&&&&责任编辑：实习陈小辰
本文导读：一个巴掌拍不响，虽然很多时候是贬义的，但是在补肾上，可以把他理解成褒义的。如果只是单方面的吃补肾食物，效果不一定会大，但是与穴位按摩结合，作用就会明显增大。
　　当感觉没精神，头脑不清醒，气血不足时，如果按摩以下穴位，就能改善大脑血液循环，通经络，强肾气，健脾和胃，清脑明目，缓解头痛。
　　方法一：按摩太阳穴，翳风穴，足三里穴，涌泉穴
　　1、取坐位，身体放松，做闭目调神状，意念集中于头部，用两手的拇指指肚按揉头两边的太阳穴，用力轻柔舒缓，正时针按揉30圈就可以。
　　2、再用两手食指指肚按揉耳根后的翳风穴，用力适中，按正时针与反时针方向各按揉20圈。
　　3、接着两手拇指指肚同时按压左腿上的足三里穴，力度渐渐增大，以有适度的疼痛感为好，每回按下以后停留三到五秒钟，反复20回就可以。以相同的方法按揉右腿上的足三里穴。
　　4、最后用拇指按揉脚心上涌泉穴，先正时针按揉20圈，以后再按压，力度渐渐加重，以有疼痛感为好(如果是用力适中而疼痛难忍则说明您的体质不好)，按下以后保持3秒钟，反复20下。以相同的方法按摩另一只脚上的涌泉穴。
　　注意事项：每日早起与晚睡时各做一回就可以，对醒脑提神有不错的治疗效果。晚间做按摩时可隔日沐浴1回。
　　方法二：按摩肩井穴，涌泉穴
　　坐在沙发上，身体放松，先使用右手握拳敲打左肩上的肩井穴，力度适当，20下以后用食指和中指按压左肩井穴，向下准时力度渐渐加大，会出现适度的酸胀感，按下以后停留3秒钟，反复20下。
　　以后以相同的方法用左手按摩右肩上的肩井穴。接下来按摩涌泉穴，方法同上。常常按摩这两个穴位对养血补气，益寿延年有不错的作用。
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