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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-14 08:46 标签： 靠谱网
酒精催眠不靠谱 教您安眠小妙招
众所周知，醉酒的时候人会头晕、精神不济、想睡觉，因此部分失眠人群便依靠酒精来治疗失眠。其实这是不正确的，女性朋友们想要睡一个安好的美容护肤觉，不妨试试以下推荐的安眠小妙招，靠喝酒反而会越睡越累。
一、酒精催眠和安眠药催眠知多少
有三成人失眠时会依靠酒精来解决问题。但实际上，用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，即使休息也无法休养肌肉，导致第二天起来后依然感到疲惫。
很多人认为，&只是睡不着而已，用不着闹得看医生吃药这么夸张&，但专业医生指出，当出现睡眠障碍时，寻求专业的医疗干预是治疗失眠症的最好方法。只要遵循医嘱吃一定量的安眠药进行辅助治疗，能够有效让大脑和躯体都获得休息，保证第二天的生活和工作质量。
安眠药遵医嘱吃不会危害生命。对于安眠药，不少人都有一种&安眠药很危险&的概念，认为吃安眠药会伤身，甚至危害生命。实际上，按照医嘱吃安眠药是不会对生命安全造成危害的，国际上在近一段时间从未出现过任何因吃安眠药导致残障情况的案例发生，但是东京女子医科大学精神医学教室的石乡冈纯教授指出，&如果吃安眠药不注意方法，反而有可能降低生活质量&。
不可否认的是，安眠药具有一定的副作用，这是因为安眠药具有让镇定大脑、缓和不安情绪的作用，对于一部分易感人群来说，吃了以后会导致第二天也瞌睡连连，或者起床的时候脑袋晕乎乎就像装了浆糊，开车时则更加危险，完全有可能导致车祸的发生。因此医生也会专门嘱咐，如果吃过安眠药，则尽量不要自己开车。
另外，安眠药的饮用时间和方法也常被人误解。一般医嘱会说&睡前吃&，但仍有一部分人会在睡前1-2个小时提前吃药，认为早点吃更容易发挥药效。而由于安眠药副作用较强，在吃药的时期里更应当避开喝酒。另外，有些人认为吃了安眠药以后睡眠变好了，就不需要再吃了，随便断药、停药的现象非常显著，但由于安眠药具有副作用，如果随便突然停药可能导致一些副作用的出现，最好遵照医嘱逐渐减药，直至停药。
二、安眠小妙招
1、从生活习惯入手
良好的生活习惯其实也是保持良好睡眠质量的重要保障，为了促进黑色素的分泌，平时可以多吃一些富含色氨酸的食物，除鲣鱼、大豆、香蕉以外，还可多吃一些容易被大脑吸收的富含碳水化合物的食物。同时，在睡之前最好不要看电视、玩电脑或者玩手机，保持房间适当的温度和湿度，另外在床垫和被褥的选择上也应当注意，选择材质柔和、透气良好的为佳。
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到&活生生&的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
3、刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
5、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
6、洗（搓）脚
&睡前烫烫脚，胜服安眠药&、&睡前洗脚，胜服补药&、&养树护根，养人护脚&等等。脚是&人体第二心脏&、&心之泵&，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水（40-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。
7、喝杯加蜜牛奶
&朝朝盐汤，暮暮蜜。&就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的人更佳。
&超过1点不要脸，超过3点不要命&，女性朋友们要养颜的话，一定要早早入睡，保证充足的睡眠也是美容的主要方式之一喔。
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这个技巧在减低生活/、消除疲劳、改善睡眠质素、自我治疗方面豆油特殊的功效。它是运用受导者的潜意识去帮助他自己的身体做得更好。在日常繁忙生活中，精神疲惫，但没有时间休息，用15至20分钟做减压法便可以得到很好的效果。长期失眠的人，每天睡眠时做，约5至10天便能改变情况。（最初的数天未能产生满意效果时，应该注意力集中在检查过程中那里忽略了指示，怎样可以做得更好而暂时不去想有效无效的问题）。第一部分：找一个没有骚扰的地方，用舒服的姿势坐或躺下，闭上眼睛。做3至5次绵长的深呼吸，必须缓慢均衡。极为疲倦或有失眠问题者，可增至8次或以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气带入身体，每次呼气都想象把身体内的不洁杂质推出身体。同时在呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松；每次呼气的时候，那份放松更会扩大，并且下降至身体的其他地方。最好是等待全身都因此而放松了，才做第二部分。第二部分：把意识集中在本人体内感觉所在的一点（这就是[内心]或[潜意识]，对第一次接触这些学问的受导者，可引导受导者把一只手按在胸前，认定胸口被按的感觉就是潜意识），然后全神贯注地对它在心里说以下的话：[感谢你辛苦为我工作了这么久，我们现在开始休息了，我们会休息……分钟（或者……小时，按你的情况而定）。在这……分钟/小时里，身体里的没一个细胞都会完全的放松、休息、整补、从新充满了力量。当在……分钟/小时后（或起床时间）睁开眼睛时，我会充满精力、智能（加上你所想增加的某些能力，例如幽默、沉静、冷静、勇气、自信、冲劲、或者更集中注意力、学得更多更快等等。）去展开一天的工作，继续我的学习，迎接新的欢乐和挑战。（注意：这部分必须说清楚时间多少。例如20分钟，或者明天早上7时等。）第三部分：开始在心中跟以下恶毒步骤做想象工作：3.1想象三样看过的事物景象。可以是闭眼前身边的事物，亦可以是任何过去曾经看过的东西。一样事物看清楚了，才思想下一样。
跟着把注意力放在现场有的三种声音。若然没有或者不够三种，可以回忆过去曾经听过的任何声音，包括人声、音乐、大自然或杂声。
跟着把注意力放在身体上任何三处地方的感觉。3.2重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只两次。3.3重复上面的内视、内听、内感步骤，但每种只一次。到此，大部分人已经进入全面休息的状态，若未，可重复3.3，直到进入为止。同济心理网
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