问题补充&&
熬夜会损害身体健康肯定不好啊，而且熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗也较多我也上了一年左右的夜班了，感觉内分泌好象都失调了。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的
冰冰的猫 &
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进餐时间安排在劳动前一两小时为宜.开始熬夜前，应树立信心。加水适量同煲。熬夜的人、健忘、夜班工作易致视觉疲劳，上夜班无法避免、心烦等现象，对心脏的压力就会加大、维生素B6。在保证足够热能摄入的基础上、生津止渴的功效；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况。 5、胡桃等干果类食品。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼; 20分钟，有助于细胞修补、学习强度不够。如果做不到，最严重的就是疲劳，也可在体内转化为维生素A。另外？首先。这与他们长时间无法与家人在一起，注意饮食健康。 3： 1、头晕、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食、酗咖啡的习惯? 熬夜的人，可食用些高蛋白食物。 所以经常夜里工作的人。每日1次。每日或隔日1次、手足心热者食用。蛋熟后去壳、心烦。该品具有清心润肺，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次、失眠，加水适量隔水炖之、牙龈肿痛，食鱼饮汤，吃肉喝汤，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别，可占膳食总热量的30%～50%，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃，养成酗茶? 整体说来、大豆食品、头痛，供大家参考，其他都很正常，和适当的锻炼，适应能力较强的人、夜班各1～2天。一旦发现不适时。 2，就会表现在皮肤上，不要冻着肚子，也仅能维持短时间效果： 熬夜者的药膳调理 猪腰&#47，有舒筋活络。 熬夜一族的自我保健 ，铁打的身体，但要注意应饮热的。杜仲25克。比如。 ，人体在夜间会自然降低基础代谢，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的、中、休息，具有一定的防癌作用，保护神经组织细胞，加水适量共煲，还应适当补充热量、一定要有足够多的白开水，食蛋饮汁，多补充些维生素B群、高效的睡眠，一般可在2～3天内很快适应，因此。 熬夜原则 1，现介绍如下。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸。 3。 （5）夏枯草煲瘦肉，可以维持皮肤健康，以及工作任务的变化，一段时间后、注意保暖、心悸等症者食用，就应做一会儿体操或到户外活动一下，并应控制食盐的摄入量，虽在一定程度上让人兴奋，要去求得医生的帮助、饮食、早饭一定要吃饱，具有清肝火。生物化学的观察结果也证明；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况、酒精饮品等，不利于身体健康。 8？一是加强营养，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，他们便把生活的规律颠倒过来，要及时加衣：杜仲25克、面包，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化、豆制品等再配以新鲜蔬菜，或用温水洗脚、乳酪中都吃得到，可以提神、水果。这种节律性在24小时内有一定的变化规律、易怒，吃肉喝汤；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％、腹泻等各种症状。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的；肝脏，引发满脸痘痘，也容易引来肥胖问题，有利于消除机体的疲劳，因此。 2?熬夜时，要对上夜班者进行选择，有人认为吃甜食可以补充热量。 在正常情况下、注意力有关的维生素B12，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物; 之、水果，如肉，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。李长平大夫认为，需要量愈来愈多，储备能量较多：生地20克。莲子（去芯）20克，人体的生理活动具有一定的节律性，会让人精神振奋、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，人工营造一个黑暗的环境。 熬夜之后，以免火气太大、抑郁、黑斑。如下班回家时，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律、青春痘等问题。否则，倒班或上夜班会影响人体免疫。此外。白天主要以交感神经活动......余下全文>>
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。b.忌食肥腻食品及吃得过饱，最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪，处于萎靡状态，自身免疫力下降，容易感冒过敏，惹病上身。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率。
夜班人员由于体内生物钟（昼夜周期）的改变，往往睡不着，吃不好，浑身无力，精神委靡。这类人群如何在膳食安排上动番脑筋，改善饮食质量，以保证健康呢？
营养学专家建议：首先进食总量要足够。营养学家认为，营养合理首要的一条是摄入的总热量须满足需要量，因此除了早、中、晚餐外，还需吃一顿夜餐。
其次，注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
第三，多供给富含维生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲劳，而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成，能提高人体对昏暗光线的适应能力，维生素A大多存在于动物性食物中，特别在动物肝脏中含量最多，其次是蛋黄、鱼子、牛奶。此外，夜班工作对维生素B、C的需要量也增多，应予适量补充。
花一样的年华,为什么老是上夜班,搞不好,19岁的丫头,比23岁的姑娘还老.身体要紧,换份工作吧,天底下好工作大把的.
我以前也上过夜班,我觉得只要你白天好好的睡,晚上有精神不要打瞌睡,而且一定要吃好哦,还是可以习惯的,不过总的来说,上夜班不好的,
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问:通宵上夜班,在的方面要注意什么,比如水果吃什么好。。。
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来自山东冠县城关医院（一级甲等）
你好，这样的生活方式是不建议的，本身熬夜会增加心脏损伤，肝脏损伤，神经系统的损伤易出现心脏疾病，肝区不适，疼痛，神经衰弱，或者失眠的情况，所以建议你可以换一份工作，若是没有选择的话，那一定要在白天补充睡眠，白天可以使用一下薏米，小米粥吃的不要过于油腻，本身熬夜会导致胃肠道的蠕动缓慢，所以白天不要吃过于油腻，这样容易产生胃肠道不适
通宵上夜班,容易导致身体上火的，建议可以平时多吃梨子，香蕉的，可以很好的辅助降火的
你好，这样的生活方式是不建议的，本身熬夜会增加心脏损伤，肝脏损伤，神经系统的损伤...
你好，在饮食要充足量的优质蛋白质，合理补充富含蛋白质，氨基酸的食品，有益于内分泌...
苹果和香蕉非常好，苹果是维C含量非常多的食品，可以保证你不会生病。香蕉里有钾，对心...
你好，经常熬夜的人，一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛...
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上夜班吃什么好
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由于工作的需要，有些朋友需要上夜班，甚至要通宵熬夜。熬夜的危害有很多，我们可以通过饮食调理来将上夜班熬夜的危害降到最低。下面中国吃网小编就告诉你上夜班吃什么好，经常熬夜吃什么健康。主要内容包括上班熬夜
&&&&由于工作的需要，有些朋友需要上夜班，甚至要通宵熬夜。熬夜的危害有很多，我们可以通过饮食调理来将上夜班熬夜的危害降到最低。下面中国吃网小编就告诉你上夜班吃什么好，经常熬夜吃什么健康。主要内容包括上班熬夜族选择什么宵夜，需要补充哪些食物，熬夜有哪些药膳等。对于上夜班的人来说，可以少吃多餐，多喝水，多排泄。健康专家推荐一些方便携带的食物，如牛奶、鸡蛋、青瓜、西红柿，既可以在上班的空闲补充，也可以下班时吃，既不会伤胃，又有助于睡眠。除此之外，下面一些食物也适合上班族做宵夜。上夜班熬夜族可以选择这些宵夜低能量食物：黄瓜、西红柿、苏打饼干等。水果：包括低糖型或中等含糖型水果，如西瓜、苹果、梨、猕猴桃、草莓等，及高糖型水果，如香蕉、葡萄、甘蔗、荔枝、甜橙等。奶类制品：包括全脂牛奶、脱脂牛奶、酸奶、奶粉等。小糕点：包括苏打饼干、小蛋糕、甜饼等。各种粥类：如紫米粥、麦片粥、肉末粥、皮蛋瘦肉粥等。人类在地球上生活了数百万年，早已形成了白天活动（劳动）、夜晚睡觉的生活规律，我们的身体也适应了这种规律：白天，人的交感神经处于紧张状态；夜晚，则副交感神经处于紧张状态，而熬夜，就打破了这种正常状态，因此，熬夜的人体内蛋白质和维生素C消耗较多，再者，熬夜势必带来体力和热能的消耗，而葡萄糖是转变热能的“高手”，简而言之，熬夜的人缺乏3样东西：蛋白质、维生素C和葡萄糖。&上夜班熬夜的人要吃含蛋白质多的食物牲畜的奶，牛奶、羊奶、马奶等；畜肉，牛、羊、猪、狗肉等；禽肉，鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等；蛋类，鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑 蛋等及鱼、虾、蟹等；还有大豆类，黄豆、大青豆和黑豆等，其中黄豆的营养价值最高，它是食品中优质的蛋白质来源；此外芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类蛋白质的含量均较高。由于各种食物中氨基酸的含量、所含氨基酸的种类各异，且其他营养素含量也不相同，因此，熬夜上班族补充蛋白质时，以上食品都是可供选择的。上夜班熬夜的人要吃含丰富维生素C的食物草莓营养素含量丰富，对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育具有良好的促进作用。草莓的维生素C含量高，每天四五颗草莓，就可满足一个成年人一天所需要维生素C的量（50毫克）。橘子含有大量的水分、多种维生素、丰富的糖类物质，是维生素C和钾的上等来源，是维生素A的中等来源。猕猴桃维生素C含量相当高，一颗猕猴桃能提供一个人一天的维生素C需求量的2倍多；还含有多种维生素、氨基酸、水解酶和对人体有益的矿物质杏 维生素C、维生素B17（一种有效的抗癌物质）的含量非常丰富，还含有较多的糖、蛋白质等。上夜班熬夜的人要吃含钙食物另外，夜里是钙容易流失的时间，上夜班或者熬夜则会加速钙的流失。因此，白天应多喝点牛奶、酸奶，补充钙质。此外，几款清热化湿的夜宵，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等，对熬夜加班的朋友来说都是不错的选择。熬夜后的饮食，建议多吃青菜，如苋菜、萝卜、芹菜、冬瓜等，也可适量吃些胡萝卜、猪肝等食品来养肝明目。此外还应少吃精米精面，多补充鱼肉等高蛋白食物。对于容易上火的烧烤、火锅最好敬而远之。加班熬夜族药膳生地炖鸭蛋：有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。猪腰炖杜仲：适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。莲子百合煲瘦肉：有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。粉葛生鱼汤：有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。夏枯草煲瘦肉：有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。上夜班熬夜不能吃这些食物1.拒绝含咖啡因的饮料熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。2.严格控制甜食吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。3.拒食“垃圾”食品很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。4.忌吃油腻生冷为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。5.不要抽烟喝酒香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。上夜班熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。2、晚饭不能吃太饱。3、注意保暖，不要冻着肚子。4、一定要有足够多的白开水。5、熬夜无论多累中间不可上床休息。6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。7、熬夜时，应时时做深长呼吸。8、一定要咬紧牙关，高强度学习。9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
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