失眠了睡不着咋整啊？头疼，现在已经40个小时没合眼了，还要给宝宝哺乳，大家有好办法吗帮帮我吧好痛苦_百度知道
问:失眠了睡不着咋整啊？头疼，现在已经40个小时没合眼了，还要给宝宝哺乳，大家有好办法吗帮帮我吧好痛苦
失眠了睡不着咋整啊？头疼，订花斥拘俪饺筹邪船矛现在已经40个小时没合眼了，还要给宝宝哺乳，大家有好办法吗帮帮我吧好痛苦啊
来自济宁医学院附属医院
你好，失眠多考虑是由于精神因素和环境因素造成。症状不严重，自己调节一下，多参加室外活动订花斥拘俪饺筹邪船矛，注意饮食。症状较重可以去医院就诊，在医生指导下应用催眠药物治疗。
你好，考虑是精神因素和环境因素功能造成的失眠，不严重的话不需要治疗，自己平时调整...
病情分析： 你好，你这属于产后焦虑症，现如今对于人们来说产后焦虑症是很常见的，女性...
考虑是神经衰弱的症状.不知有没有口服药物.建议口服枣仁胶囊.谷维素 刺五加治疗看看.有...
病情分析：
你好，建议平时多注意休息，白天尽量少睡。
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试题来源：
多选：该求助者的情绪症状主要包括（ ）。
正确答案：有， 或者
多选：该求助者躯体方面的主要症状包括（ ）。
B&心情烦躁
D&情绪低落
正确答案：有， 或者
单选：让该求助者烦恼的心理原因最主要是（ ）。
A&领导让求助者写检查
B&内心冲突
C&领导认为求助者幼稚
D&性格内向
正确答案：有， 或者
单选：该求助者的性格特点是（ ）。
A&聪明好学
C&成绩优秀
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者不恰当的心理测验是（ ）。
正确答案：有， 或者
多选：对该求助者，心理咨询师还需要了解的资料包括（ ）。
A&既往睡眠情况
B&对课题的看法
C&家庭经济情况
D&对领导的看法
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者的初步诊断可能是（ ）。
A&一般心理问题
B&躯体性疾病
C&严重心理问题
D&精神类疾病
正确答案：有， 或者
多选：心理咨询师可采用的咨询方法包括（ ）。
A&系统药物治疗
B&阳性强化法
C&合理情绪疗法
D&厌恶刺激法
正确答案：有， 或者
多选：引发该求助者心理问题的现实刺激包括（ ）。
A&领导让求助者写检查
B&认知问题
C&领导认为求助者幼稚
D&性格问题
正确答案：有， 或者
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第&1&题：技能选择题(子母多选题): ()
案例： 　　一般资料：求助者，女性，28岁，本科学历，公司职员。 　　
案例介绍：求助者漂亮，人际关系好，工作很勤奋。两个月前因公出差，由于水土不服发生了腹泻。当时症状很严重，一夜未睡。出现了胸闷、呼吸不畅、心跳加速、胃部痉挛等不适症状。从此对自己的身体很担忧，经常会出现上述症状。去过多家大医院检查，未查出明显问题，为此心烦。听不进劝告，人际关系变差。后又出现头晕、没食欲、全身乏力、入睡困难等症状。不能工作。主动前来咨询。 　　
心理咨询师观察了解到的情况：求助者父母是大学老师，家境较好，从小受宠爱，衣食住行都被照顾得非常好。 1小题>
多选：该求助者表现出来的症状包括（ ）。
正确答案：有， 或者
单选：求助者的情绪症状是（ ）。
B&兴趣下降
D&内心烦恼
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者的初步诊断是（ ）。
B&严重心理问题
D&一般心理问题
正确答案：有， 或者
单选：引发求助者心理问题的现实刺激是（ ）。
A&入睡困难
B&两月前腹泻
C&没有食欲
D&头晕且乏力
正确答案：有， 或者
多选：该求助者的生理症状包括（ ）。
A&呼吸不畅
B&内心烦恼
C&心跳加速
D&胃部痉挛
正确答案：有， 或者
多选：对该求助者迫切需要了解的资料包括（ ）。
A&个医院的检查报告
B&躯体的症状
C&求助者的教养方式
D&是否主动求助
正确答案：有， 或者
单选：在该案例中最恰当的咨询方法是（ ）。
A&耐心说服教育
B&阳性强化法
C&合理情绪疗法
D&厌恶刺激法
正确答案：有， 或者
多选：该求助者的特点包括（ ）。
A&反复不断求医
B&明显人格障碍
C&过分关注身体
D&社会功能受损
正确答案：有， 或者
多选：在影响咨询关系的因素中，来自求助者方面的因素是（ ）。
A&咨询动机
B&意志品质
C&合作态度
D&咨询理念
正确答案：有， 或者 第&2&题：技能选择题(子母多选题): ()
案例： 　　一般资料：求助者，女性，28岁，初中毕业，农民。 　　
案例介绍：求助者两个月前因地震失去了11岁的独生子。儿子从小就听话，尊敬长辈，学习成绩好。求助者不能接受失去儿子的现实。地震前一小时，曾想去学校接儿子，但没去。因此感到自责。儿子的影子经常在脑子里浮现，非常想念儿子并多次梦到儿子后哭醒。求助者现在情绪低落、意志减退、失眠、头痛、头晕、无食欲、胃部不适、全身乏力，感到很孤独。无心做事情，总是不自觉地回忆儿子生前的情景。自己前来心理咨询。 　　
心理咨询师观察了解到的情况：求助者表情淡漠，衣衫不整，头发没有整理。婚后一直与丈夫一起务农，家庭和睦。认为有儿子的家庭才是最幸福的。 1小题>
多选：该求助者出现的躯体症状主要包括（ ）。
A&情绪低落
C&胃部不适于
正确答案：有， 或者
多选：该求助者最主要的心理症状包括（ ）。
B&难以适应
D&躯体障碍
正确答案：有， 或者
多选：该求助者出现的症状包括（ ）。
C&强迫性回忆
正确答案：有， 或者
多选：通过本案例，咨询师可以了解的一般资料包括（ ）。
A&日常生活场所
B&婚姻状况
C&社会交往状况
D&教养方式
正确答案：有， 或者
多选：该求助者意志减退的主要行为表现包括（ ）。
A&内心孤独
B&生活没有盼头
C&衣衫比整
D&头发没有整理
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者最可能的初步诊断是（ ）。
A&精神病性问题
B&严重心理问题
C&一般心理问题
D&严重心身疾病
正确答案：有， 或者
多选：该求助者遇到的重大生活事件包括（ ）。
A&儿子去世
C&内心孤独
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者表达共情时错误的是（ ）。
A&表达共情因人而异
B&共情是最关键的咨询特质
C&共情就是同情求助者
D&表达共情要善于把握角色
正确答案：有， 或者
单选：心理咨询师对该求助者体现热情时，不恰当的做法是（ ）。
A&对初访者积极提问
B&耐心倾听求助者叙述
C&循循善诱不厌其烦
D&咨询全过程都要热情
正确答案：有， 或者
多选：与该求助者商定的咨询方案的内容应该包括（ ）。
A&咨询目标
B&参加人员
C&所用方法
D&咨询时间
正确答案：有， 或者 第&3&题：技能选择题(子母多选题): ()
案例： 　　一般资料：求助者，男性，24岁，大专毕业，中学教师。 　　
案例介绍：求助者兴趣广泛，富有爱心。两个月前去四川地震灾区做了一个半月的志愿者，目睹了许多惨烈的场面。求助者现在像变了一个人，情绪低落，不愿与人说话，吃不好，喝不好。与女朋友也矛盾重重，大吵一架后分手。总觉得有一口气出不来，时常有打人的冲动，开始吸烟。一些惨烈的场景时常浮现在脑海里，晚上失眠，有恐惧感。感到人是那么脆弱，在灾难面前无能为力。开始怀疑人生，缺乏安全感，感觉自己无能，为此苦恼。父母和家人劝说无效，前来心理咨询。 　　
心理咨询师观察了解到的情况：求助者以往开朗活泼，家庭经济一般，从小就是一个好强的孩子。工作中人际关系较好。 1小题>
多选：该求助者出现的症状包括（ ）。
A&内心苦恼
C&情绪低落
正确答案：有， 或者
多选：该求助者的行为改变包括（ ）。
B&不愿与人说话
D&感觉自己无能
正确答案：有， 或者
多选：该求助者的内心体验包括（ ）。
正确答案：有， 或者
多选：参加救灾后该求助者出现了（ ）。
A&自我评价低
B&强迫回忆
C&身体状况差
D&情绪低落
正确答案：有， 或者
单选：该求助者心理问题的关键点是（ ）。
A&内心苦恼
B&家庭矛盾
C&内心冲突
D&痛苦失败
正确答案：有， 或者
多选：该求助者在情绪方面的表现包括（ ）。
A&抑郁情绪
B&情绪高涨
C&焦虑情绪
D&痛苦情绪
正确答案：有， 或者
单选：对该求助者的初步诊断最可能的是（ ）。
A&躯体性疾病
B&严重心理问题
C&精神类疾病
D&一般心理问题
正确答案：有， 或者
多选：对该求助者可使用的心理咨询方法包括（ ）。
A&合理情绪疗法
B&厌恶刺激法
C&系统脱敏法
D&阳性强化法
正确答案：有， 或者
单选：以下不属于参与性技术的是（ ）。
B&内容反应
D&情感反应
正确答案：有， 或者
单选：在倾听时的鼓励性技巧中最常用、最简便的是（ ）。
正确答案：有， 或者
做了该试卷的考友还做了
······>> >>长期失眠，头痛，如何治疗?怎么办？其解决法办法
长期失眠，头痛，如何治疗?怎么办？其解决法办法
病情描述：
长期失眠的，普通安眠药已经没有什么效果了，进入不了深度睡眠。请问有什么办法可以改善。
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答1181条
医生建议：可以用野酒花牌梦 改善睡眠。时间有几个月或半年左右，未用过安眠类药物，、多梦、早醒、白天精神低落、经常无精打采，而且也会易怒、激动、经常健忘，情绪消极。建议用量：1-2粒每晚睡前1小时用温开水送服。睡眠稳定后坚持服用3个月。饮食宜清淡.忌食辛辣、生冷、油腻食物,祝早日康复
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头痛 失眠怎么办
头痛,整夜睡不着.心悸不舒服.谁能帮帮我
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造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡
造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。
提高睡眠质量：
　　睡眠的用具
　　无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
　　睡眠的姿势
　　有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
　　睡眠的时间
　　睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
　　睡眠的环境
　　睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
如何提高睡眠质量
许多事情都会影响睡眠质量。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议。
　　足部保暖：研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，海因博士建议，穿着厚袜子睡觉。
　　不开窗：引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。海因建议：关上窗户睡觉。
　　晚上不打扫卫生：清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，海因建议：只在早晨打扫卧室。
　　卧室里只能摆放郁金香：卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。海因建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。
　　擦掉化妆品：带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。
　　每天多睡15分钟：海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。
睡眠：保证睡眠，生活规律，能让人马上恢复精神和体力。休假时应尽量保持充足的睡眠时间。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
睡眠充足出高效
如果昨夜没有睡好，今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗？我想不会。相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知， 充足的睡眠可以消除疲劳、恢复体力和精力。
生理学研究还告诉我们，只有处于深度睡眠，人脑才能合成促进身体生长发育的生长素，以及参于记忆的记忆蛋白。这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚，头脑不太灵活，个子也比较容易矮
小。如此说来，睡眠并不是浪费时间，而是为身体养精续锐。
可是，对于一位处于青春期的少男少女，长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难。
生理学家的研究表明，在不同的人生阶段，人所需要的睡眠时间是不同的。比如，新生儿每昼夜需要18－20小时，10岁左右的儿童每昼夜需要10－12小时，12－16岁的青少年每昼夜需要7－9小时。这就意味着，
为了健康，我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间。
可能有的同学会问，我们的课业那么繁重，每天作功课都要到深夜，上哪找那么多时间睡觉呢？我不否认你的课业繁重。但是，以牺牲睡眠为代价，无限度地增加学习时间，就能收到良好的学习效果吗？
学习效率和充足的睡眠似乎是一对相互影响的"孪生兄弟"： 一方面，只有提高单位时间的工作效率，你才能"挤"出时间保证充足的睡眠；另一方面，也只有保证充足的睡眠，你才有可能提高学习效率。上苍给予我们每一个人的时间都是每天24小时， 我们必须学会在这些时间里科学地安排自己的作息时间。
首先，从现在起，你要养成一种习惯：无论白天做什么，都要尽量少磨蹭。这个习惯会帮助你节省一大批时间，而且是终生受益！
另外，睡觉也要讲究效率。一般来说，早睡效率比较高。有人研究发现，晚上10:00开始睡4小时与半夜12:00开始睡5小时， 以及凌晨2:00开始睡6小时的睡眠效果是一样的。因此，晚上最早9:30，最晚10:30上床为好。过早或过晚上床都会导致入睡困难。
如果做到早睡，是否早起可要因人而异了。如果你早起后感到精神振奋，只是起床的一刹那有些"恋床"，你最好请家人届时帮忙"逼"你起床。只要起了床，洗漱完毕，吃完早餐，走出家门，呼吸到新鲜空气，你就会精神为之一振。比别人提前半小时到校，你会有一种驾驭时间的痛快感。充分利用早晨课前的那段时间背背平时总也记不住的单词、课文或公式，效果特别棒！
可是，如果你是一个早起就打不起精神的人，千万不要勉强自己，可以适当地晚起一些，但必需要留出洗漱和吃早餐的时间。最好在前一天晚上上床前准备好第二天上学要带的东西，这样， 早晨晚起一些也会从从容容，不至于到时手忙脚乱，丢三拉四。
然而，晚上按时上床并不一定就能保证睡眠充足。如果睡眠质量不佳，同样难以有充沛的精力。
"为什么晚上上床后老也睡不着？"这是许多青春期少男少女的苦恼。与成年人不同，青春期少男少女的入睡困难有其特定的原因。
如果你突然感到晚上入睡困难，可能说明你就要到青春期了。少男少女进入青春期后，身体发生急剧的变化，体内原有的生物节律被打乱了，你可能会在一段时间内晚上躺在床上翻来覆去睡不着。这时，如果你有条件和家人或同宿舍的同学说说自己的感受，得到别人的安慰后，你会很快入睡的。不必担心失眠会伴你终生。常常是待到你身体的生物节律恢复平衡，失眠就会自动消逝了。 有时，入睡困难是由我们自己"不慎"造成的。比如，可能你在上床前曾绞尽脑汁地做功课，或读恐怖、言情小说，或看令人激动的电视节目，这样，极度兴奋的大脑很难在短时间内平静下来，使得入睡困难。另外，如果在傍晚已经睡过一段时间，你也可能会一时无法入睡，以至于影响整夜睡眠。为了保证睡眠质量，我们需要停止上述容易使大脑兴奋的活动，同时，要在睡前做些准备活动，目的是使兴奋的大脑逐渐地平静下来，有助于安然入睡。比如洗脸、刷牙、或用热水烫烫脚，整理一下第二天上学要带的东西等。 不少人一旦发现自己失眠了，心情异常紧张，结果是越担就越睡不着，越睡不着就越担心，形成一种恶性循环。其实，对失眠的恐惧往往比失眠本身更影响睡眠，因为恐惧不仅使大脑无法放松，而且久而久之使失眠故化下来，形成一种习惯。
当你因难以入睡展转反侧的时侯，千万不要指望安眠药。你需要作些事情使大脑放松。比如，想象自己置身于深蓝色的天鹅绒，或蔚蓝色的大海；做几次深呼吸，然后放慢呼吸，逐渐把两次呼吸变为一次深长的 呼吸，同时，只专注于自己的呼吸；或者紧握双拳，紧钩双脚，然后迅速放松，如此数次，放松全身的肌肉，大脑也会随之放松。大脑放松了，你就会自然而然地睡着了。
除此之外，改善睡眠环境也是非常重要的。屋子较凉而床很温暖容易使人入睡，为此，最好保持室内空气流通。另外，还要保持卧室安静和较暗的光线。清洁、上轻下重的被褥、高低适中的枕头、宽松的睡衣睡裤都有助于让自己放松，睡前喝一杯牛奶， 使你更容易入睡。
失眠的中医治疗
1、本病辨证首分虚实。虚证多属阴血不足，心失所养，临床特点为体质瘦弱，面色无华，神疲懒言，心悸健忘。实证为邪热扰心，临床特点为心烦易怒，口苦咽干，便秘溲赤。次辨病位，病位主要在心。由于心神的失养或不安，神不守舍而不寐，且与肝、胆、脾、胃、肾相关。
2、治疗原则：治疗当以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。实证泻其有余，虚证补其不足。在此基础上安神定志。
3、辨证论治：
肝火扰心证：不寐多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，不饮食，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。治用：龙胆泻肝汤（龙胆草、黄芩、栀子清肝泻火；泽泻、车前子清利湿热；当归、生地滋阴养血；柴胡疏畅肝胆之气；甘草和中；生龙骨、生牡蛎、灵磁石镇心安神。）
痰热扰心症：心烦不寐、胸闷脘痞，泛恶嗳气，伴口苦，头重，目眩，舌偏红，苔黄腻，脉滑数。治用：黄连温胆汤。（半夏、陈皮、茯苓、枳实健脾化痰，理气和胃；黄连、竹茹清心降火化痰；龙齿、珍珠母、磁石镇惊安神。）
心脾两虚：不易入睡，多梦易醒，心悸食少，伴头晕头目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄，脉细无力。归脾汤（人参、白术、甘草益气健脾养当归、黄芪补气生血；远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉补心益脾安神；?W香行气舒脾。）
心肾不交证：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细数。六味地黄丸+交泰丸（药地黄、山萸肉、山药滋补肝肾，填精益髓；泽泻、茯苓、丹皮健脾渗湿，清泄相火；黄连清心降火；肉桂引火归原。）
心胆气虚证：虚烦不寐，触事易惊，终日惕惕，胆祛心悸，伴气短自汗，倦怠乏力，舌淡，脉胘细。安神定志丸+酸枣仁汤（人参、茯苓、甘草益心胆之气，茯神、远志、龙齿、石菖蒲化痰宁心，镇惊安神；川芎、酸枣仁调血养心；知母清热除烦。
或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃
教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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肿瘤科相关知识
答: 病情分析：
您好，脂肪瘤一般要手术治疗，如果是小于1cm的脂肪瘤可以不需要处理，饮食要规律、要禁酒以及低胆固醇饮食。
指导意见：
脂肪瘤如果不疼没有发展就不要管...
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